Δίαιτα Dukan (6η ενότητα συζητήσεων)

[ankouts]

καλημέρα ντουκανοπαρέα, ωραία μέρα σήμερα με μπόλικο ήλιο 

ankouts σύμφωνα με αυτά που λέει στη τρίτη φάση εγώ καταλαβαίνω ότι κάθε μέρα πρέπει να τρως λαχανικά+ πρωτεϊνη και επιπλεόν τα υπόλοιπα που γράφει!! Τη πρωτεϊνη δε τη γλιτώνεις δηλαδή!!!


ΦΑΣΗ 3
3η φάση (απαραίτητη!!!) (προ συντήρηση)
Η φάση αυτή διαρκεί ανάλογα με τα κιλά που χάσαμε. Για κάθε κιλό χαμένο κάνουμε 10 μέρες συντήρηση, δηλαδή αν χάσαμε 5 κιλά = 50 μέρες. Αν δεν την κάνετε…, απλά … θα ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε !!!
Καθημερινά καταναλώνουμε πρωτεΐνες και λαχανικά (ότι και στην 2η φάση ημέρα πρωτεΐνης και λαχανικών) και επιπλέον κάθε μέρα: 
•   1 φρούτο την ημέρα και ΜΟΝΟ !
Επιτρέπονται όλα τα φρούτα ΕΚΤΟΣ από σταφύλια, σταφίδα, μπανάνα, κεράσια και αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
Προσέχετε τις ποσότητες, μόνο ένα γιατί έχουν ζάχαρη. Δηλαδή : 1 μήλο, 1 αχλάδι, 1 πορτοκαλί, 1 grapefruit, 1 ροδάκινο. Για τα μικρά φρούτα: 1 κούπα γαλλικού cafe, φράουλες η μούρα. Για τα μεγαλύτερα, πεπόνι, καρπούζι μια μεγάλη κούπα. Για τα μέτρια σε μέγεθος : 2 δαμάσκηνα, 2 βερίκοκα.

•   2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή πλήρες ψωμί. Απαγορεύεται η μπαγκέτα, το άσπρο ψωμί, και το ψωμί από καλαμπόκι.

•   1 μερίδα τυρί της αρεσκείας μας (40γρ) (κάτι λιγότερο από 2 La Vache qui Rit σε μέγεθος η καλύτερα σε ένα κουτί τσίχλες αν βοηθάει)
Ο Ντουκάν αναφέρεται σε γαλλικά τυριά.
Προσπαθώ να σας δώσω ένα δείγμα από τα δικά μας και κάποια γαλλικά. Έχετε δικαίωμα 40gr από τα παρακάτω τυριά :
Γκούντα, τσένταρ, γραβιέρα, emmental, 2 babaybel light, 2 la vache qui rit light, edam, κασέρι, milner, όλα τα κίτρινα δηλαδή και τα ιταλικά τύπου παρμεζάνα, μπάτζος ,παντάνο. Νομίζω αν κατάλαβα καλά όλα τα παστεριωμένα.
ΌΧΙ τα μαλακά τυριά : κατσικίσιο, camembert, Roquefort, Bleu, brie, Gorgonzola κατίκι, γαλοτύρι, φέτα, ανθότυρο, mozzarella. Δηλαδή όσα είναι σε μορφή κρέμας
Για να μην μπερδευτείτε καλύτερα τα γνωστά κίτρινα και με ένδειξη παστεριωμένα. Για την φέτα θα το κοιτάξω, πρέπει να είναι σε ενδιάμεση κατάσταση άρα μάλλον μικρότερη ποσότητα ή όχι πολύ συχνά.
+
•   2 φορές την εβδομάδα
1 μερίδα εστιατορίου (όχι γεμάτο πιάτο) την ημέρα υδατάνθρακες, άμυλο, αμυλώδη τρόφιμα.
Απαγορεύεται το άσπρο ρύζι και οι πατάτες, το πολύ στην ανάγκη και μόνο 1 μερίδα τον 125gr, όχι 2 μερίδες! Τελείως απαγορεύεται τα τσιπς, τηγανιτές πατάτες, πατάτες στον φούρνο.

Ρύζι καστανό : μερίδα βρασμένο 220gr

Επιτρέπονται μακαρόνια και καλύτερα ολικής αλέσεως. Όχι όμως με λάδι, βούτυρο, κρέμα γάλακτος πάνω από 1,5 %, το πολύ 3%. Περίπου 250gr μακαρόνια βρασμένα και επιλέξτε μια sauce ελαφριά. P.x. σάλτσα ντομάτας φρέσκια χωρίς ζάχαρη με κρεμμύδια, σκόρδο και αρωματικά. Όχι πχ. Με γραβιέρα θα επιβαρύνεται το πιάτο.

Κους κους, polenta και πλιγούρι, φασόλια : μερίδα τον 220gr.

Φακές : 1 μόνο μερίδα την ημέρα 220gr (μαγειρεμένη) Μην προσθέσετε λάδι.
Φασόλια, ρεβίθια, φάβα : επίσης 1 μόνο μερίδα την ημέρα 220gr (μαγειρεμένα) Μην προσθέσετε λάδι.

1 μερίδα αρνί η χοιρινό : Εννοείτε ότι αποφεύγετε την πέτσα του αρνιού και το χοιρινό μόνο σε φιλέτο και άπαχο. Μπορείτε να φάτε το άσπρο ζαμπόν (μάλλον εννοεί πχ. Το καπνιστό χοιρινό, μπριζόλα. Απαγορεύεται rita το ωμό ζαμπόν.
+
•   2 ελεύθερα γεύματα την εβδομάδα ΌΧΙ 2 ΜΕΡΕΣ.
2 γεύματα της αρεσκείας μας (με ποτό και γλυκό!!) σε διαφορετικές όμως μέρες ( π.χ. Τρίτη και Σάββατο). Όχι 2 μέρες αλλά 2 γεύματα και να έχουν απόσταση έστω 1 μέρα. Μπορείτε να φάτε ότι θέλετε.
Τι σημαίνει 2 ελεύθερα γεύματα : 1 πρώτο πιάτο, 1 κύριος, 1 επιδόρπιο και 1 ποτήρι κρασί. Επίσης δεν ξανά γεμίζουμε το πιάτο μας και τα τρώμε όλα μαζί όχι κατά την διάρκεια όλης τις ημέρας, σ’ ένα γεύμα.

•   Τέλος, μια μέρα της εβδομάδας (πρέπει να είναι συγκεκριμένη και όχι διαφορετική κάθε βδομάδα) καταναλώνουμε μόνο πρωτεΐνη τις 1ης φάσης. Καλό είναι να οριστεί μια μέρα συγκεκριμένη, ο Ντουκάν προτείνει κάθε Πέμπτη. Αυτή η μέρα είναι καθοριστική για να μην ξανά πάρετε ποτέ ξανά τα χαμένα κιλά.

•   ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ 2 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ και 1 κουτ. σούπας ΠΙΤΟΥΡΟ ΣΙΤΑΡΙΟΥ καθημερινά.

Βρε λες να καταδίκασα άδικα τη σόγια; Νόμιζα ότι θα βγει κανένα Alien από μέσα μου με τη Fytro... με ότι αυτό συνεπάγεται...  ... δεν θέλω ούτε να το θυμάμαι!! Θα δοκιμάσω και κάποια βιολογική να δω αν θα έχει διαφορά.
Να σου ζήσει η Ζωίτσα 
Φιλιά σε όλους, συνεχίστε γερά!

Ευχαριστω πολυ Το μωρακι με ταλαιπωρει με τα εντερικα του !!!!Αν θες να σου στειλλω ενα σακουλακι απο τη δικη μου σογια για να δοκιμασεις

Κορίτσια ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις, όμως η βασική μου απορία δε λύθηκε.
Μιλώ πάντα για την Γ' φάση, συνεχίζω ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ και καταναλώνω πρωτεΐνη ?? Πρέπει δηλαδή καθημερινά ότι και να τρώω να το συνδυάζω με πρωτεΐνη ? Δε θέλω να ζω μια ζωή με βασικό συστατικό της διατροφής μου να είναι η πρωτεΐνη. Δηλαδή θα φτιάξω φασολάκια, αναγκαστικά πρέπει να βάλω και κρέας? Αποκλείεται!

Κοιτα θα πρεπει να πειραματιστεις!!! Η κορη μου που σπουδαζει διαιτολογια δινει διαφορετικα τις αναλογιες πρωτεινων υδατανθρακων και λιπων.
Θα πρεπει να ζυγιζεις μετα ή να βαλεις μετρο π.χ οσο ειναι η παλαμη σου πρωτεινη  πολλα λαχανικα μια κουταλια λαδι οντως οσπρια μια χουφτιτσα ωμα ή ενα σπιρτοκουτο τυρι και αυτα με μια ισορροπια.
Σιγουρα εκει μιλαμε για αλλα πραγματα Με τη Ντουκαν οι εργαζομες ΤΟΥΛΑΧΙΣΤON εχομε μια πολυεξοδη ελευθερια στις ωρες και στις ποσοτητες.Επιπλεον οταν μελετησεις τη Γ φαση εχεις πολλες επιλογες.


Αφου εκανα στις φιλες τις παραθεσεις μου να γραψω και τα νεα μου.Σημερα ημουν καλεσμενη σε γευμα!!!Εφαγα αλλα το μοσχαρι ειχε λαδι το ιδιο και η σαλατα .Οσο και να το τιιναζακατι παραπανω απο το φυσιολογικο θα εμεινε!!!!
Δεν πειραζει δεν μπορω να γινω και καλογρια.Προσεχω στο μεγιστο Ας εχουμε τις καθηστερησεις μας!!!!Ασε που σημερα εχω φρικτους πονους στη κοιλια μου.Κρυωματα θα ελεγε η γιαγια μου.
Αντε αυριο γιορταζω και σας κερναω σογιοκεικ ΟΧΙ ΦΥΤΡΟ μη σας πιασει κανενα κοψιμο με νουτελλα ή μηπως να το κανω με λιγοτερη ζαχαχαρινη με  αρωμα μαστιχας και να το σιροπιασω .Αντε βρε για ραβανι???

γεια σας κοριτσια!!πολυ χαρουμενη μεχρι τωρα μιας και στην πρωτη φαση 5η μερα ολα πανε πολυ καλα και κυριως το ποσ εχω ξεπριδτει!!απιστευτο!!να ρωτησω κατι....μπορει καποια να μου στειλει τη συνταγη για κρεπα ή το κεικ?ή κατι γλυκο τελος παντων??εκτος των μαφιν...ευχαριστω εκ των προτερων και σας ευχαριστω για το κουραγιο!
 

Γεια σε όλους και απο μένα!!!
Πέρασε ενα Σαβ/κο χωρίς να ξεφύγω καθόλου...... Αν και είχα λίγο κόσμο την Κυριακή και έκανα ένα γιουβετσάκι δεν έφαγα καθόλου. Αφου έβαζα τον άντρα μου να δοκιμάσει να μου πεί αν είναι οκ απο αλάτι κ.λ.π.   Οπότε θεωρώ πως πάω καλά αφου κατάφερα να κρατηθώ....θα μου μείνουν να φάω άλλα 2 μόνο για την υπόλοιπη βδομάδα . Ανκάποιος έχει και καμια άλλη θα το εκτιμούσα πολυ αν μου τη στέλνατε.

Ευχαριστώ πολυ και εύχομαι ενα όμορφο βράδυ.

[ankouts]

ankouts , η τρίτη φάση έχει δυστυχώς καθημερινά πρωτείνη, αλλά διάρκεια της είναι ανάλογη με το βάρος που έχεις χάσει. Ως εδώ το έχω καταλάβει με βεβαιότητα. Μετά θεωρητικά το βάρος μας θα έχει σταθεροποιηθεί και θα ξεκίνησει η τέταρτη φάση που θα πρέπει να ακολουθούμε για την υπόλοιπη ζωή μας. Σε αυτή δεν θα τρώμε κάθε μέρα πρωτείνη,αλλά θα ακολουθούμε μια σωστή διατροφή, έχοντας σαν κανόνα μια φορά την βδομάδα PP, καθημερινά πίτουρο βρώμης και άσκηση. Θέλω να πιστεύω ότι έχω καταλάβει σωστά την τέταρτη φάση, γιατί εφ όρου ζωής καθημερινά πρωτείνη ΔΕΝ υπάρχει περίπτωση να κάνω!!

natasa28, ωραίος ο ήλιος και οι βόλτες, το ευχαριστήθηκα, αλλά παρασύρθηκα... έκανα δυό ελεύθερα γεύματα και τώρα έχω αγωνία για το πως θα συμπεριφερθεί η ζυγαριά.

stellani από τα πιο εύκολα και καθημερινά γλυκάκια είναι οι κρεμούλες. Είχα αντιγράψει την συνταγή για κρεμούλα από μια άλλη ντουκανίτσα, και την μεταφέρω ακριβώς όπως τη βρήκα (το πόσο αραιή θα βγει, είναι θέμα γούστου, αν πειραματιστείς με τη ζελατίνη κανά δυο φορές θα την προσαρμόσεις στα γούστα σου)
Κρέμα
1/2 λίτρο γάλα το βάζω να βράσει και προσθέτω 2 κουτ.σούπας ζαχαρίνη, 1 βανίλια, 3-4 σταγόνες άρωμα πορτοκάλι, 1/2 κουτ.κανέλα και 1/2 φακελάκι ζελατίνη. Τα ανακατεύω για να μην κολλήσει και μόλις βράσει το μοιράζω σε 4 μπωλάκια.

Κρέπα
ενα αυγο
δυο ασπραδια
εκατο ml νερο
160 γρ.γαλα σε σκονη
Για να μην σου κολλήσει ή θα λαδώσεις το τηγάνι ή θα χρησιμοποιήσεις λαδόκολλα. Θέλει λίγη μαεστρία (έχω κάρβουνιάσει κρέπες...) αλλά όταν βρεις το "κόλπο" γίνονται πολύ καλές.

Εμένα μου αρέσουν πολύ τα σοκολατάκια χωρίς αυγό που θα τα βρεις εδώ μαζί με άλλες συνταγές https://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=8&id=92&Itemid=49
Γίνονται ωραία και χωρίς κακάο (που είναι στα περιορισμένα).

MAROTZANA χίλια ευχαριστώ! Δεν υπάρχει λόγος να σε ταλαιπωρώ, έχω δίπλα μου κατάστημα με βιολογικά, απλά δεν είχα σκεφτεί ότι μπορεί να φταίει η συγκεκριμένη μάρκα. Όσο για το λαδάκι, μικρό το κακό, μην ανησυχείς! Χρόνια πολλά προκαταβολικά για αύριο!

Azar, ΜΠΡΑΒΟ που κρατήθηκες, δύσκολο να μαγειρεύεις και να μην δοκιμάζεις... ευτυχώς υπάρχουν και τα "πειραματόζωα"!
Τι εννοείς "...θα μου μείνουν να φάω άλλα 2 μόνο για την υπόλοιπη βδομάδα. Ανκάποιος έχει και καμια άλλη θα το εκτιμούσα πολυ αν μου τη στέλνατε." Τι άλλα δύο; Τι άλλη;

Κοριτσάρες και αγορίνες καλησπέρα!
Σήμερα έφτιαξα σε ντουκανική βερσιόν ένα από τα αγαπημένα μου φαγητά και βγήκε ΣΟΥΠΕΡ!
Εδώ το κανονικό και αναμένετε τη ντουκανοσυνταγή..

https://www.cooktherapy.gr/recipes/%CE%B6%CF%85%CE%BC%CE%B1%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%B9%CF%84%CE%B1-%CE%BC%CE%B5-%CE%BA%CE%B1%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%B5%CE%BB%CF%89%CE%BC%CE%B5%CE%BD%CE%B1-%CE%BA%CF%81%CE%B5%CE%BC%CE%BC%CF%85%CE%B4%CE%B9%CE%B1

Jane αν δεν κάνω λάθος πρέπει να τρώμε 1 αυγό τη μέρα ή οχι? Και η συνταγη που έχω για πίτσα, την είχα βρεί στο φόρουμ έχει 2 αυγά. Και η δίαιτα λέει πως πρέπει μέχρι 3 / 4 αυγά τη βδομάδα αλλά ασπράδια απεριόριστα ή οχι? 


Jane έχεις δίκιο. Όταν έγραφα το είχα και αλλου το μυαλό μου  και μάλλον έσβησα κατα λάθος τα μισά... Εννοώ συνταγή για πίτσα. Και η ερώτησή μου είναι για τα αυγά. Sorryyyy

Jane έχεις δίκιο. Όταν έγραφα το είχα και αλλου το μυαλό μου  και μάλλον έσβησα κατα λάθος τα μισά... Εννοώ συνταγή για πίτσα. Και η ερώτησή μου είναι για τα αυγά. Sorryyyy

Εγώ την κάνω με ένα αυγό και ένα ασπράδι.

PIZZA DUKAN

Yλικά:
για τη ζύμη ->    1 αβγό και 1 ασπράδι αυγού,
                        2 κουταλιές βρώμη,
                        2 κουταλιές γιαούρτι,
                        1 κουταλιά κορν φλάουρ,
                        1 κουταλάκι μπέικιν

για τη σάλτσα ->  1 κρεμμύδι μεγάλο
                         1/3 περίπου κονκασέ
                         1 σκελίδα σκόρδο
                         φυλλαράκια βασιλικού
                         ζαχαρίνη (εμένα μου αρέσει να γλυκίζει, οπότε έβαλα 3 κουταλιές, αλλιώς βάλτε 1 κουταλάκι απλά για να πάρει την                πικρίλα)
                        αλατοπίπερο

από πάνω βάζετε μπουκίτσες κοτόπουλο (ήδη ψητές ή βραστές) , γαλοπούλα και αν είναι  PV βάλτε πιπεριά, μανιτάρια και ό,τι άλλο θέλετε.


Εκτέλεση : 1. Με 2 κουταλάκια του νερού βάζω κρεμμύδια και σκόρδο στο τηγάνι να ροδίσουν. Όταν γίνει αυτό προσθέτω τη ντομάτα, τη   ζάχαρη και το αλατοπίπερο και χαμηλώνω τη φωτιά. Αφήνω τη σάλτσα να γίνει συμπαγής και να απορροφηθούν τα υγρά.
2. Ανακατεύω όλα τα υλικά για τη βάση της πίτσας. Τα απλώνω σε αντικολλητικό χαρτί σε σχήμα στρογγυλό και ψήνω για προθερμασμένο φούρνο στους 180 για 15' περίπου (έχω το νου μου μην καεί).
3. Όταν έχει γίνει και η σάλτσα την προσθέτω από πάνω μαζί με τα υλικά της αρεσκείας μου (κοτόπουλο, μανιτάρια, κλπ.) και συνεχίζω το ψήσιμο για άλλα 10-15 λεπτά.

Marianelaki Σ'ευχαριστώωωωωω παρα πολυ.

[MAROTZANA ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΙ ΚΑΛΑ]

MAROTZANA ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΙ ΚΑΛΑ Σου εύχομαι τα καλύτερα.
Χρόνια πολλά και σε όσους γιορτάζουν σήμερα.

Στα δικά μας τώρα. Η τρίτη φάση καλή είναι. Το ψωμί όνειρο. Χθές όμως αν και τρώω λίγο από τις νέες τροφές είχα θέμα με το στομάχι μου. Ελεύθερο γεύμα δεν έχω κάνει ακόμη γιατί το στομάχι δυσκολεύεται. Θα δούμε. Σιγά - Σιγά. Οι τριφασικές είχατε ανάλογο πρόβλημα;
Χαιρετώ 

[MAROTZANA]

MAROTZANA Χρονια πολλα να εισαι παντα υγιης και ευτυχισμενη!!!Χρονια πολλα και σε οσους επισης γιορταζουν!!Ankouts στη γ φαση συνδυαζεις πχ τα ζυμαρικα,το ρυζι η τα φασολακια με κρεας!!Καντο αυτο εστω το πρωτο διαστημα και μετα το χαλαρωνεις λιγο.Ετσι εκανα κι εγω και δεν ειχα βαλει κιλα.Προσεχε το πρωτο μηνα της γ φασης,γιατι η παραμικρη ατασθαλια θα σου προσθεσει βαρος!!Μετα δεν υπαρχει προβλημα,γιατι συνηθιζει ο οργανισμος τις νεες τροφες.PIG43,οντως το στομαχι δεν συνηθιζει μετα ευκολα τις νεες τροφες!!Εγω τωρα πια δεν μπορω να βλεπω λιπη και λαδια,αηδιαζω!!!Βαζω πλεον λιγο λαδι στο φαγητο και ο αντρας μου προσθετει επιπλεον στο πιατο του!!Εφτιαξα μια μηλοπιτα για την γ φαση,με ολικης αλεσεως αλευρι,χωρις βουτυρο και χωρις ζαχαρη.Θα την βαλω στις συνταγες των μελων,γιατι πετυχε και αρεσε και σε αυτους που δεν κανουν διαιτα.Μαιρη Χρονια πολλα και σε σενα!!Να χαιρεσαι την οικογενεια σου!!

καλημέρα
χρόνια μας πολλά οι εορτάζουσες εγώ πάντως κορίτσια και αγόρια την απολαμβάνω τη γ φάση και δεν αισθάνομαι ότι κάνω δίαιτα πάντως!! αφού να φανταστείτε σήμερα έφερα γλυκά στο γραφείο να κεράσω και για μένα έχω στο τσαντάκι μου κρεμούλα για γλυκό!! έκανα το ελεύθερο γεύμα μου χθες... μην το παρακάνω όσο ακούω κολακευτικά σχόλια παίρνω τα πάνω μου και συνεχίζω ακάθεκτη!! φιλάκια

[Mary]

Καλημέρα καλημέρα, χρόνια πολλά στις εορτάζουσες Mary και Marotzana και όποια άλλη δεν ξέρω..     Να είστε ευτυχισμένες και αδύνατες και υγιείς πάνω από όλα!!
Τελικά τα ΣΚ μου με αποσυντονίζουν..κάνω τα ελεύθερα γεύματα και ευτυχώς δεν ανεβαίνω αλλά τουλάχιστον συντηρούμαι στα ίδια κιλάκια οπότε κάτι είναι κι αυτό! Το Σάββατο έφτιαξα μηλόπιτα, έφτιαξα κρέμα κακάο, έφτιαξα γιαουρτοζελέ ανανά (είχα πολύυυυυυ καιρό) και κοτόπουλο με μπρόκολο και πορεύτηκα έτσι μια χαρά..αλλά χτες έφαγα έξω οπότε είπα να κάνω το ελεύθερο γεύμα μου και παρεπιπτόντως ούτε το μισό δεν έφαγα φουσκώνω πολύ εύκολα τελευταία..θέλω να τρώω λίγο αλλά αν γίνεται κάθε μια ώρα να τσιμπολογούσα και κάτι..!
Σήμερα άργησα να ξυπνήσω οπότε μηλόπιτα στο γραφείο και καφέ για πρωινό και μετά γιαούρτι με κεκάκι που επιτέλους τελειώνει..Marotzana Κι εγώ την fytro έπαιρνα, από τα βιολογικά ζητάς πάλι κιμά σόγιας;;
Και το βράδυ μπριζολίτσα που έχω καιρό να φάω να ανεβάσω και λίγο τον αιματοκρίτη. Οι εξετάσεις μου ήταν super μόνο που δεν έκανα κρεατινίνη οπότε λέω να τις επαναλάβω σε λίγο καιρό τώρα που βάζω και πιο λιπαρά τρόφιμα σιγά σιγα!
Olivia Περιμένω και τη δική σου μηλόπιτα γιατί έχω γίνει τρελή οπαδός αυτής της πιτούλας σήμερα λέω να την φτιάξω και με αχλάδια να μην πάνε χαμένα αυτά που μ έφερε ο μπαμπούλης μου!
Καλή μέρα σε όλες και όλους! Φιλιάα!

[Πρώτη φορά Dukan 2011 -22kg (από 107kg --> 85kg)]

Καλημέρα, καλή εβδομάδα και χρόνια πολλά σε όλους και όλες που γιορτάζουν.
Κορίτσια αν συνεχίσω για  5 μήνες να τρώω καθημερινά τέτοιες ποσότητες πρωτεΐνης, το σίγουρο είναι πως θα πρέπει να παίρνω δάνειο για σούπερ μάρκετ. Εγώ σταματώ την πρωτεΐνη σε καθημερινή βάση. Θα τρώω τη βρώμη, θα κάνω τη λευκή μέρα, , 1 φρούτο κλπ, 1 γεύμα ελεύθερο τη βδομάδα και όποτε μπορώ θα συνδυάζω τα φαγητά με πρωτεΐνη. Δε θα τρώω αυτά που απαγορεύονται, τυριά, λάδια κλπ.
Δε βλέπω το λόγο γιατί να πάρω κιλά, ούτως ή άλλως οι ποσότητες είναι μικρές. Αν πλακωθώ βέβαια σε γλυκά, σφολιάτες κλπ.. λογικό είναι να πάρω.

Διαβάζοντας λίγο καλύτερα την δίαιτα, βλέπω ότι προστίθεται και χοιρινό-αρνί 1 ή 2 φορές τη βδομάδα, μπαίνουν μακαρόνια κλπ 1 φορά, μπαίνει ψωμί, μπαίνουν τυριά... ε γέμισε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα ως εξής (Δευτέρα φασολάκια με κρέας, Τρίτη Μακαρόνια με σάλτσα, Τετάρτη Χοιρινό, Πέμπτη Λευκή μέρα, Παρασκευή Γεμιστά με κιμά, Σάββατο ελεύθερο γεύμα, Κυριακή Ψάρια).

Τα πρωινά, δεκατιανά κλπ παραμένουν όπως στη δεύτερη φάση συν του ότι επιτέλους θα τρώω τοστάκι το πρωί αντί για ψωμί dukan.

Αυτό σκέφτομαι να κάνω από σήμερα κιόλας. Θα σας πω τις συνέπειες σύντομα 

[mary17mary]

Καλημέρα αγαπημένες μου ντουκανίτσες και καλή βδομάδα!!
mary17mary χρόνια πολλά και σε σένα! Ότι καλύτερο σου εύχομαι!
joannach, και η κρεατίνη σου μια χαρά θα είναι, το μυστικό είναι πολύ νερό (για τους νεοδιετεύοντες)
marialenaki789 , έχεις μαγειρικό ίστρο. Γιατί δεν ανεβάζεις τις συνταγές σου να τις βρίσκουμε πιο εύκολα; Είναι πολύ εύκολο, ενα copy paste θα κάνεις.
ankouts, θα συμφωνήσω με την Olivia, έστω για ένα μήνα να ακολουθήσεις την τρίτη φάση σωστά για να σταθεροποιηθεί το βάρος σου. Η απόφαση φυσικά δική σου (είναι και το πορτοφόλι στη μέση...)