Εβδομαδιαία διατροφή 1- 2 κιλά τη εβδομάδα

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 1- 2 ΚΙΛΑ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ (ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟ ΜΟΥ)

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΟ:

α) 1 ποτηρι γαλα1.5% ή 1 κεσεδακι γιαουρτι 2% , με 2/3 φλιτανι δημητριακα ή 2 κρακερ η 2 φρυγανιες ή 1 φετα ψωμι ολικης.
β) 30 γρ τυρι χαμηλο σε λιπαρα με 1 φετα ψωμι ολικης ή 2 φρυγανιες ή 2 κρακερ
γ) 1 φρυγανια ή 1/2 φετα ψωμι με 2 κουτ γλυκου μαρμελαδα η μελι και 1 ποτηρι γαλα
δ) 1 κεσεδακι γιαουρτι με φρουτα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

α) 2 φρουτα η 1 ποτηρι φυσικο χυμο ή αμιτα χωρις ζαχαρη συντηρητικα.

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙ

Α)60 γρ κοτοπουλο με κοκκινη σαλτσα, 1 φλιτζανι ζυμαρικα νεροβραστα , 2 κουτ σουπας τυρι τριμμενο, σαλατα, 2 κουτ γλυκου λαδι
Β)90 γρ ψαρι ,σαλατα , 2 κουτ γλυκου λαδι, 2 φετες ψωμι ολικης ή 2 μετριες πατατες
Γ)90γρ τυρι χαμηλο σε λιπαρα, 1 μεριδα φασολακια μαγειρεμενα με 1 μετρια πατατα και 2 κουτ λαδι, μια φετα ψωμι ολικης.
Δ) 1 φλιτζανι οσπρια με 2 κουτ γλυκου λαδι, 60 γρ τυρι χαμηλο σε λιπαρα, σαλατα.
Ε) 90 γρ τυρι απαχο, 1 μεριδα λαδερο μπριαμ μαγειρεμενα με 1 μετρια πατατα,και 2 κουτ γλυκου λαδι, 1 φετα ψωμι ολικης
Ζ) 2/3 φλιτζανιου ρυζι μαγειρεμενο με αναμεικτα λαχανικα , 6 κουτ σουπας γιαουρτι, σαλατα, 2 κουτ γλυκου λαδι
Η)1 μεριδα λαδερο(φασολακια, μπαμιες, αγκιναρες,μελιτζανες, η μπριαμ) μαγειρεμενα με 1 μετρια πατατα και 2 κουτ γλυκου λαδι, 1 φετα ψωμι ολικης, 90 γρ τυρι απαχο, τυπου κοτατζ.
Θ) 90 γρ μπιφτεκι, σαλατα,2 κουτ γλυκου λαδι, 2 φετες ψωμι ολικης ή 2/3 φλυτζανιου ρυζι
Ι)90 γρ τυρι χαμηλο σε λιπαρα ,σαλατα με κολοκυθια βραστα,1 πατατα, και 2 κουτ γλυκου λαδι, 1 φετα ψωμι ολικης.
Κ)90 γρ κοτοπουλο βραστο η ψητο χωρις πετσα, σαλατα , 2 κουτ γλυκου λαδι, 1 φλυτζανι ζυμαρικα
Λ) 2 αβγα βραστα, 50 γρ τυρι απαχο, σαλατα ντοματα, 1 φλυτζανι ρυζι , 1 κουτ σουπας λαδι.
Μ) 90 γρ τονο σε νερο, 1 φλυτζανι ρυζι με καλαμποκι και μανιταρια,σαλατα, 2 κουτ γλυκου λαδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

2 φρουτα ή 1 ποτηρι φυσικο χυμο

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ ΒΡΑΔΙΝΟ

Α) 1 ποτ γαλα 1.5%, 2/3 φλιτζανι δημητριακα, 1 κουτ μελι(προαιρετικα) 1 φρουτο
Β)1 παξιμαδι ντακο, 1 ντοματα τριμμενη, 2 κουτ γλυκου λαδι και 60 γρ τυρι απαχο
Γ) σαλατα , ντοματα ,, 2 αβγα βραστα, 2 κουτ γλυκου λαδι, 1 φετα ψωμι ολικης
Δ)σαλατα κολοκυθια ,βλητα,60 γρ τυρι απαχο, 1 κουτ λαδι
Ε)τοστ 2 φετες ψωμι ολικης , 1 φετα τυρι απαχο, 1 φετα γαλοπουλα, σαλατα χωρις λαδι
Ζ) 1 κεσεδακι γιαουρτι 2%, 4 φρυγανιες, 1 φρουτο
Η) 1 αραβικη πιτα ,2 φετες τυρι χαμηλο σε λιπαρα ή 1 φετα γαλοπουλα με σαλατα(μαρουλι,ντοματα, μανιταρια κ,α) 1/2 φλιτζανι καλαμποκι.