Ο,ΤΙ ΔΙΑΙΤΑ ΚΙ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ,ΜΠΕΣ ΕΔΩ ΓΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ!

καλησπερα κοριτσια ευχομαι να περνατε μια πανεμορφη ηλιολουστη κυριακη
για πρωϊνο 2 φετες γαλοπουλα φουαντρε και σκετο καφεδακι. το μεσημερι καναμε μπαρμπεκιου και ψησαμε μπριζολες και λουκανικο. εφαγα 1 μεγαλο πιατο φρεσκοβρασμενα βλητα που πηρα χτες απο λαϊκη, την μοσχαρισια μπριζολιτσα μου, 1 μπουκια πανσετα  και λιγο λουκανικο που δοκιμασα αλλα λιγουρεψα να πιω 1 παγωμενη μπυρα και το εκανα. ευτυχως δεν  λιγουρεψα ουτε ψωμακι ουτε τυρακι φετα που ειχαμε στο τραπεζι.....δεν ξερω κατα ποσο θεωρειται μεγαλη παρασπονδια αλλα ηπια 1 ποτηρι παγωμενη μπυρα και το ευχαριστηθηκα!!! .για την υπολοιπη μερα σκετο νερακι για να εχω κατι να πω αυριο στο ζυγισμα.

καλη υπολοιπη Κυριακη και φιλακια σε ολες!!

Εγω ειμαι Υδροχοος...καμια αλλη ?
Εχω βεβαια να πω οτι οι καλυτερες φιλες που απεκτησα στη ζωη μου ειναι ψαρακια...μαλλον λοιπον μπηκα στο σωστο φορουμ...
      

εγω τοξοτης 

[Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Μάιος 17, 2015, 15:33:08 μμ]

Peny  μαλλον δεν ειμαι ο πιο καταλληλος ανθρωπος να σε συμβουλεψω περι μπυρας... χαχαχα!!! Φυσικα και δεν πειραζει για μια μπυριτσα. Εγω μετα απο συμβουλη της διαιτολογου θα το γυρισω λιγο σε κρασακι - οχι μεγαλη ποσοτητα βεβαια - γιατι με παραεπρηζαν οι μπυρες . Εγω επινα φυσικα ΠΟΛΥ ομως     
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Μάιος 17, 2015, 15:33:08 μμPeny  μαλλον δεν ειμαι ο πιο καταλληλος ανθρωπος να σε συμβουλεψω περι μπυρας... χαχαχα!!! Φυσικα και δεν πειραζει για μια μπυριτσα. Εγω μετα απο συμβουλη της διαιτολογου θα το γυρισω λιγο σε κρασακι - οχι μεγαλη ποσοτητα βεβαια - γιατι με παραεπρηζαν οι μπυρες . Εγω επινα φυσικα ΠΟΛΥ ομως     

Εγω σπανια πινω μπυρα, ειμαι wine-lover 

Αλλα σημερα οπως την ειδα σουπερ παγωμενη στο ψυγειο...εεεε, την λιγουρεψα 

καλησπερα σας!!! μπηκα και εγω για να υποστηριξω και να με υποστηριξετε και εσεις στη μαχη με τα κιλα μας.

διαβαζω καιρο τα θεματα σας ποτε ομως δεν μπηκα να γραψω αλλα οσο το σκεφτομαι μ φαινεται καλη ιδεα να επικοινωνεις με κοσμο που αντιμετωπιζει το ιδιο προβλημα και να ανταλλαζουμε ιδεες.

η ιστορια μου εχει ως εξης:

μεχρι τα 19 μου χρονια ημουν ενα λαιμαργο κοριτσακι που δεν ηταν ποτε πανω απο 70 κιλα ομως γτ οσο λαιμαργη και να εισαι οταν τρως το φαγητο της μαμας ειναι δυσκολο να παχυνεις πολυ.
μετα ομως περασα σε μια σχολη στην επαρχια εμεινα μονη μ και το junk food ηταν καθημερινο στη διατροφη μου. μη σας τα πολυλογω ο συνδιασμος λαιμαργιας και junk food με εκανε και αποφοιτησα στα 25 μου με βαρος 130 κιλα πανω κατω και για ενα χρονο μεχρι το περασμενο σεπτεμβρη δεν εκανα προσπαθεια να χασω ουτε γραμμαριο.
 
ξεκινησα τον σεπετμβρη να κανω διαιτα η μαλλον να φτιαξω την διατροφη μου παραλληλα με γυμναστηριο.
στοχος μου ηταν να φτασω τα 60 κιλα ακομα κι αν χρειαζομουν χρονια ολοκληρα για να το πετυχω. δεν με ενοιαζε το ποτε, δεν βιαζομουν, με ενοιαζε μονο η διατροφη που θα κανω να εχει μονιμα αποτελεσματα και να μου γινει τροπος ζωης. ακολουθησα την εξης διατροφη:

στο πρωινο μου εβαζα δημητριακα ολικης αλεσης με γαλα η ταχινι με μελι σε μαυρο ψωμι η εφτιαχνα σμουθις με αγαπημενο μου ενα με μπανανα γαλα ταχινι μελι και λιγη κανελα.
στο δεκατιανο ετρωγα μια φετα γαλοπουλα βραστη με μια φρυγανια η ενα φρουτο (μηλο η αχλαδι) η λιγα αμυγδαλα η ρυζογκοφρετα με λιγο μελι.
στο μεσημεριανο καθημερινα υπηρχε σαλατα λαχανο η μαρουλι (συνηθως μαρουλι) με ντοματινια και λιγη τριμμενη μυζηθρα και εφτιαχνα μια σως με γιαουρτι μουσταρδα λεμονι σκορδο τριμμενο παπρικα και καρυ αυτη η σως εκτος απο υγειινη με ελαχιστες θερμιδες ηταν και πεντανοστιμη και σε εκανε να ξεχνας οτι ετρωγες σαλατα και οτι εκανες διαιτα γτ η γευση της ειναι πικαντικη καυτερη κ σ θυμιζει σουβλακι ,και συνοδευα την σαλατα "σουβλακι" με κοτοπουλο η τονο σε νερο η ψαρι σε φετες η μπιφτεκι η βραστα αυγα (ενα ολοκληρο και 2 ασπραδια).
μια μερα την εβδομαδα εφτιαχνα μακαροναδα με μακαρονια ολικης νεροβραστα και για σαλτσα ελιωνα ντοματες της εβαζα στη φωτια λιγο να ζεσταθουν και εριχνα μεσα τονο σε νερο και εφτιαχνα μια πολυ νοστιμη μακαροναδα χωρις λαδι και παχυντικες σαλτσες.
απογεθματινο ηταν ειναι και θα ειναι ενα καφεδακι. η μονη παλια συνηθεια που κρατησα ακομα και θα συνεχισω να κραταω... απλα με λιγο λιγοτερη ζαχαρη.
και για βραδυ φρουτα η κομποστα η γιαουρτι με μελι η αν πεινουσα πολυ ενα τοστ αν και το απεφευγα οσο γινοταν.

μια μερα την εβδομαδα ενα γευμα ηταν ελευθερο ετσι για να ξεχνιεμαι αλλα και παλι χωρις υπερβολες και να σας πω την αληθια απο ενα σημειο και μετα δεν ειχα αναγκη τις υπερβολες.
καταλαβα οτι τελικα ολα αυτα τα χρονια δεν πεινουσε το στομαχι μου αλλα το μυαλο μου. και οταν το μυαλο μ πλεον αναζητουσε να με κοιταζω στον καθρεφτη και να βλεπω εναν κανονικο ανθρωπο να μπορω να ανεβαινω σκαλες χωρις να λαχανιαζω και να χοραω σε ομορφα ρουχα σταματησε να αναζηταει το φαγητο. το κυριοτερο ομως που με εκανε να καταλαβω το κακο που εκανα στον εαυτο μου ηταν οταν πηγα στο νοσοκομειο με εντονους πονους στο στομαχι και την πλατη και ο γιατρος μου ειπε οτι εχω πετρες στη χολη και οτι το πιθανοτερο ειναι να δημιοθργηθηκαν απο την κακη διατροφη που εκανα τοσα χρονια. συνεχεια ειχε πολυ αυστηροτερη διαιτα απο αυτη που εκανα μεχρι στιγμης (το πολυ 1000 θερμιδες ημερισιως απαγορευονταν ολα τα λιπαρα ακομα και τα καλα και ενολιγης μπορουσα να φαω μονο νεροβραστα λαχανικα και γαλακτοκομικα 0%) και ενα σχετικα επιπονο χειρουργιο για την αφαιρεση της χολης.

σημερα ενα μηνα μετα το χειρουργιο πλεον μπορω να φαω οτι θελω και 8 μηνες απο την εναρξη της διαιτας μου ζυγιζω 96 κιλα. συνεχιζω την παλια διατροφη που εκανα αν και σκεφτομαι να δοκιμασω την διαιτα των 8 ωρων χωρις ομως να αλλαξω τα ειδη των τροφων. απο ιουλιο θα μπορω να κανω γυμναστικη ξανα (τωρα δεν το επιτρεπει ο γιατρος λογω του χειρουργιου) και πιστευω οτι μια μερα στο μακρινο μελλον θα ειμαι 60 κιλα.

συμβουλες που εχω να δωσω σε ολους σας
1) μην τρωτε λιγο, μη ζυγιζετε μεριδες και μη μετρατε θερμιδες, φατε σωστα και οσο ζηταει το στομαχι σας και οχι το μυαλο σας.
2) καντε νοστιμα τα υγειινα φαγητα που δε σας αρεσουν με μπαχαρικα, σως που δεν παχαινουν και αποφυγετε το πολυ αλατι.
3) μην βιαζεστε... το καλο πραγμα αργει να γινει.
4) κρυψτε τις ζυγαριες. μετρηστε ποντους και οχι κιλα ειδικα αν γυμναζεστε συστηματικα γτ αν χασετε ενα κιλο λιπους και παρετε μισο κιλο σε μυικη μαζα η ζυγαρια θα δειχνει μισο κιλο απωλειας και αυτο θα σας απογοητευει. η ζυγαρια ειναι για αν ελεγχουμε το βαρος μας οταν φτασουμε στο επιθυμητο αποτελεσμα.
5) ακολουθηστε ενα προγραμμα διατροφης εφικτο το οποιο να μπορει να γινει και τροπος ζωης σας μετα την απωλεια των κιλων σας. ετσι δεν θα τα ξαναπαρετε ποτε.

περιμενω να ακουσω σχολια παρατηρησεις και ιδεες πανω στην διατροφη μου που θα με βοηθησουν να εχω καλυτερα αποτελεσματα.

omg ποσα εγραψα? συγχαρητηρια σε οποιον το διαβασει μεχρι τελους!!!

 

Καλησπέρα κι από μένα!!Καλωσόρισες Ζαίραζαίρα στην παρεούλα μας!! Για μένα είναι η καλύτερη δίαιτα-διατροφή που θα μπορούσες να κάνεις!!! Μπράβο πραγματικά γιατί το προσπάθησες μόνη σου και κατάφερες να χάσεις αρκετά κιλά,παρόλο που αντιμετώπισες και το πρόβλημα υγείας!!! Και εγώ ακολουθώ την μεσογειακή διατροφή,η οποία με έχει βοηθήσει πολύ στο να τρώω υγιεινά και να χάνω σταθερά και σιγά σιγά!!! Και ναι,το διάβασα όλο!!!! Πέννυ μου,μπράβο.Όσο για την μπυρούλα καλά έκανες και ενέδωσες.Το ίδιο έκανα κι εγώ εχθές το βραδάκι.Ήπια 2 ποτηράκια του κρασιού παγωμένη,αλλά χωρίς αλκοόλ!!! Μargie μπράβο για την απώλεια!! Τι σου κάνει όμως η καλή ψυχολογία,ε!!! Συνέχισε έτσι και θα δεις κι άλλη κάθοδο στην ζυγαριά και στους πόντους!!!! Λοιπόν,σας δίνω την σημερινή μου αναφορά.
ΠΡ.: 1 ποτήρι 250γρ. γάλα μίλκο 0%+ 1 μπάρα δημητριακών fitness με σοκολάτα
ΔΕΚ.: 1  φλ. πράσινο τσάι με 1 κ.γ. ζάχαρη + 1 μίνι κουλουράκι σπιτικό με λάδι
ΜΕΣΗΜ.: 2 τορτίγιες (40-45γρ. έκαστη) στην τοστιέρα με 1 πιπεριά φλωρίνης+ 2 μανιτάρια λευκά μέτρια+ 1 μελιτζάνα μεσαία+ λίγη λαχανο-καρότο σαλάτα +1 κ.γ.ελαιόλαδο+1 κ.γ. μαγιονέζα λάιτ+ 2 φ.τυρί adoro 10% + 1 φ.σαλάμι αέρος μικρή+ 1 φ.γαλοπούλα βραστή 0-2%+αλάτι-πιπέρι + 1 κ.γ.μουστάρδα ντιζόν+ 1 ποτήρι κόκα κόλα zero
ΑΠΟΓ.: 1 φραπέ με 2 κ.γ.καστανή ζάχαρη και λίγο γάλα εβαπορέ λάιτ.
ΒΡΑΔ.: Ή κορν φλέικς με γάλα 1,5% ή 150γρ. γιαούρτι με λίγο μέλι ή ζάχαρη και κανέλα.
Σας αφήνω τώρα,και θα ξαναμπώ το βράδυ,γιατί πρέπει να ετοιμαστώ να φύγω.Να περάσετε ένα όμορφο βραδάκι,άν και μάλλον τρέχατε στη θάλασσα όλοι σας σήμερα,ε!!!

[MARGIE76]

MARGIE76 ναι όντως ένας από τους τομείς δράσης μου είναι αυτός της διατροφολογίας, και περιστασιακά δουλεύω ως σύμβουλος διατροφής και άσκησης σε γυμναστήριο.
Αλλά έχω ερωτευτεί την αρχαιολογία τελευταία και κάτι μου λέει πως θα προσπαθήσω περισσότερο να γίνω Ιντιάνα Τζόουνς   

zairazaira κ γώ το διάβασα όλο      . Συμφωνώ σε όσα γράφεις, με μία μικρή διαφωνία. Σωστό είναι να μη γινόμαστε ψυχωτικοί με θερμίδες, γραμμάρια, 2.3 ή 2.4 & λιπαρά κλπ, και να τρώμε απλά με λογική, ότι, όσο και όποτε το ζητάει το στομάχι μας. Αλλά αυτό ισχύει για τον μέσο άνθρωπο με παραπάνω κιλά. Κάποιος που αντιμετωπίζει συναισθηματική υπερφαγία, απλά δεν έχει την πολυτέλεια να ακολουθήσει αυτό το χρυσό κανόνα! Πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσει τη ρίζα του προβλήματος που τον ωθεί σε υπερφαγικά κλπ, και μετά να τον υιοθετήσει...
Η διατροφή σου πάντως με βρίσκει απόλυτα σύμφωνη, είναι η διατροφή εγγύηση και για υγιές χάσιμο βάρους και για διατήρησή του μετά !

Η σημερινή μου αναφορά

πρωί:
- 1 ελληνικό 2πλό
- 1 γιαούρτι πλήρες + 10 κρουτόν ολικής
- 2 φρυγανιές ολικής με πικρόμελο

Μεσημέρι:
- 4 φλ. αρνί φρικασέ
- 1 φέτα ψωμί ολικής

Απόγευμα:
- 1 φρέντο εσπρέσο
- 1 ζελέ φράουλα με κομμάτια αχλάδι

Βράδυ:
- έχουμε αγώνα σήμερα, άρα :
- 4-5 πιπεριές γεμιστές με cottage+γαλοπούλα
- 3 σουβλάκια κοτόπουλο
- 2 πίτες κομμένες αλάδωτες-ανάλατες
- 1 σίζαρς (απ'τα χεράκια μου βέβαια)
- 1 μπάλα παγωτό (λογικά φερέρο)

Και επειδή προνόησα για το βραδινό όργιο, σήμερα κάναμε 10 χλμ τρεξιματάκι + 50' ελλειπτικό + 20' σκι + 30' σκάλες + 1 ωρα τάε μπο + μόνο 15' κολύμπι , γιατί πολύ απλά μόνο εγώ θα συναντούσα νεροχελώνα στη συγκεκριμένη θάλασσα , που βγαίνουν πάντα Αύγουστο !!!!!!!!!!!

Έδιωξα και τα γονίδια από το σπίτι, τη γιαγιά την έβαλα στο δωμάτιο να πλέξει και να δει voice, και πάω να μαγειρέψω, έταξα στην παρέα μου χειροποίητο πιτόγυρο, παρόλο που την τελευταία φορά που έψησα γύρο κάηκε κ βγήκε φρυγανιά.... Καλή μας επιτυχία στον αγώνα, ας κερδίσουμε να μην πάει χαμένο τόσο φαί !   

[zairazaira]

γειά σας και από μένα!

έχω κάποιες μέρες να γράψω αλλά σας παρακολουθώ καθημερινά!
επιτέλους ζυγίστηκα σήμερα και τι χαρά, είδα επιτέλους το 63.
63,8 μεν αλλά 63! μεγάλη χαρά! 
Η εβδομάδα που πέρασε πήγε πολύ καλά, και διατροφικά και από γυμναστική αφού πήγα gym 4 φορές. 
Ζύγισμα ξανά σε καμιά εβδομάδα. Φυσικά έχω επιστρατεύσει και μεζούρα γιατί λόγω γυμναστικής χάνω πόντους περισσότερο (άρα λίπος), παρά βάρος.

Σήμερα βέβαια έκανα το ελεύθερό μου (το χω καθιερώσει κάθε Κυριακή) το οποίο ήταν γλυκάκι! Brownie σπιτικό (έκλεψα όσο μπορούσα στην ζάχαρη και στο βούτυρο, εβαλα και λίγο αλεύρι ολικής - μια χαρά βγήκε) με λίγο παγωτό. Ευτυχώς το έφτιαξα για να το πάω σε μάζωξη-φαγητό με φίλους και τους το άφησα εκεί για να μην έχω πειρασμούς σπίτι. hehhe
Πάντως το καταευχαριστήθηκα οπότε μου φυγαν και τυχόν στερητικά σύνδρομα.. μέχρι την άλλη Κυριακή! 

Τελείωσα και τα μαγειρέματα μου για τις επόμενες μέρες.. μπρόκολο στον ατμό και φασολάκια πράσινα σκέτα (για σαλάτα), μπιφτέκια από μοσχαρίσιο κιμά άπαχο (χωρίς καθόλου ψωμί εννοείται), ένα ψευτοπουρέ με άπειρο κουνουπίδι και μια πολύ μικρή γλυκοπατάτα και νερόβραστα ρεβύθια (τα βάζω στις σαλάτες, 1-2 κ. σούπας). Με έπιασαν οι κουζινο-προκοπές όπως βλέπετε!

Σας έγραψα απλά τα νέα μου στα γρήγορα, αλλά σας διάβασα όλες και θα μπώ αύριο να τα πούμε κανονικά!

Μπράβο σε όσες είχαν απώλειες!!!
zairazaira καλώς ήρθες!

Φιλιά σε όλες!
 

καλημερούδια 
κουνήθηκε λίγοοοο η ζυγαρια, τα κιλά 69,5 ,δλδ μείον 400 gr 
η ψυχολογία λίγο καλύτερα αλλά αισθάνομαι κουρασμένη.
μπράβο σε όλες σας για τις απώλειες 
κοκκινοσκουφίτσα ευχαριστώ για την απάντηση, ρώτησα γιατί μια συνέδελφος 'εχασε 10 κιλά με αυτήν την διαίτα και μου έκανε εντύπωση, βέβαια έχει αρκετά παραπάνω κιλά.
φιλιά σε όλες και θα προσπαθήσω να μπαίνω συχνότερα 
 

Καλημεροκαλησπέρες και απο'μένα !!! Είμαι πολύ χαρούμενη σήμερα γιατί μόλις έλαβα απάντηση ότι με δέχτηκαν σε μια ανασκαφή που ήθελα πάρα πολύ να πάω και αντικειμενικά είχα ελάχιστες πιθανότητες να γίνω δεκτή !!! Και ήθελα να το μοιραστώ με όοοολο τον κόσμο !!!   
Πάω για δουλειά σιγά σιγά, φιλάκια και το νου σας στην κατηφόρααα !!! 

Καλησπέρα σας κοριτσάκια!!!Κοκκινοσκουφίτσα συγχαρητήρια!!!  Μπράβο γιατί είναι όντως πολύ δύσκολο να σε πάρουν σε τέτοιες θέσεις!!! Καλή αρχή να έχεις,όποτε κι άν ξεκινήσεις!! Σκουμπάκι μπράβο έστω και γι΄αυτό το λίγο χάσιμο!! Ότι χάνουμε καλό είναι!!!   Κourtney μπράβο κι σε εσένα γιατί κάνεις κι εσύ μεγάλες προσπάθειες και αγώνα. Άντε να κατέβεις κι άλλο!!! Οι υπόλοιπες που είστε?? Λοιπόν,σας γράφω την σημερινή μου αναφορά.
ΠΡ.: 1 μπάρα δημ/κών με σοκολάτα μαύρη της fitness +1 φλυτζανάκι γάλα 1,5% (περίπου 200γρ.)
ΔΕΚ.: ένα μίνι βουτηματάκι με μαρμελάδα(μια μπουκίτσα μικρή)
ΜΕΣΗΜ.: 1 παξιμάδι 66γρ.με 40γρ. περίπου φέτα +3 φετούλες τομάτας + 19 μίνι ελίτσες +2 κ.γ. λάδι περίπου + λίγη ρίγανη
ΑΠΟΓ.: 1 μικρό μανταρινάκι
ΒΡΑΔ.:  1 μικρό μπολ με σαλάτα μαρουλιού και αντίδι+ λίγο λάδι καυτερό+ λίγη κάππαρη+ λίγα κρουτόν ολικής + ελάχιστο τυράκι adoro 10% τριμμένο +ελάχιστο ηλιόσπορο καθαρισμένο ανάλατο+ ελάχιστα φυστίκια σαλέ+ λίγη μουστάρδα ντιζόν(δεν έχει καθόλου ζάχαρη)
Αυτά τα νέα μου.Ά!! Σήμερα περπάτησα μιάμιση ώρα συνεχόμενα,πήγα και για ψώνια,άρα έκανα και βάρη!!!!   Λοιπόν,σας αφήνω τώρα, και θα ξαναμπω το βραδάκι να σας διαβάσω!!!Καλό βράδυ σε όλες!!!

κσλησπερα κοριτσια
καταρχην Κοκκινοσκουφίτσα συγχαρητήρια και ολα καλα να πανε!
σημερα δεν ειχα πολυ καλη διαθεση, αισθανομουν αρκετα πεσμενη, βαρια και δεν ειχα διαθεση για τιποτα παρ'ολο που επλενα μαλλινα ολη μερα. απεφυγα να ζυγιστω.
η σημερινη μου αναφορα: πρωινο 2 φετες γαλοπουλα και καφε, το μεσημερι κοτοπουλο ψητο σκετο και τωρα το βραδυ 1 αυγο ομελετα με 2 φετες γαλοπουλα, μπολικο πιπερι καγιεν και καθολου λαδι διοτι ποτε δεν εβαζα λαδι οταν εφτιαχνα ομελετα, δεν μου αρεσει.
εκανα 1 ωρα spinning οποτε καλα ειμαστε για σημερα.

ας συνεχισουμε ολες την τοσο καλη πορεια και προσπαθεια!!

καλο βραδυ

[pen8898]

κοριτσάκια γειά σας και από μένα!!

pen8898 αν θυμάμαι κάνεις καθαρά πρωτεϊνική διατροφή? αυτά που τρώς πιστεύω είναι λίγα. Αν κάνεις πρωτεϊνική τύπου low carb (δηλαδή με χαμηλούς υδ/κες - τυπου Atkins) χρειάζεσαι οπωσδήποτε κάποια πηγή λίπους στην διατροφή σου. Πχ τυρί κίτρινο, αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς... κλπ κλπ. Οι χημικές-πρωτεϊνικές στηρίζονται σε κάποιους κανόνες.
Απαιτούν συγκεκριμένο αριθμό υδατανθράκων (πχ λαχανικά), φούλ πρωτεΐνη αλλά και λίπος για να μπορέσει ο οργανισμός σου να πάρει ενέργεια από κάπου.
Οι πρωτεϊνικές αλλάζουν βασικούς κανόνες στην λειτουργία του οργανισμού και του μεταβολισμού μας και θεωρώ πως όποιος αποφασίζει να τις ακολουθήσει χρειάζεται να μελετήσει και να ψάξει λίγο παραπάνω το θέμα.   
(Φιλικά πάντα μιλάω εε, μην τα παρεξηγήσεις!)

Eva1973 πολύ καλά! Καλέ τι είναι οι 3 φετούλες ντομάτα στο μεσημέρι?? Εντάξει στα λαχανικά ας μην είμαστε και υπερβολικοί... γιατί δεν έφαγες όλόκληρη ντομάτα βρε?? 
ωραία η σαλάτα σου η βραδινή! με ποικιλία, και μένα έτσι μου αρέσουν να τις τρώω!

kokkinoskoufitsa congrats!
καλέ πάντα μένω με το στόμα ανοιχτό όταν βλέπω τις δραστηριότητες σου. Πόση ώρα μένεις στο γυμναστήριο??? έχει γίνει το δεύτερο σπίτι σου εεε!?
εντάξει εγώ πλέον το έχω γυρίσει σε διαλειματική σε υψηλή ένταση γιατί και λόγω δουλειάς δεν έχω πολύ χρόνο, αλλά ούτε διάθεση για πολλά πολλά. Έχω και ένα ρολόι από αυτά που σου μετράνε παλμούς κλπ κλπ, οπότε βλέπω και πράττω ανάλογα.

skoubaki βάστα γερά! είσαι στο κρίσιμο σημείο.. σε λίγο η ζυγαριά θα ξεκολλήσει κανονικά και θα μετράμε απώλειες θεαματικές!! 

Σήμερα για πρωινό έφαγα μια φέτα ψωμί ολικής με ένα τριγωνάκι τυρί light και 2 φέτες γαλοπούλα, μεσημέρι σαλάτα πρασινάδα με λίγο μπρόκολλο, δύο μικρά μπιφτέκια και λίγο από τον ψευτοπουρέ που σας έλεγα. Απόγευμα μήλο με 10 αμύγδαλα και ένα digestive χωρίς ζάχαρη. Βράδυ μια μεγάλη σαλάτα με ένα μικρό μπιφτέκι και ένα πολύ μικρό παξιμάδι. Άπειρο νερό και πράσινο τσάι εννοείται.
Φτιάχνω μια μεγάλη δόση πράσινο τσάι και μετά το βάζω ψυγείο και γίνεται πολύ δροσιστικό. Καμιά φορά ρίχνω και 1-2 φέτες λεμόνι και είναι τέλειο. Δοκιμάστε το!   

[pen8898]

pen8898 αν θυμάμαι κάνεις καθαρά πρωτεϊνική διατροφή? αυτά που τρώς πιστεύω είναι λίγα. Αν κάνεις πρωτεϊνική τύπου low carb (δηλαδή με χαμηλούς υδ/κες - τυπου Atkins) χρειάζεσαι οπωσδήποτε κάποια πηγή λίπους στην διατροφή σου. Πχ τυρί κίτρινο, αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς... κλπ κλπ. Οι χημικές-πρωτεϊνικές στηρίζονται σε κάποιους κανόνες.
Απαιτούν συγκεκριμένο αριθμό υδατανθράκων (πχ λαχανικά), φούλ πρωτεΐνη αλλά και λίπος για να μπορέσει ο οργανισμός σου να πάρει ενέργεια από κάπου.
Οι πρωτεϊνικές αλλάζουν βασικούς κανόνες στην λειτουργία του οργανισμού και του μεταβολισμού μας και θεωρώ πως όποιος αποφασίζει να τις ακολουθήσει χρειάζεται να μελετήσει και να ψάξει λίγο παραπάνω το θέμα.   
(Φιλικά πάντα μιλάω εε, μην τα παρεξηγήσεις!)

Προς θεου, δεν κανω του κεφαλιου μου. Το εχω μελετησει το θεμα της πρωτεινικης και δεν τρωω μονο κρεας. Τρωω πολλες σαλατες (χορτα, μπροκολο, μαρουλι-αγγουρι, ντοματα-πιπερια) για να συνοδευω ψαρι-κοτοπουλο η κρεας κοκκινο.
Απλα σημερα απο το πρωι αισθανομουν πρησμενη, βαρια, "μπουκωμενη" και δεν ειχα διαθεση να φαω πολυ.γι'αυτο και εφαγα αυτα τα οποια ειχα διαθεση να φαω. Επισης εχω παντα στο ψυγειο γαλα αμυγδαλου και πινω 1 ποτηρι κατα τη διαρκεια της μερας.(συνηθως μετα το γυμναστηριο).