Διατροφή με μονάδες (4η ενότητα συζητήσεων)

[Μομιτσι]

Νενικήκαμεν!!!
Τα γιουβαρλάκια είναι ήδη στην κατσαρόλα και χωρίς λάδι. Άρα 3 μοναδούλες!
Μομιτσι θα τά φάω  και θα πιω και δυο γουλιές κρασί (αλκοόλ κι εγώ εχθροί) στην υγειά σου το μεσημέρι 
Cris τα κατάλληλα επιχειρήματα ήταν το εξής ένα.... θα σας φτιάξω μακαρόνια με κιμά αύριο  Εγώ η έρημη θα τρώω μόνο σταφύλια.

[ΤΗΕΟ]

Καλή Κυριακή κορίτσια!!!   Η αλήθεια είναι ότι ξνύχτησα χθες, εντός των τειχών, αλλά μην ξεχνάτε ότι μου βγαίνει και η κούραση του γυμναστηρίου. Το σώμα μου δεν έχει προσαρμοστεί ακόμα και η αλήθεια είναι ότι το πάω τρέχοντας το σύστημα για να προσαρμοστώ γρηγορότερα.  
ΤΗΕΟ, υποκλίνομαι, για άλλη μια φορά ΤΗΕΑ!!! elenkw, τυχερή, πάλι θα χάσεις!!!   MOMITSI, super φαγητό!!!    KATERINA71, δεν ξέρω το στυλ σου αλλά εγώ το λόγο του Βασιλιά τον λάτρεψα!!! pennou85, μη σκας, καινούργια μέρα σήμερα!!! Cris, καλοδεχούμενη στο παρεάκι της νηστείας!!!
Πίνω τώρα ένα τουρλού ρόφημα και για μεσημέρι έχω κοτόπουλο στο φούρνο με σαλάτα (2 μοναδούλες)
elenkw, άρα 4 μονάδες με το κρασάκι!!! 

καλημερες κοριτσαρες........!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ολα καλα σημερα ε?? πολυ κρυοοοοο....μπρρρρρ......μαλλον χιονισε στα βουνα!!!!!!!! στο ψηλορειτη σιγουρα...θα ενημερωθω αργοτερα!!!!!! 
λοιπον στα δικα μας τωρα...σημερα το μενου εχει παλι μπαμιες με κοτοπουλο (2 μον)
ειχα πει στους γονεις μου να ερθουν να μου φερουν προμηθειες γτ αδειασε το ψυγειο αλλα χλωμο το βλεπω με τετοιο καιρο...
τις επομενες μερες μαλλον θα τη βγαλω με οσπρια ολων των ειδων...δεν εχω και τπτ αλλο!!
επισης θελω να πω...οτι θελω κι εγω μακαρονια με κιμα...εχω να φαω κατι μηνες μακαρονια!!
THEO μπραβο και παλι μπραβο που κρατηθηκες..!!!!!! εγω εννοειτε δε θα το εκανα...ειδικα αν ειχα και τη μανα μου μαζι δεν υπηρχε περιπτωση να μαφησει να μη φαω απο ολα!!!!! απαπαπα!!! ευτυχως βρισκω καλες δικαιολογιες και δε παω στους γαμους και στις βαφτισεις!!
ααααααα εγω πειραζει που δε θα νηστεψω?? δε μπορω να σας ακολουθησω δυστηχως...
αντε φιλιααααααααα!!!!!!!!!!!!!

[proudin]

Και εδώ έχει κρύο κορίτσια και πολύ αέρα! Χειμώνιασε!!! proudin η νηστεία δεν είναι κάτι υποχρεωτικό, ο καθένας όπως το νιώθει και αν το μπορεί. Άλλωστε με τα όσπρια που υπολογίζεις να τη βγάλεις, μια χαρά νηστεία θα κάνεις!!!
Το tip της ημέρας:
Ποιες τροφές «ροκανίζουν» πόντους και κιλά;
Κάποιες τροφές δυσκολεύουν την προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος και κάποιες άλλες τη διευκολύνουν. Επειδή εσείς γνωρίζετε σίγουρα ποιες σας δυσκολεύουν, εμείς συγκεντρώσαμε για εσάς αυτές που θα σας οδηγήσουν στο δρόμο για τη… νίκη.
Έχετε ακούσει ποτέ ότι το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάποια περιττά κιλά; Αν το ακούσατε και δεν το πιστέψατε, η αλήθεια είναι ότι ισχύει, αλλά με μια ευρύτερη έννοια: πρέπει να καταναλώνετε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά.

Σύμφωνα με μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Τόκιο, βρέθηκε ότι όσοι κατανάλωναν τέτοιου είδους τροφές παρουσίαζαν χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος και μικρότερη περίμετρο μέσης, ενώ οι ερευνητές υποπτεύονται ότι το νερό σε αυτές τις τροφές μας κάνει να αισθανόμαστε «γεμάτοι» κι έτσι τρώμε τελικά λιγότερο.

Εφαρμόστε κι εσείς αυτή τη στρατηγική στην καθημερινή σας διατροφή, εμπλουτίζοντάς την με τα παρακάτω φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν μέχρι 85% περιεκτικότητα σε νερό και δείτε σύντομα τα αποτελέσματα στη σιλουέτα σας, αλλά και στην υγεία σας.

Γκρέιπφρουτ: ο λιποδιαλυτικός μας σύμμαχος

Το εσπεριδοειδές αυτό κάνει καλό στην καρδιά, ενώ περιέχει βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και κάλιο, όπως και πηκτίνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που δρα ενάντια στην αθηροσκλήρωση. Οι ροζ και οι κόκκινες ποικιλίες περιέχουν επίσης βιταμίνη Α και λυκοπένιο, ένα φυτοχημικό το οποίο συμβάλλει στην πρόληψη σκλήρυνσης των αρτηριών, ενώ η ουσία που βρίσκουμε στο γκρέιπφρουτ, ναρινγενίνη, σύμφωνα με τους ερευνητές βοηθά στη διάλυση του λίπους, επιδρώντας στο ήπαρ και αποτρέποντάς το από το να το αποθηκεύσει. Όταν ψωνίζετε, μην ξεχνάτε να επιλέξετε αυτά που είναι σχετικά βαριά για το μέγεθός τους, έτσι ώστε να εξασφαλίσετε ότι είναι πιο ζουμερά. Σε περίπτωση, όμως, που λαμβάνετε στατίνες για τη μείωση της χοληστερίνης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το γκρέιπφρουτ, καθώς μπορεί να επηρεάσει τη δράση τους.


Μπρόκολο: γεμάτο βιταμίνες

Ένα λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνες (ειδικά βιταμίνη C και βιταμίνες του συμπλέγματος Β), ιχνοστοιχεία και μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο κ.λπ , το μπρόκολο παρουσιάζει αντικαρκινική δράση, μεταξύ άλλων σημαντικών για την υγεία δράσεων (όπως εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, καλύτερη λειτουργία της καρδιάς, καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, μείωση της χοληστερίνης κ.ά.). Και φυσικά η υψηλή του περιεκτικότητα σε νερό και οι λιγοστές του θερμίδες το καθιστούν συστατικό επιτυχίας σε μια υγιεινή διατροφή. Δοκιμάστε το βραστό με λίγο λάδι, συνοδεύοντας το ψητό κοτόπουλο ή τις βραστές σας πατάτες.


Λάχανο: πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Γνωστό για τη δράση του ως τονωτικό του ανοσοποιητικού, το λάχανο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη C, προστατεύοντας τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες, ενώ αρκετές έρευνες έχουν δείξει στο παρελθόν ότι έχει αντικαρκινική δράση, πέρα από το βοηθητικό του ρόλο στο αδυνάτισμα. Προτιμήστε το ωμό στις σαλάτες ή ελαφρώς σωταρισμένο για περισσότερη γεύση.


Κουνουπίδι: όπλο κατά του καρκίνου

Όπως και τα υπόλοιπα κραμβοειδή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο), έτσι και το κουνουπίδι είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου και αποτελεί πολύ καλή πηγή βιταμίνης C και φυλλικού οξέος. Η αντιοξειδωτική του δράση, μάλιστα, αυξάνεται όταν το προτιμάτε ωμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο στον ατμό, ενώ οι ελάχιστες θερμίδες του (μόλις 30 στα 100 γραμμάρια βραστού κουνουπιδιού χωρίς λάδι) το καθιστούν κατάλληλη τροφή… δίαιτας. Πέρα από την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, αποτελεί επίσης εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών, βιταμινών, ασβεστίου, μαγγανίου, καλίου, φωσφόρου και αν δεν σας «εξιτάρει» ιδιαίτερα γευστικά, μπορείτε απλώς να το προσθέσετε ωμό στη σαλάτα σας και να το καταναλώσετε μαζί με άλλα λαχανικά.


Μαρούλι: στις πρώτες θέσεις της διαιτητικής λίστας

Με περίπου 60-70 θερμίδες ανά μισό κιλό, το μαρούλι βρίσκεται ψηλά στη λίστα των τροφών που πρέπει να καταναλώνουμε αν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Αποτελεί πολύ καλή πηγή βιταμινών συμπλέγματος Β, φυλλικού οξέος και μαγγανίου, το οποίο βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου του αίματος και είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Μπορείτε να επιλέξετε διάφορες ποικιλίες του για τη σαλάτα σας, προκειμένου να λάβετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και προσθέστε λίγη βινεγκρέτ χωρίς μέλι αντί για σος, έτσι ώστε να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της σαλάτας.


Σπανάκι: η τροφή του Ποπάι και στη δίαιτα

Τρυφερό και νόστιμο, το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Κ, ενώ περιέχει και τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση των ασθενειών, όπως βήτα καροτίνη και βιταμίνη C, καθώς επίσης και το φυτοχημικό λουτεΐνη, το οποίο προστατεύει τα μάτια από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, μια πάθηση η οποία εμφανίζεται σε μεγαλύτερες ηλικίες. Μπορείτε να το χρησιμοποιείτε σαν υποκατάστατο του μαρουλιού στη σαλάτα και βιαστείτε να το προμηθευτείτε, αφού μέχρι το τέλος του Οκτωβρίου έχει καλύτερη σύσταση.[/b]

Και είναι όλες μηδενικές, έτσι κορίτσια;
Πηγή:click at life

[elenkw]

elenkw να σου πω την εξής ιστορία. Όταν η μαμά μου έκανε δίαιτα και μας έλεγε να φτιάξει μπιφτέκια αντί μακαρόνια με κιμά, φυσικά γινόταν η ελληνική επανάσταση. Τότε έφτιαχνε και μπιφτέκια και μακαρόνια με κιμά, έτρωγε αυτή τα μπιφτέκια της ωραία ωραία κι εμείς τα μακαρόνια μας. Όμως μας έβαζε τον εξής όρο: την επόμενη μέχρι να γυρίσει από τη δουλειά να έχουμε φάει τα φαγητό μας. Οπότε όταν γύριζε έτρωγε πάλι ωραία ωραία τα χθεσίνά της μπιφτέκια χωρίς πειρασμούς και αντιπερισπασμούς.
(η καημένη δεν έκανε μονάδες ακόμα ατο παλεύει)
Εγώ τώρα πίνω τα καφεδάκι μου και τρώω ξερά σύκα νοστιμότατα. Κι ευτυχώς που είναι και αυτά γιατί σε λίγο με περιμένει το χθεσινό μου αριστούργημα 
Αλλά τι να κάνω να το πετάξω;
anch ωφέλιμο το μπλε tip. 
Επίσης πες μου πόσο καιρό έχεις γραφτεί στο γυμναστήριο και σε τι συχνότητα ασκείσαι;

[Chris]

Εννοείται ότι δεν θα το πετάξεις Chris!!! Μήπως να έβραζες λίγο ρυζάκι χώρια και να το ανακατέψεις, ζεσταίνοντας στο για να το φας,ώστε να πάρει κατά το δυνατόν το ζουμάκι; Βάλε και μπόλικο πιπεράκι και φάτο!

καλημερα κοριτσια μου....οντως σημερα μια καινουρια μερα...αν δεν ειχα και σας θα το χα παρατησει....
ωραια μερα εβγαλε εδω πηγαμε και για καφεδακι...μια χαρα....
εγω δεν τα χω καλα με τις νηστειες γενικοτερα οποτε απλα θα συνεχισω οπως παω...
οντως το the tourist ειναι λιγο ελλεεινο καπου στο πρωτο τεταρτο το χα κλεισει...το αλλο δεν το εχω δει...θα το κοιταξω ομως....αυτα....φιλακια σε ολες και να εχουμε μια ομορφη κυριακη...

καλημερα κοριτσαρες!!! πηγα εκκλησια το πρωι μετα καφεδακι και τωρα σπιτι μαγειρευω! ευχαριστω για τα καλα σας λογια αλλα οπως ξερετε δεν ειμαι παντα ετσι
πολλες φορες την εχω χαλασει και εχω παρει και κιλα, απλα με πιανει καμια φορα και το πισμα και κρατιεμαι! και αν θελετε να ξερετε τι σκεφτομαι: κοιταζω τα κορμια που χορευουν στην πιστα και  πισμωνω περισοτερο!! φορουσα και μια φουστα (7 χρονων) που γυριζε γυρω γυρω και δεν ηθελα να με τσιτωσει παλι και ετσι εκανα την αδιαφορη στα γλυκα!
σημερα φτιαχνω μπριζολες στο φουρνο με πιπεριες, χτεσινο μελιτζανορυζο και σαλατα.
 

[ΤΗΕΟ]

Αχ, βρε ΤΗΕΟ, να ξέρες πόσο κουράγιο μας δίνεις με το πείσμα σου, έτσι δεν είναι βρε κορίτσια;  Και το καλύτερο; Το κάνεις να φαίνεται τόσο εύκολο!!!  pennou85 μου είπαμε, όπως μπορεί η καθεμιά και ο καθένας!!! 

[theo]

Έτσι είναι. Αυτή η πειθαρχία και το πείσμα σου theo μας δίνει απίστευτο κουράγιο και ειδικά όταν ανταμείβεσαι και στο ζύγισμα! 
pennou νηστεύουμε ή δε νηστεύουμε καλούμαστε να δείξουμε εγκράτεια ούτως ή άλλως. Οπότε έναν αγώνα τον έχεις όπως και να το κάνεις 
anch ψάξε λίγο πιο πάνω. Με τροποποίηση σου έκανα μια ερώτηση περί γυμναστηρίου γιατί αρχίζω να το σκέφτομαι 

[Chris]

Chris, αν δεν μου το έλεγες δεν θα έπαιρνες απάντηση ποτέ!!!  Λοιπόν, έχω δύο βδομάδες που πάω γυμναστήριο, μετά από πολλή σκέψη και αναβολές γιατί είμαι πολύ outdoor τύπος. Ευτυχώς για καλή μου τύχη, το καινούργιο γυμναστήριο, στη διπλανή γωνία, δουλεύει με λίγα άτομα ανά group. Αυτό το στυλ μου πάει από ότι φαίνεται γιατί σε διορθώνουν, σου δίνουν κουράγιο και δεν σε βλέπουν απλά ως ένα ακόμα άτομο στην αίθουσα.  Στόχο έχω 4 φορές τη βδομάδα, από δυο ώρες τη φορά. 
Α! ξέχασα το βασικό είναι ότι με το χρόνο στο γυμναστήριο, την κουβεντούλα που θα πεις τελειώνοντας, το ντουσάκι κλπ. είσαι εκτός διαδικασίας φαγητού και λιγούρας γύρω στο 3ωρο, πολύ σημαντικό πιστεύω!!! 

γεια σας κοριτσακια καλα ειστε , ετσι δεν ειναι ?? κρυο σημερα, οτι  επρεπε για τζακι. ετσι μια που ειχα μπολικη θρακα εψησα ψαρια
για το μεσημερι με μια μεγαλη σαλατα και 1 φετα ψωμι. το βραδυ ποπ κορν. συνολο 5 μοναδες. ενδιαμεσα φρουτα-χυμοι.
καλα να περνατε.........

[anch]

Ναι βρε anch όταν κινούμαστε παίρνει άλλη τροπή το θέμα. Θα κάνω από αύριο μία έρευνα να δω τι υπάρχει γιατί θέλω οπωσδήποτε pilates και γενικά τέτοια προγράμματα που σου προσφέρουν ηρεμία και ευλυγισία. Και ίσως ξεκινήσω αφού φύγουν με το καλό οι ρώσοι γιατί μιλάμε πολύυυυυυυς πόνος 
Συν τοις άλλοις τι να κάνω με αυτό τον αέρα΄να βγω να περπατήσω; Την πνευμονία στο τσεπάκι την έχω 
menalou τι να πω τώρα μας αποτέλειωσες με την εικόνα με το τζάκι και τα ψάρια. Και αν έχω καταλάβει καλά πρέπει να είσαι και μεγάλη μαστόρισσα.
Και είσαι και άλλη μία πηγή έμπνευσης πραγραμματισμού και πειθαρχίας στη διατροφή μας 
Πάω να κάνω αλχημείες με το σπανακόρυζο τώρα 

[Cris]

Μόλις έφαγα!!! Και φετούλα, άρα μέχρι τώρα 3 μονάδες!!! Φτιάχνω ένα ρόφημα τώρα και μάλλον θα ξαπλώσω, όχι για να κοιμηθώ αλλά για να χουχουλιάσω!!! Ξέρετε τώρα βιβλιαράκι, μουσικούλα κλπ.!!! 
Cris εγώ κάνω και pilates, yoga αλλά και προγράμματα πιο εντατικά σαν βοήθεια για το αδυνάτισμα.  Το θέμα πάντως είναι η άσκηση και όχι η μορφή της. Άρα ότι αρέσει στον καθένα μας καλύτερα. Τα pilates,  yoga ήταν και μένα ο πρωταρχικός μου στόχος, ειδικά για την ευλυγισία αλλά μετά από συνεννόηση με τη γυμνάστρια αποφασίσαμε το συνδυασμό. 

γεια σασ αγαπουλεσ!!!!!!! τι κανετε? κσαναρ8α στα 80 κιλακια κ βαζουμε πορεια κ ακομα προσ τα κατωωωωωωω....