Δίαιτα Dukan (2η ενότητα συζητήσεων)

@κυριακη μου περαστικα για τον πατερα σου. σοκαριστηκα απο το ατυχημα που περιεγραψες... ευχομαο ολοψυχα να πανε ολα καλα! 

@ prwtou εισαι το προτυπο μας! τι λεσ βρε θηριο? 14 κιλα σε εναν μηνα??? θα μας κουζουλανεις τελειως που λενε και οι κρητικοι?

@αθηνα μου δεν μπορεις να φανταστεις ποσο συμφωνω μαζι σου!

Μετά από 3ήμερη παύση (........) της δίαιτας και σε σημείο όπου είχα κουραστεί πραγματικά και σκεφτόμουν συνέχεια : κι αν φάω λίγη πίτσα; κι αν φάω λίγα μακαρόνια; κι αν... κι αν; ια Τώρα λοιπόν που ηρέμησα, συνειδητοποίησα ότι επιστρεφοντας στην ντουκάν ένιωσα σαν να συνεχισα να κάνω κάτι καλό για τον εαυτό μου.

το τριημερο ηταν καταστροφικο για τη διαιτα μου... της ακολασιας!!! τι ποτα, τι γλυκα...
κι εγω ξεκινησα 6 ιανουαριου μεχρι την παρασκευη 4 μαρτιου ειχα χασει 10 κιλα και κατι (με μερικες παρασπονδιες..  )  και την τριτη 8 μαρτιου ...ειχα παρει 1 κιλο! 
αλλα το σκεφτομουν απο την παρασκευη οτι ..να, θα φυγω εκτος...και ολο και κατι θα προκυψει...μαλλον χρειαζομουν ενα διαλειμμα!
τωρα ξεικινησα παλι απο την αρχη! attack για 5 μερες και συνεχιζω. νιωθω οτι αποτοξινωνω τον οργανισμο μου! δεν μου αρεσε καθολου η αισθηση που ειχα τρωγωντας ολες αυτες τις "λιχουδιες".
αφηστε που το συναισθημα που ενιωσα οταν  με ειδε ενας φιλος μου που ειχε να με δει απο τον σεπτεμβριο και επαθε πλακαδεν περιγραφεται! μαλλον τελικα χανεις πιο πολλους ποντους, παρα κιλα. σουπερ! 
θελω αλλα 10 κιλα μεχρι το πασχα! λεω να διαβασω ξανα τισ σελιδες απο το πρωτο τοπικ που με ειχαν πεισμωσει τοσο πολυ και ξεικινησα τη ντουκαν με γαιδουρινη επιμονη!
πιστευω θα μου δωσει ξανα δυναμη! τελικα χωρις εσας μαλλον δεν θα συνεχιζα! παμε δυνατα!!!!

 

Γεια σας!!!!
Μαίρη καλή συνέχεια. Κιτάκι μπράβο καλή αρχή. Είναι πραγματικά όπως τα λέτε, αν δεν έιχαμε ο ένας τον΄άλλον, δεν θα είχαμε τόσο καλά αποτελέσματα (εγώ σίγουρα). Πρέπει όμως να δώσουμε και κάποια εύσημα και στον dr dukan, εεεε;;;; Πολύ καλή η δίαιτα. Όταν φτάσώ στο στόχο μου θα κάνω μία ανακοίνωση σαν τα όσκαρ.
Θα ήθελα να ευχαριστήσω τον ντουκάν πάνω απο όλα, μετά τη Μαριάν που ήταν η έμπνευσή μου και πάντα ήταν βράχος, δίπλα μου σε όλη την προσπάθεια που έκανα, (φιλί στον αέρα) μετά θέλω να ευχαριστήσω την Κυριακή, την Άρολφ, τη Μαίρη, την Πρώτου όλες αυτές τις ανώνυμες ηρωίδες της ντουκάν που...... αν και δεν τις ξέρω (δάκρυα στα μάτια, κομπιάζει η φωνη) μου συμπαραστάθηκαν τόσο στις δύσκολες ώρες που πέρασα όταν στα μάτια μου και στο μυαλό μου  ήταν μόνο μία σκέψη. Μακαρόνια καρμπονάρα, κανταϊφια, τούρτα σοκολάτα, φάσολάδα, φακές, ψωμί, ψωμί, ψωμί τραγανό ψωμάκι να κάνω βούτες...... Ευχαριστώ όλους σας.........
Λέμε και καμία μ..... να περνάει η ώρα....
Τα παραπάνω ουδεμία σχεση έχουν με κοροϊδία και ειρωνία, απλά χούμορ.

@ prwtou εισαι το προτυπο μας! τι λεσ βρε θηριο? 14 κιλα σε εναν μηνα??? θα μας κουζουλανεις τελειως που λενε και οι κρητικοι?

Μαίρη, μάλλον εσύ θα μας κουζουλάνεις. Σε 50 μέρες λέει η κοπέλα. Είπα κι εγώ........ κάτσε ρε παιδακι μου, και λέμε κι εμεις ότι έχουμε χάσει πολλά κιλά.....Ε, 14 κιλά είναι πολλά εδω που τα λέμε...

[0-3%]

XAXAXAXAXA!!! καλα ε, τελειο το οσκαρ!! πολυ γελασα!
ε, ενταξει βρε παιδι μου, τοσες σελιδες απανωτες που διαβασα μετα απο τοσες μερες απουσιας απο το τοπικ..τα εχασα η γυναικα! 
και παλι, σε 50 μερες ειναι τελειο το αποτελεσμα!!! εμεισ σε δυο μηνες παλευουμε για τα 10.... αχ, ατιμες κουτσουκελες!
οχι οτι μας πεσαν ασχημα και τα 10!  εχω δυο ερωτησεις (η μια μαλλον απευθυνεται στη μαριαν ή σε οσες εχουν το βιβλιο..):
1η. που μπορω να βρω τη συνταγη για τα σερβοκροατικα μπιφτεκια ρε παιδια? μπορει να βοηθησει καποια? προσπαθησα και με αναζητηση αλλα...δεν βρηκα τιποτα.. 
2η. βρηκα στον μασουτη, μια ωμοπλατη Mr.Grand 0-3% λιπαρα. αλλα ειναι χοιρινο. οποτε μαλλον δεν επιοτρεπετε ε?? ειναι και αρκετα οικονομικο... ξερετε, οι καιροι ειναι δυσκολοι, δεν μας σηκωνει συνεχεια η γαλοπουλα..

Για Μαιρη:
α. τα σερβοκροατικά είναι στις συνταγες της χαρκομπ. Τα έφτιαξα σήμερα αλλά κατι δεν πρεπει να έκανα καλά γιατί μόνο αφράτα δεν ήταν και στούμπωσα και δεν μπορω να τα χωνέψω με τίποτα
β. Οχι χοιρινό, όχι χοιρινό, όχι χοιρινό, οχι χοιρινό, όχι χοιρινό....... εγω παίρνω το κρετα φαρμ, καπνιστη γαλοπούλα 0-3% 11,κατι το κιλό.

χαχαχαχαχαχαχαχαχα!!! βρε Μαίρη...έβγαλα κάλτσες κι άρχισα να ξαναμετράω τις μέρες σε χέρια και σε πόδια!!! αφού σκέφτηκα να φωνάξω και τον γείτονα δίπλα για να μετράει εκείνος τα κιλά!!! να είσαι καλά μου έφτιαξες το κέφι!!!
Άθηνα ξέχασες τον Αρχο... μπορεί κάποια στιγμή να μας την χάλασε στο προηγούμενο topic που γράφαμε...αλλά πρέπει να το παραδεχτούμε είχε δίκιο...εδώ είναι λίγο καλύτερα!
Κοριτσάρες εγώ αρνούμαι να ζυγιστώ γιατί την καθαρά δευτέρα έφαγα τον Ειρηνικό τον Ατλαντικό και νεκρά θάλασσα μαζί (βασικά δεν σας λέω τι όχι για να μην σας βάλω σε πειρασμό, αλ΄λα γιατί μόνο που τα σκέφτομαι αναγουλιάζω!!!)... βασικά οι ποσότητες δεν ήταν μεγάλες εξάλλου το στομάχι δεν έχει πια την ίδια χωρητικότητα αλλά το ένιωσα να τεντώνει και τώρα λέω να το μαζέψω!!!Φυσικά και δεν το μετάνιωσα... απεναντίας το καταευχαριστήθηκα...εξάλλου μην ξεχνάτε ότι οι τύψεις σας παχαίνουν περισσότερο!!!
Βασικά περιμένω και περίοδο και το πρήξιμο δεν περιγράφετε... οπότε από αύριο 2 μερούλες πρωτείνη και θα στρώσω!!!
Καλώς ήρθατε όλοι οι νέοι... δεν νομίζω ότι πρέπει να επαναλάβω τα κιλά που έχασα εγώ για να δείτε ότι όντως η dukan είναι αποτελεσματική... εξάλλου τα είπε όλα η Μαίρη με τους υπολογισμούς της! Έχουμε χάσει τις μέρες και την μπάλα με την κατρακύλα των κιλών!
Το βασικό θέμα στην όλη ιστορία είναι να σας ταιριάζει... εγώ είμαι ένας άνθρωπος που δεν τρώει φρούτα, όσπρια και γενικά λαχανικα... δεν μπορώ να περιοριστώ σε ποσότητα και σίγουρα δεν έχω συγκεκριμένες ώρες που μπορώ να φάω, δεν μπορώ να τρώω 652 γεύματα την ημέρα ή κάθε 3 ώρες γιατί πρέπει και γιατί ο μεταβολισμός τόσο θέλει, δεν μπορώ να κουβαλάω doggy bags  με όλη την σειρά της tupperware κι αν με αφήσετε μπορώ κάθε μέρα να τρώω όλες τις παραλλαγές της μακαρονάδας...βασικά μπορώ να φάω τα μακαρόνια ακόμα και με πατάτες... είμαι addicted στο άμυλο... οπότε όπως καταλαβαίνετε η dukan για μένα είναι η πιο υγιεινή διατροφή του κόσμου... (άκουσε η αγαπημένη μου μανούλα ότι έκανα κολοκυθάκια γεμιστά - Μαριάν ευχαριστώ και πάλι και εσένα και την  μαμά σου - και νόμιζε ότι έχω αρρωστήσει...)
Η ουσία λοιπόν είναι να σας ταιριάζει και να μην καταπιέζεστε... Αν ναι... θα τα πούμε όταν πια δεν θα έχετε ρούχα να φορέσετε και θα κυκλοφορείτε σαν κρεμάστρες με πεταμένα ρούχα πάνω τους... όπως καλή ώρα η υποφαινόμενη!
Κυριακή χάρηκα πάρα πολύ που εμφανίστηκες... η αλήθεια είναι ότι ανησύχησα και δεν μπορείς να φανταστείς την χαρά μου όταν είδα Post σου!!! Όλα να πάνε καλά και ο Θεός να σας δώσει δύναμη για να συνεχίσετε να στέκεστε δίπλα του μέχρι να επανέλθει πλήρως...
Να ξέρετε ότι σας διαβάζω καθημερινά, αλλά σας γράφω όταν το κεφάλι μου δεν πέφτει με φόρα πάνω στο πληκτρολόγιο από την νύστα...
Σας φιλώ κι ελπίζω την επόμενη φορά που θα σας γράψω να έχω καταδεχθεί να ανέβω στην ζυγαριά γιατί προς το παρόν την σνομπάρω επιδεικτικά!
Ματς μουτς

Γεια σας κορίτσια..είμαι σχετικά νέο μέλλος.
Ξεκίνησα τη Dukan πριν από 2 μέρες και έχω χάσει 800γρ....βέβαια τρώω γιαούρτι 2% γιατί αν το πιστεύετε πήγα στον Βασιλόπουλο απέναντι
από το σπίτι μου και δεν είχε γιαούρτια 0%  ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ!!!!!! και έχει και του πουλιού το γάλα και καλά !!!!!

Τέλος πάντον σήμερα θα πάω σε άλλο super market να βρω και το 0%...

PRVTOU μη στεναχωριέσαι για τον Ατλαντικό με το να κάνεις 2 μέρες πρωτεϊνική Dukan θα τα χάσεις αμέσως και θα δεις ότι θα σαι και λιγότερα από πριν το φαγοπότι.

Χαίρομαι που όλα τα κορίτσια χάνετε κιλά και η δίαιτα σας βοηθάει τόσο!!!!!!

Εγώ έχω να χάσω λίγα κιλά 6 με 7...... σχετικά λίγα με τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν 20.
Το κακό είναι ότι όταν λέω στις φίλες μου και στους συγγενής ότι θέλω να κάνω δίαιτα μου λένε ''σιγά βρε δε χρειάζεσαι'' και ''φάε φάε''
που να δείτε τα πεθερικά μου που πάμε κάθε Κυριακή με τον Άντρα μου και έχουν φτιάξει τραπέζι για ένα στρατό για να φάει ο γιόκας τους φυσικά
και εγω που λέω ότι τρώω μόνο πρωτεϊνες γιατί κα΄νω δίαιτα, με κοροϊδεύουν και επιμένουν ότι κάνω βλακείες και να τρώω από τα φαγητά τους από λίγο...


Αυτά,  σας κούρασα ε?
Ήθελα κι εγω να πω τον πόνο μου.....

Φιλιά και καλή μας συνέχεια....

καλημερα κοριτσια ηρθε η μερα που θα ξεκινησω και εγω απλα να ρωτησω στη σελιδα DUKAN η διαιτα εχει καποιες διαφορες απο αυτη που ειναι στην αρχη στις Dukanoκουβεντουλες
ποια κανετε εσεις? εγω το καλοκαιρι ζυγιζα 92 κιλα και τωρα ειμαι 76 εκανα διαφορες διαιτες εχω υψος 1,70 και θα ηθελα να χασω 8-10 κιλα ελπιζω να τα καταφερω με τη Dukan.
επισης δεν βρηκα πιτυρο σιταριου να βαλω παραπανω πιτυρο βρωμης ? ή πρεπει υποχρεωτικα πιτυρο σιταριου να παρω? ευχαριστω καλη συνεχεια σε ολες και μπραβο για την αντοχη σας
καλο ξεκινημα και σε μας τις καινουριες......

αρε smartstella ποσο μα ποσο σε καταλαβαινωωωωω........περναω ακριβως τα ιδια...κ εγω θελω να χασω 6-7 κιλα κ μ εχουν πρηξεi κανονικοτατα..με λενε υπερβολικη,οτι δε χρειαζομαι διαιτα,οτι θα ρεψω..καλα εγω τρελλη ειμαι που θελω να τα χασω;;αφου μ ενοχλουν τελος.εχω ακουσει τοσα που αρχιζω κ νευριαζω.αποφασισα λοιπον να μη δινω σε κανεναν σημασια.αλλο που οταν κανεις διατροφη,λες κ σε μυριζονται αρχιζουν να σου βαζουν μεσα στη μουρη οτι πιο νοστιμοι κ παχυντικο υπαρχει με ατακες του στυλ"ελα μωρε λιγο φαε,δε παχαινει,το ψωμι ειναι απαραιτητο κτλ..."επισης για τους ενοχλητικους που ολο ρωτανε σκεφτηκα να λεω οτι λογω της κολιτιδας(που εχω)απαγορευεται να τρωω αμυλο γιατι με πειραζει πολυ..χαχα καλαγια τα πεθερικα δε το συζητω...το τραβαω το κουπι καθε σαββατοκυριακο...κουραγιοοοοοοοοο
fanitsa εγω χρησιμοποιω πιτουρο βρωμης κ το πιτουρο σιταριου το βαζω μονο στις συνταγες κ στις σαλατες.στην αρχη που δεν ειχα το αντικαθιστουμε με πιτουρο βρωμης.μια χαρα ηταν.αλλα σιγουρα θα βρεις στα βιολογικα!!
αυτα τα ολιγααααααα!!!!!!!

Γεια σας κορίτσια!!!!
Αρχικό βάρος : 86
Τωρινό βάρος : 74,8 (πίσω στην προηγούμενη εβδομάδα, την προηγούμενη Παρασκευή 74,9. Έκανα 3 μερες PP για να έρθω πάλι στα ίσα μου).
Στοχος : 65 (άντε να δούμε)
Ύψος : 1,62.
Παιδιά μην πτοείστε αφήστε τους να λένε. Το έχουμε συζητήσει και οι παλαιότεροι εδώ μέσα, και έβγαλα το συμπέρασμα ότι ή θα το πεις ότι θα κάνεις δίαιτα αλλά δεν θα κάνεις συζήτηση ή δεν θα το πεις καθόλου. Απλά ότι κανετε διατροφή.
Γεια σου φανίτσα. Καλή αρχή.
Όσο για τα πεθερικά ΄πρέπει να δείτε πως με κοιτάει η πεθερά μου όταν της λέω συνέχεια οχι, όχι, όχι.... Μη στεναχωριέστε όμως γιατί αν σας δουν να τρωτε σκεφτείτε .......... τι θα λεέι από μέσα της..... (θέλει και δίαιτα, όλο τρώει, όλο ξεκινάει καί όλο σταματάει) Οπότε χωρίς ενοχές, ΟΧΙ.
Σήμερα έφαγα κοτόπουλο φρικασέ με μαρούλια.....  δεν τρελάθηκα αλλά το έφαγα όλο.
Smartstella, για το γιαούρτι, μήπως ξεκίνησαν όλες οι γυναίκες μαζί δίαιτα για΄τι το καλοκαιράκι πλησιάζει και μάλλον όλα αυτά τα διαιτητικά θα εχουν έλλειψη; Λέω εγώ, τώρα......

καλησπερα κι απο μενα σε ολους, παλιους και και καινουριους!!!
βλεπω μια ανανεωση, μια φρεσκαδα, μια ζωντανια κατι... μπραβο!!! παντα τετοια!!!
fanitsta, kittaki, smartstella, καλωσηλθατε στην τρελοπαρεα μας και καλα κατεβασματα!!!
φανιτσα, μπραβο βρε θηριο για τα 16!!! χαμενα κιλα!!! ο,τι καλυτερο να χασεις τα τελευταια με την ντουκαν για να κανεις και την φοβερη συντηρηση που προτεινει. ουτε εγω βρηκα πιτουρο σταριου και το αντικαθιστω απο την αρχη με βρωμης. αν ειχα την δυνατοτητα θα το εψαχνα παντως αλλα δεν εχουμε βιολογικα εδω...
εμεις εδω ακολουθουμε την εκδοχη της διαιτας οπως ειναι στο 2ο μηνυμα στις ντουκανοκουβεντουλες. η προηγουμενη πρεπει να εχει καποια λαθη στην μεταφραση και δεν δουλευει το ιδιο καλα (μιλαω εκ πειρας...)
αθηνουλα thanks για την αφιερωση... εισαι φοβερη!!!
να περασω και στα δικα μου τωρα. ολη την εβδομαδα δεν ανεβαινα στην ζυγαρια για να δω μια ετσι μεγαλυτερη διαφορα να παρω τα πανω μου κι εγω. εβλεπα τα ρουχα μου πιο φαρδια, δεν εκανα παρασπονδιες, λεω κατι θα γινει. ανεβηκα λοιπον κι εγω το πρωι πανω με ενα χαμογελο μεχρι τ'αυτια και ... το χαμογελο παγωσε!!! μονο -400γρ!!! κι ημουν τοσο σιγουρη!!! ετσι οπως παω εγω θα τελειωσω διαιτα-συντηρηση στο τελος του 2015!!! μετα λεω για παρ΄το αλλιως! πεινασες? οχι! στερηθηκες κατι? οχι! ενιωσες πεσμενη κουρασμενη? οχι! οποτε και τα 400  γρ μια χαρα ειναι! κι αν μπορουσα να ξεκουνηθω και εστω να προχωρησω λιγακι θα ειχα σιγουρα καλυτερα αποτελεσματα... το βασικο ειναι οτι  αυτη η διαιτα μου ταιριαζει στις γευσεις και δεν με κουραζει οποτε θα της δωσω οσο χρονο θελει. αυτα! τελος στον μονολογο της τρελας. φιλια!!!

Κορίτσια να σας ρωτήσω κάτι? Όταν λέει τρώμε όσο θέλουμε για πόσο
εννοεί? Εγώ για παράδειγμα για να χωρτάσω το μεσημέρι θέλω 2 στήθη
κοτόπουλο μη σας πω και δυο μπριζόλες...
Εσείς τι τρώτε σε μια μέρα δηλαδή ?



Δεν εννοώ ταυτόχρονα 2 στήθη από κοτόπουλο και 2 μπριζόλες.
Αλλά 2 στηθή ή 2 μπριζόλες.
Δεν είμαι από αυτές που τρώνε από ένα πιάτο φαγητό και χορτένουν....
Μες τη μέρα τρωω 3 γιαούρτια, μια μικρή ομελέτα και τα μάφινς.

Αφού λέει τρως όσο θες από τα επιτρεπόμενα θα τρώω όσο θέλω και θα σας πω αποτελέσματα.

Φιλάκια....

Υ.Γ. Δεν δουλεύω γιατί δεν βρίσκω δουλειά και όλη μέρα είμαι σπίτι και σερφάρω και φυσικά πεινάω.......

άρολφ, cool. θα πέσουν τα κιλάκια don't worry. Απλά μερικες φορές κολλάμε και μετά ........ πιάνουμε τον κατήφορο. Και γιατί παρακαλώ πάγωσε το χαμόγελο; Αφού έχεις χασει σε πόντους, τι σε νοιάζει;
στέλα, λυπάμαι πολύ που δεν βρίσκεις δουλειά. Οι ποσότητες που γράφεις είναι μια χαρά, αλλά αν κολλήσεις κόψε λίγο τα γαλακτοκομικά, είναι μεχρι 1 λίτρο την ημέρα (γάλα, γιαούρτι, τυρί).
Μην ανησυχείς, δεν νομίζω να είναι εδώ μέσα καμία που τρώει (ή έτρωγε) σαν πουλάκι.
Πρώτου, είμαι κι εγώ μακαρονού, τι νά κάνω.......

καλησπέρα σε όλους! να σας πω εφαγα συκώτι  βοδινό εχθές και σκοπευω να φαω και την κυριακη , δεν απαγορευεται ετσι δεν ειναι? ειναι παρα πολυ θρεπτικο και με χορταίνει - μου αρέσει απιστευτα κι ολας.  δεν εχει καθόλου λίπος και ειναι υπέροχο. ελπίζω να μην εκανα μαλακια που εφαγα !  κατα τα αλλα μια χαρα παει η διατροφη εχω συνεχείς απώλεια βάρους. αυτα καλό βράδυ! 

Κορίτσια γεια σας,
βλέπω όλες είσαι μια χαρά και με ανεβασμένο ηθικό.Εγώ λόγω της νηστείας μπήκα στην τρίτη φάση από την Δευτέρα(θέλω μόνο άλλα τρία κιλά,έχω χάσει ήδη δέκα και είμαι τώρα 61 κιλά) και μέχρις στιγμής με μερικές παρασπονδίες δεν βλέπω διαφορά στην ζυγαριά.Χθες έκανα και την ημέρα πρωτείνης και σήμερα ήμουν και μισό κιλό λιγότερο.Βέβαια τα γαλακτοκομικά δεν τα έκοψα λόγω νηστείας για να μπορώ να τρώω την βρώμη. Πάντως δεν θυμάμαι ποια το ανέφερε αλλά τώρα που έφαγα και απαγορευμένα νιώθω κάπως περίεργα.Δεν έπεσα πάνω στο φαγητό όπως παλαιότερα και προσέχω και με τις ποσότητες.Αύριο θα πάω να πάρω και κανένα ρούχο γιατί αισθάνομαι με τα παλιά σαν τον φασουλή.Μετά το Πάσχα θα την συνεχίσω για να χάσω και τα υπόλοιπα τρία.Οσο ήμουν στην δεύτερη φάση συνέχεια σκεφτόμουν να φάω ψωμί και τώρα από την Δευτέρα ούτε να αγοράσω δεν πήγα.Ολα τελικά στο μυαλό είναι. Την Τρίτη το πρωί μάλλον επειδή έφαγα την Δευτέρα το πρώτο ελεύθερο γέυμα μου ο οργανισμός μου τα έφτυσε και είχα τάσεις λιποθυμίας και μια αίσθηση σαν ταραχή.Ισως γιαυτό να μην θέλω τώρα να φάω και προσέχω περισσότερο.Αφού σκέφτομαι το δεύτερο ελεύθερο γεύμα να μην το κάνω αυτή την εβδομάδα.Για εσάς που είπατε για την βραστή γαλοπούλα εγώ έπαιρνα από τον μασούτη την Mr Grand 0-3% που έχει 8.99 το κιλό.Εναι πεντανόστιμη να την δοκιμάσετε ,άσε που νομίζω οτί είναι του νίκας ή της βικυ.
Καλό βράδυ σε όλες

καλημέρα σε όλους
βλέπω πως υπάρχουν δύο ενότητες για την dukan, η δίαιτα dukan και οι dukanoκουβεντούλες
τελικά που γράφουμε ? ευχαριστώ πολύ