Ο,ΤΙ ΔΙΑΙΤΑ ΚΙ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ,ΜΠΕΣ ΕΔΩ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ!

Αναφορά για σήμερα
Φρυγανιά-μέλι
Σαλάτα-τυρί- ψωμί
Γλυκό του κουταλιού
Αραβική πίτα με τυρί κ γαλοπούλα-σαλάτα
Ευχαριστω πολυ Γιωτακι για τα ενθαρρυντικά σου λόγια !!!!! 
Εσυ πως πας με τη διατροφή;

Δυστυχώς σήμερα βγήκα αρκετά από το πρόγραμμα αλλά προσπάθησα τουλάχιστον να μην τσιμπολογάω όλη την ώρα...  Έφαγα την τούρτα, την πίτσα και άλλες λιχουδιές στα γενέθλια, αλλά απο'δω και πέρα το ελέγχω... θα φάω γιαουρτάκι για βράδυ για να μην επιβαρυνθώ με έξτρα θερμίδες και λιπαρά...
Δεν με πειράζει καθόλου που έκανα αυτές τις παρασπονδίες, γιατί προσπαθώ να εντάξω την σωστή διατροφή μέσα στη ζωή μου, οπότε και το γλυκό θα υπάρχει και κάτι πιο παχυντικό μια στο τόσο, για να μην τα στερούμαι και μετά τα ζητάω και πέφτω με τα μούτρα... Αποδίδει αυτός ο τρόπος σκέψης, γιατί δεν σε ρίχνει ψυχολογικά... 

αυτό που σκέφτομαι και με αγχώνει, είναι μήπως παραστρατήσω αργότερα.. Γιατί τώρα δε δουλεύω, και είμαι στο σπίτι οπότε μπορώ και τρώω τα γεύματα όταν πρέπει, να τα προετοιμάζω ώστε να είναι υγιεινά κτλ κτλ... Φοβάμαι όμως ότι από 20 Σεπτέμβρη που θα αρχίσω δουλειά θα γυρνάω στο σπίτι και από το στρες και το άγχος, θα θέλω να τα φάω όλα....   

Μια στο τόσο να τρώμε παραπάνω βοηθάει νομίζω κ στο μεταβολισμό. Ασε που κάποιοι διαιτολόγοι δίνουν κ μια μέρα free μέσα στην εβδομάδα. Εγώ βέβαια αυτό το φοβάμαι λίγο μην μου ανοίξει η όρεξη γενικά.
Εγώ για τη δουλειά  το φαγητό, δεκατιανό κτλ τα ετοιμάζω απο το σπιτι κ δεν παίρνω τίποτα απέξω παρα μόνο  καφέ.ισως θα ήταν μια καλη λύση αυτή κ για σενα

Εγώ δουλεύω 5-9 περίπου και γενικά δεν τρώω κάτι απ' έξω, έχω φάει το απογευματινό μου πριν τη δουλειά οπότε οκ ως εκεί.. το θέμα είναι μετά που γυρνάω σπίτι το βράδυ, θέλω να φάω ό,τι υπάρχει και κυρίως μακαρόνια, ρύζι, ψωμί, γλυκό... υδατάνθρακες γενικά... και δεν ξέρω πως να το αντιμετωπίσω... γιατί από την κούραση και το άγχος ξεσπάω εκεί... 

Καλημέρα και από μενα δεν είμαι νέο μελος .....γραφω σε άλλη εννοετητα αλλα δεν εχει πλεον πολύ κινηση και εγω χρειαζομαι βοηθεια και στηριξει. Ελπιζω να με δεχθείτε στην παρέα σας. Παλέυω  χρονια μετα το θεμα το κιλων. Καποτε ημουν 81 τωρα είμαι 63 και θελω να παω 55-57 κιλα. Πηγαινω σε διατροφολογο και πραγματικα θελω να λεω σε καποιον πως τα παω για να παίρνω  δυναμη 

Ελπιζω να με δεχθείτε στην παρέα σας!!! 

Καλημέρα mariaxumos ! Σε θυμάμαι από παλιότερα που έμπαινα και εγώ και τα λέγαμε, δεν ξέρω αν με θυμάσαι.. Ήταν κ η mafalda τότε και μιλούσαμε αλλά δεν την βλέπω πλέον...
Λοιπόν καλώήρθες κ πάλι σ'αυτη την ενότητα! Έχουμε παρόμοιο στόχο.. Και εγώ την τελευταία φορά ήμουν 64.2 κ τελικός μου στόχος είναι να πάω γύρω στα 55-56..
Πως τα πας με τη διατροφή; πηγαίνεις και γυμναστήριο αν θυμάμαι καλά ε;

Giotaki01 φυσικα και σε θυμαμαι μακαρι να εμπαινε και η malfada τα ελεγε τοσο ωραια και μας ανεβασε ψυχολοκα. Φετος ηταν το μονο καλοκαιρ που εβαλα λιγα κιλα  ,μονο 2 οποτε ευτυχως τα εχασα σχεδόν αμεσως. Το πρόγραμμα τις διατροφης μου δεν εχει αλλαξει και πολύ από τοτε που τα λεγαμε τα γνωστα ψαρι κοτοπουλο πολλες σαλατες και λιγο ψωμι. Αυτό που αλλαξα είναι ότι δεν πηγαινω κάθε μερα γυμναστηριο και πιστευψε  με βοηθησε γιατι ειχα πρηστεί πολύ. Εχουμε τον ιδιο στοχο λοιπον!!!! Εγω θελω μεχρι αρχες Οκτωβριου να είμαι κοντα στα 60 ...... .Εσυ τι διατροφη ακολουθεις??

Και εγώ πήρα 2 κιλά στις διακοπές, τα έχασα και τώρα συνεχίζω..  Και πρώτος στόχος μου είναι και εμένα τα 60, δεν ξέρω βέβαια πότε, αρχικά πίστευα ότι μέχρι τέλος Σεπτέμβρη θα μπορούσα να τα είχα χάσει, αλλά βλέπω ότι χάνω με σχετικά αργό ρυθμό.. Δηλαδή την Τρίτη που μας πέρασε ήμουν 64,3 και σήμερα που ξανανέβηκα στη ζυγαριά με έδειξε 64,1    Προσπαθώ βέβαια να μην απογοητεύομαι... Ίσως θέλει χρόνο ο μεταβολισμός μου για να ενεργοποιηθεί πάλι...
Ακολουθώ τις βασικές αρχές μιας διατροφής από διαιτολόγο που είχε πάει παλιότερα η αδερφή μου, όταν ήταν σ'αυτά τα κιλά.. Πρωί γάλα με κουάκερ ή φρυγανιές με μέλι, μεσημέρι τρώω από όλα τα φαγητά υγιεινά μαγειρεμένα αλλά μετράω τις ποσότητες (δηλ. 90 γρ. σε κρέας, ψάρι, κοτόπουλο και 1 κούπα ζυμαρικά, όσπρια, λαδερά ) πάντα με σαλάτα και δεν έχω φάει καθόλου ψωμί από τη μέρα που ξεκίνησα.. Βράδυ τρώω κανένα γιαουρτάκι ή σαλάτα με τόνο ή με αυγό.. κάτι τέτοιο.. και ενδιάμεσα φρούτο ή μια μπάρα δημητριακών..
Με τη γυμναστική δεν έχω και την καλύτερη σχέση καθώς βαριέμαι λίγο, αλλά προσπαθώ να κάνω διάδρομο 30-45 λεπτά όποιες μέρες έχω χρόνο και όρεξη... 

καλημέρα κορίτσια.
γεια σου mariaxumos και καλως ήρθες στην παρέα μας. βλέπω ότι και εσύ τα πας πολυ καλά. μπράβο σου.
εμένα στόχος μου είναι μέχρι τα Χριστούγεννα να είμαι 60-62 κιλά. για να δούμε αν θα τα καταφέρω.
αύριο εβδομαδιαίο ζύγισμα.....
καλή συνέχεια, θα μπώ το βρώ για διατροφική αναφορά

γεια σας κοριτσια!!κ εγω συνεχιζω αλλα μερικες μερες δεν μπαινω οποτε θα σταματησω τις αναφορες...αλλωστε τωρα που θα παω σπιτι μου θα τρωω καθε μερα τα ιδια εκτος απο τα μεσημεριανα που θα αλλαζουν...μην γραφω συνεχεια τα ιδια και κουραζω!!νιωθω πως χανω και θα ζυγιστω την τεταρτη! mariaxumos οντως εδω εχει πιο πολυ κινηση κ ηρθα κ εγω και απο εδω! skoubaki απο αυτα που διαβαζω απο σενα βλεπω οτι το εχεις παρει πραγματικα αποφαση εισαι συγκεντρωμενη και ειμαι σιγουρη οτι ετσι οπως πας θα εχεις παρα πολυ καλο αποτελεσμα...μακαρι να ειμαι κεγω τοσο συγκεντρωμενη οπως εσυ...οσο για το θεμα με τον αντρα σου μην το βλεπεις σαν προβλημα δες το σαν ενα ακομη κινητρο να κανεις κατι καλο για τον εαυτο σου!μπορει η αντιδραση του να σε στεναχωρει και να σου φαινεται ενδεχομενως και ασχημη αλλα πιστευω οτι το εκανε για να σε ταρακουνησει και να το παρεις αποφαση για το καλο σου επειδη νοιαζεται και σ αγαπαει!μην το παιρνεις ασχημα λοιπον δες το θετικα και συνεχισε γιατι τα πας πολυ καλα!και να δεις που οσο περναει ο καιρος και φαινεται η προσπαθεια σου θα ειναι ολα πολυ καλυτερα!!  σε καταλαβαινω γιατι κ εγω οταν γνωριστηκα με τον φιλο μου ημουν 57 κιλα και εφτασα 75,5 καποια στιγμη...μου εχει πει οτι εχω παχυνει χωρις να τσακωνομαστε αλλα απο πειραγματα που μου κανει χωρις να με προσβαλλει καταλαβαινω οτι θα ηθελε να ειμαι οπως τοτε..το ιδιο και εγω...κ ενα μιση χρονο τωρα δεν εχω κανει τιποτα γ αυτο...και θελω τωρα που θα λειπω για 3 μηνες να τα χασω και να γυρισω πισω να με δει οπως πριν..!αν το καταφερω θα νιωθω τελεια 

Καλησπέρα σας!!
Είμαι νέο μέλος εδώ και αποφάσισα να μπω γιατί σήμερα ξεκίνησα για πολλοστή φορά δίαιτα και χρειάζομαι την συμπαράσταση σας μήπως καταφέρω και δεν τα παρατήσω αυτή τη φορά!!!
Ζυγίζω 118,5 κιλά και έχω ύψος 1,73… στόχος μου είναι να χάσω το λιγότερο 30 κιλά (απόκτημα των τελευταίων 4 χρόνων) 
Πήγα πολλές φορές σε διαιτολόγους – διατροφολόγους και μου έδινα κάθε φορά την ίδια σχεδόν δίαιτα με κάποιες μικρές παραλλαγές. Στην αρχή ξεκινούσα πάντα με ενθουσιασμό αλλά μετά από λίγο καιρό κουραζόμουν και τα παρατούσα!! Βλέπετε είμαι «παιδί»  της καλοπέρασης και επιρρεπής στους πειρασμούς!!!! 
Ξέρω πως θα χρειαστεί να αλλάξω τρόπο ζωής και να κόψω τις «κακές παρέες»… όλη μέρα τσίπουρα και ρετσίνες (κι ενώ όλοι τρώμε και πίνουμε μέχρι σκασμού στο τέλος εγώ φορτώνομαι τα κιλά όλων.. αι σιχτιρ για μεταβολισμός)
Αυτή τη φορά όμως νιώθω πιο αποφασισμένη.. και με τη δική σας βοήθεια και στήριξη ίσως καταφέρω να φτάσω στο στόχο μου!! Δεν κάνω κάποια συγκεκριμένη δίαιτα απλά αποφάσισα να κόψω το φαγητό έξω και απ’ έξω, τα παγωτά και τα ποτά και να προσθέσω στη διατροφή μου πρωινό (ανύπαρκτο μέχρι χθες) πολλή σαλάτα για να με χορταίνει και νεράκι του Θεού που μόνο απ τους 2 – 3 καφέδες που κατανάλωνα τη μέρα το ‘παιρνα μέχρι στιγμής… όπως καταλαβαίνεται λοιπόν οποιαδήποτε συμβουλή σας είναι πολύτιμη και καλοδεχούμενη!!!

Καλησπέρα σε όλες!

skoubaki και eleftheria έχετε σημαντικά κίνητρα για να συνεχίσετε την προσπάθεια! Εύχομαι να τα καταφέρετε, να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε και να κάνετε την έκπληξη στους αγαπημένους σας!   

cherry81 καλώς ήρθες στην παρέα μας!  Ελπίζω εδώ να βρεις την συμπαράσταση και την υποστήριξη που χρειάζεσαι για να κάνεις μια καλή αρχή με πολύ καλά αποτελέσματα! Το ότι έχεις συνειδητοποιήσει τι σε παχαίνει είναι σημαντικό για να κάνεις την αρχή, και να το περιορίσεις... Το πρωινό είναι πολύ βασικό... και εγώ παρατήρησα ότι τα τελευταία χρόνια δεν έτρωγα "σοβαρό" πρωινό, έπινα ένα καφέ και έτρωγα μπισκοτάκια ή κρουασάν, τα οποία δε μου προσέφεραν τίποτα πέρα από ζάχαρη και λιπαρά... Το καλύτερο είναι να βρεις κάτι υγιεινό, που σου αρέσει και σου δίνει ενέργεια, κάτι που να σε χορταίνει ουσιαστικά, και θα δεις ότι θα ελέγχεις την όρεξή σου πολύ καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας... Με τις σαλάτες επίσης το σκέφτεσαι σωστά, προσπάθησε να τρως σαλάτα και στο μεσημεριανό και στο βραδινό γεύμα... Βέβαια μην το παρακάνεις και με αυτές γιατί πρήζουν.. 2 φλιτζάνια σαλάτα σε κάθε γεύμα είναι μια χαρά! Φρόντισε επίσης να τρως δύο ενδιάμεσα γεύματα των 100-150 θερμίδων, δηλαδή φρούτα, μπάρες δημητριακών, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς.. είναι χορταστικά και υγιεινά!  Τέλος, η κορυφαία συμβουλή όλων, ΝΕΡΟΟΟΟΟΟ,πίνε όσο μπορείς, βοηθάει παντού!
Καλή αρχή και να μπαίνεις να μας λες τα νέα σου για να νιώθεις τη δέσμευση! 


Ας κάνω και εγώ μια μικρή αναφορά για σήμερα... Επανήλθα στο πρόγραμμα με το καθιερωμένο μου πρωινό (γάλα με κουάκερ και μέλι), μεσημεριανό μοσχάρι λεμονάτο με ρύζι και μπρόκολο,απογευματινό μία μπανάνα και για βράδυ μπρόκολο, 1 αυγό βραστό και 2 φρυγανιές... Ήπια και ένα καφεδάκι μεσα στη μέρα αλλά τι ψυχή έχει μωρέ; 
οι υπόλοιπες πως τα πάτε με τη διατροφή...; δεν πιστεύω να παραστράτησε καμία!   

Κορίτσια καλησπέρα.
Cherry 81 καλη αρχή κ καλη επιτυχία. Το Giotaki στα είπε πολυ καλα, εγώ μόνο να προσθέσω οτι ειναι απαραίτητο να κάνουμε 5 γεύματα γιατι ξυπνάμε έτσι τον μεταβολισμό!
Eleftheria  κ εγώ τον καταλαβαίνω για αυτό δεν τσακωνόμαι  μαζί του απλά με στεναχωρεί κ εμένα γιατι φυσικά στα 62 κιλά μου άρεσα περισσότερο.καλη επιτυχία κ σε σένα κ εύχομαι σε τρεις μήνες ο φίλος σου να πάθει την πλάκα του
Αναφορά για να μην ξεχνιέμαι (συγνώμη αν σας κουράζω αλλα βοηθάει εμένα να τα βλέπω γραμμένα κάπου)
Φρυγανιά-μέλι
Νεκταρινι
Σουβλάκι με αλάδωτη πίτα
Νεκταρινι
Μελιτζάνες ιμάμ-τυρί-ψωμί


καλημέρα.
μεγάλη απογοήτευση σήμερα, μόνο 200 gr μείον 
πρέπει οποσδήποτε να εντάξω την φυσική δραστηριότητα γιατι αλλιώς δεν θα δω διαφορά!!!
εν τω μεταξύ ήθελα να έχω χάσει 5-6 κιλά μέχρι την 1 Οκτώβρη που θα φύγουμε με το ανδρα μου για ένα προγραμματισμένο ταξίδι εκτός Ελλάδος αλλά δεν το βλέπω
ααα κ χθεσινοβραδινή παρασπονδία: μια χουφτίτσα καρύδια πεκάν

Καλημέρα!!!
Η χθεσινή πρώτη μου μέρα πήγε πάρα πολύ καλά και η ζυγαριά σήμερα έδιξε 1,5 κιλο κάτω!!! (αυτά κάνει μετά τα σουβλάκια και τις βάφλες η σαλάτα  )
Καλή συνέχεια σε όλους μας!!!

[skoubaki]

Καλημέρα κοριτσάκια μου!  Τι κάνετε; Εγώ μια χαρά, αποφεύγω επιδεικτικά τη ζυγαριά μέχρι το επόμενο ΣΚ  Σήμερα ξύπνησα πάρα πολύ νωρίς (6:15) και μέχρι στιγμής έχω φάει το φουσκωτικό πρωινό μου, μια μπάρα δημητριακών, ένα καφεδάκι και τώρα ετοιμάζομαι να φάω μπιφτεκάκια με πατάτες βραστές με μπρόκολο... και μου έχει ανοίξει η όρεξη 

skoubaki μου μην απογοητεύεσαι! ανέβασα μια εικονίτσα για να σου ανεβάσει το ηθικό! Μικρή ή μεγάλη απώλεια, δεν έχει σημασία... σημασία έχει ότι κάνεις βήματα μπροστά!  Πάντως αν αυξήσεις την φυσική δραστηριότητα σίγουρα θα δεις αποτελέσματα πιο γρήγορα, θα δεις να αλλάζει το σώμα τόσο που δεν θα το πιστεύεις! Και εγώ βαριέμαι τη γυμναστική αλλά κάνω την καρδιά μου πέτρα... όλα μια συνήθεια είναι.. 

cherry μπράβο σου! Είδες, αμέσως ανταποκρίθηκε ο οργανισμός μόλις έκανες καλές επιλογές! Καλή συνέχεια! 

Καλέ που είστε οι υπόλοιπες; kourtney, AKG, lilikaki ?? Ελάτε στην παρέα μας!