Καλώς ορίσατε,
Επισκέπτης
. Παρακαλούμε
συνδεθείτε
ή
εγγραφείτε
.
1 ώρα
1 μέρα
1 εβδομάδα
1 μήνας
Χωρίς όριο
Σύνδεση με όνομα, κωδικό και διάρκεια σύνδεσης
Αρχική
Forum
Βοήθεια
Ημερολόγιο
Σύνδεση
Εγγραφή
Μάιος 15, 2024, 06:52:39 πμ
GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum
Μαγειρέματα
Ο κόσμος της .. δίαιτας
Δίαιτα μονάδων
(Συντονιστής:
anch
)
Διατροφή με μονάδες (1η ενότητα συζητήσεων)
0 μέλη και 1 επισκέπτης διαβάζουν αυτό το θέμα.
Εργαλεία θέματος
Αναζήτηση σε αυτό το θέμα
Σελίδες
«
1
...
30
31
32
33
34
35
36
...
97
»
Αποστολέας
Θέμα: Διατροφή με μονάδες (1η ενότητα συζητήσεων) (Αναγνώστηκε 868719 φορές)
Απάντηση #480
«
στις:
Μάιος 15, 2011, 19:57:19 μμ »
georgiamay76
Απλό μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 18
Μέλος από: Μάι, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
Παράθεση από: anch στις Μάιος 15, 2011, 19:45:15 μμ
proudin, καλή αρχή!!! Επειδή είσαι πολύ-πολύ κοντά στο στόχο σου, πιστεύω ότι πρέπει να κάνεις τη διατροφή των 5 μονάδων!!! Τα ντολμαδάκια έχουν 2 μονάδες, (1 ρύζι και 1 λάδι)! υποθέτω δεν είναι αυγοκομμένα, στην περίπτωση αυτή προσθέτεις άλλη μία μονάδα! Το γιαούρτι είτε 2% είτε με όλα του τα λιπαρά 1 μονάδα! Το μυστικό σε σένα είναι στην περίοδο της συντήρησης που πρέπει να αρχίσεις να αυξάνεις μία μία τις μονάδες μέχρι να βρεις ισορροπία! Καλή επιτυχία και ότι θες...
Θέλω κι εγώ να ρωτήσω αν όντως δουλεύει αυτή η διατροφή! Ξεκίνησα σήμερα με μία φίλη μου και το πρωί έφαγα φράουλες, μετά από 3 1/2 ώρες ένα αχλάδι και για κυρίως γεύμα μαγείρεψα ιμάμ μπαϊλντί. Το κύρίως το έφαγα πριν λίγο η ώρα είναι 7.53μμ. Το φαγητό το μαγείρεψα με τον εξής τρόπο- Έβαλα με χαρτί λάδι στο τάψι ίσα να μην κολλήσουν οι μελιτζάνες στο φούρνο, οι μελιτζάνες χωρίς καθόλου λάδι. Στο τηγάνι έβαλα λίγο λάδι για να φτιάξω τα υλικά και μετα όταν γέμισα τις μελιτζάνες έβαλα λάδι από πάνω ωμό. Πόσες μονάδες είναι αυτό? Έφαγα τις μελιτζάνες με τυρί κατσικίσιο κι ένα παξιμάδι!!! Τώρα αν πεινάσω αγότερα τι πρέπει να φάω???
Καταγράφηκε
Απάντηση #481
«
στις:
Μάιος 15, 2011, 20:09:28 μμ »
anch
Συντονιστής
Ανώτατο μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 5.115
Μέλος από: Μάι, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
Παράθεση από: georgiamay76 στις Μάιος 15, 2011, 19:57:19 μμ
Θέλω κι εγώ να ρωτήσω αν όντως δουλεύει αυτή η διατροφή! Ξεκίνησα σήμερα με μία φίλη μου και το πρωί έφαγα φράουλες, μετά από 3 1/2 ώρες ένα αχλάδι και για κυρίως γεύμα μαγείρεψα ιμάμ μπαϊλντί. Το κύρίως το έφαγα πριν λίγο η ώρα είναι 7.53μμ. Το φαγητό το μαγείρεψα με τον εξής τρόπο- Έβαλα με χαρτί λάδι στο τάψι ίσα να μην κολλήσουν οι μελιτζάνες στο φούρνο, οι μελιτζάνες χωρίς καθόλου λάδι. Στο τηγάνι έβαλα λίγο λάδι για να φτιάξω τα υλικά και μετα όταν γέμισα τις μελιτζάνες έβαλα λάδι από πάνω ωμό. Πόσες μονάδες είναι αυτό? Έφαγα τις μελιτζάνες με τυρί κατσικίσιο κι ένα παξιμάδι!!! Τώρα αν πεινάσω αγότερα τι πρέπει να φάω???
Τι να σου πω, σε μένα και σε πολλούς άλλους έχει δουλέψει η διατροφή και στο παρελθόν και τώρα!
Αναλυτικά οι μονάδες σου: Τα φρούτα σου 0 μονάδες!
Ιμάμ: Τηγανητό λάδι 1, μελιτζάνες 0, ωμό λάδι 1, υπόλοιπα υλικά 0, τυρί κατσικίσιο 1, παξιμάδι 1! Σύνολο 4 μονάδες
Άρα υπόλοπο μία ή δύο μονάδες, ανάλογα σε τι αριθμό θα κινηθείς! Αν πεινάσεις αργότερα μπορείς να φας: γιαούρτι, σαλάτα με λάδι, τυρί, μία φέτα ψωμί ή παξιμάδι και φυσικά φρούτα! 'Όλα όσα ανέφερα έχουν από μία μονάδα το καθένα, εκτός από τα φρούτα που έχουν 0 (πλην μπανάνας κλπ.) Άρα υπολόγισε! ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ: ΠΕΝΤΕ ΓΕΥΜΑΤΑ ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ!!!
Καταγράφηκε
Κωδικό όνομα: Μελλονταδύνατη (κλεμμένο από elenkw)
Απάντηση #482
«
στις:
Μάιος 15, 2011, 20:18:04 μμ »
georgiamay76
Απλό μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 18
Μέλος από: Μάι, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
Παράθεση από: anch στις Μάιος 15, 2011, 20:09:28 μμ
Τι να σου πω, σε μένα και σε πολλούς άλλους έχει δουλέψει η διατροφή και στο παρελθόν και τώρα!
Αναλυτικά οι μονάδες σου: Τα φρούτα σου 0 μονάδες!
Ιμάμ: Τηγανητό λάδι 1, μελιτζάνες 0, ωμό λάδι 1, υπόλοιπα υλικά 0, τυρί κατσικίσιο 1, παξιμάδι 1! Σύνολο 4 μονάδες
Άρα υπόλοπο μία ή δύο μονάδες, ανάλογα σε τι αριθμό θα κινηθείς! Αν πεινάσεις αργότερα μπορείς να φας: γιαούρτι, σαλάτα με λάδι, τυρί, μία φέτα ψωμί ή παξιμάδι και φυσικά φρούτα! 'Όλα όσα ανέφερα έχουν από μία μονάδα το καθένα, εκτός από τα φρούτα που έχουν 0 (πλην μπανάνας κλπ.) Άρα υπολόγισε! ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ: ΠΕΝΤΕ ΓΕΥΜΑΤΑ ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ!!!
Σ'ευχαριστώ πολύ γι την άμεση απάντηση
Λέω να κινηθώ στις 5 μονάδες γιατί θέλω να χάσω σχετικά γρήγοαρα μαζί και με γυμναστική βέβαια. Αν θυμάμαι καλά κάποια από σας είχε πει να μην τρώμε μετα τις 9μμ?
Καταγράφηκε
Απάντηση #483
«
στις:
Μάιος 15, 2011, 20:22:59 μμ »
anch
Συντονιστής
Ανώτατο μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 5.115
Μέλος από: Μάι, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
Παράθεση από: georgiamay76 στις Μάιος 15, 2011, 20:18:04 μμ
Σ'ευχαριστώ πολύ γι την άμεση απάντηση
Λέω να κινηθώ στις 5 μονάδες γιατί θέλω να χάσω σχετικά γρήγοαρα μαζί και με γυμναστική βέβαια. Αν θυμάμαι καλά κάποια από σας είχε πει να μην τρώμε μετα τις 9μμ?
Κοίτα, δεν το έχω πει εγώ και δεν θυμάμαι αν έχει ειπωθεί σε αυτή τη συζήτηση, πάντως γενικά καλό είναι να τρώμε νωρίς το τελευταίο κυρίως γεύμα για να προλαβαίνουμε να κάνουμε καύσεις! Βέβαια, αν πεινάσουμε με ένα φρουτάκι ή ένα ποτήρι γάλα (αν περισσεύει μονάδα) δεν παθαίνουμε κάτι!!! Καλή επιτυχία!!!
Καταγράφηκε
Κωδικό όνομα: Μελλονταδύνατη (κλεμμένο από elenkw)
Απάντηση #484
«
στις:
Μάιος 15, 2011, 20:25:31 μμ »
proudin
Επισκέπτης
Απ: Διατροφή με μονάδες
Παράθεση από: anch στις Μάιος 15, 2011, 19:45:15 μμ
proudin, καλή αρχή!!! Επειδή είσαι πολύ-πολύ κοντά στο στόχο σου, πιστεύω ότι πρέπει να κάνεις τη διατροφή των 5 μονάδων!!! Τα ντολμαδάκια έχουν 2 μονάδες, (1 ρύζι και 1 λάδι)! υποθέτω δεν είναι αυγοκομμένα, στην περίπτωση αυτή προσθέτεις άλλη μία μονάδα! Το γιαούρτι είτε 2% είτε με όλα του τα λιπαρά 1 μονάδα! Το μυστικό σε σένα είναι στην περίοδο της συντήρησης που πρέπει να αρχίσεις να αυξάνεις μία μία τις μονάδες μέχρι να βρεις ισορροπία! Καλή επιτυχία και ότι θες...
οχι δεν ειναι αυγοκομμενα αλλα εχουν μεσα μαιντανο κρεμυδι κ αλλα μυρωδικα, αυτο μετριετε για μοναδες?τα αμπελοφυλλα???εχω μπερδευτει λιγακι γιαυτο ρωταω!!!
ευχαριστω πολυυυ για την αμεση απαντηση!!!
Καταγράφηκε
Απάντηση #485
«
στις:
Μάιος 15, 2011, 20:27:57 μμ »
anch
Συντονιστής
Ανώτατο μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 5.115
Μέλος από: Μάι, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
Παράθεση από: proudin στις Μάιος 15, 2011, 20:25:31 μμ
οχι δεν ειναι αυγοκομμενα αλλα εχουν μεσα μαιντανο κρεμυδι κ αλλα μυρωδικα, αυτο μετριετε για μοναδες?τα αμπελοφυλλα???εχω μπερδευτει λιγακι γιαυτο ρωταω!!!
ευχαριστω πολυυυ για την αμεση απαντηση!!!
Μην ανησυχείς, δεν μετριούνται!
Καταγράφηκε
Κωδικό όνομα: Μελλονταδύνατη (κλεμμένο από elenkw)
Απάντηση #486
«
στις:
Μάιος 15, 2011, 20:29:08 μμ »
georgiamay76
Απλό μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 18
Μέλος από: Μάι, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
Παράθεση από: anch στις Μάιος 15, 2011, 20:22:59 μμ
Κοίτα, δεν το έχω πει εγώ και δεν θυμάμαι αν έχει ειπωθεί σε αυτή τη συζήτηση, πάντως γενικά καλό είναι να τρώμε νωρίς το τελευταίο κυρίως γεύμα για να προλαβαίνουμε να κάνουμε καύσεις! Βέβαια, αν πεινάσουμε με ένα φρουτάκι ή ένα ποτήρι γάλα (αν περισσεύει μονάδα) δεν παθαίνουμε κάτι!!! Καλή επιτυχία!!!
Άλλη μία ερώτηση παρακαλώ. Εσείς κάνετε αυτή με τα αναψυκτικά ελεύθερα ή την άλλη που τα αναψυκτικά μετράνε 2 μονάδες? η σόδα μετράει μονάδα γενικώς?
Καταγράφηκε
Απάντηση #487
«
στις:
Μάιος 15, 2011, 20:43:03 μμ »
anch
Συντονιστής
Ανώτατο μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 5.115
Μέλος από: Μάι, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
Παράθεση από: georgiamay76 στις Μάιος 15, 2011, 20:29:08 μμ
Άλλη μία ερώτηση παρακαλώ. Εσείς κάνετε αυτή με τα αναψυκτικά ελεύθερα ή την άλλη που τα αναψυκτικά μετράνε 2 μονάδες? η σόδα μετράει μονάδα γενικώς?
Κάνω αυτή που τα light αναψυκτικά μετράνε 0 μονάδες αλλά τα αποφεύγω γενικώς (κυτταρίτιδα, κατακράτηση κλπ.)! Η σόδα δεν μετράει, κάποιες όμως έχουν μέσα ζάχαρη! Γιατί να μην πιεις ένα ανθρακούχο νερό με στυμμένο λεμόνι ή ακόμα και νερό βρύσης με λίγο λεμονάκι; Καλύτερα να βγεις και να πιεις ένα ποτάκι με πάγο και νερό ή με tonic ή σόδα και να το μετρήσεις 1 μονάδα παρά να πίνεις αναψυκτικά κι' ας μην τα μετράς! Άποψη μου, βέβαια, απλά δίνω ιδέες!
Καταγράφηκε
Κωδικό όνομα: Μελλονταδύνατη (κλεμμένο από elenkw)
Απάντηση #488
«
στις:
Μάιος 15, 2011, 20:52:53 μμ »
georgiamay76
Απλό μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 18
Μέλος από: Μάι, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
Παράθεση από: anch στις Μάιος 15, 2011, 20:43:03 μμ
Κάνω αυτή που τα light αναψυκτικά μετράνε 0 μονάδες αλλά τα αποφεύγω γενικώς (κυτταρίτιδα, κατακράτηση κλπ.)! Η σόδα δεν μετράει, κάποιες όμως έχουν μέσα ζάχαρη! Γιατί να μην πιεις ένα ανθρακούχο νερό με στυμμένο λεμόνι ή ακόμα και νερό βρύσης με λίγο λεμονάκι; Καλύτερα να βγεις και να πιεις ένα ποτάκι με πάγο και νερό ή με tonic ή σόδα και να το μετρήσεις 1 μονάδα παρά να πίνεις αναψυκτικά κι' ας μην τα μετράς! Άποψη μου, βέβαια, απλά δίνω ιδέες!
Καταγράφηκε
Απάντηση #489
«
στις:
Μάιος 15, 2011, 21:38:31 μμ »
THEONYMFH
Ανώτατο μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 3.253
Μέλος από: Απρ, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
proudin καλως ηρθες!!
λαχανικα δεν μετραμε μονο λαδι και ρυζι στα ντολμαδακια! και αν εχει μεσα και πατατα ξυσμενη την μετρας κι'αυτην
anch εχεις δικιο για το λεμονι! εγω στιβω μερικα και βαζω και νερο πολλα παγακια και ειναι απολαυση
«
Τελευταία τροποποίηση: Μάιος 15, 2011, 21:53:50 μμ από THEONYMFH
»
Καταγράφηκε
απεχεις λιγα βηματα απο το στοχο? κανε τα τωρα!!!!
Απάντηση #490
«
στις:
Μάιος 16, 2011, 00:14:37 πμ »
Dezaki
Mέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 133
Μέλος από: Απρ, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
Κορίτσια...
Να σας ρωτήσω κάτι που όλο ξεχνάω...Στην συγκεκριμμένη δίαιτα τα λαχανικά τουρσί επιτρέπονται.?? .Παίρνω διάφορα λαχανικά τουρσί χωρίς ζάχαρη μόνο με ξύδι...και έχω παρατήρήσει ότι όταν τρώω λίγα μαζί με το φαγητό και ιδιαίτερα όταν εχω ψητό + σαλάτα με κρατάνε αρκετά.. και δεν πεινάω γρήγορα.. Ο διαιτόλογος που πήγαινα μου είχε συστήσει το τουρσί και το κακάο σαν άριστο σνακ χωρίς θερμίδες που φέρνει κορεσμό και βοηθάει στην μείωση της όρεξης.. Λογικά θα πρέπει να επιτρέπονται αφού είναι λαχανικά σε ξύδι??? Θα ήθελα να τα χρησιμοποιώ αν γίνεται καθώς με βοηθάνε αλλά αν δεν επιτρέπονται να τα παραλείψω...
Μόλις έκαψα (κάρβουνο) τα μπιφτέκια που προόριζα να πάρω μαζί μου στην δουλειά με λίγη σαλάτα...Δεν με πάει ...χαχα..αλλά θα το προσπαθήσω..βαρέθηκα να μου λένε ότι εχω παχύνει...
Σαλατούλα με τόνο σε νερό αύριο..και λίγο καροτάκι και κουνουπίδι τουρσί μέσα στην σαλάτα...!!!
Επίσης γλυκαντικό στον καφέ να βάλω??
Καλό βράδυ.
«
Τελευταία τροποποίηση: Μάιος 16, 2011, 00:22:00 πμ από Dezaki
»
Καταγράφηκε
Απάντηση #491
«
στις:
Μάιος 16, 2011, 08:31:45 πμ »
anch
Συντονιστής
Ανώτατο μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 5.115
Μέλος από: Μάι, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
Παράθεση από: Dezaki στις Μάιος 16, 2011, 00:14:37 πμ
Κορίτσια...
Να σας ρωτήσω κάτι που όλο ξεχνάω...Στην συγκεκριμμένη δίαιτα τα λαχανικά τουρσί επιτρέπονται.?? .Παίρνω διάφορα λαχανικά τουρσί χωρίς ζάχαρη μόνο με ξύδι...και έχω παρατήρήσει ότι όταν τρώω λίγα μαζί με το φαγητό και ιδιαίτερα όταν εχω ψητό + σαλάτα με κρατάνε αρκετά.. και δεν πεινάω γρήγορα.. Ο διαιτόλογος που πήγαινα μου είχε συστήσει το τουρσί και το κακάο σαν άριστο σνακ χωρίς θερμίδες που φέρνει κορεσμό και βοηθάει στην μείωση της όρεξης.. Λογικά θα πρέπει να επιτρέπονται αφού είναι λαχανικά σε ξύδι??? Θα ήθελα να τα χρησιμοποιώ αν γίνεται καθώς με βοηθάνε αλλά αν δεν επιτρέπονται να τα παραλείψω...
Μόλις έκαψα (κάρβουνο) τα μπιφτέκια που προόριζα να πάρω μαζί μου στην δουλειά με λίγη σαλάτα...Δεν με πάει ...χαχα..αλλά θα το προσπαθήσω..βαρέθηκα να μου λένε ότι εχω παχύνει...
Σαλατούλα με τόνο σε νερό αύριο..και λίγο καροτάκι και κουνουπίδι τουρσί μέσα στην σαλάτα...!!!
Επίσης γλυκαντικό στον καφέ να βάλω??
Καλό βράδυ.
Καλημέρα, καλή εβδομάδα και καλή μας δύναμη!!!
Μια χαρά το τουρσί, 0 μονάδες!!! Τώρα το κακάο δεν νομίζω αλλά μην σε πάρω και στο λαιμό μου!
Και ναι βάλε γλυκαντικό στον καφέ! Είπαμε το concept είναι διατροφή και όχι καταναγκασμός!
Καταγράφηκε
Κωδικό όνομα: Μελλονταδύνατη (κλεμμένο από elenkw)
Απάντηση #492
«
στις:
Μάιος 16, 2011, 08:47:51 πμ »
angelangel
Ανώτερο μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 351
Μέλος από: Απρ, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
καλημερα κοριτσουδια.... πανε κ σημερα -600γρ κατω
ONOMA ΑΡΧΗ (kg) ΣΤΟΧΟΣ (kg) ΜΕΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΒΑΡΟΣ ΤΩΡΑ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΕΧΡΙ ΣΗΜΕΡΑ
angelangel 95 80 (8η μερα διατροφής) 92,9 -2,1
rini 65.5 58 (2η μερα διατροφής) 65
anch 77 63 (12η μέρα διατροφής) 74
eleni1973 69 56 (3η μερα διατροφης) 68
Mariel 72.5 64 (3η μερα διατροφης) 72
katarina34 110.8 78 (15η μερα διατροφης) 106.8 -4
Theonymfh 92 68 (40η μερα διατροφης) 80,7
Kwsto 78 60 (4η μέρα διατροφης) 77,7 - 0,3
απορια.... μπορει να μην χανουμε κιλα π.χ. στην εβδομαδα(που χανουμε)
αλλα χανουμε λιποσ?
«
Τελευταία τροποποίηση: Μάιος 16, 2011, 09:05:26 πμ από angelangel
»
Καταγράφηκε
Απάντηση #493
«
στις:
Μάιος 16, 2011, 09:03:18 πμ »
elenkw
Ανώτατο μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 815
Μέλος από: Μάρ, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
ONOMA ΑΡΧΗ (kg) ΣΤΟΧΟΣ (kg) ΜΕΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΒΑΡΟΣ ΤΩΡΑ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΕΧΡΙ ΣΗΜΕΡΑ
angelangel 95 80 (5η μερα διατροφής) 94
rini 65.5 58 (2η μερα διατροφής) 65
anch 77 63 (12η μέρα διατροφής) 74
eleni1973 69 56 (3η μερα διατροφης) 68
Mariel 72.5 64 (3η μερα διατροφης) 72
katarina34 110.8 78 (15η μερα διατροφης) 106.8 -4
Theonymfh 92 68 (40η μερα διατροφης) 80,7
Kwsto 78 60 (9η μέρα διατροφης) 77,3 -0,7
καλημέρα καλημέρα!!!
πως τα χάνω έτσι τα κιλά βρε παιδί μου!!! έρεψα η γυναίκα!!
Eσείς πάντως μην κοιτάτε εμένα και χάνετε το κουράγιο σας διότιί είμαι ειδική περίπτωση. Χάνω δύσκολα λόγω ηλικίας και λόγω έλειψης βιταμίνης D3.
φιλάκια σε όλες και τα σέβη μου σε όσες έχασαν!
Καταγράφηκε
https://elenkw.gr
Απάντηση #494
«
στις:
Μάιος 16, 2011, 09:05:44 πμ »
anch
Συντονιστής
Ανώτατο μέλος
Φύλο:
Μηνύματα: 5.115
Μέλος από: Μάι, 2011
Απ: Διατροφή με μονάδες
Μπράβο angela, έσκισες!!! Καλή σου μέρα και καλή εβδομάδα!!! Τι έχει το menu σήμερα; Εγώ το μεσημέρι μπάμιες μπας και στρώσω!!! Κατά τα άλλα τα γνωστά, φρούτα, κανά γιαουρτάκι, έτσι για να κινηθώ στις 5! Kwsto, μη μασάς και θα δεις, θα στρώσεις!
Καταγράφηκε
Κωδικό όνομα: Μελλονταδύνατη (κλεμμένο από elenkw)
Σελίδες
«
1
...
30
31
32
33
34
35
36
...
97
»
Εκτύπωση
Σύνθετη αναζήτηση
Powered by SMF
|
SMF © 2006-2014, Lewis Media
GreekMaSa 2015 ©
Φόρτωση...