Δίαιτα Dukan (2η ενότητα συζητήσεων)

Γεια σας κορίτσια. Χαίρομαι που  μαζευτήκαμε όλες.
Λοιπόν, είμαι πολύ κουρασμένη. έχω κουραστεί............ Δεν θέλω να μαγειρέψω τίποτα, βαρέθηκα. Ξέρω ότι δεν συμβαδίζω με το καλό κλίμα που επικρατεί, αλλά θέλω να τα πω...... Είμαι σίγουρη ότι θα πάρω πάλι τα πάνω μου αλλά θέλω λίγο εμψύχωση!!!!!!! Πείτε μου καμία κουβέντα. Ξέρω ότι πρέπει να είμαι η πιο γκρινιάρα αλλά ανεχθείτε με........ Γαμ......το, πως θα οργανώσω λίγο το χρόνο και τις συνταγές ώστε να μην μαγειρεύω κάθε μερα; έδωσε κάποιες λύσεις  η Μαρίάν αλλά έχω και τα παιδιά............. Μπορεί να έχω λερώσει κατσαρολάκια, ταψάκια, τηγάνια, να τους έχω φτιάξει φαγητό και να μου πούνε : δεν θέλω αυτό το φαγητό, φτιάξε μου ομελέτα.......... Μπορεί να πάθω εγκεφαλικό, αλήθεια. Κουράστηκα κι έχω και τον άντρας μου που την κάνει και αυτός και ρωτάει τι θα φτια΄ξεις για πρωινό; τι θα φάμε για μεσημέρι;  
Τέλος πάντων, είμαι σίγουρη πως και με τη βοήθειά σας θα μου περάσει και αυτή η κρίση. Αρκεί να μη με βαρεθείτε.
Αισθάνομαι κι εγώ πάντως σαν να έχω κάποιες φίλες πλέον. Αυτά!!!!!!
Από το πρωί έχω φάει ένα γιαούρτι με βρώμη και ζαχαρίνη (δεν έφτιαξα συνταγή με βρώμη) και για μεσημέρι προτιμώ να μείνω νηστική παρά να πιάσω σκεύος.   Ευτυχώς έφτιαξε η πεθερά μου φαγητό για τα παιδιά.
ΑΥΤΑ!!!!!!!!!!
Ντέμπι, ουάου, μπράβο!!!!!!!!

Αθηνά γκρίνιαξε όσο θες! Αν δεν τα πεις κι εδώ που σε καταλαβαίνουμε, που θα τα πεις;
Σε καταλαβαίνω απόλυτα, κι εγώ περνάω διπλάσιο χρόνο στην κουζίνα από πριν.
Θέλει πολύ καλή οργάνωση και όποτε γίνεται ένα μεσημεριανό για όλη την οικογένεια...

Πάντως η ζυγαριά μας ανταμείβει, δεν μπορείς να πεις; Και δεν πεινάμε, εγώ τουλάχιστον μόνο την πρώτη μέρα ένιωσα πείνα...
Δηλώνω ότι θα συνεχίσω μέχρι τέλους, και μόνο που βλέπω την ζυγαριά να κατεβαίνει παίρνω κουράγιο..

Πριν ξεκινήσω την Ducan έκανα διατροφή αλλά επειδή έχω σχετικά λίγα κιλά να χάσω ήμουν κολλημένη για πολύ καιρό...
Με αυτή τη δίαιτα η ζυγαριά ξεκόλησε!
Ξεκίνησα να χάσω 5 κιλά και είμαι ήδη στο -2,400 σε 17 μέρες! 

Με ύψος 1,66 ξεκίνησα 64 κιλά και είμαι 61,6! Στόχος τα 59...

Λοιπόν, είμαι πολύ κουρασμένη. έχω κουραστεί............ Δεν θέλω να μαγειρέψω τίποτα, ΑΥΤΑ!!!!!!!!!!

Αθηνα δικιο εχεις ειναι κουραστικο λιγο,ειναι και η διαιτα που οσο να ναι μια καταπιεση ολα φυσιολογικα αλλα αξιζουν τον κοπο.Εχεις δικιο με τα παιδια ειναι κουραστικο σκεψου οταν θα γινεις κορμαρα και θα κανεις απλη συντηρηση τι καλα που θαναι ενα φαγητο για ολους.Λιγο καιρο ακομη δεν θαναι για παντα.Καλη υπομονη σε ολες μας

καλησπερα κοριτσια! μπραβο σε ολες! δεν μπορειτε να φανταστειτε ποσο χαιρομαι βλεποντας τις απωλιες κιλων σας και τον ενθουσιασμο σας!
αθηνουλα μου σε καταλαβαινω αφανταστα για την γκρινια σου. ετσι ειμαστε εμεις οι μαμαδες απαιτητικων παιδιων. φταιμε ομως κι εμεις λιγο ε?που τα εχουμε καλομαθημενα... μην απελπιζεσε ομως σκεψου την στιγμη που θα δεις τον αριθμο που επιθυμεις στην ζυγαρια σου. δεν θα σε αποζημιωσει για ολα? μην το βαζεις κατω λοιπον. αξιζει τον κοπο.
ποσο σας ζηλευω για τα ντουκανοπροφιτερολ! αλλα αυτο ειναι που θελω να καταπολεμησω. την επιθυμια μου για γλυκο. αυτο το στοιχημα εχω βαλει σε αυτην την φαση με τον εαυτο μου. και σε περιπτωση που αποτυχω ξερω πολυ καλα που θα στραφω. απλα η σχεση μου με τα γλυκα ειναι αρρωστημενη. και οσο να ναι τα τεχνικα γλυκαντικα δεν ειναι και το καλυτερο αν δεν τα χρησιμοποιεις με μετρο. κι εγω τα χρησιμοποιουσα με το χιλιομετρο!
ζωη τα  καταφερες βρε θηριο! μπραβο! χαιρομαι πολυ για την επιμονη σου! σου ευχομαι να φτασεις τον στοχο σου το συντομοτερο δυνατο και κυριως να παραμεινεις εκει για παντα!
debbie καλη αρχη και καλη συνεχεια και σε σενα
πολλα φιλια σε ολες!

Αθηνα να 'ξερες ποσο σε καταλαβαίνωωωωω......Μια απ' τα ίδια τραβάω κι εγώ με τον Κρητικό....βέβαια εγώ δεν έχω μικρά παιδιά αλλά αυτός κάνει για δεκαααα!!! Να φανταστείς ότι τώρα μόλις γύρισα σπίτι (είχα οδοντίατρο...)...ε! με πήρε 100 τηλέφωνα για να με ρωτήσει αρχικά τί θα φάει...μετά αποφάσισε να φτιάξει μόνος του σολομο στο φούρνο...κι έπαιρνε κάθε ένα λεπτό (χωρίς υπερβολή ) για να του πω πώς θα το φτιάξει..καταλαβαίνεις ε? Τα νευρα μου τσατάλια!!!!! και το κερασάκι στην τούρτα ήταν να μου πει ότι έχω νεύρα ...και του μιλάω απότομα!!!
βρε χρυσέ μου άνθρωπε....αφού δεν το κατεχεις το σπορ...παρε καμια δεκαρια καλαμάκια κοτοπουλο και άσε με ήσυχη!!!!!
ουφ! Τα πα και ξεθύμανα!!!
Τωρα πάω να φτιάξω μαφινς για αύριο! και για τους δυο μας!!!!!
καληνύχτα!!!!!!!

debbie καλως ηρθες! και συγχαρητηρια σε ολες για τις απωλειες σας! μικρες ή μεγαλυτερες.
δυστυχως δεν θυμαμαι ποια κοπελα εγραψε οτι εχασε 21 κιλα από αρχες Δεκέμβρη! φοβερή διαφορά αλλά εγω προσωπικά δεν θα μπορουσα να κρατησω μια τοσο αυστηρη διαιτα για πολυ καιρο. νομιζω οτι τα 14 κιλα που μας λες σε ενα μήνα είναι παρα πολλα!!! ειναι φυσιολογική μια τετοια απωλεια?....αλλά όχι οτι θα με χαλούσε! 
αν ξερεις καποιο μυστικο που θα βοηθησει, πες μας! Please!
εγω απο προχθες που με εδειξε +0,600, σιμερα ημουν ακομα 200γρ πανω! γγκκρρρ 
και χωρίς παρασπονδια! βεβαια δεν εχω παει τουαλετα...αλλά με ρίχνει πολυ ψυχολογικα να βλεπω τη ζυγαρια να ανεβαινει!!! 
σκεφτηκα να τη χαλασω μια μερα και μετα να αρχισω απο την αρχη 1η φαση. Μήπως και ξεμπλοκαρω, τι να πω??

Καλημέρα σε όλους!!!     

Τι κάνετε?? Καλώς ήρθατε οι νέες και συγχαρητήρια για τις απώλειες στις παλιές!!! 

Αθηνούλα… βλέπω ότι κουράζεσαι πολύ… μήπως θα μπορούσες να μειώσεις λίγο την κούρασή σου επιλέγοντας φαγητά που θα τα φάνε ακόμα και τα παιδιά σου... π.χ. ένα κοκκινιστό κοτοπουλάκι, πουρέ κουνουπίδι, μοσχαρίσιες μπριζόλες ή κεφτεδάκια χωρίς λάδι? Βέβαια, δεν έχω παιδιά, οπότε μιλάω θεωρητικά… εσύ τα ξέρεις καλύτερα, αλλά είπα να ρίξω μια ιδέα…

Α!!! Τώρα που το θυμήθηκα: Μου έφτιαξα κέικ…  πήρα μια απλή συνταγή που έφτιαχνα από παλιά, αντικατέστησα την ζάχαρη με γλυκαντικό, το βούτυρο με γάλα σκόνη και voila!... Εντάξει… δεν ήταν όσο καλό έβγαινε το original, αλλά με ικανοποίησε μια χαρά για εναλλακτικό πρωινό…

Για το μπλοκάρισμα Μαίρη μου ο Dukan από ότι έχω δει πάντα προτείνει το ίδιο πράγμα… να κόβει κανείς τα tolerated για λίγες μέρες (αν χρησιμοποιεί), και να αυξάνει την σωματική άσκηση, το νερό και… την υπομονή… το καθημερινό ζύγισμα μερικές φορές μας αγχώνει χωρίς λόγο…

PARADISE, μπράβο για την πρόοδο! Για την τρίτη φάση που ρωτάς, το resume που σου έκανε η Κυριακή είναι μια χαρά. Έχε υπόψη σου, ότι μπαίνουμε σε αυτή τη φάση αφού έχουμε φτάσει στο ιδανικό μας βάρος και υποτίθεται ότι σε αυτή δεν χάνουμε πια, απλά μαθαίνουμε τον οργανισμό μας το νέο του βάρος.

Αυτά από εμένα…     

  Καλημέραααααααα
Κορίτσια ''νεα'' καλώς ήρθατε!
Μαίρη μαλλον θα αδιαθετήσεις (την περασμένη εβδομάδα η δική μου ζυγαριά μέσα σε δύο μέρες έδειχνε +1 κιλό...για τον ίδιο λόγο ).
Μετά βέβαια το έχασα και με το παραπάνω...
Μην ανησυχείς και προσπάθησε να ζυγίζεσαι μια φορά την εβδομάδα ...έτσι δεν θα πεφτει η ψυχολογία σου. Το standard χάσιμο βάρους με τη Dukan είναι 1 κιλο την εβδομάδα...όσο αφορά τουλάχιστον τη δεύτερη φάση και είναι απόλυτα φυσιολογικό. Δεν θυμάμαι να είπε καμια Ντουκανοκοπέλα ότι έχασε τόσα πολλά κιλά...σε τόσο λίγο διάστημα... Βέβαια ...όσο πιο πολλά κιλα έχεις... τόσο πιο πολλά χάνεις...Σε γενικές γραμμές όμως η απώλεια είναι αυτή...
Εγώ έφαγα χτες το πρωι μάφινς
το μεσημέρι μοσχάρι βραστό με σως γιαουρτιού
και το βράδυ σολομο (φτιαγμένο απο τα χεράκια του Κρητικού χα χα )
πιο μετά ήπια ένα ποτήρι γάλα με κακάο και ζαχαρινη.
Η πείνα μου , καθώς και η λαιμαργία μου εχει μειωθεί...κι αυτό είναι πολύ ΚΑΛΟ!!!! 
Αυτά για την ώρα
Φιλιά

Koritsia kalimera,
Athena s’euxarsto gia ta kala sou logia kai esena Vicky elpizo esto na voithao ligo.

Athina : Sou grafo to programma pou ego akolouthousa. Simiono oti den mou aresei na magireuo kai oti den pinao to proi. Kratao tin vromi gia to vradi otan pia pefto ston canapé gia na xalaroso. Thelo zesta muffins to vradu kai ena zesto gala me ligo cafe i cacao kai zaxarini.
 Proi : galliko cafe, an xriastei kai 2o pio elafri, 1 giaourti me zaxarini (isos kai ligo cacao i cafe).
Mesimeri se mera proteinis : kotopoulo me moustarda (pou to exo etoimo), i tigani kai grigori omeleta, i mpiftekia me giaourti i moustarda.
Apogeuma : tipota, i giaourti pali i galopoula me ligo turi (otan exo),
Vradi : kapoio apo auta tou mesimerianou i paraggelno kalamakia kotopoulou kai sto telos muffins kai zesto gala
Genika den exo poli pikilia alla klidono to mialo mou kai troo auta. Den troo poli solomo oute psaria, mou aresoun se estiatoria kai oxi spiti (trella to xero)
Tin mera laxanikon : troo ta idia, prostheto prasini salata me vinegrette, aggouraki kata tin diarkeia tis imeras, i xoriatiki (vtomata, aggouraki, piperia, kapari, kremidaki, mpoliki rigani kai fromage frais (an exo). Kano poli suxna tin sintagi me tin crème fraiche, kotopoulo kai manitaria.
Tora an exo kefia, kano kai laxano me augolemono kai mpoliko lemoni kai troo kai turi i kreas mazi.
Ola auta otan imoun olomonaxi, xoris esas enoo kai tin ekana. Molis giriso ta kano kai merikes paralages se kapoia glika i sos.

Gia ta paidia, kalitera na rotas ti theloun oste na min sou lene meta den to troo auto. To xero oti allazoun gnomi grigora kai mporei na se trellanoun. Px. An trone fasolakia, ftiaxta tupou Ducan, isos kai me kreas, xexorise tin merida sou kai sto upolipo fagito prosthese ladi gia ta paidia. To idio me alla fagita. Min magireueis 100 diaforetika. Xero oti mporei na min tous aresoun poli alla an exoun turi kai psomi endexomenos na min griniaxoun poli Episis xero oti kathe oikogenia exei tis sinithies tis kai mporei auta pou sou proteino na min einai panta efikta alla esto periorise ta dika sou oste na magireueis ligotero i oti tros, dine na trone kai auta me tropopoiisi fusika.

I sogia epitrepetai se oles tis tis morfes.

I Aurora exei dikaio, den ginetai na xanoume 10 kila ton mina, einai fusiko na min exete megales apolies sinexeia. Me tin Ducan tha xanete stathera, isos ligo alla tha xanete kai den nomizo na einai diskoli diaita. Episis kathe diaita teriazei se kapoious kapoies oxi, opos kai kapoia diaita teriazei se kapoies fasis tis zois mas.

Aurora tis sintages pernates kalitera kai edo giaiti an psaxnoume kai allou einai poli xasimo xronou kai kapoia apo emas pou kai pou na tis mazeuei kai na tis pernaei oles edo, opos kai tin diaita.

Nomizo oti i Ducan emena mou teriazei giaiti mou periorizei kapoies trofes pou me paxenou. P.x ta turia kai to psomi. An kano diaita pou ta epitrepei esto kai ligo, meta apo ena diastima xefeugo kai troo ena komataki parapano. Episis i Ducan me anagkazei na strafo kai se alles trofes px. Giaourti pou den to politroo alla to vazo sto muffin kai den to katalaveno, i kreas pou ta teleutaia xronia den to poli thelo. Genika, me tin Ducan, troo kapoia sigkekrimena pragmata kathimerina, ligo san robotaki kai pou kai pou otan exo xrono kano kai mia sintagi, den poliskotizomouna kai oute tin evgaza stin kouzina me katsarolika, isos giati meta tis protes meres pou ginotane xamos sto neroxuti (peiramatizomouna) meta katelixa ti mou aresi kai ekana mono ta aparetita. Episis den eixa kai poli orexi kai den skeutomouna sinexeia ti na magirepso. Eixa sto psigio panta kotopoulo kai mpiftekia, laxanika, auga kai giaourtia, xoris na xexname ta aroma! Gia mena einai to kleidi tis epitixias autis tis diaitas.

Kuriaki proteino gia tin enimerosi tou varous mas na ftiaxoume mia formoula kathe fora pou grafoume kai i opoia tha einai copie-paste + tis allages. Dino paradeigma kai an thelete kante to copie-paste.

Κυριακή : Ύψος : 1,67. Βάρος 85 κιλά
Αρχή δίαιτας : 5 Ιανουάριου
Αρχικό Βάρος : 90 κιλά
20η μέρα ή πχ. 2 εβδομάδες, ημέρα PP ή PL. Απώλεια : 5 κιλά
Στόχος : 60 κιλά

Kapos etsi kai kathe fora prin grapsoume na kanoume ena copie paste +tin diorthosi kai na to grafoume proto prin to minima.

Paradise sigxaritiria an eftases ston stoxo sou kai eftase i ora gia tin 3h fasi. To vivlio to exo, apla eimai sto exoteriko gia akoma 10 meres, molis guriso tha sou po analitika an kai stin 1h selida uparxei i 3h fasi. Kathos kai stin selida 30, min exeis anasfaleia eimaste edo gia oti xriasteis. Einai akrivos auto pou egrapse i Kuriaki, prostheteis kapoies trofes kai exeis kai kapoia geumata eleuthera.
Min upotimiseis tin 3h fasi noiothontas oti eftases sto stoxo (to leo gia oles mas), na tin kaneis oso mporeis pio pista oste to apotelesma na diatirithei.
Sinithos molis teliosoume mia diaita, epidi noiothoume oti ta kataferame kai anetes sta rouxa mas mpenoume stin kanoniki diatrofi kai siga siga xoris na to katalavoume ta xanapernoume. O organismos gia na diatirisei to varos thelei stadiaki prosarmogi, kati pou to xexname.
Episis gia to frouto o Ducan leei na trome frouta tis epoxis, apagoreuei tin banana kai kapoia alla, omos den ta thimamai tora (pantos oxi kapoia vasika frouta). Protimise milo, axladi, mantarinia (2), portokali. Sto vivlio exei tis posotites kai ton allon frouton, molis guriso sou tis po, px. peponi, karpouzi alla fantazomai den einai frouta tis epoxis ara ok gia tin ora.

Episis ithela na prostheso oti ola exoun na kanoun me tin psyxologia. Prepei na stamatisoume na skeutomaste san upervares, diladi me voulimikes taseis kai na min peftoume me ta mourta sto fagito molis stamatisoume, na xaxasoume tis palies sinithies. To leo giati, eno i diaita eno sou kovei tin orexi stadiaka, mikrenei to stomaxi alla kai i proteini afinei mia aisthisi plirotitas, emeis parola auta skeutomaste diarkos to fagito!!! Skeutite oti kamia adinati kopela den skeutetai to fagito, vevaia oses exoun mathei na kanoun parea sto psigio px. Opos ego polles fores mas fenetai adinaton alla ola einai sto mialo. To leo episis giati eno ta xristougena pou diekopsa gia liges meres, efaga pio periorismena, molis efiga taxidi anti na troo oso pinao, etroga tis diplasies posotites kai kurios lixoudies! Les kai einai i teleutaia mera tis zois mou. Milao etsi giati fusika paxina kai neuriazo me ton eauto mou. Ara ola exoun na kanoun me to mualo. Stoxos den einai na min trome alla na vroume ton tropo na diorthosoume to mialo mas, giati ola apo ekei xekinoun. Ta leo auta kai pali skeutomai ti tha fao. To xero einai diskolo alla kapia stigmi prepei na mas agapisoume !!!
Ta eipa kai xespathosa !!! To mono pou me krataei kai den me rixnei tora pou i koilia mou toumpaniase einai oti molis guriso tha vro tin Ducan kai esas.

To problem me emena einai i eikona mou, eno mporei na eimai 78 kila anti gia 65-67 kila, fainomai san na eimai 73 kila, logo kalis kataskeuis somatos (poli simetriki, perno kai xano pantou+1,74 ipsos), etsi den fenaite entona otan paxeno, exo kai ton tropo mou me to ntisimo kai oloi anarotiountai giati na kano diaita, oti eimai mia xara, alla i pragmatikotita einai alli, mexri kai ego paramithiazomai otan ntinomai kai leo ti kali pou fainesai alla molis vgalo ta rouxa i skliri alithia einai mprosta mou, ekei katalaveno to paxos. Opos katalavenete logo autis tis katastasis xano polles fores ton elegxo, exontas tin aisthisi oti den fainetai ! Auto prepei na allaxei kai n’agapisoume ton eauto mas, na ton voithisoume, pera apo tin emfanisi kai logo ugeias !

Ante pali polla eipa   Sas filo kai kali sinexeia  
Marianne

[κάτι]

Αχ Μαριάννα μας ! Μας κάλυψες όλες!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ευχαριστούμε που είσαι κοντά μας!
Για το παράδειγμα της καταμέτρησης του βάρους συμφωνώ και επαυξάνω!
Ας το βάλουμε σε εφαρμογή!!!!!!!!!!!!!!!!!
Σχετικά με το δικό σου βάρος... σίγουρα το υψος βοηθάει...τωρα αφού εχεις και καλές αναλογίες  ακόμα καλύτερα! Δεν υπάρχει λόγος αγχους!!!
Γυρνα με το καλό και εδώ είμαστε να κάνουμε παρέα!!!! 
Τωρα δεν ξερω αν θα σου δώσουμε το κουράγιο και τη δύναμη που μας δίνεις εσύ...αλλά σίγουρα κάτι θα κάνουμε
Να περνάς καλά
φιλιά 

Κορίτσια γεια σας,
εμενα η ψυχολογια μου είναι στα ύψη.Παρόλο που είναι να αδιαθετήσω εκτός από 2 μέρες που κόλλησα χάνω 200-300 γραμμάρια την μέρα και από της 19/1 μέχρι σήμερα έχασα 4,5 κιλά.Για 14 μέρες νομίζω οτι είναι τέλεια.Εχω μπει σε παλιά παντελόνια,η κοιλιά που ήταν το κυρίως πρόβλημα έχει μικραίνει και φόρεσα και κολλητή μπλούζα!!!!Μόνο που βλέπω το 66 κιλά στην ζυγαριά πετάω.΄Στόχος είναι τα 58 αλλά και 60 να πάω είναι τέλεια.Εγώ συνήθως πρωινό δεν τρώω και πίνω μόνο καφέ.Το μεσημέρι τρώω συνήθως κοτόπουλο ή μπριζόλα ή μπιφτέκια ή αν έχω ψάρι.Οτι μαγειρέψω το κάνω για δυο μέρες(πχ.αγοράζω 2 μπριζόλες και τρώω μία κάθε μεσημέρι και κάνω και οικονομία και περιορίζω και την όρεξή μου) και έτσι δεν έχω είμαι πολύ ώρα στην κουζίνα.Το απόγευμα τρώω 2-3 φέτες γαλοπούλα και το βράδυ την βρώμη με γάλα ή γιαούρτι με ζαχαρίνη.Δεν πεινάω καθόλου και αν τύχει και με πιάσει βουλιμία τρώω γαλοπούλα και πίνω και ένα ποτήρι γάλα και αισθάνομαι τέλεια.Δεν σκέφτομαι καθόλου οτι είμαι σε δίαιτα.Εχω βγει και σε ταβέρνα σε μέρα PV και έφαγα την μπριζολίτσα μου και λίγη σαλάτα χωρίς να αισθάνομαι οτι περιορίζομαι.

Φιλια σε όλες και καλή μας συνέχεια

kalimera koritsiaaaaaa
sas euxaristo gia ta kala sas logia sas euxomai ta kalitera kai gia sas 
marianne mou 1,5 kilo akoma 8elw mallon tin alli vdomada 8a tin arxiso k 8a tin kano ligo pio steritiki outososte na xaso 5 kilakia akoma arga omos den anxonomai otan giriseis me to kalo se perimeno na mou peis merika tips gia tin 3h fasi 

[Viky75]

Viky75 - ύψος 1,66 - αρχικό βάρος 64 - τωρινό βάρος 61,6 (απώλεια 2,400) στόχος 59

17η μέρα δίαιτας Ducan PV μέρα (-100 σήμερα) 

πρωινό: κρέπα με ζαχαρίνη και κανέλα
δεκατιανό: γιαούρτι με ζαχαρίνη
δωδεκατιανό: 3 φέτες γαλοπούλα + ντομάτα
μεσημεριανό: κοτόπουλο αλά κρεμ με μανιτάρια + σαλάτα μαρούλι
απόγευμα: 2 muffins
βραδινό: κοτόπουλο αλά κρεμ με μανιτάρια + σαλάτα μπρόκολο-κολοκύθι

Γεια σας κορίτσια. Σήμερα είναι μία καινούρια μέρα!!!!! Είμαι καλύτερα από χθες. Βασικά, να πω την αλήθεια νομίζω ότι η χθεσινή κούραση μπορεί να οφειλόταν στο ότι δεν είχα πάρει τις βιταμίνες μου ούτε χθες ούτε την προηγούμενη.... Λες; Τυχαίο; Δε νομίζω! Σήμερα που τις πήρα κανονικά είμαι μια χαρά!!!!!! Τυχαίο; Μπορεί. Θα τις παίρνω πάντως κάθε μέρα.
Βρε Κυριακή πόσο γέλασα χθες!!! Νομίζω μερικές φορές ότι όλοι οι άντρες είναι ΙΔΙΟΙ. Καλά, αφού σου έφτιαξε και σενα, τι μιλάς;¨Ήταν καλό τουλάχιστον, ή δεν τήρησε τις οδηγίες σου;
Σας ευχαριστώ όλες για τα ΄καλά λόγια, τα παρηγορητικά, για την κατανόηση σας.  Χθες ήμουν στα πρόθυρα να τη σταματήσω.
Μαριάν ευχαριστώ για τις συμβουλές σου. Καλά τα είπες. Μόλις γυρίσεις είμαι σίγουρη ότι θα ξαναμπεις σε πρόγραμμα, αλλά΄έχεις πολύ δίκιο, για το μυαλό μας, σκεφτόμαστε πάντα σαν βουλιμικές.
Σήμερα έφαγα 5 μπισκότα όλο το πρωινό, κοτόπουλο αλά κρεμ με μανιτάρια πριν από λίγο και δεν ξέρω αν θα πεινάσω αλλά μάλλον ένα ποτήρι γάλα με κακάο κι ένα γιαούρτι θα τα χτυπήσω. Και πολύ νερό!!! Μην το ξεχνάμε. Πίνω 1,5 λίτρα στη δουλειά και μετ'α πίνω και στο σπίτι, όταν θυμάμαι βάζω ένα ποτήρι και πίνω.
Παιδιά δεν ξέρω για σας αλλά εγώ πεινάω το πρωί περισσότερο, την υπόλοιπη μέρα όχι και τόσο και η χειρότερη μέρα μου είναι η Παρασκευή...... Είναι η μέρα που δεν κάνω τίποτα απολύτως στο σπίτι, με τα παιδιά (τα αφήνω να κάνουν ο,τι θέλουν) και κάθομαι και βλέπω TV μέχρι αργά..... Είναι η πιο επικίνδυνη μέρα να σαβουριάσω. Αν περάσει η Παρασκευή, είμαι σούπερ.
Αυτά!!!!!!!!
Α, ναι!!! Σήμερα κλείνει μήνας που ξεκίνησα την ντουκάν.
Αρχικό βάρος 86- Τωρινό 79,8-Στόχος 65. (και αν δεν τη χαλούσα τα 2 προηγούμενα σαββατοκύριακα.......) Πάντως με διαιτολόγο είχα χάσει 6΄κιλά σε 2,5 μήνες....Ήμουν και λιγότερα...

κοριτσια ντρεπομαι που θα το πω, αλλα θα το πω!    στη χαλασα τη διαιτα! δεν θα τη σταματησω εννοειται!
αλλα ενω το πρωι ηπια ενα ποτηρι γαλα, κατα τις 10 εφαγα ενα κομματι ντουκανοπιτσα, μεσημερι ενα τονο σε νερο σκετο(ημουν στο γραφειο) και μετα αλλον ενα κομματι πιτσα, ηρθα στο σπιτι μετα απο τρεξιμο ολοκληρης ημερας, ζυγιστηκα (απο περιεργεια πιο πολυ), και απογοητευτικα! μέπιασαν τα νευρα μου! πεινουσα κιολας, δεν ειχα τιποτα συμβατο με τα επιτρεπομενα στο σπιτι, κι εφαγα λιγες πατατες φορυνου που ειχε απο το μεσημεριανο του αντρα μου και μια φετα τσουρεκι!!!!!! 
καταστροφη! τωρα βεβαια νιωθω ακομα χειρότερα και νομιζω οτι θα σκασει και το στομαχι μου! 
απο αυριο θα ξαναρχισω σχεδον απο την 1η φαση(3-4 μερες pp) και ωλεποθμε τα αποτελεσματα....
το μονο καλο ειναι οτι αν παω αλλη φορα να κανω παρασπονδια θα θυμαμαι ποσο χαλια νιωθω τωρα και θα σταματαω.
και επισης θα μπαινω καθε μερα οπως και στις αρχεσ στο topic μας γιατι με πορωνει απιστευτα!!! εσεις ησασταν η αιτια που ξεκινησα τη dukan και με εσας θα συνεχισω! 
αυτο ειναι το μυστικο της επιτυχιας μας!