|
|
|
Θερμίδες Κριτσινάκια μικρά, 4 τεμάχια 88 Κριτσίνι μεγάλο, 1 τεμάχιο 70 Κριτσίνια απλά, 3 τεμάχια 86 Κριτσίνια με σουσάμι, 2 τεμάχια 68 Παξιμαδάκια μικρά, 3 τεμάχια 96 Παξιμάδι, 1 μικρό (25 γραμμ.) 91 Πίτες αραβικές, 2 μικρές 96 Φρυγανιές, 3 μικρές 96 Ψωμί ολικής αλέσεως, 1 1/2 φέτες 97 Ψωμί πολύσπορο, 1 φέτα 88 Ψωμί τοστ διαίτης, 2 φέτες 80 Ψωμί τοστ σύνηθες, 1 φέτα 61 Γαλακτοκομικά προϊόντα - Όλα με χαμηλά λιπαρά! ΘΕΡΜΙΔΕΣ Γάλα 0%, 1 φλιτζάνι 82 Γάλα 1%, 1 φλιτζάνι 92 Γάλα σοκολατούχο 0%, 1 ποτήρι 88 Γιαούρτι 0%, κεσεδάκι 200 γραμμ. 76 Γιαούρτι 2%, κεσεδάκι 150 γραμμ. 93 Γκούντα τοστ, 2 φέτες 88 Έμενταλ light, 3 φέτες 82 Ένταμ light, 3 φέτες 76 Επιδόρπιο γιαουρτιού 0%, κεσεδάκι 200 γραμμ. 74 Κατίκι, 3 κουταλιές 80 Κότατζ 4%, 1/2 φλιτζάνι 98 Ξινόγαλα 2%, 1 ποτήρι 99 Προβιοτικό ρόφημα, 1 φιαλίδιο 83 Τυράκια ατομικά 4,5%, 3 τεμάχια 76 Γλυκά και σακχαρώδη - Όταν το γλυκό είναι πραγματική ανάγκη! ΘΕΡΜΙΔΕΣ Βανίλια («υποβρύχιο»), 2 κουταλάκια 76 Βάφλες-μπουκίτσες, 3 τεμάχια 81 Βούτημα σοκολάτας, 1 μικρό 53 Βουτήματα απλά, 2 τεμάχια 78 Γκοφρετίτσες με κακάο, 4 μικρές 99 Γλυκό κουταλιού, 4 κουταλάκια 96 Ζελές light, 10 (!) μπολάκια 90 Κομπόστα βερίκοκο, 3 μισά τεμάχια 76 Κομπόστα ροδάκινο, 2 μισά τεμάχια 97 Κουλουράκι γλυκό, 1 μικρό 92 Κρέμα καραμελέ, κεσεδάκι 70 γραμμ. 72 Λουκούμι, 1 μικρό Μπάρα δημητριακών, 1 μικρή 90 Μπισκότα μακρόστενα, 4 μικρά 88 Μπισκότα με κουάκερ και σταφίδες, 3 μικρά 95 Μπισκότα με σοκολάτα, 2 μικρά 75 Μπισκοτάκια βουτύρου, 4 μικρά 92 Μπισκότο γεμιστό, 1 μέτριο 80 Παγωτό 0%+0%, 1 των 80 γραμμ. 70 Παστέλι, μίνι συσκευασία 15 γραμμ. 84 Σοκολατάκια, 2 πολύ μικρά 72 Σορμπέ light, μερίδα 250 γραμμ. 92 Λαχανικά βρασμένα- Λαχανικά ωμά (σκέτα) - Τρως και ξανατρως... Προσοχή! Οι θερμίδες αναφέρονται σε σκέτα λαχανικά, χωρίς λάδι. Επομένως, για κάθε κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο προσθέστε περίπου 45 θερμίδες ή αφαιρέστε θερμιδικά αντίστοιχη ποσότητα λαχανικών. ΘΕΡΜΙΔΕΣ Αρακάς, 1 1/2φλιτζάνι βρασμένος 93 Καλαμπόκι κονσέρβας, 3/4 φλιτζανιού 83 Κουάκερ, 1 φλιτζάνι βρασμένο 90 Πατάτα βραστή, 1 μικρή 92 Τορτίγια καλαμποκιού, 1 μικρή 68 Μαύρες, 15 μικρές 75 Ξιδάτες, 8 μέτριες 96 Πράσινες, 12 μέτριες 94 Πράσινες γεμιστές με πιπεριά, 10 μέτριες 87 Καρότα, 1 1/2 φλιτζάνι 92 Κολοκυθάκια, 5 μέτρια 86 Κουνουπίδι, 3 φλιτζάνια 84 Κρεμμύδια, 1 1/2 φλιτζάνι 82 Λαχανάκια Βριξελών, 1 1/2 φλιτζάνι 90 Λάχανο, 4 φλιτζάνια 80 Μανιτάρια, 5 (!) φλιτζάνια 90 Μελιτζάνες, 2 φλιτζάνια 91 Μπρόκολα, 2 φλιτζάνια 99 Παντζάρια, 2 φλιτζάνια 88 Πράσα, 3 φλιτζάνια 96 Ραδίκια, 2 φλιτζάνια 70 Σέλινο, 9 (!) φλιτζάνια 91 Σπανάκι, 4 φλιτζάνια 87 Σπαράγγια, 3 φλιτζάνια 76 Φασολάκια, 3 φλιτζάνια 78 Χόρτα διάφορα, 2 1/2 φλιτζάνια / μέσος όρος 94 Αγγούρια, 2 μεγάλα 96 Καρότα, 6 μέτρια 62 Λάχανο, 5 φλιτζάνια 95 Μαρούλι, 9 (!) φλιτζάνια 90 Ντομάτες, 2 1/2 μέτριες 88 Πιπεριές, 2 μεγάλες 83 Ραπανάκια, 1/2 κιλό 86 Ξηροί καρποί και σπόροι - Μην παρασυρθείς... Θερμίδες Αμύγδαλα, 15 τεμάχια 94 Ηλιόσποροι, 1 χούφτα 86 Καρύδια, 3 μέτρια 96 Κάσιους, 15 τεμάχια 98 Κάστανα ψημένα, 3 μέτρια 77 Κολοκυθόσποροι, 1 χούφτα 85 Μακαντέμια, 4 μεγάλα 94 Πεκάν, 4 τεμάχια 91 Στραγάλια μαλακά, 25 τεμάχια 83 Φιστίκια Αιγίνης, 9 τεμάχια 97 Φιστίκια αράπικα, 15 τεμάχια 82 Φουντούκια, 15 τεμάχια 88 Πρωτεϊνούχα τρόφιμα - Λίγα αλλά χορταστικά... ΘΕΡΜΙΔΕΣ Αβγό βραστό, 1 μέτριο 90 Ασπράδια αβγών βραστά, 5 τεμάχια 85 Γαλοπούλα βραστή light, 3 φέτες 87 Καλαμαράκια κονσέρβας, 6 τεμάχια 96 Λουκάνικα κοτόπουλου, 2 μικρά 99 Σαρδέλες παστές, 6 μικρές 82 Σολομός καπνιστός, 3 λεπτές φέτες 93 Τόνος σε νερό, κονσέρβα 56 γραμμ. 60 Σνακ διάφορα - Όταν επιθυμείς κάτι διαφορετικό... ΘΕΡΜΙΔΕΣ Γκοφρέτες ρυζιού απλές, 3 τεμάχια 89 Γκοφρέτες ρυζιού με σουσάμι, 2 τεμάχια 80 Κρακεράκια αλμυρά, στρογγυλά, 4 μικρά 88 Κρακεράκια αλμυρά, τετράγωνα, 2 τεμάχια 99 Ποπκόρν σπιτικό, 2 μεγάλα μπολ 92 Σούπες - Ιδανικές και σε καιρούς διαίτης... ΘΕΡΜΙΔΕΣ Κοτόσουπα, 1 1/2 φλιτζάνι ζωμός 87 Κρεμμυδόσουπα, 2 φλιτζάνια 85 Λαχανόσουπα, 2 φλιτζάνια 96 Ντοματόσουπα, 1 φλιτζάνι 85 Στιγμιαία από φακελάκι, 3 φλιτζάνια 84 Μικρογεύματα - Και οι θερμίδες κάτω από 100... ΘΕΡΜΙΔΕΣ *3/4 φλιτζανιού γάλα + 1 φρυγανιά 94 *1 γιαούρτι 0% + 1 κουταλάκι μέλι 96 *1 γιαούρτι 0% + 5 κεράσια 92 *1 γιαούρτι 0% + 5 μικρές φράουλες 98 *1 μικρή αραβική πίτα + 1 κουταλιά κότατζ + 1 φέταγαλοπούλα + 1 φύλλο μαρούλι 89 *1 παξιμαδάκι + 1 κουταλάκι μαργαρίνη + 1 κουταλάκι μέλι 82 *1 τετράγωνο αλμυρό κρακεράκι + 1 κουταλιά κατίκι 77 *1 φέτα ψωμί + 1 κουταλιά κότατζ + 1/2 ντομάτα 97 *1 φέτα ψωμί + 1 φέτα τυρί ένταμ 90 *1 φέτα ψωμί τοστ + 1 φέτα γαλοπούλα 90 *1 φέτα ψωμί τοστ + 2 κουταλάκια μαρμελάδα 98 *1 φλιτζάνι μαρούλι + 1 τόνος 56 γραμμ. + 1 κουταλάκι μαγιονέζα 99 *1 φρυγανιά + 1 κουταλιά κότατζ + 1 φέτα γαλοπούλα 83 *1 φρυγανιά + 1 κουταλιά τυροσαλάτα 98 *1 φρυγανιά + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα έμενταλ 90 *3 ασπράδια αβγών ομελέτα + 1 κουταλάκι ελαιόλαδο 95 *Ατομική σαλάτα κηπουρού σκέτη + 1 τόνος 56 γραμμ. 97 *Ατομική σαλάτα λάχανο - καρότο + 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 3 μαύρες ελιές 93 *Ατομική σαλάτα ντομάτα - αγγούρι σκέτη + 3 μαύρες ελιές + 1 φρυγανιά 99 Προσοχή! Οι θερμιδικοί υπολογισμοί έχουν γίνει με αλλαντικά και τυριά χαμηλών λιπαρών («light»). Φρούτα αποξηραμένα - Τα εναλλακτικά φυσικά γλυκίσματα... ΘΕΡΜΙΔΕΣ Βερίκοκα, 5 τεμάχια 83 Δαμάσκηνα, 5 τεμάχια 92 Παπάγια, 4 τεμάχια 95 Σύκα, 1 1/2 τεμάχιο 77 Χουρμάδες, 3 τεμάχια 84 Φρούτα φρέσκα (μέτριου μεγέθους) Η εύκολη λύση για το δρόμο ή το γραφείο... ΘΕΡΜΙΔΕΣ Ακτινίδιο 68 Ανανάς, 3 λεπτές φέτες 92 Αχλάδι 83 Βερίκοκα, 3 τεμάχια 88 Γκρέιπφρουτ 78 Δαμάσκηνα, 2 τεμάχια 96 Κεράσια, 30 (!) τεμάχια 98 Μήλο 78 Πορτοκάλι 69 Φράουλες, 250 γραμμ. 95
|