αδυνατισμα και συντηρηση με βαση τη φόρμουλα Harris- Benedict.

 Η φόρμουλα Harris- Benedict  υπολογίζει πρώτα το βασικό μεταβολισμό παίρνoντας υπ'όψη το φύλο,το βάρος σε κιλά,το ύψος σ'εκατοστά και την ηλικία σε χρόνια.
Ύστερα πολλαπλασιάζει το εξαγόμενο μ'έναν συντελεστή δραστηριότητας για να ληφθεί υπόψη αν και πόσο γυμνάζεται κανείς.

Όπως θα παρατηρήσατε δεν υπεισέρχεται στον υπολογισμό η σωματική σύνθεση πράγμα που μας διευκολύνει πολύ αν και χάνουμε κάπως σε ακρίβεια.

Για τους άνδρες ισχύει:

ΒΜ= 66+13.7*βάρος+5*ύψος-6.8*ηλικία

Για τις γυναίκες ισχύει:

ΒΜ=655+9.6*βάρος+1.8*ύψος-4.7*ηλικία

Οι συντελεστές δραστηριότητας είναι κοινοί και για τα δύο φύλα και δίνονται ως εξής:

-καθιστική ζωή : 1.2(καθόλου γυμναστική)
-ελαφρά δραστηριότητα : 1.375(ελαφρά γυμναστική 1-3 φορές/εβδ.)
-μέτρια δραστηριότητα : 1.55(μέτρια γυμναστική 3-5 φορές/εβδ.)
-υψηλή δραστηριότητα : 1.725(έντονη γυμναστική 6-7 φορές/εβδ.)


Για να υπολογίσουμε τώρα τις θερμίδες συντήρησης μιάς γυναίκας με:

-ηλικία 30 ετών
-βάρος 60 κιλών
-ύψος 170 εκατοστ.
-συντελεστή δραστηριότητας = 1,55

Θα έχουμε:

ΒΜ=655+9.6*60+1.8*170-4.7*30=1396

Άρα οι θερμίδες συντήρησης θα είναι: 1396*1.55=2164 cal


για να χασουμε βαρος απλα μειωνουμε τις  ημερησιες θερμιδες οπως τις υπολογισαμε παραπανω, κατωτερο οριο οι 1100-1200

μια ερωτηση μηπως το 655 στις γυναικες ειναι λαθος? στους αντρες λες 66 και στις γυναικες 655? μ'αυτο τον αριθμο μου βγαζει οτι οι θερμιδες που πρεπει να περνω ειναι 1824
δεν νομιζω να ισχυει. εγω τρωω πολυ πιο λιγες και δεν χανω.

σωστο ειναι, ετσι το υπολογιζουμε!!! oi 1824 που βρηκες ειναι για να συντηρηθεις στο βαρος που ηδη εχεις!! τωρα για να χασεις πρεπει να τις μειωσεις αλλα να ειναι και υγειινα τα γευματα σου!!! δε γινετε να τρως 1200 θερμιδες και να μη χανεις!!!

μμ, καλό 

Εμένα με βγάζει στις 2509,92 θερμίδες 
Πολύ καλό εργαλείο 

 πληροφοριακα να προσθεσω οτι ενα κιλο ειναι 7000 θερμιδες......οποτε οταν ξεκλεβουμε απο την ημερησια καταναλωση φαγητου , θερμιδες με βαση αυτες που εχουμε υπολογισει τοτε οταν συμπληρωσουμε 7000 θα εχουμε ενα χαμενο κιλο,,,!!!!  η και το αντιθετο, οταν μας περισσεύουν τοτε βαζουμε 1 κιλο!!!.....