Καλησπέρα σε όλους και από μένα ! Μετά από πολύ φαγητό αυτό το σκ και γιορτές είμαι ακόμη στα 60.4 πράγμα που με ευχαριστεί πολύ ! Εγώ παιδιά επειδή κάνω καθημερινά προπονήσεις 3 ώρες πια χωρίς υδατάνθρακα δεν αντέχω με αποτέλεσμα να πρέπει να τρώω έως 30γρ καθημερινά , ενώ με τη διατροφή αυτή έτρωγα μέχρι 10 που τους έπαιρνα μόνο από τα λαχανικά
τώρα πρόσθεσα λίγο τυράκι και 1 το πολύ φέτα ολικής άλεσης ψωμάκι! Θα κάνω μια μικρή συντήρηση εδώ και σιγά σιγά θα φτάσω και στα κιλα που θέλω ... πόντους δεν έχω μετρήσει ακόμη αλλά θα ενημερώσω σύντομα !
Και πολύ σωστα επραξες! Οι προπονήσεις υψηλης εντασης δε βγαινουν ευκολα με αυτή τη διατροφή! Ωστοσο το τυρακι δε θα σε πειραξει σιγουρα, κι εφόσον αθλεισαι ουτε η μια φετα ψωμι θα σε βλαψει! Μη σου πω ότι κι ετσι εχεις πολύ χαμηλο υ/α κατι που δεν ενδείκνυται για αθλητες. Αυτοι κρατουν τοσο λιγο υ/α στη διατροφή τους τις μερες που δεν αθλούνται και τον ανεβαζουν τις άλλες χωρις υπερβολες.
Καλησπερα!4η μερα δεν ειδα μεγαλη διαφορα...μαλλον φταει το γεγονος της τουαλετας οποτε συνεχιζω!!!φιλια
Λογω της χαμηλης πρόσληψης φυτικων ινων, καλο θα ηταν να αυξησεις την ποσοτητα λιπαρων (προσεχοντας τις θερμιδες) και να πινεις ΠΟΛΥ νερο! ΠΟΛΥ όμως. Θα βοηθησει αρκετα.
Ναι, στα μανιταρια αλλα όχι πολλα, θα σου ανεβασουν πολύ τον υ/α. Ειμαι κατά των κυβων, φουλ αλατι και τροποποιημένα αμυλα. Καλυτερα χρησιμοποιησε διαφορα μπαχαρικα (αλατι, πιπερι, κανελλα κτλ κτλ ) Ναι στα free αναψυκτικα, το πολύ ένα κουτακι/μερα. Αποφυγε τα γλυκαντικα, δινουν λαθος μηνυμα στον εγκεφαλο και κανουν την επεξαρτηση από τις γλυκιες γευσεις πολύ δυσκολη. Περιορισε τα γλυκαντικα ή κοφτα και θα δεις την ορεξη σου για γλυκο να γινεται μηδενικη. Θελει όμως 2-3 μερες να λειτουργησει, οπλισου με υπομονη κι επιμονη. Τι εφαγα χθες Π(12μμ): τονος κονσερβα+ασπραδι, Μ(4μμ): Μαρουλι με κοτοπουλο(περιπου 200γρ)+2 κτσ λαδι Β(8μμ): 1 αβγο+3 ασπράδια. Σαφως θα μπορουσα να φαω παλι λιγο κοτοπουλο, τονο, σαρδελα κονσερβα αλλα προφανως ΑΓΑΠΩ τα αβγα
Α! Δεν αποφευγω το τυρι, τρωω μινι ba...bel (70 kcal/τυρακι-0 υ/α) και το προτιμω σαν σνακ ή τη μεταγευματικη λιγουριτσα! Ενιοτε τρωω κι αλλα τυρια. Επισης που και που τρωω καμια 20ρια ωμα αμυγδαλα, καποιες φορες που η πεινα χτυπάει κοκκινο.
Γεια σας κι απο μενα παιδια
αυριο κλεινω κι εγω μια βδομαδα διαιτα. Ξεκινησα 98 κιλα και ειμαι ηδη 94 απλα εγω επειδη εχω να χασω μπολικα κιλα μια φορα την εβδομαδα τη χαλαω τη διαιτα τρωγοντας κατι εκτος του προγραμματος οχι ομως κατι παραλογο.... Αχ ευχομαι σε ολους καλες χασουρες και κουραγιο!!!!
Θα δεις πολύ καλυτερα αποτελέσματα, αν σπας τη διατροφή σου κάθε δεκα μερες, τωρα που εισαι στην αρχη κι εχεις αρκετα κιλακια. Ο, τι νιώθεις όμως εσυ καλυτερα.
Εφτιαξα κολοκυθοκεφτες με αυγα και εβαλα λιγο αλευρι δεν γινοταν διαφορετικα....τοσο πολυ υδατανθρακα θαχουν???ουφ....τι λετε?
Μη σκας! Ο,τι εγινε, εγινε. Χρησιμοποιησε αλευρι αμυγδαλου για παναρισμα. Μουρλια! Είναι λιγο τσιμπημενο στην τιμη όμως! Και κανε τα παναριστα σου στο φουρνο, σιγουρα δεν εχουν τη νοστιμιά του τηγανητου αλλα είναι αρκετα νοστιμα. Αλλα να θυμασαι, οσο
λιγοτερα μπλιμπλικια (φρι αναψυκτικα/γλυκα/φρι τσίχλες-καραμελες, παναριστα κτλ ) εχει η διατροφή σου, τοσο
πιο αποτελεσματικη θα είναι!
ευχαριστω πολυ κοριτσια....το τσαι επιτρεπεται απο οτι λεει,αλλα ολα τα τσαι,και τα παγωμενα?γιατι νομιζω οτι εχουν ζαχαρη αυτα...νομιζω..
.επισης αναψυκτικα τυπου light, επιτρεπονται ή οχι?
ακομη, το βραδυνο(δειπνο) μεχρι τι ωρα πρεπει να καταναλωνεται?πρεπει να ειναι λιγοτερο απο το μεσημεριανο?
ευχαριστω και παλι
Δεν τίθεται θεμα ωρας, είναι θεμα πεψης και συνολικων θερμιδων. Καλυτερα μη φορτώνεις το στομαχι σου το βραδυ. Επιβαρυνει το πεπτικο σου και χαλαει την ποιοτητα του υπνου. Παντως αν φας αρκετα το μεσημερι (και δεν εννοω 5 μπριζολες!), η ορεξη σου θα είναι μειωμενη για ένα πλουσιο βραδυνο. Παντως θα διαφωνησω για τις απεριόριστες ποσοτητες, ειτε λαχανικων είτε πρωτεινων. Τα μεν πρωτα θα αυξησουν πολύ τον υ/α (υπαρχει και σχετικος πινακας με τους υ/α καποιων τροφων στο φορουμ- νομιζω στην κατηγορια ATKINS),ενω οι πολλες πρωτεινες θα αναστειλλουν την απωλεια βαρους μεσω της γλυκονεογενεσης (την μετατροπή των περισσειων πρωτεινων σε γλυκοζη, δλδ υ/α.) Το "απεριοριστο" είναι μουφα και λειτουργει για ψυχολογικούς λογους. Ωστοσο, στην αρχη μιας τέτοιας διατροφης, τείνουμε να υπερβαλλουμε στις πρωτεινες λογω της ελλειψης υ/α αλλα η ορεξη σταδιακα μειωνεται σε μερικες μερες. Γι αυτό δεν πειραζει, αν το παρακάνεις στην αρχη. Ψυχολογικα επιβάλλεται για να μη νιώθεις τη στερηση από τους υ/α. Μακροπρόθεσμα όμως, αν συνεχισεις να τρως μεγαλες ποσοτητες πρωτεινων, οχι μονο δε θα χανεις αλλα μπορει να παρεις καποια κιλα. Παντα το θεμα είναι οι θερμιδες! Απλα με τις πρωτεινες μπορες να φας λιγο παραπανω γιατι περιπου το 20-25% των θερμιδων τους καίγονται κατά τη πεψη. Δλδ αν φας 100 kcal από πρωτεινη, ο οργανισμος σου θα καψει τις 20-25 για να τις χωνεψει, ενώ αν φας 100 kcal από υ/α θα καψει περιπου 10-15. Διαλέγεις και παιρνεις.
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Μάιος 11, 2016, 14:39:06 μμ
Γεια και απο μενα 2 βδομαδες τωρα και εχασα 8 κιλα ..σηνεχιζω....
.Μην κοιτατε τα ορθογραφικα δεν πηγα Ελληνικο σχολειο..
Καλη σινεχεια σε ολους..
Μπραβο, Pipita! Καλη συνεχεια! Και χ@στηκαμε για τα ορθογραφικα! Οι απώλειες μας νοιαζουν!
Α! Αν δε σου κανει κοπο, γραψε μια-δυο μερες της διατροφης σου για να παιρνουν οι νεοτεροι ιδεες! Ευχαριστω!
Αποστολέας
Εκτύπωση
Σύνθετη αναζήτηση
