Δίαιτα Dukan (6η ενότητα συζητήσεων)

καλημέρα κούκλες και κούκλοι
εγώ πάντως πρέπει να το τσίμπησα το 2κιλάκι στάνταρ γιατί τα παχάκια πετάξανε πάλι λιγουλάκι από το παντελόνι
λέω να κάνω καναδυο μέρες pp και μετά κανονικά 2η φάση γιατί δεν μου ταιριάζει η γ!! αφήνομαι και παρασύρομαι  πάντως τικεράκι δεν αλλάζω γιατί θα χαλάσει η ψυχολογία μου!!απλά θα λιώσω 2 φορές στο διάδρομο στο γυμναστήριο
φιλάκια και καλή συνέχεια σε όλους

Καλημερα σε ολη την παερεα.
TEX καλα τα λες σε ευχαριστω,θα το φορεσω το τζιν οποσδηποτε,και το φαγητο μια ιδεα ειναι συμφωνεις;
TITOULA ευχαριστω για την ενθαρινση ολεσ μαζι θατα καταφερουμε,κα στο τελος λεω να κανουμε ενα παρτι,τι λες;
depy 310 το ξερω οτι οταν φτασω στο στοχο μου θα ειναι πολυ ωραια και θα το κανω,σε ευχαριστω και πολλλα συνχαριτηρια για τα κιλα που εχασες.
jane σιγουρα το 7 θα ειναι καλο αλλα το θεμα ειναι να παω τουλαχιστον 74 να δω μια ουσιαστικη διαφορα,σε ευχαριστω για την στηριξη.
Θελω να πω σε ολη την ενα μεγαλο ευχαριστω και ευχες για μεγαλη απωλεια κιλων ως τα ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ.

να κανω μια ερωτηση ... ο κιμας σογιας επιτρεπεται;

Καλημέρ!!!
Από περιέργεια ζυγίστηκα σήμερα και είμαι 62.3 από 62.9 -ο.6 δλδ!!!
Η πρώτη φάση λέει ο Ντουκαν ότι έιναι 3 μέρες αλλά λέω να την 5

να κανω μια ερωτηση ... ο κιμας σογιας επιτρεπεται;

Γεια σου!!! Απ΄ ό,τι είδα στις συνταγές ναι!


Μουσακάς με κιμά σόγια
2η φάση, μέρα λαχανικών
250 γρ. κιμά σόγιας
3 μελιτζάνες
1 μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένο
1/2 κονσέρβα κον κασέ
αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, κανέλα
2-3 κ.γ. νερό
1 ντομάτα φρέσκια τριμμένη στο ρεντέ (2η φάση μέρα λαχανικών). Σε μέρα πρωτεΐνης δεν βάζουμε φρέσκια ντομάτα αλλά 1 κουτί κονκασέ.
Βάζουμε τον κιμά σόγιας σε νερό για 30 λεπτά, έπειτα τον στραγγίζουμε. Βάζουμε στο τηγάνι 2-3 κ.γ. νερό να κάψει και τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι με το σκόρδο. Μόλις ροδίσουν ρίχνουμε και την σόγια, ανακατεύουμε συχνά γιατί κολλάει. Τέλος ρίχνουμε το κον κασέ με τα μπαχαρικά χαμηλώνουμε την φωτιά. Μετά από 5 λεπτά το αποσύρουμε από το μάτι. Κόβουμε τις μελιτζάνες σε φέτες ρίχνουμε, 2-3 κ.γ. νερό, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη και τις ανακατεύουμε, Στρώνουμε τις μισές στο ταψί, ρίχνουμε από πάνω τον κιμά σόγιας και ξανά μελιτζάνες και τέλος από πάνω ρίχνουμε την τριμμένη ντομάτα. Ψήνουμε το φαγητό στο φούρνο σκεπασμένο με αλουμινόχαρτο ή σε γάστρα στους 200 βαθμούς, μέχρι να μαλακώσει καλά η μελιτζάνα. Τα τελευταία 10 λεπτά βγάζουμε το αλουμινόχαρτο.

Kalimera kai apo mena stin omorfi parea

Mia erwtisi thelw na kanw..mporw na faw kinoa? eimai stin deyteri fasi kai to kinoa einai kathari prwteini

ΚΙΝΟΑ

Το κινόα είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Αντίθετα από άλλους σπόρους, το κινόα προσφέρει 13% πλήρους πρωτεΐνης.
 
Οι πρωτεΐνες που περιέχονται σε μόλις δύο και ένα τέταρτο μερίδες κινόα ισοδυναμούν με αυτές που λαμβάνει ο οργανισμός τρώγοντας ένα φιλέτο κοτόπουλου

[zwhtsap]

Καλημέρα dears!
zwhtsap ο κιμάς σόγιας επιτρέπεται αλλά με μέτρο. Δοκίμασε κι αν δεις ότι κολλάς τότε μην χρησιμοποιείς, αν δεις ότι εξακολουθείς να χάνεις τότε συνέχισε να τον εντάσεις στη διατροφή σου. Η πρώτη σου μέρα πήγε πολύ καλά! Συνέχισε έτσι!
Bella19 νομίζω ότι καλό είναι να μείνεις στο πλάνο που σου δίνει ο γιατρός και να μην κουράζεις τον οργανισμό σου με επιπλεόν PP Μέρες..εξάλλου θα έρθουν πολλές PP στην πορεία οπότε μπες στη 2η φάση μόλις συμπληρώσεις το προτεινόμενο διάστημα.
tex κ Mireta ζηλεύω την πανέμορφη Ιταλία, πιείτε ένα cappucinaki με γλυκαντικό πάντα και για μας!
Λοιπόν σχετικά με τις ανησυχίες μου για το αν κάνω σωστά τη δίαιτα έκανα την έρευνά μου στον ρουφιάνο google..βάζοντας dukan menu examples και βρήκα διάφορα ενδιαφέροντα sites με παραδείγματα μενου..Και εκεί διαπίστωσα το λάθος μου από τον Σεπτέμβρη και μετά που ουσιαστικά κόλλησα και εντέλει μπήκα στην 3η φάση..κάνοντάς την 2μιση φάση! ΔΕΝ τρώω πολλές πρωτείνες πια! Τρώω κυρίως γαλακτοκομικά κι άντε μισό γεύμα πρωτείνης, κοτόπουλο κυρίως..ενώ στην αρχή να οι γαλοπούλες, να τα ασπράδια σε ομελέτα, ο σολωμός, οι μπριζόλες, συνέχεια έτρωγα..τώρα κάνω τα κεκάκια, κάνω τα γαλατοπιτάκια, τις κρέμες, τα ζελέ, τα γιαούρτια ορίστε φούσκωσα..μετέτρεψα τη δίαιτα σε γαλακτοκομική από πρωτεινική!
Οπότε μαζί σου κι εγώ Mary τέλος έκανα το διάλειμμά μου και τη μίνι-συντήρησή μου, έφαγα και τα φρουτάκια μου, και τα ελεύθερά μου αλλά δεν θα βασανίζομαι συνέχεια αν θα χάσω και πότε θα χάσω! Από το ΣΚ (γιατί είπαμε να τελειώσω το ρόδι μου κρίμα στης ακρίβειας τον καιρό να πετάμε πράγματα) θα ξανάκάνω τη διαιτούλα από την αρχή.. χωρίς να ξεχνάω την πρωτείνη μου..χωρίς παρασπονδίες και προσοχή στα περιορισμένα!
ΑΥτά είχα να πω..μην σας πω θα κρατάω και ημερολόγιο τι τρωω να έχω έναν μπούσουλα πού και πότε ξεφεύγω και πότε χάνω πιο πολύ!
Φιλάκια και καλή συνέχεια! Μουτς!   

Γεια σε όλη την παρέα και απο μένα!
Joannach με προβλημάτισε αυτο που έγραψες. Τι εννοείς οτι σε κόλλησε η πρωτε'ίνη? Πιο πολυ πρωτείνη δεν υποτίθεται πως πρέπει να τρώμε? Είδα και εγω κάποια μενού και έχουν και μεσημέρι και βράδυ κρέας. Δε κάνει δηλ. τόσο κρέας?

Γεια σε όλη την παρέα και απο μένα!
Joannach με προβλημάτισε αυτο που έγραψες. Τι εννοείς οτι σε κόλλησε η πρωτε'ίνη? Πιο πολυ πρωτείνη δεν υποτίθεται πως πρέπει να τρώμε? Είδα και εγω κάποια μενού και έχουν και μεσημέρι και βράδυ κρέας. Δε κάνει δηλ. τόσο κρέας?

όχι όχι συγνώμη!!! εννοούσα ότι κόλλησα που ΔΕΝ τρώω πρωτείνη αρκετή. Αυτό ακριβώς πρέπει να τρώω περισσότερη εγώ τελευταία έτρωγα πολύ λίγη!!!! ¨Αρα θέλουμε πολύ κρέας άπαχο πάντα!

[tex]

tex ευχαριστώ για την απάντηση σου! Τρωγω όποτε πεινάσω γιατί όπως έχω πει θέλω να αποβάλλω την έννοια του φαγητού από μέσα μου. Δεν θέλω να είναι πρωταρχικός στόχος μου το φαγητό. Το πρόβλημα είναι το πρωί στην δουλειά όπου είναι πολλές ώρες και δεν μπορείς να τσιμπολογήσεις κάτι! Αν μπορούσα να το ξεπεράσω νομίζω ότι θα μπορούσα να την ακολουθήσω ευκολότερα αυτού του είδους την διατροφή.

joannach δηλαδή πρέπει να περιορίζουμε τα γαλακτοκομικά και να τρώμε περισσότερο καθαρό κρέας για πρωτεϊνη?

Ένα άλλο πρόβλημα που διαπίστωσα από γνωστούς μου που κάνουν και αυτοί Dukan είναι το θέμα της τουαλέτας (10ήμερο). Έχουν δοκιμάσει όλα τα εναλλακτικά ακόμα και χάπια οπότε μάλλον θα τα παρατήσουν. Εγώ ακόμα δεν έχω διαπιστώσει ιδιαίτερα σοβαρό πρόβλημα. Ίσως μια μικρή καθυστέρηση αλλά εγώ είμαι ακόμα στην αρχή και ίσως δεν έχω μπει σε ρυθμό ακόμα. Μήπως μπορείτε να μου πείτε αν κάποιος άλλος έχει τέτοιο θέμα? Φαντάζομαι ότι οι περισσότεροι που είστε παλιόι δεν θα έχετε αλλά μήπως αρχικά είχατε και στην συνέχεια εξομαλύνθηκε?

Σημείωση: Ζυγίστηκα μετά από 3 μέρες: Μεσημέρι 24/11 -> 70,4 νομίζω ότι είναι καλό αποτέλεσμα! Πώς αλλάζω sticker?
Φιλιά πάω να μαγειρέψω κοτόπουλο με πιπεριές!!!!

μάλλον  τα κατάφερα να το αλλάξω!!!!!!

ΧΑΙΡΕΤΕ.
Η διατροφη μου συνεχιζεται χωρις κλεψιες αλλα δυστυχως ετυχαν πολλα δεν μαγειρευω αυτες τις μερες και μαλλον υποσιτιζομαι Πιστευω να κανω τη διορθωτικη και να ξεκουραστω .Καλη συνεχεια σε ολους Σημερα κλινω 40 μερες dukan και οχι οσες γαραφει το τικερακι

[Jane]

Jane θα γραψω την συνταγη της μηλοπιτας εδω, γιατι δεν ξερω αν θα ανεβει στις συνταγες των μελων.
       ΜΗΛΟΠΙΤΑ για την Γ ΦΑΣΗ    
ΖΥΜΗ: 1 φλυτζανι ζαχαρινη(να αντεχει στο ψησιμο),3 φλυτζανια αλευρι ολικης αλεσης,1,5 γιαουρτι τοταλ 0%,3 αβγα και ενα ασπραδι,2 βανιλιες και 1 φακελακι μπεικιν παουντερ.  
ΓΕΜΙΣΗ:6 μηλα πολτοποιημενα στο μουλτι και στραγγισμενα απο τους χυμους τους ,ανακατεμενα με 1 φλυτζνι ζαχαρινη και κανελα.  
ΕΚΤΕΛΕΣΗ:Χτυπω στο μιξερ τα υλικα της ζυμης και κρατω μια χουφτα ζυμης για το τελος.Σε ενα στρογγυλο ταψακι,ελαφρα λαδωμενο,απλωνω με υγρη σπατουλα(για να απλωνεται με ευκολια)το ζυμαρι,μετα βαζω την γεμιση των μηλων και στο τελος βαζω στο μουλτι την χουφτα του ζυμαριου που εχω κρατησει απο πριν και προσθετω λιγο ακομα αλευρι ολικης(να γινει πιο σφιχτο ζυμαρι απο το αρχικο).Χτυπωντας το στο μουλτι αυτο θα γινει σαν τραχανας και το ριχνω πανω απο την γεμιση.Ψηνω σε μετριο φουρνο εως οτου ροδισει η επιφανεια.Οταν βγει,αντι για αχνη,μπορω να πασπαλισω λιγη σκονη ζαχαρινη.Ειναι για 6 μερες.ΠΡΟΣΟΧΗ!!Μονο για γ και δ φαση!!

LAZARITA εγω πηρα DULKOLAX μια χαρα ειναι.( απο το φαρμακειο σε χαπακια, ειναι φυτικα).
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

[joannach]

joannach δηλαδή πρέπει να περιορίζουμε τα γαλακτοκομικά και να τρώμε περισσότερο καθαρό κρέας για πρωτεϊνη?

Συγνώμη αν μπέρδεψα κάποιες! Ούτως ή άλλως έχουμε περιορισμό στα γαλακτοκομικά μέχρι 1 λίτρο την ημέρα. Οπότε καλό είναι να τρώς αρκετή πρωτείνη και να προσέχεις να μην ξεπερνάς το 1 λίτρο γαλακτοκομικά.
Απλά εγώ διαπίστωσα ότι με τον καιρό είχα περιορίσει ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΑ την πρωτείνη και έτρωγα περισσότερα γαλακτοκομικά οπότε ίσως είναι κι αυτός ένας λόγος που δεν χάνω πια κιλά όπως έχανα πριν..μπορεί να είναι και βλακεία διαπίστωση μπορεί και όχι.! Θα δοκιμάσω και θα σας πω!
Καλή όρεξη lazarita..ή ίσως και χώνεψη!
Olivia ευχαριστούμε για τη συνταγή..ίσως προλάβω να τη φτιάξω για τα τελευταία μήλα της 3ης φάσης προτού ξεκινήσω την 1η από την αρχή!