Ο,ΤΙ ΔΙΑΙΤΑ ΚΙ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ,ΜΠΕΣ ΕΔΩ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ!

Που είστε καλε;;;;;;;;
Εγώ χθες πήγα καλα στο τραπέζι, έφαγα αρκετό κρέας κ σαλάτα, σχεδόν μια φέτα ψωμί, λίγο τυρί κ καθόλου γλυκό. Και απο ποτό μισό ποτηράκι κρασί κ μισό σφηνάκι λικέρ.
Σημερα περπάτησα πάλι 2,5 χλμ έφαγα πρωινο γιαούρτι με μελι , βρωμη κ μπανάνα. Μεσημεριανό κρέας με σαλάτα κ μια φέτα ψωμί κ απογευματινό ενα μεγάλο  κομμάτι μουστάλευρια , τι την ήθελα αλλα ήταν φρέσκια και τρελάθηκα.
Αυτά απο μένα, καλο υπόλοιπο Κυριακης

Καλημέρααααα!!!! Να 'μαστε πάλι στον κλασικό ρυθμό της εβδομάδας!! 
Το σαββατοκύριακο πέρασε χωρίς ατασθαλίες και χωρίς δείγμα αλκοόλ!! 
Σήμερα το πρωί είχε ζύγισμα! 82,5 έδειξε ζυγαριά!! -5 κιλάκια μέσα σε δύο εβδομάδες! Απίστευτο μου φαίνεται! 
Από εδώ και πέρα αρχίζουν  τα δύσκολα που θα φεύγουν με πιο αργό ρυθμό! Αλλά "η αρχή είναι το ήμισυ του παντός"!!!!
Σας φιλώ!!!! Να έχουμε μια όμορφη εβδομάδα με συνέπεια στους στόχους μας!!!!

μπραβο tatana !!   

[tatana]

Καλημέρα και καλή εβδομάδα κορίτσια μου!

tatanaμπραβοοοο! Τι ευχάριστα νέα  
Συνέχισε έτσι!

skoubaki νομίζω όντως πολύ καλά τα πήγες στο τραπέζι! Αφού κρατήθηκες και δεν έφαγες γλυκό μπράβο μπράβο!

Εγώ αυτή την εβδομάδα έχασα μισό κιλάκι. Περίμενα καλύτερα.. αλλά σήμερα είμαι και επίσημα με μια ημέρα καθυστέρηση, οπότε δεν ξέρω.. όταν θυμηθεί να ρθει η περίοδος μπορεί να δω καλύτερο νούμερο.
Εγώ σχετικά καλά το σκ... Έκανα το cheat meal μου, που στην ουσία ήταν παγωτό (ή μια μπάλα ήταν γιαούρτι 0%, λέτε να μην μετράει πολύ hehehehe), λίγη σοκολάτα μαύρη και μισό Pretzel (αυτά τα γερμανικά ψωμάκια που τα βλέπεις παντού αν μένεις Γερμανία και είναι τα άτιμα τόσο εθιστικά και με 250 ολόκληρες θερμίδες το ένα, πφφφφ)

Από σήμερα πάλι σε πρόγραμμα. Και το βράδυ γυμναστήριο εννοείται.
Άντε να δούμε.

μπραβο tatana υπεροχη απωλεια!τα πας τελεια!!
και εσυ skoubaki μια χαρα τα πηγες με το τραπεζι δεν το χαλασες!!
εγω παλι χθες μαυρα χαλια...αδικαιολογητη....ξυπνησα μεσημερι ηθελα να μαγειρεψω κατι γρηγοροκαι εφτιαξα κριθαρακι κοκκινηστο...τρωω το μεσημερι...3η ωρα δηλαδη κ μετα κατα τις 8 βγαινω για μπυρα με δυο φιλες μου...ηπια δυο βαρελισιες και 4 σφηνακια τα ηπιαμε το ενα μετα το αλλο....τι τα ηθελα απανωτα με αδειο το στομαχι με πειραξαν....μολις γυρναω σπιτι ηθελα οπωσδηποτε να φαω κατι να ηρεμισει το στομαχι μου και επειδη δεν ειχα τιποτα παρηγγειλα ενα κλαμπ γυρο(πιο διαιτητικη επιλογη δεν γινοταν ) κατα τις 12 αυτο...το τσακισα μαζι με κοκα κολα που την φερνανε δωρο σημερα ανεβηκα στην ζυγαρια κ εντρομη ειδα 900 γραμμαρια πανω........ μουντζωστε με μουντζωστε με στα χερια σας σηκωστε με........και σημερα παλι μεσημερι σηκωθηκα αντε να βρω κατι γρηγορο να μαγειρεψω παλι!!θα φαω καμια σαλατα μονο μπας και σωσω το χθεσινο...........πολυ στεναχωρηθηκα χειροτερα δεν μπορουσα να τα κανω.....ετσι οπως παω δεν προκειται να πιασω τον στοχο μου μεχρι τα χριστουγεννα...
ελπιζω να τα πατε καλα εσεις οχι σαν εμενα....εγω παραδειγμα προς αποφυγη!!!!!!!!!! 

Κοριτσια μου αν και δεν γραφω μπαινω και σας διαβαζω. Σημερα πηγα διαιτολογο και εχασα 1,100 ενταξει περιμενα κατι κααλυτερο αλλα οκ. Αν προλάβω θα μπω μετα να σας γραψω πιο αναλυτικά 

Μπράβο και σε σένα Μαρία 
Εγώ σημερα περπάτημα 3,5 χλμ και είπα να κανω κ ενα κόλπακι κ μην φάω σημερα άμυλο. Οπότε το μενού ήταν γιαούρτι-κανέλα-βρωμη, φέτες γαλοπούλας, μοσχάρι λεμονατο μεσημέρι και βραδυ.
Για να δούμε θα πιάσει ;;;;; * *IN%%__%%LOVE*IN%%__%%LOVE*


Καλημέρα.
 Απογοήτευση κορίτσια μόνο -300gr 
Σκέφτομαι να μειώσω το άμυλο και κάποιες μέρες εάν μπορώ να μην τρώω καθόλου όπως χθες. Βέβαια το μόνο που με παρηγορεί ειναι οτι περιμένω την γνωστή επίσκεψη την Παρασκευή οπότε ίσως εχω χάσει λίγο ακόμα.

skoubaki μην μου αγχωνεσαι. 300 γραμμαρια είναι 300 γραμμαρια . Κάθε ποτε ζυγίζεσαι?? Επισης με την διαιτολογο που εχω μιλησει μου εχει πει ότι πρεπει να τρωμα λιγο απ όλα οποτε μην κοψεις άμυλο και υδατάνθρακες!! 

κάθε Τρίτη, απλά αυτή την εβδομάδα θα ζυγιστώ και Σάββατο που θα κλελισω ένα μήνα ετσί ώστε να δω μηνιαία απώλεια.
έχεις δίκιο ότι δεν πρέπει να αποκλείουμε τίποτα απο τη διατροφή μας αλλά έστω λίγο να τους περιορίσω μπάς και χάνω περισσότερο. εν τω μεταξύ ξεκίνησα να περπατάω 3-4 φορές την εβδομάδα απο 2,5-3,5 χλμ αλλά πάλι δεν κουνιέται η ζυγαριά

Από προσωπική μου πείρα σου λεω ν ηρεμήσεις!! Αν τηρείς σωστα το πρόγραμμα σου όλα τα πανε καλα. Μπορει την άλλη βδομαδα να χασεις  ξαφνικά 2 κιλα . Νερο πινεις?? Μπορει απλα να κολλησε λιγο η ζυγαρια σου ....μην την αφήσεις να σε νικήσει συνέχισε χωρις να το σκέφτεσαι   

όντως δεν είμαι ήρεμη  βιαζομαι, κακώς αλλά θέλω να αλλάξει και το κλίμα στο σπίτι μου.
νέρο πίνω 2 λίτρα περίπου την ημέρα και πράσινο τσάι 1-2 κούπες.

Πραγματικα μην μου αγχωνεσαι ηδη εχεις κανει μεγαλα βήματα και εχεις βαδισει αρκετη αποσταση. Και μονο που συνεχιζεις κανονικα το πρόγραμμα σου αυτό λεει πολλα για την θεληση σου να τα καταφερεις!! Ισως αν μείωνες λιγο τις μεριδες αλλα όχι πολύ. Μπορει αν εισαι πρησμένη από την περιοδοδ που περιμενεις. Εγω στη μεση του κυκλου μου γινομαι σαν μπαλονι και βαζω 1-2 κιλα!! 

Γειά σας κορίτσια! Τι κάνετε; Εγώ ξεκίνησα δουλειά κ δεν πολυπρολαβαίνω να σας γράψω, σας διαβάζω όμως οποτε μπορώ!
Με την διατροφή καλά τα παω, το ελέγχω.. Το βράδυ πρέπει να προσέξω γιατί ξεφεύγω με τους ύδατάνθρακες! Ζυγιστηκα προχθές ανεπίσημα, κ ήμουν 63,5! Τουλάχιστον χάθηκε εκείνο το επιπλέον κιλό που είχα δει πριν την περίοδο! Δεν εχω κ πολλές απαιτήσεις γιατί αν δεν βάλω γιαούρτακια κ σαλάτες στο βραδινό δεν χάνω έυκολα! Προσπαθώ να κάνω κ διάδρομο κάθε μέρα για να ξυπνήσει λίγο ο μεταβολισμός... Ελπίζω να έχει αποτέλεσμα έστω κ μακροπροθεσμα!
 Οι υπόλοιπες τι κάνετε? Πως τα πατε?

Skoubaki πραγματικά μην αγχώνεσαι! Αυτό που βλέπω εγώ είναι ότι το έχεις πάρει πολύ ζεστα το θέμα και ακολουθείς το πρόγραμμα σου οπότε δεν έχεις τίποτα να φοβηθείς! Και να κολλήσει κάπου η ζυγαριά μετά θα τα δεις να φεύγουν μαζεμένα όπως είπε κ η Μαρία!

Καλημέρα!!
Χθες κολάστηκα το μεσημέρι είχαμε παπουτσάκια με κιμά άνευ μπεσαμέλ και τυριών (πάλι καλά....) στο σπίτι κι έφαγα ένα κομμάτι  (είναι από τα αγαπημένα μου) αλλά χωρίς ψωμί και τυρί μόνο με σαλατούλα! Την υπόλοιπη μέρα πρωινό γιαούρτι με κορν-φλέικς, δεκατιανό 2 ακτινίδια, μεσημεριανό σας είπα τα χάλια μου, το απόγευμα έφαγα το γιαουρτάκι που θα έτρωγα το βράδυ γιατί θα ήμουν έξω και το βράδυ δύο αποξηραμένα δαμάσκηνα.
Skoubaki υπομονή υπομονή υπομονή!! Μην αγχώνεσαι δεν βγάζει πουθενά!  Κι εγώ είμαι της ισορροπημένης διατροφής όπως πολύ σωστά υποστηρίζει και η mariaxumos, έτσι άμα ελαττώσεις τις θερμίδες και τις ατασθαλίες και όλα θα πάνε καλά!!!
Giotaki01 μπράβο! περίφημα!

[skoubaki]

skoubaki όντως ηρέμησε και μην σου γίνεται η δίαιτα έμμονη ιδέα.
Πες μας πόσα κιλά έχεις χάσει ως τώρα. Αν θυμάμαι καλά έχεις απώλειες εε? Υπομονή θέλει.. δεν γίνεται να τα χάσουμε όλα τα κιλά μας μέσα σε ένα μήνα.. και αυτό το λέω για να το ακούω και εγώ.  
Το μόνο -300 που λες ήταν απώλεια εβδομάδας?

Giotaki01 είσαι -3 κιλάκια εε? Μπράβοοοο!  
Όταν κάνεις διάδρομο μην έχεις συνέχεια την ίδια ταχύτητα. Να αυξομοιώνεις την ένταση. Πχ 2 λεπτά πολύ γρήγορα και 1 λεπτό ξεκούραση.
Έτσι θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Είναι καλύτερο δηλαδή να κάνεις αυτές τις αυξομοιώσεις για 20 λεπτά, παρά να έχεις πχ μια μέτρια ένταση για 40.
Δες εδώ:
https://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit

Εγώ χτές έκανα μια βλακειούλα.
Για βραδινό είπα να φάω μόνο γιαούρτι. Τελικά το ενίσχυσα και με ένα κουταλάκι μέλι, και μια κουταλιά βρώμη.. μετά έφαγα και ένα μικρό κομμάτι σοκολάτα μαύρη. Χαμός δηλαδή!!!  
Τουλάχιστον είχα πάει γυμναστήριο πριν, οπότε με συγχωρώ.   Αυτή είναι η βλακεία με τους υδατάνθρακες και την ζάχαρη, αντί να σε χορταίνουν σου ανοίγουν πιο πολύ την όρεξη.
Για αυτό σήμερα το βραδινό έχει μόνο αυγό βραστό με μπρόκολο.
Μέχρι τώρα έχω φάει πρωινό μισό αχλάδι με γιαούρτι/κανέλα, μεσημέρι ψάρι ψητό με καρότο-πιπεριές-μανιτάρια και μια φρυγανιά ολικής.
Αν πεινάσω αργότερα έχω μαζί μου αμύγδαλα.

Τα ξαναλέμε!