Ο,ΤΙ ΔΙΑΙΤΑ ΚΙ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ,ΜΠΕΣ ΕΔΩ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ!

[dani]

καλησπέραααααααα
dani καλως μας ήρθες πίσω! πώς τα πέρασες; ξεκουράστηκες καθόλου; πήρες δυνάμεις;
amy και boulouka όντως... τίποτα δε γ΄νεται απο τη μίια μέρα στην άλλη! κάντε λίγη ακόμη υπομονή! εγώ δεν ζυγίζομαι κάθε μέρα... αλλά μια την εβδομάδα! αλλά καλά πάει πιστεύω.....
τα υπολοιπα κορίτσια που  εξαφανίστηκαν;;;; δυσκολοι καιροί για δίαιτα μάλλον!
καλή συνέχεια σε ότι κάνετε....φιλιά πολλά! 
 

καλα μιλαμε εχεις τρελο δικιο!τον φεβρουαριο ειχα ζυγιστει μια φορα και αλλη μια τον μαρτιο και ουτε καταπιεζομουν ουτε τπτ ..τωρα με εχει καβαλησει ο διαολος αλλα και παλι δεν με νοιαζει..τα εχω στοχο μεχρι τον σεπτεμβρη και δεν βιαζομαι καθολου!

Καλησπερα...Ευγενια μου δεν πηγα για ξεκουραση αλλα για δουλειες  ...Ακολουθουσα ενα προγραμμα 7 το πρωι μεχρι αργα το βραδυ.Παντρευεται ο αδερφος μου και επρεπε να ετοιμασουμε το σπιτι..Δε μπορεις να φανταστεις τι σακουλες κατεβασα κατω...Κοινως τα βαρη μου τα εκανα..Οσον αφορα στη διατροφη μου σε γενικες γραμμες την ακολουθησα υπηρξαν ομως και μερες που τη χαλασα καθως λογω δουλειων παραγγελναμε απεξω ως επι το πλειστον...Σημερα ξεκινησα παλι τις προπονησεις μου μετρια πηγε το θεμα αλλα ελπιζω να επανελθω!!!Πολλα φιλιααααα

α... μάλιστα... κατάλαβα...!ευχάριστη κούραση όμως! με το καλό να γίνουν όλα!
για τη διατροφή έχεις καιρο.  ουτως η άλλως παλεύεις για λίγα κιλά! χρόνος υπάρχει!( κατα το λεφτά υπάρχουν)χαχαχαχχαχα μετά απο τόσες μέρες αποχής ήταν λογικό να πάει μέτρια η προπόνηση. σε λίγες μέρες θα σαι οκ. κι εγω δεν κάνω διάδρομο είναι η αλήθεια. όχι οτι το βαρέθηακα... αλλά πολλή ζεστη βρε! δε παλευεται.... πρεπει να αρχίσω αμεσα αλλά πως;;;;
μια αποφαση ναι μεν... αλλά μεγάλη! τουλάχιστον κάνω μια ώρα κολύμπι καθημερινά! κατι ειναι κι αυτο... και ειναι και το στοιχείο μου 
αυτά για σήμερα..... καλή συνέχεια σε ολες καλό ξημέρωμα να έχουμε.... φιλια..............
 

Kοριτσια σημερα σαβουριασα τν αμπακο ωστοσο δε σας στελνω για αυτο μιας και αυριο θ ξαναμπω σ προγραμμα αλλα γιατι θελω να με βοηθησετε.εδω και πολλους μηνες εχω παρατηρησει καποια σημαδια πανω μ π μ κανουν ν πιστευω οτι εχω βουλημια η κατι σχετικο.και τ εννοω? οπως και σημερα ετσι και πολλες αλλες φορες νιωθω μια μεγαλη πιεση στ κεφαλι ν τ πω και χωρις ν πειναω καθολου ( οπως εγινε και σημερα) θελω ν φαω οτι βρω μπροστα μ αλλιως νιωθω οτι τρελαινομαι.και αυτο τ εννοω.και σημερα ( οπως και πολλες φορες στ παρελθον) δεν πεινουσα καθολου αντιθετως ημουν μια χαρα απο θεμα πεινας αλλα αν δεν ετρωγα και μαλιστα πολυ μ επιανε  τρελα.μου εχει τυχει δε πολλες φορες στ παρελθον οπως και σημερα να μου ερχεται να κανω εμετο και παρολαυτα ν συνεχιζω ν τρωω και μαλιστα τονους φαγητου( και οπως ειπα οχι γιατι πεινουσα η γιατι τ λιγουρευτηκα αλλα γιατι αν δν τ εκανα ενιωθα ν τρελαινομαι).δεν ξερω πως μπορειτε ν τ εξηγησετε αλλα θελω πολυ τ βοηθεια σας γιατι και σημερα ενιωσα πολυ ασχημα π εφαγα και πραγματικα δεν πεινουσα και δεν ηθελα ν τ κανω αλλα αν δεν τ εκανα ενιωθα τρελα και ηθελα ν τ σπασω.δε μπορω ν καταλαβω τ μ συμβαινει και τ εχω εδω και καιρο( τετοιες κρισεις μ επιαναν και ετρωγα και πηρα βαρος).δεν ξερω αν ειναι βουλημια μπορει ν ειναι και ασχετο αλλα πραγματικα νιωθω οτι δ μπορω ν τ ελεγξω.δεν εχει καμια σχεση μ πεινα η με λιγουρα και ακομα και οταν τρωω( οπως και σημερα) τ κανω κ νιωθω αθλια αλλα δ μπορω ν κανω αλλιως.πραγματικα τρελαινομαι.μπορει ν ακουγεται τελειως χαζο αλαλ πραγματικα δ μπορω ν τ ελεγξω γιατι δεν εχει ν κανει μ πεινα η κατι αντιστοιχο,σας παρακαλω βοηθηστε με

όταν τα επεισόδια υπερφαγίας συμβαίνουν συχνά και αποτελούν πλέον συνήθεια κατά την οποία χάνεται ο έλεγχος, τότε μπορεί κανείς να υποφέρει από τη διαταραχή της επεισοδιακής υπερφαγίας. Ο ορισμός της έννοιας περιλαμβάνει κατανάλωση φαγητού σε τεράστιες ποσότητες που συνοδεύονται από απώλεια ελέγχου και αδυναμία του ατόμου να σταματήσει. Ένα επεισόδιο υπερφαγίας τυπικά διαρκεί περίπου δύο ώρες, όμως μπορεί να συμβαίνει και κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας. Τα κύρια χαρακτηριστικά της διαταραχής είναι: συχνά επεισόδια ανεξέλεγκτης υπερφαγίας (ακόμα και όταν κάποιος έχει «φουσκώσει») με αισθήματα άγχους ή αναστάτωσης κατά τη διάρκεια ή μετά το επεισόδιο. Άτομα που υποφέρουν από τη διαταραχή έχουν αισθήματα ενοχής, αηδίας και μελαγχολίας. Ανησυχούν για το τι μπορεί η επεισοδιακή υπερφαγία να προκαλέσει στο σώμα τους και αυτοτιμωρούνται για την απώλεια του αυτοελέγχου.

Θέλουν απεγνωσμένα να απαλλαγούν από αυτή τη διαταραχή, αλλά αισθάνονται ότι δεν μπορούν. Η διαταραχή της επεισοδιακής υπερφαγίας είναι παρόμοια με τη νευρογενή βουλιμία και σύμφωνα με κάποιους ειδικούς μπορεί να αποτελεί μια μορφή βουλιμίας. Όμως, στη διαταραχή της επεισοδιακής υπερφαγίας, αντίθετα με τη νευρογενή βουλιμία, το άτομο δεν προσπαθεί να απαλλαγεί από τις θερμίδες που κατανάλωσε, μέσω του εμετού, της υπερβολικής άσκησης και άλλων ανθυγιεινών μεθόδων. Είναι συνηθισμένο να στρέφεται κανείς στο φαγητό μετά από ένα γεγονός που του προκαλεί συναισθηματική φόρτιση. Όμως, όταν το φαγητό γίνεται η κύρια στρατηγική διαχείρισης συναισθημάτων και αντιμετώπισης του άγχους, μπορεί να οδηγήσει σε έναν ανθυγιεινό και ανεξέλεγκτο διατροφικό «εθισμό».

Τα άτομα με επεισοδιακή υπερφαγία δεν μπορούν να πουν «όχι» στο φαγητό. Μπορεί να τρώνε υπερβολικά όταν νιώθουν μελαγχολία ή άγχος, όταν είναι σε ένταση ή όταν αισθάνονται μοναξιά ή ανία. Τρώνε για να ‘’ταΐσουν’’ τα συναισθήματά τους, και όχι το σώμα τους. Το πρόβλημα είναι ότι το συναισθηματικό φαγητό δεν λύνει τίποτα. Μπορεί να ανακουφίζει για ένα μικρό χρονικό διάστημα αλλά η πραγματικότητα επιστρέφει σύντομα με αισθήματα ενοχών, και μίσους για τον εαυτό τους. Αποτέλεσμα αυτής της συμπεριφοράς είναι τα ψυχολογικά προβλήματα (όπως κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, κτ.), η αύξηση βάρους και η παχυσαρκία, με όλα τα επακόλουθα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με αυτή (διαβήτης τύπου 2, υψηλή χοληστερόλη και υπέρταση, οστεοαρθρίτιδα, υπνική άπνοια κτλ).

Υπάρχει λύση; Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεράσει κανείς τα επεισόδια υπερφαγίας, γιατί αντίθετα με τις άλλες μορφές εθισμού (π.χ. κάπνισμα), δεν έχει την επιλογή να αποφύγει το φαγητό. Για αυτό το λόγο, πρέπει να αναπτύξει μια περισσότερο υγιεινή σχέση με το φαγητό. Μία σχέση που είναι βασισμένη στις διατροφικές του ανάγκες, και όχι στις συναισθηματικές. Είναι σημαντικό να αρχίσει κανείς να τρώει για την υγεία του και τις διατροφικές του ανάγκες. Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει το σχεδιασμό ισορροπημένων γευμάτων, υγιεινές επιλογές στα γεύματα έξω από το σπίτι, και την εξασφάλιση ότι παίρνει κανείς τις σωστές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός του.

Το να ξεπεράσει κανείς τα επεισόδια υπερφαγίας, περιλαμβάνει επίσης και τον έλεγχο της συναισθηματικής κατανάλωσης φαγητού. Το να τρώει σωστά και να ακούει τις ανάγκες του σώματός του είναι βασικό βήμα στην καταπολέμηση της διαταραχής. Άλλες στρατηγικές που βοηθούν είναι οι τεχνικές χαλάρωσης, η διατήρηση καλών σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους, και η αφιέρωση χρόνου για πράγματα που ευχαριστούν και διασκεδάζουν το άτομο. Σε κάποιες περιπτώσεις κρίνεται απαραίτητη η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή.
Διατροφικές συμβουλές για την καταπολέμηση των επεισοδίων υπερφαγίας

Σε άτομο με συχνά επεισόδια υπερφαγίας συστήνεται να:
τρώει πάντα πρωινό: όταν κανείς παραβλέπει το πρωινό συχνά οδηγείται στην υπερφαγία αργότερα μέσα στη μέρα. Γι’ αυτό, πρέπει να αρχίζει τη μέρα του σωστά με ένα υγιεινό πρωινό. Το πρωινό επιπλέον, ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Σύμφωνα με έρευνες άτομα που τρώνε πρωινό έχουν χαμηλότερο βάρος από αυτά που δεν τρώνε. 
αποφεύγει τους πειρασμούς: είναι πιο πιθανό να φάει υπερβολικά αν έχει στο σπίτι του πρόχειρο φαγητό, γλυκά και ανθυγιεινά σνακ. Πρέπει λοιπόν να καθαρίσει ψυγείο και τα ντουλάπια από τέτοια τρόφιμα. 
μην κάνει στερητικές δίαιτες: Όταν νιώθει πείνα ακολουθώντας αυστηρές και ανορθόδοξες δίαιτες αυξάνεται η λαιμαργία του και η τάση για υπερφαγία. Γι’ αυτό, συστήνεται να ακολουθεί έναν ισορροπημένο τρόπο διατροφής, και στην περίπτωση μη φυσιολογικού βάρους ένα μέτρια υποθερμιδικό και ισορροπημένο διαιτολόγιο, συγκεντρώνοντας το ενδιαφέρον του σε υγιεινά τρόφιμα που του αρέσουν, χωρίς να βάζει ταμπέλες σε «καλά» ή «κακά» τρόφιμα. 
αυξήσει την κίνησή του: όχι μόνο τον βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά και βελτιώνει τη διάθεσή του και τη γενικότερη υγεία του, και μειώνει το στρες. 

Αναζητήσει μεθόδους για την καταπολέμηση άγχους ώστε να μάθει πώς να διαχειρίζεται το στρες με τρόπους που δεν συμπεριλαμβάνουν φαγητό. Η καταπολέμηση των επεισοδίων υπερφαγίας είναι μια διαδικασία χρονοβόρα, ίσως και δύσκολη όχι όμως ακατόρθωτη. Χρειάζεται υπομονή και επιμονή, και το σίγουρο είναι ότι όταν το άτομο τα καταφέρει, θα καταλάβει ότι άξιζε τον κόπο, γιατί τα οφέλη που θα αποκομίσει θα τον δικαιώσουν απόλυτα




συγνωμη για το συνεχομενο μνμ αλλα δεν θελω να ειναι μεγαλο το post..αυτες τις πληροφοριες βρηκα οποτε μαλλον επεισοδειακη υπερφαγια ειναι..επειδη ειχα και εγω υπερφαγηκα επεισοδια τουλαχιστον 4 την εβδομαδα ενω τωρα εχω καπου 1 αλλα εχω να κανω υπερφαγικο εδω και 2 βδομαδες...κατα κυριο λογο ειναι ψυχολογικα τα αιτια..αλλαξε κατι στην ζωη σου προσφατα?το παραμικρο..Εμενα α πουμε με επιανε υπερφαγικο οταν πηγαινα σε ενα μαγαζι που παλια με ειχαν κοροιδευσει τα αφεντικα για το σωμα μου και τωρα με επιβραβευουν..εγω ομως ειχα αγχος με αποτελεσμα καθε φορα που πηγαινα εκει μετα απο την ενταση να σαβουριαζα...δες το!μπορει να ειναι κατι πολυ μικρο που δεν παει το μυαλο σου..και το αγχος παιζει μεγαλο ρολο..ΒΕΒΑΙΑ μπορει απλα να πενας μια φαση (στα ανεφερα ολα αυτα γιατι ειπες οτι το ειχες και στο παρελθον)...προσπαθησε να ξεχωρισεις την πραγματικη με την συναισθηματικη πεινα..δεν ειναι ευκολο και θελει δουλεια ..μην ξεσπας ομως στο φαγητο γιατι ειναι φαυλος κυκλος και μονο χαλια θα νιωθεις..την ωρα που σε πιανει πηγαινε για περπατημα!δεν ειναι κακο αυτο που κανεις απλα δεν ειναι παραγωγικο και ειναι επιβλαβες για τον οργανισμο σου...ελπιζω να βοηθησα!ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΛΟΙΠΟΝ και απο εμενα!τι κανουμε?εγω διαβαζω και εχω ενα καρο δουλειες το σπιτι,να μαγειρεψω,να παω σουπερ μαρκετ,γυμναστηριο,στο γιατρο κανω υπομονη!θα ερθουν και οι διακοπες..καποτε!θα τα πουμε και αργοτερα καμαρια

Καλημερα κοριτσια!!
boulouka υπεροχο το αρθρο που ανεβασες!! amy το εχω περασει και εγω αυτο μετα απο την καθαρα πρωτεινικη διαιτα που ακολουθουσα με τα λεμονια το πρωι και μια περιοδο πριν ξεκινησω αυτη τη διατροφη που πηγαινα γυμναστηριο και καθε μερα αλλα καθε μερα μετα το gym το ριχνα στα γλυκα κ.λ.π...Την περιοδο μετα την πρωτεινικη τα επεισοδια δε γινοτανε καθε μερα αλλα συχνα...Τωρα που τα σκεφτομαι θυμαμαι πως οι ποσοτητες που ετρωγα ηταν υπερβολικες και στο τελος ενιωθα εντονη δυσφορια που οντως ηθελα να κανω εμετο....Αηδιαζα με τον εαυτο μου και με επιανε μελαγχολια..Δε ξερω να σου πω την αληθεια πως το ξεπερασα ισως οντως βελτιωθηκε η ψυχολογια μου..Το σιγουρο ηταν παντως πως τα υπερφαγικα επεισοδια τα ειχα το βραδυ μονη στο σπιτι μου...Ολη τη μερα προσεχα και καλα  το βραδυ με επιανε η λαιμαργια και στο πισω μερος του μυαλου μου ειχα το ''για τελευταια φορα''...Δε ξερω πως μπορω να σε βοηθησω σε αυτο τα παντα εξαρτωνται απο σενα....Ισως να αλλαξεις λιγο τη διατροφη σου να κανεις μια που εχει τα παντα μεσα και να μη λιμπιζεσαι??Ισως το οικογενειακο θεμα που ειχες πριν ενα διαστημε σε εχει τελικα επηρεασει περισσοτερο απο οτι νομιζεις??Παντως οπως και να εχει δεν ειναι ντροπη να ζητησεις τη βοηθεια ενος ειδικου...

https://www.dietup.gr/antras/psyxikh-ygeia/2822.html

[amy]

καλημέρα κι απο μένα...αν και λίγο καθυστερημένα.....
διάβασα με ιδιαίτερη προσοχή τα 2 άρθρα που ανέβασαν οι φίλες μας..... amy νομίζω θα σε βοηθήσουν αρκετά! δεν έχω κάτι άλλο να προσθέσω! δεν γνώριζα κάτι για το θέμα και μου φάνηκαν πολυ ενδιαφέροντα όλα αυτά!
έτσι για μια καλήμέρα μπήκα.... τρέχω να κάνω τις δουλειές σμου.... να προλάβω! φιλιά σε όλες... καλή συνέχεια!
 

γεια σας κορίτσια! νέα στην παρέα σας! λοιπόν έκανα την δίαιτα 8 κιλά σε 8 μέρες. ήμουν 71,5 κιλά με 1,67 ύψος. Χθες ολοκλήρωσα την δίαιτα και σήμερα το πρωί ήμουν 68,4. Αποφάσισα να είναι αυτη η μέρα ελεύθερη και να φάω και το παγωτάκι που έφτιαξα μόνη, αύριο μέρα μόνο με φρούτα και μετά πάλι την ίδια δίαιτα γιατί μου αρέσει πολυ. Θα σας λέω τα νέα μου... θέλω συμπαράσταση. Ξέχασα στόχος τα 58-60 κιλά!

[ταιρι μου???]

γεια σας ομορφη υποστηριχτικη παρεα!!!!!!!μπραβο μπουλουκα για το αρθρο!ολες λιγο πολυ το χουμε περασει!!!!πρεπει να δωσουμε εμφαση εκει που λεει τρωνε για να ταισουν τα συναισθηματα τους κι οχι το σωμα τους!!!!!!!!!!και γω το φθινοπωρο ταισα τα συναισθηματα μου παιρνοντας 19 κιλα σταδιακα απο τετοιου ειδους κρισης νυχτερινες ομως!!!!!!!η διαφορα (γιατι ολοι διαφερουμε)ηταν οτι ετρωγα οτι εβρισκα μπροστα μου αλλα ειτε το ετρωγα ειτε οχι δεν το καταλαβαινα δεν χορταινα δεν φουσκωνα!!!τωρα εχω ξεπερασει κατα πολυ αυτα τα επισοδεια κανοντας προσπαθεια αυτοσυγκρατησης δεν ειπα ουτε μια φορα (ελα δεν πειραζει) και μια στο τοσο επιβραβευω τον εαυτο μου με κατι απαγορευμενο σε μικρη ποσοτητα ισα να παρω την ευχαριστηση!!!!!!δεν μπηκα ποτε στο τρυπακι της νευρογενης βουλιμιας γιατι μετα απο κει ξεκινουν αλλα προβληματα που οδηγουν δυστηχως στην νευρικη ανορεξια!!!!!!!!οποια ατομα ομως πιστευουν οτι μπορει να εχουν νευρογενη βουλιμια πρεπει να αποτανθουν σε ειδικο γιατρο γιατι ειναι σοβαρο!οσα ατομα αντιθετως περνουν το σοκ της επισοδειακης υπερφαγιας θεωρω οτι ειναι απολυτα φυσιολογικο το οποιο κανει τον συναισθηματικο του κυκλο και περναει σιγα σιγα!αλλωστε αυτη ειναι μια συνηθες μορφη που ολοι οι ανθρωποι ειτε περισοτερο ειτε λιγοτερο την εχουμε περασει!!!!!!!!!ταιρι μου??? μου λειψες!!!!!!!ευγενιτσα μου θα σε δω στον αλλο μαχαλα!χαχαχατα δικα μου νεα ειναι οτι πηγα 67.500 και συνεχιζω αργα αλλα σταθερα!εβγαλα πια μεσα απο την σκεψη μου το φαγητο κανω αλλα πραγματα να απασχολω το μυαλο μου και τρωω πια αυτο που πρεπει να φαω!χαρηκα που τα ειπαμε!πολλα πολλα σε ολες σας!!!!!!!!!!

ολες το παθαινουμε ποτε ποτε!και εγω θελω τωρα παγωτο και προσπαθω να κρατηθω..παλαιοτερα δεν θα το σκεφτομουν καν..τωρα απλα προσπαθω να μην το κανω χωρις ομως να τρελαινομαι..φασεις ειναι αυτα σημασια ειναι να μην το τραβαμε!lena που εισαι να με κανεις τουμπανο μπας και το ξεχασω!

κοριτσια σας ευχαριστω παρα παρα πολυ.διαβασα οτι γραψατε και μπηκα και στ σαιτ π γραψατε και δεν ηξερα καν οτι υπαρχει κατι τετοιο αλλα οι κρισες μ ειναι ακριβως οπως τς περιγραφει.σας ευχαριστω παρα πολυ για τ ενδιαφερον πραγματικα τ εκτιμω.θα κανω οτι μπορω για ν τ ελεγξω.οσο για τ εαν μ συνεβη κατι εχω διαφορα στ μυαλο μ τ οποια ισως οντως μ επηρεαζουν.πληροφοριακα να σας πω αποφασισα να μη ζυγιζομαι καθε μερα.σημερα ζυγιστηκα για ν δω ποσο μ λεει για ν ξερω απο π ξαναξεκιναω κ μ λεει 69.οποτε σε καμια βδομαδα θ ξαναγραψω απωλειες.ωστοσο θ μπαινω για ν βλεπω τ κανετε κ ν μιλαμε.σας ευχαριστω παρα πολυ και παλι

εφαγα δυο παγωτακια και το ευχαριστηθηκα!δεν ξερω αν με παει πισω η μπροστα αλλα ειλικρινα το ευχαριστηθηκα!εκανα και μια ωρα χορο και μια ενδυναμωση στο γυμναστηριο και ειμαι κομπλε!!!!!!!!!!!

boulouka εγώ τα έκανα θάλασσα σήμερα εσύ μια χαρά με 2 παγωτάκια μόνο και τόση γυμναστική . νομιζω δεν πρεπει να ανεβω στη ζυγαριά αυριο . 

μην χαλιομαστε!εφαγα και ενα σουβλακι για να σου κανω παρεα!!!!!!!!μην χαλιομαστε!αυριο κανονικα και αν συνεχιζεις και δεν νιωθεις καλα θα σου πω και για κατι κουλουρακια που δεν τα πιανω γιατι ηταν μικρα!!!!!!!!!!!χιχιχιχιχι! ελεος!δεν θα παιθανουμε για μια διατροφη!