Ο,ΤΙ ΔΙΑΙΤΑ ΚΙ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ,ΜΠΕΣ ΕΔΩ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ!

[Sarah1]

Sarah1 ευχαριστω  Ετσι λεω και εγω αργα και σταθερα...
ioli25 μου να σου κανω καποιες ερωτησεις?Με ποια διαιτα παλευεις?Οι διαιτες σου ειναι καθαρα πρωτεινικες?Μηπως δεν τρως αρκετες φορες για να αυξησεις τις καυσεις σου?Γιατι μωρε ζυγιζεσαι καθε μερα??Ιδανικο ειναι μια την εβδομαδα  Επισης ασχολεισαι με καποιο αθλημα?Και τελευταια ποσες θερμιδες υπολογιζεις πως λαμβανεις καθε μερα???
Μηπως να πας μια μερα off διαιτας και να ξαναξεκινησεις?Συγνωμη για τις πολλες ερωτησεις 

καλά κάνεις & ρωτάς dani Μου και ευχαριστώ για το ενδιαφέρον σου! με την 20 κιλά σε 1 μήνα, εδώ και πολύ καιρό με κάποια κενά λόγω συνθηκών... εδώ και 2 μιση μήνες ζυγίζομαι κάθε μέρα και το ξερω οτι είναι μεγάαααααλη χαζομάρα....όχι δεν αθλούμαι είχα πει αφού φτάσω στα κιλά που θέλω για να σφίξει το σώμα μου! μηδαμινές σκέψου οτι θα φάω ένα αυγό τηγανητό το πρωί έναν καφέ σχεδόν σκέτο (στη μύτη η ζάχαρη ) και το βράδυ ίσως ένα κομματάκι κοτόπουλο σκέτο...

πω πω πω πω τι κοριτσια ειναι αυτα!!!μπραβο ρε ομορφες!!! ετσι να χουμε χαρουλες!!! τον πεθαμενο τον κλαψαμε!!! οχι ψυχολογικα  οχι βιαστικες διαιτες  εχουμε δυο μηνες μεχρι να βγαλουμε τις κορμαρες μας για δολωμα στους καρχαριες  εγω παντως εδιωξα αλλο ενα κιλακι και ειχα και......τυχερα στην παραλια σημερα!!!1χιχιχι!!! φιλια πολλα απο την φιλεναδα σας!!!

[Βασικος Μεταβολισμος]

χμμμμμ..Ιολη νομιζω πως  ο μεταβολισμος σου ψιλοχαλαει-ψιλοχαλασε με τοση αυστηρη διατροφη...σου δινω μια μονο συμβουλη...ξεκινα μια διατροφη για μια μονο εβδομαδα στην οποια θα υπαρχουν υδατανθρακες σε συνδυασμο με πρωτεινες....Ξεκινα μηπως ξεμπλοκαρεις λιγο το συστημα...Αν ειχες χρηματα και γνωστο καποιο καλο διαιτολογο θα σου προτεινα να πας να σου αλλαξει τις διατροφικες σου συνηθειες...Σου (σας ) παραθετω κατι το οποιο πρεπει ολες να σκεφτουμε:
Βασικος Μεταβολισμος
Η εξίσωση υπολογισμού του, είναι η ακόλουθη :

Άνδρες: BMR = 66+ (13.7xΒάρος(kg)) + (5xΎψος(cm)) - (6.8 x Ηλικία(έτη))

Γυναίκες: BMR = 655,1+ (9.6xΒάρος(kg))+ (1.8xΎψος(cm))- (4.7xΗλικία(έτη))

Έπειτα, υπολογίζουμε τις θερμίδες συντήρησης, πολλαπλασιάζοντας το BMR που βρήκαμε παραπάνω, με έναν συντελεστή από τον παρακάτω πίνακα, ανάλογα με τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.2

Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-2 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.375

Μέτρια άσκηση, Σπορ 3-5 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.55

Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα- -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.725

Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.9
Το πηρα απο το: https://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

Κοινως αν τωρα τρεφομαστε με 800 θερμιδες την ημερα καποια στιγμη που θα κολησουμε σε ποσες θα παμε???
Δευτερη ουσιαστικη παρατηρηση...Ο συνδυασμος γυμναστικης και σωστης διατροφης ειναι ιδανικος...Κοινως η παραφιλολογια περι σφηξιματος του λιπους με τη γυμναστικη πρεπει να παψει...
Λενα γερα σε θελουν τα τεκνα!!!!Αυτα ειναι φιλεναδα!!!!!

***σφιξιματος εννοουσα 

[dani???]

ναιιιιιιι!!!τωρα που θα παρω τις σκονες σου και γινω μποντυμπιλντερου....θα σου δειξω εγωωωωω!!! ζηλευειςςςς!!!το ξερω!!! α ρε ντανι !!!!χιχιχι!!!  κανω και αυτη την διαιτααα!!ασε καμια δεν με πιανει!!!χοχοχο!!!

dani???το sex συγκαταλεγεται στην σκληρη ασκηση του πινακα σου??

[dani???]

dani???το sex συγκαταλεγεται στην σκληρη ασκηση του πινακα σου??

xaxaxaxaxaxaxaxaxaxa!!!!!!!Και βαλε συντελεστη 2.5 χαχαχαχαχαχαχαχα

Koritsares mou eimai xalia.!!Piretos ponolemos nauties me ponane ola mou ta kokala.!!!Etsi ksafnika irthe kai me vrike i gripi me tin periodo ti omorfa.!!

[sarah1]

μαλλον παω για την σκληρη ασκηση!!!χαχαχαχοοχι!!!! sarah1περαστικουλια σου!!!

Καλημερα κοριτσια!!!!
Sarah1 περαστικα 
lena46 χαχαχαχαχαχαχα.....Το παν ειναι να ιδρωνεις!!Ο τροπος δεν μετραει και τοσο!!!!!
Στις υπολοιπες καλημερα!!!!!

[sarah1]

καλημεροκαλησπερα!!!!σε ολα τα κοριτσια!!!sarah1υπομονη θα κανει τον κυκλο του!!ευχομαι να νιωθεις καλυτερα!! σημερα το μενου εχει χορτα και γαυρο σαγανακι με υποψεια λαδιου!! να ειστε ολες καλα και προσπαθηστε και χαρουμενες!!! ολες ειπα!! γιατι ακουω για ψυχολογικα λεγω λεγω!!! φιλακια!!

hello κούκλες.... πώς είμαστε σήμερα;
Sarah1 περαστικούλια σου... εύχομαι είδη να είσαι καλύτερα! 
δεν ανέβηκα σε ζυγαριά γι αυτό δε σας έχω πει τα νέα μου. κι η αληθεια είναι ότι τη ψιλοφοβάμαι......1η απριλίου θα γίνει η μέτριση.  όπως και να χει αισθάνομαι μια χαρά που το στομάχι είναι άδειο. δε λέω ότι δε πεινάω........ αλλά αντέχω!
όσο ανοίγει ο καιρός τόσο ανοίγουν οι δουλείες μου(καλό είναι για μένα.. πέρα από οικονομικής άποψης,όσο είμαι εκτός σπιτιού και δεν τρώω και δεν το πολυσκέφτομαι), οπότε δεν πολυμπαίνω στο ίντερνετ. να ξέρετε ότι διαβάζω όλα όσα γράφεται. να είστε καλά και να περνάτε καλά! φιλια....................................

69 ! μέχρι τς 31 τουλάχιστον δε θα κάνω δίαιτα θα πάω ταξιδάκι! θα προσέχω βέβαια όσο μπορρώ αλλά όχι τρομερά πράγματα! καλή σας συνέχεια & θα τα πούμε πάλι τότε! :*

Σημερα πειναωωωωωωωωωωω...Απο το πρωι τι κακο...Μα υπαρχουν κατι μερες ρε παιδι μου που δε χορταινω με τιποτε.... και  φυσικα 
Εσεις κοριτσια πως ειστε?

[καλημερα σας!!!]

καλημερα σας!!!λετε να εφυγε αυτος ο παλιοχειμωνας??? dani???μαυρη πεινα στα βουνααααααα...... το ιδιο και γωωωωωωω δεν ξερεις πως κρατηθηκα να μην φαω χτες το βραδυ ενα σαντουιτσακι!!! το ξεπερασα!!επειδη δεν μου αρεσει το κοτοπουλο το τρωω στη χαση και την φεξη ετσι εχω πλακωθει και τρωω ψαρια και χορτα!! τι να με πιασει αυτο? ομως αυριο που θα φαω μπακαλιαρο σκορδαλια και χορτοπιτα με φυλλο χωριατικο και καμια μπυριτσα νιωθω μια χαρα!!! την δε δευτερα....χαχαχα θα φτιαξω μια black forest με φραουλες να σβησω τα 46 κερακια μου ε!!!θα φαω και ενα κομματι για το καλο!!! την τριτη θα ξεκινησω παλι να χασω αυτα που θα παρω!!ουφ!! ioli25καλα να περασεις!!! την καλημερα μου και στα υπολοιπα κοριτσια!!