Ημερολόγιο Διατροφής - (Καθημερινή Καταγραφή)

[Πηγή: https://diatrofi.medlook.gr]

Πηγή: https://diatrofi.medlook.gr

Εάν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά, που σας ενοχλούν και βλάπτουν την υγεία σας, να ξέρετε ότι το ημερολόγιο καταγραφής των όσων τρώτε κάθε μέρα, αποτελεί ένα ισχυρό και αποτελεσματικό εργαλείο.

Έρευνες έδειξαν ότι μια από τις καλύτερες μεθόδους, που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι οι οποίοι κάνουν επιτυχημένες δίαιτες, είναι η συστηματική καταγραφή όλων όσων τρώνε σε ένα ημερολόγιο.

Γιατί το ημερολόγιο συστηματικής και πλήρους καταγραφής όλων όσων τρώνε, τους βοηθά τόσο πολύ;

1. Είναι έκφραση της έντονης θέλησης τους, να χάσουν τα περιττά κιλά βάρους σώματος, που τους ενοχλούν και βλάπτουν την υγεία τους

2. Συνειδητοποιούν καλύτερα το τι τρώνε κάθε μέρα και το συσχετίζουν με διάφορες άλλες καταστάσεις που τους συμβαίνουν, όπως στρες, θυμός άγχος, έλλειψη ύπνου, κούραση και κοινωνικές, επαγγελματικές και οικογενειακές αλληλεπιδράσεις. Με βάση αυτή την πληροφόρηση, μπορούν να αντλούν διδάγματα για το πώς θα συνεχίζουν καλύτερα και με λιγότερα πισωγυρίσματα την προσπάθεια τους

3. Μπορούν εύκολα να μετρούν τις θερμίδες που προσλαμβάνουν καθημερινά. Αυτό τους κάνει να είναι πιο προσεκτικοί σχετικά με το τι βάζουν στο στόμα τους

4. Καταλαβαίνουν καλύτερα, κάτω από ποιες συνθήκες οδηγούνται στο να καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες φαγητών και να απορροφούν πιο πολλές θερμίδες που μετατρέπονται σε κιλά σώματος

5. Με τη βοήθεια του γιατρού ή του διαιτολόγου τους, έχουν τη δυνατότητα να εξετάζουν το σύνολο της διατροφής τους, με αντικειμενικά κριτήρια και με πραγματικά δεδομένα. Η τήρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα ενός ημερολογίου διατροφής, επιτρέπει στο γιατρό, στο διαιτολόγο και στον ασθενή, να βγάζουν πολύτιμα συμπεράσματα

6. Έχουν τη δυνατότητα να συζητούν το τι τρώνε κάθε μέρα, με βάση αυτά που καταγράφουν στο ημερολόγιο, με άτομα της εμπιστοσύνης, μέλη της οικογένειας ή φίλους τους. Αυτό κάνει πιο ζωντανή τη δίαιτα τους και τους δίνει περισσότερα κίνητρα να συνεχίσουν με επιτυχία την προσπάθεια τους.

Για ένα είναι αποτελεσματικό ένα ημερολόγιο δίαιτας, το άτομο που θέλει να κάνει μια επιτυχημένη δίαιτα, πρέπει:

1. Να διατηρεί το ημερολόγιο, όσο γίνεται πιο απλό και πλήρες

2. Να καταγράφει με ειλικρίνεια όλα όσα καταναλώνει κάθε μέρα. Ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα, χρειάζεται να καταγράφονται

3. Είναι χρήσιμο, σε μερικές περιπτώσεις να γράφει με πολύ σύντομο τρόπο, γεγονότα ή συνθήκες που οδήγησαν σε υπερφαγία

4. Να εξετάζει, να μελετά και να βγάζει αποτελέσματα και συμπεράσματα από το ημερολόγιο δίαιτας, με τη βοήθεια του γιατρού και του διαιτολόγου του. Το είδος των τροφίμων, οι ποσότητες θερμίδων που καταναλώνονται κάθε μέρα, η σχέση κατανάλωσης με γεγονότα της ζωής του ή με αισθήματα που βιώνει, είναι πληροφορίες που βοηθούν στον καλύτερο αυτοέλεγχο και στη λήψη διορθωτικών κινήσεων ή αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Συμπερασματικά, θα συγκρατήσουμε ότι το ημερολόγιο δίαιτας, με συστηματική καταγραφή όλων όσων καταναλώνονται, αποτελεί ένα πολύτιμο εργαλείο για μια επιτυχημένη δίαιτα με μακροχρόνια διατήρηση του επιθυμητού βάρους σώματος.

Όσες κάνετε διατροφή θα θέλατε να γράφετε εδώ καθημερινά καταγράφοντας την διατροφή σας?

Lydia μου Χριστός Ανέστη και Χρόνια Πολλά,
Προσωπικά ακολουθώ πρόγραμμα διατροφή απο διατροφολόγο, απο το οποίο είμαι πάρα πολύ ικανοποιημένη!
Βέβαια δεν σου κρύβω ότι οι στιγμές "αδυναμίας" και χαζομάρας είναι πολλές. Σε μερικές περιπτώσεις μάλιστα, πάρα πολλές!   
Τώρα που πέρασε και το Πάσχα είπα να ξανα μαζευτώ γιατί πλησιάζει και το καλοκαίρι.
Μου αρέσει η ιδέα σου και σκέφτομαι να την ακολουθήσω. Είπα να γίνω καλό παιδί.... 
Για να δούμε!
Θα προσπαθώ να αφήνω το στίγμα μου και θα τα λέμε!!!!
Φιλιά 

popi 81 hello:)

για να δώσω το καλό παράδειγμα λοιπόν αρχίζω

27/04

Πρωι - καπουτσίνο, 5-6 mini-μαρέγκες
Ενδιάμεσα - μήλο
Μεσημέρι - σαλάτα με ντοματα-αγγούρι-φέτα, 1 ψωμάκι ολικής
Απόγευμα - χυμός από 3 καρρότα, 1 πορτοκάλι
Βράδυ - 1/2 αγγούρι, 2 μπάλες μοτσαρέλα φρέσκια, 1 λουκάνικο χωριατικο ψητό (236 θερμίδες έγραφε!!!)

[ή]

Γεια σου Λυδί μου,

Για χθες καλύτερα να μην μιλήσω γιατί μετά που μου είπαν πόσο πάει το service του αυτοκινήτου μου όχι μόνο μου κόπηκε η όρεξη αλλά είχα κάτι νεύρα ......!!!!
667 euro παρακαλώ ζεστά - ζεστά "κατέθεσα" στην ford!

Αλλά σήμερα είναι μια καινούρια μερα.....
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν απο το

Πρωί (κατά τις 06:30 ... για να ανοίξει και το μάτι) : Καφές ελληνικός με 1,5 κουταλάκι γλυκού ζάχαρη
10:00 1 τοστ (με 1 φέτα τυρί του τοστ) αλλά επειδή δεν είχα με χαμηλά λιπαρά έβαλα edam  και 1 ποτήρι γάλα
Ενδιάμεσα (πριν λίγα λεπτά) 1 μήλο
Το μεσημεράκι ή καλύτερα προς το απόγευμα (16:00 - 16:30) θα φτιάξω μια ομελέτα και μαζί με τη σαλατίτσα μου και 2 φρυγανιές ελπίζω να ξεγελάσω την πείνα μου.
Το απόγευμα με βλέπω για κανένα γιαούρτι με φρούτο ή μέλι
Και το βράδυ (Αν έχω αντέξει και δεν έχω φάει  ) θα φτιάξω τοστ (αυτή τη φορά θα βάλω light τυράκι) και σαλάτα ή γάλα με 5 κ.σ. δημητριακά .....

Βέβαια επειδή έχω ακόμη νεύρα με το συνεργείο δεν ξέρω πως μου βγει ......
Αλλά ελπίζω για το καλύτερο!
Φιλιά! 



Και κάτι ακόμη ....
Τώρα το ξαναδιάβασα.... έχεις αλλάξει το μεσημέρι με το βράδυ?
Το κάνω και εγώ όταν έχω διαφορετικό ωράριο! 
Φιλιά!
 

Εάν δεν έχω μαγειρέψει δεν έχει τάπερ για δουλειά αρά θα φάω σαλατικό. Σήμερα θα είναι διαφορετικά...

28/04

Πρωι - πρωτεϊνική μπάρα, καπουτσίνο
Ενδιάμεσα - μήλο
Μεσημέρι - (τάπερ) - 1,5 κούπα φασολάδα, 1 φέτα ψωμί σικάλεως
Απόγευμα - καπουτσίνο με αφρόγαλα
Βράδυ - ακόμα δεν ξέρω, θα ενημερώσω - πιστεύω σαλάτα, θα δείξει.

Λυδία μου,
Ξέχασα να σου πω ότι σήμερα ήπια 2 καφεδάκια    αλλά τουλάχιστον μέχρι τώρα έχω πιεί και 1 λίτρο νερό 
Που θα πάει? Μέχρι το βράδυ θέλω να πιστεύω ότι θα πιω άλλο ένα.. 
Κάπου είχα διαβάσει ότι ο οργανισμός θέλει 7 μέρες να συνηθίσει μια κατάσταση. Λες μετά απο 7 μέρες να πάθουμε τέτοια ζημιά και να μας κοπεί η όρεξη? 
Λέμε και κανένα αστείο για να περάσει η ώρα.
Άσχετο .... σύμφωνα με το πρόγραμμά μου σκοπεύω να ζυγιστώ στις 03/05....
Καλή συνέχεια!
 

Καλησπέρα,

Άντε να ξεκινήσω και εγώ να γράφω το πρόγραμμά μου μήπως δώ κανένα αποτέλεσμα.

8:00- ομελέτα με γιαούρτι κια ντομάτα
11:00- μισή κούπα γιαούρτι - 1 καρότο
13:00- αγγουράκια με τόνο σαλάτα και 2 κομμάτια μαύρη σοκολάτα (για να φύγει η ψαρίλα)
15:00- μισή κούπα γιαούρτι & 1 καρότο
18:00- κιμάς σκέτος με λίγο τυρί παρμεζάνα και κανένα αγγουράκι (αυτά προβλέπονται τουλάχιστον)

ΩΡΑΙΑ ΛΟΙΠΟΝ!
Ας μπω κι εγώ στην διαδικασία καταγραφής μήπως βοηθήσει...
Κάνω μια χημική δίαιτα από κέντρα αδυνατίσματος που την έκανα και στο παρελθόν και βοήθησε!  Δεν έχει κάποιο συγκεκριμένο όνομα, αλλά εγώ την λέω «Δίαιτα SBS» (Slim Before Swim) γιατί την θυμάμαι κάθε χρόνο τέτοια εποχή, αλλά μόνο φέτος αποφάσισα να την κάνω γιατί είναι αρκετά δύσκολη, όμως το πράγμα είχε φτάσει στο απροχώρητο.  Την ξεκίνησα λίγο πριν το Πάσχα, την έκανα για 13 μέρες, έχασα 4 κιλά, ξαναπήρα τα 2 το Πάσχα και τώρα την πάω από την αρχή. 

Ημέρα 1η: Παρασκευή 6 Μαΐου (Παγκόσμια ημέρα κατά της δίαιτας )
Όλη μέρα μόνο υγρά. (Έτσι ξεκινάει η δίαιτα)
3 καφέδες με ασπαρτάμη και γάλα 1,5%
1 λίτρο (συνολικά) φυσικό χυμό πορτοκάλι (απαγορεύονται αυστηρά οι συσκευασμένοι χυμοί, αναψυκτικά, σόδες, ανθρακούχα)
0,5 λίτρο γάλα 0% πριν τον ύπνο (Κι αυτό είναι το τελευταίο γαλακτοκομικό που θα δω μέχρι την 14η μέρα της δίαιτας)
ΟΛΑ ΚΑΤΑ ΤΟ ΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

 Ημέρα 2η: Σάββατο 7 Μαΐου
Πρωΐ ένα αυγό βραστό με μισή τομάτα.
Μεσημέρι Μισό στήθος κοτόπουλο με λίγα μανιτάρια (Μέχρι ένα μπωλ λαχανικά την ημέρα επιτρέπει η δίαιτα) και λίγο λεμόνι (μέχρι ένα την ημέρα επιτρέπει η δίαιτα), μισή φέτα πεπόνι.
Άγριο τσιμπολόγημα όλο το απόγευμα από κοτόπουλο και μανιτάρια (επιτρέπεται)
Το βράδυ μισό στήθος κοτόπουλο με λίγα μανιτάρια και μισό πορτοκάλι.
Όλη μέρα καφέδες με γλυκαντικό και χωρίς γάλα όπως επιβάλλει η δίαιτα και το βράδυ δυο κούπες χαμομήλι σκέτο.
-Όλη μέρα ήπια 5 μικρά μπουκαλάκια νερό και μια πολυβιταμίνη που επιβάλλονται.
ΟΛΑ ΚΑΤΑ ΤΟ ΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

 Ημέρα 3η: Κυριακη 8 Μαΐου
Πρωΐ ένα αυγό βραστό με μισή τομάτα.
Μεσημέρι Μισό στήθος κοτόπουλο με λίγα μανιτάρια και λίγο λεμόνι, μισή φέτα πεπόνι (με μισή κουταλιά γλυκαντικό γιατί μου βγήκε λίγο κολοκύθι το πεπόνι)
Άγριο τσιμπολόγημα όλο το απόγευμα από κοτόπουλο και μανιτάρια (επιτρέπεται)
Το βράδυ μισό στήθος κοτόπουλο με λίγα μανιτάρια και μισό πορτοκάλι.
Όλη μέρα καφέδες με γλυκαντικό και χωρίς γάλα όπως επιβάλλει η δίαιτα και το βράδυ δυο κούπες χαμομήλι σκέτο με προσθήκη λίγου midro tee (συστήνεται από την δίαιτα) για να προλάβω την δυσκοιλιότητα που προκαλεί η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών.
-Όλη μέρα ήπια 5 μικρά μπουκαλάκια νερό και μια πολυβιταμίνη που επιβάλλονται.
ΟΛΑ ΚΑΤΑ ΤΟ ΓΡΑΜΜΑ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ


ΤΙ ΕΓΙΝΕ ΠΑΙΔΙΑ?  ΜΟΝΟ ΕΓΩ ΓΡΑΦΩ ΤΙ ΤΡΩΩ?  ΑΣ ΕΙΝΑΙ.. ΣΥΝΕΧΙΖΩ..

 Ημέρα 4η: Δευτέρα 9 Μαΐου
Πρωΐ ένα αυγό βραστό με μισή τομάτα.
Μεσημέρι Μισό στήθος κοτόπουλο με λίγα μανιτάρια κι ένα μανταρίνι.
Βράδυ έναν μπακαλιάρο στο φούρνο μόνο με αλάτι, μια μέτρια ντομάτα, τρεις μεγάλες φράουλες με δυό κ.γ. γλυκαντικό.
Όλη μέρα καφέδες με γλυκαντικό και χωρίς γάλα όπως επιβάλλει η δίαιτα και το βράδυ δυο κούπες χαμομήλι σκέτο με προσθήκη λίγου midro tee
-Όλη μέρα ήπια 5 μικρά μπουκαλάκια νερό και μια πολυβιταμίνη που επιβάλλονται.
ΙΣΩΣ ΝΑ ΞΕΦΥΓΑ ΛΙΓΟ ΣΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΩΝ

Ημέρα 5η: Τρίτη 10 Μαΐου
Πρωΐ ένα μπακαλιάρο φούρνου με μια μέτρια ντομάτα και τρεις φράουλες με γλυκαντικό.
Μεσημέρι ελάχιστο στήθος κοτόπουλο και ένα αυγό, μισή ντομάτα και δύο φράουλες με γλυκαντικό.
Βράδυ έναν μπακαλιάρο φούρνου, μια μέτρια ντομάτα, τρεις μεγάλες φράουλες με γλυκαντικό.
Όλη μέρα καφέδες με γλυκαντικό και χωρίς γάλα όπως επιβάλλει η δίαιτα και το βράδυ μια κούπα χαμομήλι σκέτο με προσθήκη λίγου midro tee
-Όλη μέρα ήπια 4,5 μικρά μπουκαλάκια νερό και μια πολυβιταμίνη που επιβάλλονται.
ΣΗΜΕΡΑ ΣΙΓΟΥΡΑ ΞΕΦΥΓΑ ΣΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΚΑΙ ΦΡΟΥΤΩΝ

Ημέρα 6η: Τετάρτη 11 Μαΐου
Πρωΐ δυστυχώς δεν έφαγα τίποτε, κι αυτό ίσως με πάει πίσω.
Μεσημέρι συκώτι στο τεφάλ μόνο με αλάτι,αποξηραμένο μαϊντανό και λεμόνι, ανέλπιστα νόστιμο,κάτι παραπάνω από 1/2 του μπολ λάχανο με λεμόνι και 3 φράουλες με γλυκαντικό.
Απόγευμα μισό στήθος κοτόπουλο με κάτι λιγότερο από 1/2 μπολ λάχανο με λεμόνι και μισό μανταρίνι.
Βράδυ μισό στήθος κοτόπουλο με κάτι λιγότερο από 1/2 μπολ λάχανο με λεμόνι και το άλλο μισό μανταρίνι.
Όλη μέρα καφέδες με γλυκαντικό και χωρίς γάλα όπως επιβάλλει η δίαιτα και το βράδυ μια κούπα χαμομήλι σκέτο με προσθήκη λίγου midro tee
-Όλη μέρα ήπια 5 μικρά μπουκαλάκια νερό και μια πολυβιταμίνη που επιβάλλονται.
ΛΕΜΟΝΙ - ΦΡΟΥΤΑ ΟΚ!  ΜΑΛΛΟΝ ΞΕΦΥΓΑ ΣΤΟ ΛΑΧΑΝΟ (έπρεπε να φάω μέχρι ένα μπολ)

Ημέρα 7η: Πέμπτη 12 Μαΐου
Πρωΐ προς μεσημέρι συκώτι στο τεφάλ με αλάτι, αποξηραμένο μαϊντανό και λεμόνι.  1/2 μπολ λάχανο με λεμόνι. 3 φράουλες με γλυκαντικό.
Απόγευμα μισό στήθος κοτόπουλο με κάτι λιγότερο από 1/2 μπολ λάχανο με λεμόνι, λίγα μανιτάρια και μισό μανταρίνι.
Βράδυ μισό στήθος κοτόπουλο με λιγα μανιτάρια και λεμόνι.  Μισό μανταρίνι και 1 φράουλα με γλυκαντικό.
Όλη μέρα καφέδες με γλυκαντικό και χωρίς γάλα όπως επιβάλλει η δίαιτα και το βράδυ δύο κούπες τσάϊ του βουνού με προσθήκη λίγου midro tee
-Όλη μέρα ήπια 5 μικρά μπουκαλάκια νερό και μια πολυβιταμίνη που επιβάλλονται.
ΛΕΜΟΝΙ - ΦΡΟΥΤΑ ΟΚ!  ΜΑΛΛΟΝ ΞΕΦΥΓΑ ΠΑΛΙ ΣΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Ημέρα 8η: Παρασκευή 13 Μαΐου
Πρωΐ προς μεσημέρι μισό στήθος κοτόπουλο με κάτι λιγότερο από 1/2 μπολ λάχανο με λεμόνι, λίγα μανιτάρια και μισή φέτα πεπόνι.
Απόγευμα προς βράδυ συκώτι στο τεφάλ με αλάτι, ρίγανη και λεμόνι.  1/2 μπολ λάχανο με λεμόνι. 3 φράουλες με γλυκαντικό.
Βράδυ μισό στήθος κοτόπουλο με κάτι λιγότερο από 1/2 μπολ λάχανο με λεμόνι και λίγα μανιτάρια.
Όλη μέρα καφέδες με γλυκαντικό και χωρίς γάλα όπως επιβάλλει η δίαιτα και το βράδυ δύο κούπες τσάϊ του βουνού με προσθήκη λίγου midro tee
-Όλη μέρα ήπια 4 μικρά μπουκαλάκια νερό και μια πολυβιταμίνη που επιβάλλονται.
ΛΕΜΟΝΙ - ΦΡΟΥΤΑ ΟΚ!  ΜΑΛΛΟΝ ΞΕΦΥΓΑ ΠΑΛΙ ΣΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Ημέρα 9η: Σάββατο 14 Μαΐου
Μεσημέρι κάτι παραπάνω από μια μερίδα συκώτι με κάτι λιγότερο από 1/2 μπολ λάχανο με λεμόνι, 3 φράουλες με γλυκαντικό.
Βράδυ μισό στήθος κοτόπουλο με λεμόνι και λίγα μανιτάρια. Μισή ντομάτα και 3 φράουλες με γλυκαντικό.
Όλη μέρα καφέδες με γλυκαντικό και χωρίς γάλα όπως επιβάλλει η δίαιτα και το βράδυ δύο κούπες τσάϊ του βουνού με προσθήκη λίγου midro tee
-Όλη μέρα ήπια 4,5 μικρά μπουκαλάκια νερό και μια πολυβιταμίνη που επιβάλλονται.
ΑΛΛΑ ΝΤ' ΑΛΛΑ ΣΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΣΗΜΕΡΑ, ΑΛΛΑ ΜΟΝΟ ΕΠΙΤΡΕΠΤΑ

Καλη μου lucylou,
Οι υπόλοιπες χαθήκαμε στο ... "τσιμπολόγημα" ... 
Κρίνοντας απο μένα, που τις τελευταίες μέρες δεν ξέρω τι με έχει πιάσει. Μάλλον η άνοιξη! 
Νομίζω πως είναι ώρα σιγά σιγά να αρχίσω να μαζεύομαι γιατί βλέπω να χαζεύω τη θάλασσα απο την ξαπλώστρα!
Θα προσπαθήσω να γράφω καθημερινά και να τα λέμε!
Τα φιλιά μου! 

Πολύ ωραίο θεματάκι!!! Να μπαίνουμε και να καταγράφουμε το τι φάγαμε την κάθε μέρα! Ωραίο να απολογούμαστε για τυχόν ατασθαλίες και να επαινούμε τον εαυτό μας για τις μέρες που τα πήγαμε καλά!! 
Λοιπόν, βρίσκομαι στη 2η μέρα της δίαιτας Ducan.
Χθες
Πρωί: Μάφινς με γαλοπούλα
Μεσημέρι: Κοτόπουλο με γιαούρτι και μουστάρδα
Απόγευμα: 2-3 φέτες γαλοπούλα
Βράδυ: Γιαουρτάκι με ασπαρτάμη

Σήμερα
Πρωί: Μάφιν γεμιστά με κοτόπουλο κ γαλοπούλα
Δωδεκατιανό: 1 φέτα γαλοπούλα
Μεσημέρι: 2 σουβλάκια κοτόπουλο
Απόγευμα: 1 σουβάκι κοτόπουλο με 1 φέτα γαλοπούλα
Βράδυ: Καπνιστό σολωμό

ΑΛΛΑ.......................... θέλω σοκολάτα!!!!! SOS 

Ημέρα 10η: Κυριακή 15 Μαΐου
Πρωί προς μεσημέρι κάτι παραπάνω από μια μερίδα μοσχαρίσιο κρέας με λεμόνι με μισή ντομάτα και 3 φράουλες με γλυκαντικό.
Απόγευμα μισό στήθος κοτόπουλο με μανιτάρια. Μισό μανταρίνι.
Βράδυ τίποτε!  Έκλεισε το στομάχι και η επιλογή που είχα ήταν μόνο κοτόπουλο που δεν άντεχα να το φάω.
Φοβάμαι μήπως το ότι δεν τρώω τρία γεύματα με πάει πίσω.
Όλη μέρα καφέδες με γλυκαντικό και χωρίς γάλα όπως επιβάλλει η δίαιτα και το βράδυ δύο κούπες χαμομήλι με προσθήκη λίγου midro tee
-Όλη μέρα ήπια 5 μικρά μπουκαλάκια νερό και μια πολυβιταμίνη που επιβάλλονται.
ΑΛΛΑ ΝΤ' ΑΛΛΑ ΣΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΚΑΙ ΣΗΜΕΡΑ, ΑΛΛΑ ΜΟΝΟ ΕΠΙΤΡΕΠΤΑ

Ημέρα 11η: Δευτέρα 16 Μαΐου
Πρωί προς μεσημέρι  μια μερίδα μοσχαρίσιο φιλέτο με λεμόνι με μισή ντομάτα και μισό μανταρίνι.
Απόγευμα μια μεγάλη τσιπούρα πελαγίσια με μια ντομάτα και τρεις φράουλες με γλυκαντικό.
Βράδυ μια στραπατσάδα με 2 αυγά, μία ντομάτα, λίγα μανιτάρια, λίγο λάχανο με λεμόνι και τρεις φράουλες με γλυκαντικό.
Όλη μέρα καφέδες με γλυκαντικό και χωρίς γάλα όπως επιβάλλει η δίαιτα και το βράδυ μία κούπα χαμομήλι με προσθήκη λίγου midro tee
-Όλη μέρα ήπια 5 μικρά μπουκαλάκια νερό και μια πολυβιταμίνη που επιβάλλονται.
ΙΣΩΣ ΤΟ ΨΑΡΙ ΝΑ ΗΤΑΝ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΛΙΠΑΡΟ ΑΠ' ΟΣΟ ΕΠΡΕΠΕ

Ημέρα 12η: Τρίτη 17 Μαΐου
Πρωί προς μεσημέρι  μια μεγάλη τσιπούρα πελαγίσια με λεμόνι με μία ντομάτα και μισό μανταρίνι.
Απόγευμα μια μερίδα φιλέτο μοσχαρίσιο με λίγο λάχανο και μισό μανταρίνι.
Βράδυ λίγο κοτόπουλο με μανιτάρια, και ένα μανταρίνι.
Όλη μέρα καφέδες με γλυκαντικό και χωρίς γάλα όπως επιβάλλει η δίαιτα και το βράδυ μία κούπα χαμομήλι με προσθήκη λίγου midro tee
-Όλη μέρα ήπια 5 μικρά μπουκαλάκια νερό και μια πολυβιταμίνη που επιβάλλονται.
ΟΥΤΕ ΚΑΙ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΩ ΠΙΑ ΤΙ ΚΑΝΩ! ΚΟΥΡΑΣΤΗΚΑ!  ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΤΡΩΩ ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΑ

(WC)Ημέρα 13η: Τετάρτη 19 Μαΐου
Πρωί προς μεσημέρι  μια μερίδα κοτόπουλο με μανιτάρια και 3 φράουλες με γλυκαντικό.
Απόγευμα μια μερίδα φιλέτο μοσχαρίσιο με λίγο λάχανο 1 κ.γ λάδι, 2 φέτες μαύρο ψωμί και 3 φράουλες με γλυκαντικό.
Απόγευμα χάθηκε η μπάλα, και μαζί χάθηκαν μισή φραντζόλα ψωμί, μισό βάζο βύσσινο γλυκό, και 100 gr ανθότυρο.
Βράδυ μισό μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.γ. λάδι, 60 gr ανθότυρο, δύο φέτες μαύρο ψωμί και ένα μήλο.
Όλη μέρα καφέδες με γλυκαντικό και χωρίς γάλα. Δεν πίνω midro, γιατί περιμένω αύριο να κάνει δουλειά το βύσσινο γλυκό.
-Όλη μέρα ήπια 4 (αντί 5) μικρά μπουκαλάκια νερό και ξέχασα να πάρω πολυβιταμίνη.
ΘΕΩΡΩ ΤΗ ΣΗΜΕΡΙΝΗ ΜΕΡΑ ΚΒΑΝΤΙΚΟ ΑΛΜΑ ΣΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΦΑΣΗ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ 


Από τις 17 μέχρι τις 20 Μαΐου μεσολάβησε ένα διάλειμμα που με φόρτωσε με 1 κιλό.
Από το Σάββατο 21 Μαΐου ξεκίνησα την δίαιτα του forum "5 ΚΙΛΑ ΣΕ 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ".

(WC)Ημέρα 1η: Σάββατο 21 Μαΐου
13:00 30 γρ δημητριακά ολικής άλεσης με ένα ποτήρι γάλα 0%.
15:00 Ένα μέτριο μήλο.
18:00 Μια μερίδα κοτόπουλο, μια μέτρια ντομάτα με 1 κ.γ. λάδι.
21:00 Ένα μανταρίνι.
23:00 Ένα ποτήρι γάλα 0% με μια κουταλιά nes decafeine και 2 ζαχαρίνες.
Ενδιάμεσα καφέδες με γάλα και γλυκαντικό.

(WC)Ημέρα 2η: Κυριακή 22 Μαΐου
13:00 30 γρ δημητριακά ολικής άλεσης με ένα ποτήρι γάλα 0%.
15:00 Ένα μέτριο μήλο.
18:00 Μια μερίδα κοτόπουλο με μανιτάρια.
21:00 Φράουλες με γλυκαντικό.
23:30 30 γρ δημητριακά ολικής άλεσης με ένα ποτήρι γάλα 0%.
Ενδιάμεσα καφέδες με γάλα και γλυκαντικό.

χαλοου!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
πρωι
μηλο και καφε με γαλα
σαλατα με κοτοπουλο ελαχιστα κρουτον,ελαχιστα καρυδια κ λιγη σως μουρσταρδας
,μετα ξανα καφε με γαλα
απογευμα τονο με σως κ ελαχιστο ψωμι
κ κολα λαιτ..................

Geia sas koritsia!! loipon xekinaw k egw katagrafh!
xekinhsa xtes diatrofh ara:
7/6/2011 xymos portokali, toast, freddo espresso, tsipoyra
8/6/2011 xumos portokali, toast, 1 bifteki, marouli salata, freddo espresso, kerasia, mpara dhmhtriakwn