Ο,ΤΙ ΔΙΑΙΤΑ ΚΙ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ,ΜΠΕΣ ΕΔΩ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ!

[kortney]

Γεια σας κοριτσάκια μου! Τι κάνετε?
Εγώ χθες έκανα παρασπονδία και αντί για γιαούρτι με μήλο και βρώμη που είχε το βραδινό έφαγα το μισό και έφαγα και λίγη ομελέτα που είχε φτιάξει ο άντρας μου!!!!!
Αλλά δεν πτοούμαι!!!!!! Σήμερα είναι μια καινούργια μέρα και μέχρι τώρα έχει πάει καλά. Πρωινό γάλα με βρώμη, μέλι και κανέλα, δεκατιανό ένα μήλο, μεσημεριανό ψητό ψάρι στα κάρβουνα με μαρουλοσαλάτα, βραστά λαχανικά και ψωμί. Τώρα το απόγευμα έφαγα γιαούρτι με μέλι και το βράδυ έχει βραστά λαχανικά με φέτα! (ελπίζω να μην την χαλάσω πάλι)!!!! 
Πήγα και γυμναστήριο το πρωί οπότε κάτι θα έχασα!!!!!

kortney μπράβο σου που βγήκες έξω και άντεξες και έφαγες μόνο μοσχάρι. Εγώ δυστυχώς τα δίνω όλα έξω και δεν προσέχω καθόλου γι'αυτό και το αποφεύγω αυτόν τον καιρό!

mariafpfs εγώ αυτά που κάνω με τους γλουτούς είναι προβολές με μπάρα στους ώμους (αν δεν έχεις κάντο χωρίς απλώς κάνε πάρα πολλές επαναλήψεις για να πιάσει). Επίσης μπορείς να ξαπλώσεις στο πάτωμα (στα 4) και να σηκώσεις το ένα πόδι και να κάνεις πολλές επαναλήψεις μέχρι να αισθάνεσαι να καίει. Αν έχεις και βαράκια για τα πόδια ακόμα καλύτερα!!!!! Εγώ στο συγκεκριμένο σημείο, επειδή δεν έχω ιδιαίτερο λίπος εκεί, βλέπω κατευθείαν διαφορά με αυτές τις ασκήσεις, στην κοιλιά έχω το θέμα!!!!!!!

georgia 3 Κιλάκια μείνανε και είσαι μια χαρά. Και εγώ γύρω στα 3,5 θέλω και θα είμαι μια χαρά.

lilikaki εγώ δεν θα σου πω να μην κάνεις αυτήν την δίαιτα γιατί δεν το έχω ψάξει απλώς προτιμώ τις κλασσικές που δεν βοηθάνε τον μεταβολισμό!

kapoutsino δικιά μου είσαι και εσύ! Και μένα μ'αρέσει η σαλάτα με μαγιονέζα ή μέλι και μουστάρδα. Σκέτη με χαλάει αρκετά!!!!

ΤΙΝΑ μπράβο σου και πάλι για τα κιλά που έχεις χάσει. Ελπίζω να σε ακολουθήσω και εγώ.

[lilikaki]

lilikaki μην απογοητεύεσαι! Εμένα πάντως αυτή η 8ωρη διατροφή δε μου γεμίζει πολύ το μάτι. Διάβασα στα γρήγορα κάποιες σελίδες και από ότι κατάλαβα πολύ λίγες είναι αυτές που πράγματι έχασαν κιλά με αυτή τη δίαιτα. Αλλά αν θεωρείς οτι σου ταιριάζει... συνέχισε! Μια απόφαση είναι όλα!

Πιο πολύ με απογοητεύει ο εαυτός μου που έγινα έτσι παρά το ότι πήρα 1.5 κιλό. Βασικά ούτε εμένα μου γεμίζει το μάτι γιατί απ΄όσο ξέρω πρέπει να βάλεις την άσκηση στην ζωή σου και να κάνεις και πιο "μαζεμένη" διατροφή απ' ότι διάβασα στις περιγραφές των συντελεστών του βιβλίου της 8ωρης δίαιτας. Εν ολίγοις δλδ να κάνεις δίαιτα και να γυμνάζεσαι και να τρως μόνο εντός 8 ωρών! Ε δλδ τι; κάνεις δίαιτα με ωράριο!  Μια απόφαση είναι σίγουρα απλά είμαι σε μια φάση που γέννησα πριν 2 μήνες και ήταν η δεύτερη εγκυμοσύνη μου στο καπάκι από την πρώτη με αποτέλεσμα να μαζευτούν πολλάααα κιλά!

Lilikaki Να σου πω την αλήθεια κι εγώ με την Kourtney συμφωνω! Δεν μου πολυγεμίζει το μάτι η συγκεκριμένη δίαιτα. Άλλα όπως είπε αν σου ταιριάζει και μπορείς να την ακολουθείς ευκολότερα από άλλες δως της να καταλάβει  Εγώ μετά από πολλές δοκιμές και κόπους έχω καταλήξει σε ισορροπημένες δίαιτες και "κλασικες". Πολλή πρωτείνη και λίγοι υδατανθρακες και λιπαρά. Αν τα συνδυάσεις και με αερόβια (ακόμα και περπάτημα γρήγορο δηλαδή) θα δεις σίγουρα αποτελέσματα. Τα μάτια στον στόχο και συνέχισε 

Θέλω να γυμναστώ αν και ποτέ δεν ήμουν της γυμναστικής εγώ ακόμη και 2 μέτρα αν είναι να μετακινηθώ πηγαίνω με το αυτοκίνητο! χαχα άσε που με 2 παιδιά ένα 2 ετών και ένα 2 μηνών και ένα σπίτι πολλών τετραγωνικών και πολλές υποχρεώσεις μου φαίνεται αδύνατο να βρω χρόνο διότι εγώ ο μόνος χρόνος τον οποίο διαθέτω αυτή τη στιγμή είναι μετά τις 11 το βράδι δλδ κάνω ένα ντουζ και πέφτω ξερή για ύπνο!

lilikaki εγώ δεν θα σου πω να μην κάνεις αυτήν την δίαιτα γιατί δεν το έχω ψάξει απλώς προτιμώ τις κλασσικές που δεν βοηθάνε τον μεταβολισμό!

Οι λόγοι που επέλεξα αυτή τη δίαιτα είναι 2. Πρώτος και σημαντικότερος το ότι έτσι ήταν η διατροφή μου όσο ήμουν στα νορμάλ κιλά μου ! Δλδ έτσι ήμουν μαθημένη και ένιωθα και καλά ήμουν 65 κιλάκια ούτε αδύνατη ούτε παχουλή έτρωγα νορμάλ το μεσημέρι και πρωινό μόνο αν πεινούσα γιατί με βαρυστομαχιάζει πολύ και μου χαλούσε την διάθεση και στη δουλειά μου και βραδινό ή δεν έτρωγα ή έτρωγα κάτι σε στυλ μια φέτα του τοστ με 1 φέτα αλλαντικό γαλοπούλα και ένα ποτό όταν έβγαινα! Αυτά όλα αλλάξανε βέβαια όταν αρραβωνιάστηκα και έπειτα παντρεύτηκα κι έκανα παιδιά. Ο δεύτερος λόγος είναι ότι έχω 2 παιδιά πολύ μωρά και δεν έχω βοήθεια στις δουλειές του σπιτιού, ο άντρας μου δουλεύει από το πρωί έρχεται το μεσημέρι να φάει  και γυρίζει 9 το βράδι εγώ δεν μπορώ να βάλω 2 κατσαρόλες τη μέρα για να μαγειρέψω τα φαγητά που πρέπει για μένα και άλλο φαγητό για τον άντρα και τα παιδιά μου. Διότι δεν θα φάει το αρακά ή το φασολάκι με 2-3 κουταλιές ελαιόλαδο ούτε το να του το ρίξω μετά στο πιάτο το λάδι. Πραγματικά πιέζομαι πολύ και δεν ξέρω τι να κάνω. Δεν μου αρέσει καθόλου ο εαυτός μου πλέον. Καθόλου όμως. Αφού νομίζω ότι όποτε βγαίνω όποιος με βλέπει σκέφτεται τι χοντρή είμαι. Περιττό να πω ότι έχω πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση πλέον και ότι τα νεύρα μου είναι τσατάλια.

καλημερα κοριτσιααα!! τι κανετε;; ειμαι 28 χρονων, 1.63 και 60-61 περιπου κιλα βαρος. μπορει και λιγο παραπανω, εχω ωορρηξια και δεν ζυγιζομαι! κανω διατροφη απο τον μαρτιο δικης μου εμπνευσης, τυπου λιγο απο ολα κι εχω χασει 5 κιλακια. εχω δυο βδομαδες που κανω ντουκαν εξπρες, που ειναι πολυ φυσιολογικη, γιατι εχει και φρουτο και ψωμακι, και εχω δει διαφορα στους ποντους περισσοτερο. εχω το νου μου να ζυγιζομαι μονο μια φορα το μηνα μετα την περιοδο για να μην με πιανει αγχος. θα ηταν καλο μεχρι τελη του μηνα να εχω παει στα 57 κιλα. εχετε καμια ιδεα για διαιτα αποτελεσματικη αλλα οχι λιμοκτονικη; εσεις τι κανετε;; negn, τι διαιτα κανεις και χανεις;; ειναι καλη και για συντηρηση θεωρω, σε πρωτη φαση. μπορεις να μας την πεις;; κι οποια αλλη ειναι κοντα στα κιλα μου και θελει να χασει δυο με τρια κιλα. γιατι αυτα τα τελευταια κιλα ειναι τα πιο δυσκολα! ευχαριστω πολυ κοριτσιααα!!! θα τα λεμε!!!

[NEGN]

Χαίρετεεε!!

NEGN έτσι είναι μωρέ η παρασπονδίες? Με λίγη ομελέτα? Που στην τελική την λές και πεντακάθαρη πρωτεΐνη? Εντάξει τώρα δεν ξέρω αν ήταν φουλ σε αλλαντικά, τυριά κλπ.. αλλά γενικά δεν υπάρχει καλύτερη επιλογή από τα αυγουλάκια για βραδινό σε δίαιτα κατά την ταπεινή μου άποψη!

lilikaki σχετικά με το φαγητό μην το έχεις έτσι στο μυαλό σου. Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να μαγειρεύεις διαφορετικά φαγητά. Εντάξει τώρα αν μαγειρεύεις 4 μέρες την εβδομάδα τηγανιτές πατάτες και τις υπόλοιπες μακαρόνια.. ναι ίσως να μην καταφέρεις να κάνεις χάσεις κιλά.. Αλλά υποθέτω πως δεν είναι έτσι, σωστά? Νομίζω πως σχεδόν όλα τα -καθημερινά- φαγητά μπορούν να γίνουν διαιτητικά ή πιο light τέλος πάντων. Τα λάδι πχ που αναφέρεις είναι καθαρά θέμα συνήθειας. Δεν λέει κανείς να το κόψεις τελείως, απλά να το ελαττώσεις λίγο.
Επίσης αν τα κιλά σου δημιουργούν τόση απογοήτευση και κακή διάθεση.. πιστεύω πως ο άντρας σου σίγουρα θα σε στηρίξει σ' αυτήν την προσπάθεια! Στην τελική, διαιτητικά φαγητά δεν σημαίνει και κατ' ανάγκη άνοστα. Ένα αντικολλητικό τηγάνι κάνει θαύματα. Όπως επίσης τα διάφορα μυρωδικά, η μουστάρδα κλπ κλπ. που δεν προσθέτουν καθόλου extra θερμίδες!
Αν πια δεν μπορείς με τίποτα να αλλάξεις τις μέχρι τώρα μαγειρικές σου συνήθειες.. τότε ίσως μπορείς να κρατήσεις το μεσημεριανό σου όπως τώρα και απλά να τρως πιο ελαφρά το βράδυ, να ελαττώσεις το ψωμί, τα γλυκά.. κλπ κλπ! Εσύ ξέρεις τι είναι αυτό που δε σε αφήνει να χάσεις! 

planety χμμ δεν είμαι σίγουρη αν υπάρχει ντουκάν εξπρές! Με ψωμί και φρούτο μήπως εννοείς γ' φάση ντουκάν?
καλά και εγώ μέρες ωορρηξίας/περιόδου ούτε πλησιάζω την ζυγαριά! Μπράβο για τα 5 κιλάκια.. αφού σου δούλεψε αυτή η διατροφή, γιατί δε συνεχίζεις? Όπως και να' χει good luck! Αν προσέχεις μωρέ θα τα χάσεις σίγουρα 2 κιλά μέχρι τέλος του μήνα!

εγώ πήγα gym χτες!! εντάξει δεν έφτασα τα επίπεδα της  mariafpfs αλλά έκαψα 150 στην κωπηλατική και 250 στο ελλειπτικό! Κάτι θα έκαψα και στα όργανα αλλά δεν ξέρω πως να υπολογίσω! 
Για βραδινό γιαουρτάκι με 1 ξερό σύκο, λίγα αμύγδαλα και 1 φρυγανιά ολικής! και πολύ νεροοο!
Άντε να δούμε σήμερα πως θα πάει!

Σας χαιρετώ για την ώρα!

[lilikaki]

Χαίρετεεε!!
lilikaki σχετικά με το φαγητό μην το έχεις έτσι στο μυαλό σου. Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να μαγειρεύεις διαφορετικά φαγητά. Εντάξει τώρα αν μαγειρεύεις 4 μέρες την εβδομάδα τηγανιτές πατάτες και τις υπόλοιπες μακαρόνια.. ναι ίσως να μην καταφέρεις να κάνεις χάσεις κιλά.. Αλλά υποθέτω πως δεν είναι έτσι, σωστά? Νομίζω πως σχεδόν όλα τα -καθημερινά- φαγητά μπορούν να γίνουν διαιτητικά ή πιο light τέλος πάντων. Τα λάδι πχ που αναφέρεις είναι καθαρά θέμα συνήθειας. Δεν λέει κανείς να το κόψεις τελείως, απλά να το ελαττώσεις λίγο.
Επίσης αν τα κιλά σου δημιουργούν τόση απογοήτευση και κακή διάθεση.. πιστεύω πως ο άντρας σου σίγουρα θα σε στηρίξει σ' αυτήν την προσπάθεια! Στην τελική, διαιτητικά φαγητά δεν σημαίνει και κατ' ανάγκη άνοστα. Ένα αντικολλητικό τηγάνι κάνει θαύματα. Όπως επίσης τα διάφορα μυρωδικά, η μουστάρδα κλπ κλπ. που δεν προσθέτουν καθόλου extra θερμίδες!
Αν πια δεν μπορείς με τίποτα να αλλάξεις τις μέχρι τώρα μαγειρικές σου συνήθειες.. τότε ίσως μπορείς να κρατήσεις το μεσημεριανό σου όπως τώρα και απλά να τρως πιο ελαφρά το βράδυ, να ελαττώσεις το ψωμί, τα γλυκά.. κλπ κλπ! Εσύ ξέρεις τι είναι αυτό που δε σε αφήνει να χάσεις! 

Γλυκιά μου  kourtney καλημέρα. Δεν τρώω γλυκά ούτε ψωμί βασικά το ψωμί δεν μου αρεσει ιδιαίτερα το τρώω με μερικά συγκεκριμένα φαγητά. Το βράδι επίσης δεν τρώω σπάνια θα φάω καμιά σαλάτα με λίγο κοτόπουλο. Πριν 2.5 μήνες γέννησα και έχασα 19 κιλά με το να τρώω απλά ότι έχω το μεσημέρι και προσέχοντας το βραδινό και χωρίς να τρώω γλυκά, απλά δεν χάνω πλέον και η απελπισία πάει σύννεφο!

Καλημέρα σας!
Εγώ σήμερα έχω ζύγισμα μετά απο 3 εβδομάδες που είμαι σε φάση "συντήρησης" μπας και πάρει ο μεταβολισμός πάλι μπρος, και ένα άγχος το έχω!
Είμαι και σε ωοριξία και κλάφτα Χαράλαμπε!
Τουλάχιστον πρέπει να έχω χάσει πόντους γιατί βλέπω διαφορά στα ρούχα μου! Για να δούμε!

Καλά διαβάζω για τις δίαιτες του 8ωρου..καινούρια μόδα κ αυτή!
Κορίτσια η λύση είναι ΄ΜΟΝΟ μια.. Σωστή διατροφή και γυμναστική! Όλα τα άλλα για μένα είναι μπούρδες!
Τώρα βέβαια αν σας εξυπηρετεί εσάς τι να πω..Απλά πρέπει να παρακολουθείται τι είναι αυτό που χάνετε! Είναι πολύ σημαντικό!

Εχθές πήγα σε ένα καινούριο Personal studio να ενημερωθώ και όταν είπα στον γυμναστή οτι έχω χάσει 35 κιλά και μόνο 3 κιλά μυική μάζα με κοίταγε σαν χάνος!χαχαχαχα
Δεν το πίστευε! Μου λέει σε γυναίκα συμβαίνει εξαιρετικά σπάνια, μάλλον έκανες πολύ σωστή διατροφή και γυμναστική! Του λέω ακριβώς!

Γι' αυτό λέμε όχι στις υπερβολές που θα μας προσφέρουν ίσως μια απώλεια κιλών αλλά που δεν θα μπορούμε να το συντηρήσουμε μετά!

Καλημέρα σας!
 

Καλημέρα σας!
Τουλάχιστον πρέπει να έχω χάσει πόντους γιατί βλέπω διαφορά στα ρούχα μου! Για να δούμε!

Καλά διαβάζω για τις δίαιτες του 8ωρου..καινούρια μόδα κ αυτή!
Γι' αυτό λέμε όχι στις υπερβολές που θα μας προσφέρουν ίσως μια απώλεια κιλών αλλά που δεν θα μπορούμε να το συντηρήσουμε μετά!

Καλημέρα σας!
 

Τα 35 κιλά σε πόσο χρονικό διάστημα τα έχασες; Βασικά με 2 παιδάκια 2 μηνών και 2 χρονών είναι πανδύσκολο να πάω σε γυμναστήριο!

Τα 35 κιλά σε πόσο χρονικό διάστημα τα έχασες; Βασικά με 2 παιδάκια 2 μηνών και 2 χρονών είναι πανδύσκολο να πάω σε γυμναστήριο!

Tα έχασα σε 1 χρόνο ουσιαστικά μιας και τους τελευταίους 2 μήνες περίπου έχω ψιλοκολλήσει!
Γυμνατική δεν είναι μόνο το γυμναστήριο αλλά μια βόλτα με τα πόδια 2-3 φορές την εβδομάδα, μια βόλτα με ποδήλατο, το κολύμπι τώρα το καλοκαίρι κτλ.
Καταλαβαίνω το θέμα χρόνου που λες απλά πρέπει να αφιερώνουμε λίγο χρόνο και για τον εαυτό μας!
Ακόμα και 1 φορά την εβδομάδα είναι κάτι απο το τίποτα!
Απλά η γυμναστική βοηθάει πολύ στην απώλεια λίπους και στην μυική ενδυνάμωση και είναι πολύ συμαντικά και τα 2 για το σώμα μας! Γιατί δεν πρέπει να μας ενδιαφέρει μόνο τα κιλά που θα χάσουμε αλλά και πως δείχνουμε μετά!

Tα έχασα σε 1 χρόνο ουσιαστικά μιας και τους τελευταίους 2 μήνες περίπου έχω ψιλοκολλήσει!
Γυμνατική δεν είναι μόνο το γυμναστήριο αλλά μια βόλτα με τα πόδια 2-3 φορές την εβδομάδα, μια βόλτα με ποδήλατο, το κολύμπι τώρα το καλοκαίρι κτλ.
Καταλαβαίνω το θέμα χρόνου που λες απλά πρέπει να αφιερώνουμε λίγο χρόνο και για τον εαυτό μας!
Ακόμα και 1 φορά την εβδομάδα είναι κάτι απο το τίποτα!
Απλά η γυμναστική βοηθάει πολύ στην απώλεια λίπους και στην μυική ενδυνάμωση και είναι πολύ συμαντικά και τα 2 για το σώμα μας! Γιατί δεν πρέπει να μας ενδιαφέρει μόνο τα κιλά που θα χάσουμε αλλά και πως δείχνουμε μετά!

Aν έχετε κάτι να μου προτείνετε από γυμναστική είτε με όργανα είτε χωρίς, ώστε να το κάνω στο σπίτι όταν κοιμούνται τα μωρά, ακούω απόψεις!

[lilikaki]

Καλημέρα σε όλες!

lilikaki έχω να προτείνω τα εξής: 1.fitnessblender.com (ορίζεις τα φίλτρα και σου βγάζει ολοκληρωμένα workouts , 2. https://www.youtube.com/user/BeFitin90 (εδω παίρνεις με τη σειρά τις μέρες ξεκινώντας από την day 1 και κάνεις κάθε μέρα όλα τα βίντεο της ημέρα που διανύεις. Το σύνολο είναι 35 λεπτά το κάθε ολοκληρωμένο workout.)

Planety Κι εγώω περίπου τέτοια απώλεια θέλω Εϊμαι 59,5 και θέλω να πάω 57. Τα τελευταία κιλά είναι μαρτύριο Εγώ πλέον δεν επαφύομαι τόσο στη διατροφή. Προσέχω να μην παίρνω πάνω από 1000 με 1200 θερμίδες τη μέρα και να καίω το λιγότερο 400 και το μάξιμουμ 600 από αυτές. Έτσι βλέπω να ξεκολλάει η ζυγαριά. Αγχώνομαι για τη συντήρηση όμως. Δεν ξέρω πως ακριβώς θα καταφέρω να σταθεροποιήσω τα κιλά όταν τα χάσω

Εγώ χθες ξέφυγα εντελώς Καλά όχι κι εντελώς, αλλά έφαγα λιγάκι παραπάνω (200 θερμιδες πάνω για την ακρίβεια, από το όριο των 1200).
Οι λόγοι διάφοροι. Το πρωί είχα φάει 2 μπαρες δημητριακών κατά τις 6 που ξύπνησα. Γύρισα σπιτι 3 και δεν είχα φαγητό. Ε, ήρθε και το αγόρι μου και λεμε "Δεν τρώμε έξω;"
Πήγαμε λοιπόν σε ένα ταβερνάκι και φάγαμε.... 1μισο μπιφτέκι μπαμπατσικο έφαγα εγώ και καμια 10ρια από τις τηγανιτές πατάτες. Ε και μια φέτα ψωμί μικρή και λίγη σαλάτα. Μετά ο κύριος ήθελε παγωτό
 
Στάθηκα κυρία. Δεν πήρα δικό μου, αλλά έφαγα λίγο από το δικό του. Μετά πήγαμε το βράδυ για κοκτειλ και το γυρίσαμε και σε κρασί. Τσιμπήσαμε και ποικιλία, είχε κι ένας φίιλος γενέθλια και μας κέρασε η κοπέλα του τουρτα (light cheese cake με γιαούρτι και στέβια, γιατί έχει διαβήτη η κοπελίτσα). Και δεν έκανα καθόλου γυμναστική.

Τεσπα. Δεν πτοούμαι. Πιστεύω τα ελλείματα των προηγούμενων ημερών να με καλύψουν ώστε να μην ανέβω αλλά ίσως να κατέβω και λιγάκι  Ελπίζω! 
Σήμερα ξεκίνσα με μπάρες δημητριακών πάλι (να σπάσω λίγο τη φρυγανια που τη βαρέθηκα) και μετά τη δουλειά θα κάνω μια ωρίτσα ελλειπτικο. Μην ξεμάθω τώρα που φόρτσαρα 

Aν έχετε κάτι να μου προτείνετε από γυμναστική είτε με όργανα είτε χωρίς, ώστε να το κάνω στο σπίτι όταν κοιμούνται τα μωρά, ακούω απόψεις!

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε ακόμα και στο σπίτι μας, ανέξοδα!
Μια πολύ καλή άσκηση αερόβια πχ είναι το σκοινάκι! Ανεβάζεις παλμούς, γυμνάζεις χέρια-πόδια και καις λίπος! Μισή ώρα κάθε μέρα θα σε βοηθήσει πολύ!
Επίσης μπορείς να αγοράσεις λάστιχα (απο μαγαζί με αθλητικά ήδη) και να κάνεις ασκήσεις που θα έκανες με βαράκια (η άσκηση με αντιστάσεις είναι πολύ πιο καλή και λιγότερο επίπονη για το σώμα μας!)
Κοιλιακούς μπορείς να κάνεις είτε στο πάτωμα με τα ποδια ψηλά είτε να αγοράσεις μια μπάλα μεγάλη και να κάνεις πάνω σε αυτήν! Κάνει την άσκηση πιο δύσκολη αλλά πιο αποτελεσματική!
Οι προβολές επίσης βοηθάνε στην απώλεια πόντων στην περιφέρεια και τους μηρούς!
Βέβαια η αερόβια άσκηση είναι πρωταρχικής σημασίας όταν θέλουμε να χάσουμε λίπος και κιλά!

Αυτά είναι κάποια πολύ πρόχειρα που σκέφτηκα αυτή τη στιγμή! Ελπίζω να σε βοήθησα!

καλημέρα κορίτσια!!
αποφάσισα ότι θα κάνω των 8ωρών!!
καλή επιτυχία σε όλες!!

[lilikaki]

Καλημέρα σε όλες!

lilikaki έχω να προτείνω τα εξής: 1.fitnessblender.com (ορίζεις τα φίλτρα και σου βγάζει ολοκληρωμένα workouts , 2. https://www.youtube.com/user/BeFitin90 (εδω παίρνεις με τη σειρά τις μέρες ξεκινώντας από την day 1 και κάνεις κάθε μέρα όλα τα βίντεο της ημέρα που διανύεις. Το σύνολο είναι 35 λεπτά το κάθε ολοκληρωμένο workout.)

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε ακόμα και στο σπίτι μας, ανέξοδα!
Μια πολύ καλή άσκηση αερόβια πχ είναι το σκοινάκι! Ανεβάζεις παλμούς, γυμνάζεις χέρια-πόδια και καις λίπος! Μισή ώρα κάθε μέρα θα σε βοηθήσει πολύ!
Επίσης μπορείς να αγοράσεις λάστιχα (απο μαγαζί με αθλητικά ήδη) και να κάνεις ασκήσεις που θα έκανες με βαράκια (η άσκηση με αντιστάσεις είναι πολύ πιο καλή και λιγότερο επίπονη για το σώμα μας!)
Κοιλιακούς μπορείς να κάνεις είτε στο πάτωμα με τα ποδια ψηλά είτε να αγοράσεις μια μπάλα μεγάλη και να κάνεις πάνω σε αυτήν! Κάνει την άσκηση πιο δύσκολη αλλά πιο αποτελεσματική!
Οι προβολές επίσης βοηθάνε στην απώλεια πόντων στην περιφέρεια και τους μηρούς!
Βέβαια η αερόβια άσκηση είναι πρωταρχικής σημασίας όταν θέλουμε να χάσουμε λίπος και κιλά!

Αυτά είναι κάποια πολύ πρόχειρα που σκέφτηκα αυτή τη στιγμή! Ελπίζω να σε βοήθησα!

Σας ευχαριστώ πολύ κορίτσια θα προσπαθήσω να κάνω ότι αυτοί στα βιντεάκια Το έχει δοκιμάσει καμιά σας αυτό το 90 ημερών πρόγραμμα;

[Georgia 84]

Georgia 84 ΄καλή αρχή!


Lilikaki θέλω να το αρχίσω αλλά μάλλον μόλις φτάσω στα κιλά που θέλω, γιατί από δευτέρα ξεκινάω δουλειά 12-8  και δε θα προλαβαίνω 1 ώρα ελλειπτικο και 35 λεπτα αυτο συν μαγειρεματα μαζεματα κλπ κλπ.  Οπότε έχω σκεφτει να το πιάσω ταυτόχρονα με τη συντήρηση.  Φαίνεται δυνατό πάντως. Έκανα πολλά τέτοια και παλιότερα κατά καιρούς και αυτό μου φαίνεται αρκετά δομημένο και σωστό. Θα είξει  Αν ξεκινήσεις πρώτη να μου πεις εντυπώσεις!

Εγώ σήμερα δεν δουλεύω και ετοιμάζομαι για μια γενική το σπίτι, μετά ελλειπτικό μια ώρα και μετά λέω να φάω καμιά σαλάτα. Κατά τις 4 θα ρθει ενα φιλικό ζευγάρι από Αθήνα και θα πάμε μαζί με το αγόρι μου εκδρομή για μπάνιο και ταβερνούλα. Για αυτό θα του δώσω να καταλάβει στη γυμναστικη και στο κολύμπι (αν μας κανει την χάρη ο καιρός) για να μην μετράω τις μπουκιές μου μετά  Θα προσπαθήσω να μείνω σε ψητό καρβουνάτο κρέας ή ψάρι και σαλάτα για να μην γίνει ζημιά μεγάλη. Και το κινητό ανά χείρας να μετράω τις θερμίδες να μην ξεφύγω 

Χθες πήγα καλά, μόνο που έκανα 50 κι όχι 60 λεπτά ελλειπτικό τελικά, αλλά περπάτησα το απόγευμα ένα σαρανταλεπτο.

Πως πάτε εσεις;

[mariafpfs]

mariafpfs Kαλησπέρα! Μωρέ εγώ να το ξεκινήσω αλλά δεν με κόβω ούτε μισό πους απ να κάνω χχαχαχα πολύ σκληρές ασκήσεις έχει μερικές ειδικά για παντελώς αγύμναστα άτομα σαν εμένα!