|
|
|
ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 1- 2 ΚΙΛΑ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ (ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟ ΜΟΥ)
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ:
α) 1 ποτηρι γαλα1.5% ή 1 κεσεδακι γιαουρτι 2% , με 2/3 φλιτανι δημητριακα ή 2 κρακερ η 2 φρυγανιες ή 1 φετα ψωμι ολικης. β) 30 γρ τυρι χαμηλο σε λιπαρα με 1 φετα ψωμι ολικης ή 2 φρυγανιες ή 2 κρακερ γ) 1 φρυγανια ή 1/2 φετα ψωμι με 2 κουτ γλυκου μαρμελαδα η μελι και 1 ποτηρι γαλα δ) 1 κεσεδακι γιαουρτι με φρουτα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
α) 2 φρουτα η 1 ποτηρι φυσικο χυμο ή αμιτα χωρις ζαχαρη συντηρητικα.
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙ
Α)60 γρ κοτοπουλο με κοκκινη σαλτσα, 1 φλιτζανι ζυμαρικα νεροβραστα , 2 κουτ σουπας τυρι τριμμενο, σαλατα, 2 κουτ γλυκου λαδι Β)90 γρ ψαρι ,σαλατα , 2 κουτ γλυκου λαδι, 2 φετες ψωμι ολικης ή 2 μετριες πατατες Γ)90γρ τυρι χαμηλο σε λιπαρα, 1 μεριδα φασολακια μαγειρεμενα με 1 μετρια πατατα και 2 κουτ λαδι, μια φετα ψωμι ολικης. Δ) 1 φλιτζανι οσπρια με 2 κουτ γλυκου λαδι, 60 γρ τυρι χαμηλο σε λιπαρα, σαλατα. Ε) 90 γρ τυρι απαχο, 1 μεριδα λαδερο μπριαμ μαγειρεμενα με 1 μετρια πατατα,και 2 κουτ γλυκου λαδι, 1 φετα ψωμι ολικης Ζ) 2/3 φλιτζανιου ρυζι μαγειρεμενο με αναμεικτα λαχανικα , 6 κουτ σουπας γιαουρτι, σαλατα, 2 κουτ γλυκου λαδι Η)1 μεριδα λαδερο(φασολακια, μπαμιες, αγκιναρες,μελιτζανες, η μπριαμ) μαγειρεμενα με 1 μετρια πατατα και 2 κουτ γλυκου λαδι, 1 φετα ψωμι ολικης, 90 γρ τυρι απαχο, τυπου κοτατζ. Θ) 90 γρ μπιφτεκι, σαλατα,2 κουτ γλυκου λαδι, 2 φετες ψωμι ολικης ή 2/3 φλυτζανιου ρυζι Ι)90 γρ τυρι χαμηλο σε λιπαρα ,σαλατα με κολοκυθια βραστα,1 πατατα, και 2 κουτ γλυκου λαδι, 1 φετα ψωμι ολικης. Κ)90 γρ κοτοπουλο βραστο η ψητο χωρις πετσα, σαλατα , 2 κουτ γλυκου λαδι, 1 φλυτζανι ζυμαρικα Λ) 2 αβγα βραστα, 50 γρ τυρι απαχο, σαλατα ντοματα, 1 φλυτζανι ρυζι , 1 κουτ σουπας λαδι. Μ) 90 γρ τονο σε νερο, 1 φλυτζανι ρυζι με καλαμποκι και μανιταρια,σαλατα, 2 κουτ γλυκου λαδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
2 φρουτα ή 1 ποτηρι φυσικο χυμο
ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ ΒΡΑΔΙΝΟ
Α) 1 ποτ γαλα 1.5%, 2/3 φλιτζανι δημητριακα, 1 κουτ μελι(προαιρετικα) 1 φρουτο Β)1 παξιμαδι ντακο, 1 ντοματα τριμμενη, 2 κουτ γλυκου λαδι και 60 γρ τυρι απαχο Γ) σαλατα , ντοματα ,, 2 αβγα βραστα, 2 κουτ γλυκου λαδι, 1 φετα ψωμι ολικης Δ)σαλατα κολοκυθια ,βλητα,60 γρ τυρι απαχο, 1 κουτ λαδι Ε)τοστ 2 φετες ψωμι ολικης , 1 φετα τυρι απαχο, 1 φετα γαλοπουλα, σαλατα χωρις λαδι Ζ) 1 κεσεδακι γιαουρτι 2%, 4 φρυγανιες, 1 φρουτο Η) 1 αραβικη πιτα ,2 φετες τυρι χαμηλο σε λιπαρα ή 1 φετα γαλοπουλα με σαλατα(μαρουλι,ντοματα, μανιταρια κ,α) 1/2 φλιτζανι καλαμποκι.
|