Δίαιτα Dukan (4η ενότητα συζητήσεων)

ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΔΕΝ ΑΝΤΙΔΡΑ ΠΙΑ ΘΕΛΕΙ ΑΛΛΟ ΣΟΚ ΕΞΑΛΛΟΥ ΣΥΝΕΧΩΣ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΙΣΩΣ ΔΕΝ ΣΥΣΤΗΝΕΤΑΙ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΟ ΧΡΟΝΙΚΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΘΑ ΑΛΛΑΞΩ ΜΑΛΛΟΝ ΑΛΛΑ ΘΑ ΚΡΑΤΗΣΩ ΤΗ 1 ΜΕΡΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΥΡΙΟ ΒΕΒΑΙΑ ΘΑ ΣΑΣ ΞΑΝΑΓΡΑΨΩ ΤΙ ΔΕΙΧΝΕΙ Η ΖΥΓΑΡΙΑ ΜΗΠΩΣ ΑΠΛΑ ΕΙΝΑΙ ΦΟΥΣΚΩΜΑ

Ναι κορίτσι....να μπεις και να μας πεις, ίσως είναι κάτι παροδικό.. Γενικά να μπαίνεις να μοιράζεσαι τη προσπάθειά σου, αν θες και μπορείς βέβαια.
Καλή δύναμη και καλή συνέχεια.

Ναι κορίτσι....να μπεις και να μας πεις, ίσως είναι κάτι παροδικό.. Γενικά να μπαίνεις να μοιράζεσαι τη προσπάθειά σου, αν θες και μπορείς βέβαια.
Καλή δύναμη και καλή συνέχεια.

Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ ΝΑ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΨΩ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΤΟ ΣΤΟΧΟ ΜΟΥ ΙΣΩΣ ΜΕ ΑΛΛΗ ΔΙΑΙΤΑ Ή ΛΙΓΟ ΑΡΓΟΤΕΡΑ ΠΑΝΤΩΣ ΘΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ

καινούριοι φίλοι μου ντουκανικοί, αυτό που  διαπίστωσα μετά από 1 εβομάδα ντουκαν είναι ότι δε νιώθω στέρηση ποσότητας αλλά στέρηση γεύσεων.τα λαδερά και τα όσπρια μου λείπουν πολύ!

olivia Ευχαριστώ. Κάποια στιγμή όταν θα πλησιάζω πιο πολύ στον στόχο μου θα ψάξω να βρω λεπτομέρειες. Αρα 1 ελεύθερο γεύμα + 1 αμυλούχο και ψωμί ολικής άλεσης απ'ότι θυμάμαι + 1 φρούτο, εκτός μπανάνα σταφύλι σύκο και κεράσια (δυστυχώς). Μάλιστα. Αντε να δούμε οταν έρθει η ώρα πως θα αντιδράσει ο οργανισμός μας! Έχω μεγάλη περιέργεια.... Ελπίζω με ποολύ κανονικό φαγητό να μην μας απογοητεύσει ο κος Dukan!!! Εγω πάντως σκέφτομαι οτι μπορεί σταδιακά (προς το τέλος) να προσθέσω πολύ λίγο ελαιόλαδο μέρα παρα μέρα γιατι το θεωρώ τελείως λάθος να μείνουμε τόσους μήνες χωρίς καθόλου ελαιόλαδο... Μιλάμε για πολλούς μήνες!!!!!
Ξέρεις αν και στο δεύτερο μισό της 3ης φάσης απαγορεύεται το λαδι ? Η τι άλλες προσθήκες/αλλαγές τροφίμων έχει? η όποιος ξέρει....ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Τα σημεία-κλειδιά της γ’ φάσης σύμφωνα με το βιβλίο του Dukan είναι:

1. Τρώμε κάθε μέρα όπως τις ημέρες pv, εκτός από τις Πέμπτες (ή όποια άλλη μέρα επιλέξουμε εμείς, η οποία πρέπει να είναι πάντα η ίδια) κατά τις οποίες τρώμε μόνο πρωτεΐνες.
2. Τρώμε μια μερίδα φρούτου την ημέρα, εκτός από μπανάνες, σταφύλια, κεράσια, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Τα φρούτα που πρέπει να καταναλώνουμε κατά σειρά προτίμησης είναι: μήλο, φράουλες, μούρα, πεπόνι, καρπούζι, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ροδάκινο, αχλάδι, βερίκοκο, νεκταρίνι και μάνγκο.
3. Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης την ημέρα (αν θέλουμε με λίγο βούτυρο με χαμηλά λιπαρά).
4. Τρώμε 40 γρ. σκληρό τυρί κάθε μέρα (τσένταρ, γκούντα, ένταμ, έμενταλ). Απαγορεύεται ροκφόρ, μπρι, καμαμπέρ, κατσικίσιο τυρί.
5. Μία μερίδα αμυλούχου γεύματος (225 γρ.) τη βδομάδα το πρώτο μισό της φάσης και δύο το δεύτερο μισό. Τα αμυλούχα γεύματα που μπορούμε να καταναλώνουμε κατά σειρά προτίμησης είναι: ζυμαρικά ολικής άλεσης (χωρίς σάλτσες και λάδια αλλά με σάλτσα ντομάτας ή λίγη παρμεζάνα), κουσκούς, πλιγούρι, πολέντα, φακές, φασόλια, αρακάς (χωρίς λάδι), ρύζι (μαύρο) και πατάτες.
6. Ένα ελεύθερο γεύμα τη βδομάδα στο πρώτο μισό της φάσης και δύο στο δεύτερο μισό. Το γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει ορεκτικό, κυρίως, επιδόρπιο και ένα ποτό. Δεν ξαναγεμίζουμε το πιάτο.
7. 25 λεπτά περπάτημα τη μέρα.
8. 2 κουταλιές πίτουρο βρώμης την ημέρα.

Τα 2 έως 6 εννοείται όχι τις Πέμπτες.
Το λάδι δεν επιτρέπεται (εκτός από το ελεύθερο γεύμα) όπως ακριβώς και στη β’ φάση.
Μπορούμε πλέον να τρώμε και χοιρινό και αρνί (όσο το δυνατόν πιο άπαχα κομμάτια).

Για τους dukan-ίστες της γ' φάσης, νέα ενότητα για να μην .. μπλεκόμαστε 

Επιτέλους ... Dukan 3η φάση (προ συντήρηση)

  καλημερα σε ολους
χθες πηγα γυμναστηριο μετα απο περιπου8 μηνες....ολοι ειχαν μεινει με το στομα ανοιχτο ενα ουαουυυυυ κυριαρχουσε...χεχεχε ειναι αληθεια οτι ειχα ξεφουσκωσει και εμοιαζε να ειχα εξαφανισει ΤΑ κιλα. Μιλησα και με τον γυμναστη μου και του ειπα οτι κανω την συγκεκριμενη διαιτα και δεν με απογοητευσε καθολου μπορω να πω.Μου ειπε οτι μπορω να την κανω απο τη στιγμη που δεν αισθανομαι ασχημα με την συγκεκριμενη τοτε να μου την αλλαξει.Ο γυμναστης μου ειναι και διαιτολογος και μου ειπε οτι το λαδι το προσθετει στο τελος των φαγητων.2κουταλακια στο μοσχαρι η στο κοτοπουλο η στην ομελετα.Την Πεμπτη ζυγιζομαι..για αν δουμε....ειπα να πηγαινω μερα παρα μερα...για να μην φτασει η κοιλια στο γονατο...χαχαχα φιλια σε ολους !!!

Καλημέρα σε όλη την παρέα!
Πέτρο μπράβο για την διαφορά στο σώμα σου. fanouli και arxo ευχαριστούμε για τις πληροφορίες της 3ης φάσης. Πάντως υπάρχουν διαφορές μεταξύ των οδηγιών που παραθέτει ο arxos με αυτά που γράφει η fanouli απο το βιβλίο του Ντούκαν!!!
π.χ. στο link του arxou δεν λέει πουθενά (ελπίζω να βλέπω και να διαβάζω καλα....χι χι χι) οτι τα ελεύθερα γεύματα είναι 1 στο πρώτο μισό και 2 στο δεύτερο μισό. Η 1 αμυλούχο στο πρώτο μισό 2 στο δεύτερο κ.λ.π. Υπάρχουν διαφορές..... Επίσης βρε παιδιά μόνο που διαβάζω οτι εκτός το 1 ελεύθερο γεύμα στο πρώτο μισό πάλι δεν προτείνει καθόλου λάδι η καμια τηγανητή πατατούλα (αραιά και που δε λέω) η έστω πατάτες φούρνου. Και μόνο μακαρόνια ολικής άλεσης, ρύζι μαύρο και δεν συμαζεύεται.... Συγγνώμη αλλά με πιάνει θλίψει οτι κάπως έτσι θα με βρει το έτος..... 2012......
Η μόνη παρηγοριά το 1 και μετά τα 2 ελεύθερα γεύματα... Δεν ξέρω κατα πόσο θα βρούμε το κουράγιο να την τηρήσουμε κατα γράμμα για τόόόόσους μήνες!!!....Σίγουρα θέλει θυσίες όλη αυτή η προσπάθεια που κάνουμε αλλά είναι πολύ μεγάλο το χρονικό διάστημα... Σίγουρα θα προσπαθήσω βέβαια δεν θέλω κανένα κιλό πίσω στο σώμα μου!!!

[Πέτρο]

καλημέρα παιδιά  
Πέτρο, εκτός του ότι το λέει ο dukan για τη γυμναστική, είναι απόλυτα απαραίτητη σε μας που έχουμε μπόλικα κιλά να χάσουμε, και από θέμα υγείας και εμφάνισης!!
Εγώ εντατικά έχω αρχίσει από αρχές του χρόνου, από Μάιο τη δίαιτα και η διαφορά στο κορμί είναι απίστευτη!! Κι επειδή τα'χω τα χρονάκια μου δεν έχω ίχνος χαλάρωσης και η κοιλιά όχι μόνο στο γόνατο δεν είναι αλλά μόλις φύγει και το υπόλοιπο λίπος μέχρι και τα six pack θα φανούν
aman ούτε κι εγώ δεν θέλω πίσω ούτε γραμμάριο!!!!!!!! και θεωρώ ότι για να είναι τόσο προσβάσιμη αυτή η δίαιτα σε όλους από το περίφημο site tou dukan, κάποιο μυστικό θα λείπει!!! δε γίνεται να τη δίνει και δωρεάν σε όλους!! γιαυτό εγώ ήδη τώρα βάζω τουλάχιστον λίγο λαδάκι στο φαγητό μου και στην τρίτη φάση θα είμαι τυπική με τα έξτρα γεύματα γιατί μετά πια τη θεωρώ ισορροπημένη διατροφή αλλά δεν θέλω να αποκλείσω το ελαιόλαδο!!! είναι βασικό για τη διατροφή μας. Το πολύ πολύ να μην φτάσουμε 18% λίπος και να φτάσουμε 21%. Νομίζω δε μας χαλάει καθόλου!!! γιατί περνάνε τα χρόνια και μετράει και η υγεία και η εμφάνιση!!

[Kleo]

Καλημερα σε ολη την παρεα!!Τελικα συνεχιζω την Dukan οπως σας ειπα χθες,γιατι με την αλλη πειναγα!!Θα την κρατησω μεχρι να χασω αυτα που θελω,μιας και μονο με αυτη εχασα αρκετα κιλα!! Οσο για την συντηρηση,θα δουμε πως θα την τηρησουμε!!Kleoμην απαγοητευεσαι, οπως εγω μερικες φορες,γιατι ισως δεν ειναι πραγματικα αυτα τα 1-2 κιλα στη ζυγαρια!!Πιστευω και βλεπω,οτι οσοι ειχαν υπομονη και επιμονη, τους βγηκε σε καλο αυτη η διαιτα!!Ισως ειναι και λαθος μου που ζυγιζομαι καθε μερα!!

[Arxo]

Καλημέρα κι από μένα σε όλους διφασικούς και τριφασικούς!! Arxo ζηλεύω ήδη το θέμα της 3ης φάσης αλλά έχω πολύυυυυυυυ καιρό μπροστά μου..και πιστεύω ότι μέχρι να φτάσω θα έχετε διελευκάνει όλα τα ζητήματα που μας απασχολούν τώρα  Θεωρώ κι εγώ ότι η γυμναστική είναι ό,τι καλύτερο...εγώ έκανα γιόγκα αλλά σταμάτησε το τμήμα για καλοκαίρι και τώρα κάνω callanetics και διάδρομο! Ευτυχώς δεν είμαι χαλαρή το αντίθετο θα έλεγα αλλά μέχρι να φανούν και τα 6-pack έχω δρόμο ουυυυυυυυ!
Πέτρο Χρόνια σου ΠΟλλά!!! Πολύχρονος να είσαι και να χάσεις όλα τα κιλά που θέλεις!!Εμένα η ομελέτα δεν πετυχαίνει να μην σπάσει..το νεράκι στην αρχή το ρίχνω ή αφού τη ρίξω στο τηγάνι;
Ζυγίστηκα μετά από 5 μέρες PP και είμαι -200 gr άρα σύνολο 15 ημερών -5 κιλά δεν είναι άσχημα αλλά μου τη σπάει η ζυγαριά που εδώ και τρεις μέρες δεν λέει να ξεκουνηθεί από τα 79..για να δούμε!Δεν έφαγα σχεδόν καθόλου ασπράδια ενδιάμεσα ίσως παίζει ρόλο τελικά!
Μαρούλι με τόνο σήμερα, και το βράδυ συκωτάκια κοτόπουλου με ντοματοσαλάτα το μενού για σήμερα.
Olivia Καλώς ήρθες ξανά στη Dukan!!!
Σήμερα παίζουν φρέσκα μακαρόν στη δουλειά..πώς να αντισταθώ;;;;;;;

Καλημέρα σε όλους .Χαίρομαι που δεν αποχώρησε κανείς απο την προσπάθεια και για να σας γλυκάνω λίγο,να πάρετε κουράγιο σας δίνω μια συνταγή για :

                                       Τ Υ Ρ Α Μ Ι Σ Ο Υ
   125 γραμμ. έτοιμο δυνατό καφέ
 
     εσπρέσο ή στιγμιαίο
 
     200 γραμμ. τυρί κρέμα Linessa
 
     200 γραμμ. στραγγιστό γιαούρτι

     2 κουταλιες. ζάχαρίνη -λίγη βανίλια προαιρετικά

     4  Muffies

    1 ασπράδι

      κακάο

                           Προετοιμασία
 

Ρίξτε σ' ένα μπολ το τυρί κρέμα, το γιαούρτι,  και ανακατέψτε μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές μείγμα.

 Χτυπήστε το ασπράδι με τη ζάχαρη άχνη σε σφιχτή μαρέγκα και προσθέστε την προσεκτικά στο μείγμα με το τυρί κρέμα, ανακατεύοντας μέχρι να γίνει μια ομοιογενής κρέμα.
 
Βάλτε τη στο ψυγείο να σφίξει.
 
Ζεστάνετε λίγο τον καφέ, προσθέστε τη μία κουταλιά γάλα, λίγη ζάχαρη
 
Βρέξτε ελαφρά τα Muffies (χωρίστετα στη μέση αν είναι χοντρά για να γίνουν περισσότερα)βουτώντας τα στον καφέ και βάλτε τα σε μπολ ή ποτηρι ,βάλτε την κρέμα απο πάνω και αφήστε στο ψυγείο μέχρι να πήξει-περίπου 6 ώρες .Πασπαλίστε το τιραμισού με κακάο. 

KAΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

Αφιερωμένη με όλη μου την αγάπη και πολλές πολλές ευχές σε ΄σένα που γιορτάζεις!!!!
  ΠΕΤΡΟ[/color]




    

 

.  
 
 

 


 

[Joannach]

Joannachσε ευχαριστω για το καλωσορισμα!!Ηταν παααρα πολλεεες οι μερες που σας ελειψα,ε?Τι να κανω και εγω,η διαιτα με εχει χτυπησει στο κεφαλι φαινεται!!!Θα σας πω για αλλη μια φορα ποσο σωτηρια ειναι τα ψωμακια μαρεγκας!!Ακομα καλυτερα,αν τα κανετε σαντουιτσακια με ζαμπον,λινεσσα και στη τοστιερα!!Ειναι και καθαρη πρωτεινη λογω ασπραδιων!!Depydευχαριστουμε πολυ για την συνταγη!!Εισαι αξιεπαινη!!
ΠΕΤΡΟ,να εισαι πολυχρονος !!!

Καλημέρα σε όλους.

Μα που έχει φτάσει η χάρη μας...; μέχρι και τιραμισού θα φάμε χάρη στη depyd310.Ευχαριστούμε, ευχαριστούμε!
Αυτή πια δεν είναι δίαιτα...είναι φαγοπότι! 

Γυμναστική κάνω και εγώ, έχω ποδήλατο σπίτι και ευτυχώς δεν έχει καταλήξει...κρεμάστρα.
Η χαλάρωση, χαλάρωση βέβαια...αλλά η δική μου φτιάχνει μονο με πλαστική. Έχω πολύ ευαίσθητο δέρμα που δεν βοηθάει καθόλου.

Ημέρα pp, σήμερα. Πήρα για πρωινό/δεκατιανό 2 muffins με 2 φέτες γαλοπούλα, γάλα και για μεσημέρι το τελευταίο μέρος απο το κοκκινιστό.

Αύριο ημέρα ζυγίσματος. Για να δούμε....

[depyd]

 

Αυτή πια δεν είναι δίαιτα...είναι φαγοπότι! 

χαχαχα έτσι ακριβώς !!!!

πωπωπωωπω depyd τι μας κάνεις τώρα!!!! τιραμισού!!!!!!

Σήμερα παίζουν φρέσκα μακαρόν στη δουλειά..πώς να αντισταθώ;;;;;;;

τι είναι αυτά??