GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum
Καλώς ορίσατε, Επισκέπτης. Παρακαλούμε συνδεθείτε ή εγγραφείτε.

Σύνδεση με όνομα, κωδικό και διάρκεια σύνδεσης
Μάιος 14, 2024, 22:41:51 μμ
+  GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum
|-+  Μαγειρέματα
| |-+  Ο κόσμος της .. δίαιτας
| | |-+  Δίαιτα μονάδων (Συντονιστής: anch)
| | | |-+  Διατροφή με μονάδες (5η ενότητα συζητήσεων)
Σύνθετη αναζήτηση
  0 μέλη και 5 επισκέπτες διαβάζουν αυτό το θέμα.
Σελίδες « 1 ... 89 90 91 92 93 94 95 ... 100 » Κάτω
Αποστολέας
Κλειδωμένο θέμα Θέμα: Διατροφή με μονάδες (5η ενότητα συζητήσεων)  (Αναγνώστηκε 477739 φορές)
Απάντηση #1365
« στις: Δεκέμβριος 19, 2011, 19:52:20 μμ »
REBEKKA Αποσυνδεδεμένος
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 817
Μέλος από: Μάι, 2009

Προφίλ
Cris γι αυτό σε εκτιμώ. Γιατί ξέρεις που να επικεντρώνεσαι!!!  Στριφογύρισμα ματιών
anch τι να πω...!!! Υπερβολική όπως πάντα. Τι κουραμπιέδες; Έναν έφαγα κι αυτόν χωρίς ζάχαρη!!! Και δε μου λες κυρά μουυυυυυ πότε ξανάφαγα εγώ;;; ε;;; ε;;;; Δεν θα σταθούμε πάλι σ' εκείνη την πιτσούλα. Πίτσα ήταν και πέρασε! Και για χθες, δεν έφταιγα εγώ όπως προείπα. Νόμιζα πως ήταν του συνδρόμου  angel
Πάω τώρα, και μην γράψεις άλλα γιατί δεν θέλω να το συζητήσω. Θέλω να μείνω μόνη να σκεφτώ. Να βρώ τον εαυτό μου. Κι αν το μεγαλύτερο μου ελάττωμα δεν ήταν η ειλικρίνειά μου, τώρα δεν θα ξέρατε τίποτα. (Τι άλλο λένε μωρε τα μοντέλα στις συνεντεύξεις;) Ααααα ναι.... χθες δεν ήμουν ο εαυτός μου κι αυτό βγήκε προς τον κόσμο. Προς τα μελομακάρονα ηθελα να πω  wacko
Α επίσης θέλω να σου πως μπράβο για το μισό κιλό που έχασες! Πάντως αν μετάνιωσες και το θες πίσω, για να μην ψάχνεις από δω κι από κει, σε ενημερώνω πως  εγώ το έχω  Κακία
ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ! Με πέθανες, Ελένη, και είμαι και πρησμένη! (έκανα ρίμα!!) Τούμπανο κι εμένα η κοιλίτσα... της 6 μηνών εγκύου όμως!
Πάω για συνέχεια.
Περαστικά στην αρρωστούλα Cris. Πιστεύω να έχεις γίνει καλά ως την Παρασκευή, ε?
Μπράβο σε όσες είδαν απώλειες! Μπράβο και σε μένα, που, για άλλη μια φορά, δεν ανήκω σ'αυτό το κλαμπ!
Δεν ζυγίστηκα φυσικά, μετά από όλες τις κρεπάλες, αλλά για να μην φωνάζουν οι αρχηγοι της παρέας, λέω ότι έμεινα στα ίδια και την κάνω με ελαφρά πηδηματάκια (!!!!) Όσο ελαφρά μπορώ, δηλαδή!
Για άλλη μια μέρα, έχω πρόβλημα με το έντερο! Και πως να μην έχω, με τα μωρά μου που με παιδεύουν! Θυμός Να δηλώσω για την κόρη μου, ότι καλά τα πήγε στο 3μηνο! Γενικά. Γιατί αν μπω σε λεπτομέρειες.....
Λοιπόν, βγαίνω, για να μην είμαι εδώ όταν θα μπείτε! Γλώσσα
Φιλιά σε όλες και ευτυχώς που δεν κατεβαίνω Κρήτη για τα Χριστούγεννα.... Ντροπή
 kissing kissing kissing kissing kissing
« Τελευταία τροποποίηση: Δεκέμβριος 19, 2011, 20:00:20 μμ από REBEKKA » Καταγράφηκε
The best is yet to come!!!!!!!!
 
Απάντηση #1366
« στις: Δεκέμβριος 19, 2011, 21:50:01 μμ »
anch Αποσυνδεδεμένος
Συντονιστής
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 5.115
Μέλος από: Μάι, 2011

Προφίλ
Cris, περαστικά σου κορίτσι μου!!!  kissing kissing kissing REBEKKA, να καλό θα είναι να ζυγίζεσαι μια φορά τη βδομάδα, άσχετα με το τι έχεις φάει μέσα στη βδομάδα. Δεν πρέπει να αφηνόμαστε, μην το ξεχνάς!!!  Κλείσιμο ματιού Κλείσιμο ματιού Κλείσιμο ματιού Έφαγα, φτιάχνω και ένα βραστάρι, θέλετε;  Απορία Απορία Απορία beer beer beer
Καταγράφηκε
Κωδικό όνομα: Μελλονταδύνατη (κλεμμένο από elenkw)
 
Απάντηση #1367
« στις: Δεκέμβριος 19, 2011, 21:59:51 μμ »
KATERINA71 Αποσυνδεδεμένος
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 667
Μέλος από: Οκτ, 2008

Προφίλ
Καλησπέρα στην παρέα που έχει εξαφανιστει. Έκπληξη
Κατ΄αρχήν ένα μεγάλο ΜΠΡΑΒΟ σε όσες χάσανε κιλάκια. up up Χτες με ξενύχτησε ο γιος με ένα γαιδουρόβηχα όλο το βράδυ με αποτέλεσμα το πρωι με το ζόρι ξύπνησα και απο εκει και πέρα σερνόμουν. Το μόνο που δεν σκέφτηκα ήταν το ζύγισμα.  Βέβαια όχι ότι θα ήμουν απο τις τυχερές που έχασαν...  Δεν το ΄χω καθόλου αυτές τις μερες. Κάτι η δικιά μου ιωση , κάτι του μικρού, και κυρίως η υγεία της μανούλας που δεν πάει καλά πάλι.... μου έχει ρίξει την ψυχολογία στα πατώματα. wacko Το μόνο που έχω κρατήσει και με ηρεμεί είναι το βραδυνό σετάκι,  κεράκι - love radio - ποτάκι (τσαγάκι τωρα λόγω αντιβίωσης). Αν διαβάσω κιόλας τις ατάκες τις elenkw .... ανεβαίνει η διάθεση αυτομάτως. up
Ρεβέκκα, την Πέμπτη που θα πάρω τους βαθμούς της κόρης απο το γυμνάσιο να δεις πως θα είμαι!!!!!! Κακία Κακία Θα με ακούσει το πανελλήνιο Θυμός Θυμός
Chris, περαστικά σου rose
Φιλάκια σε όλες. kissing  Mariatotaki σε εσένα ένα παραπάνω kissing kissing

Τώρα σε είδα Anch. Αύριο το πρωι θα ζυγιστώ κι εγώ . Μπορείς να φωνάξεις απο τώρα αν σε βολεύει... 
Ευχαριστώ για την πρόσκληση. Πίνω  ήδη τσαι βανίλια με μελι. Γλώσσα Γλώσσα
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #1368
« στις: Δεκέμβριος 19, 2011, 22:16:41 μμ »
anch Αποσυνδεδεμένος
Συντονιστής
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 5.115
Μέλος από: Μάι, 2011

Προφίλ
KATERINA71, κουράγιο με το θέμα της μαμάς σου και περαστικά!!!  rose rose rose Να ξέρεις όμως ότι για μένα αυτά δεν είναι δικαιολογίες!!!  Θυμός Θυμός Θυμός Π΄ρπει (Ο.Κ. μετά τις γιορτές) να το πάρεις πραγματικά απόφαση και να μην ταλαιπωρείς το εαυτό σου, έτσι κοπελλάρα; Αφού τα σημάδια τα έχεις πάρει, πάρτο και απόφαση, έτσι. Έχεις καταβάλει μια τεράστια προσπάθεια μέχρι τώρα, μην την πετάς στα σκουπίδια!  Λύπη Λύπη Λύπη Κακό σε σένα κάνεις και σε κανένα άλλο, να το θυμάσαι  αυτό! wacko wacko wacko
Καταγράφηκε
Κωδικό όνομα: Μελλονταδύνατη (κλεμμένο από elenkw)
 
Απάντηση #1369
« στις: Δεκέμβριος 19, 2011, 22:29:57 μμ »
KATERINA71 Αποσυνδεδεμένος
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 667
Μέλος από: Οκτ, 2008

Προφίλ
Λες να μην τα ξέρω όλα αυτά??? απλά δεν μπορώ να τα εφαρμόσω αυτή την περίοδο με τίποτα. Ολα είναι θέμα απόφασης και διάθεσης. Εγώ αυτόν το καιρό δεν έχω ούτε το ένα, ούτε το άλλο.
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #1370
« στις: Δεκέμβριος 19, 2011, 22:31:06 μμ »
menalou Αποσυνδεδεμένος
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 627
Μέλος από: Ιούλ, 2011

Προφίλ
καλησπερα φιλεναδες.
ελενκω και θεο να ειστε καλα μου ανοιξατε την καρδια με τις ατακες σας. ευχομαι παντα να εχετε το κεφι αυτο. up
κρις περαστικουλια σου, ευχομαι να εισαι καλα για το ταξιδι σου.  rose rose
κατερινα71 ευχομαι το καλλιτερο για την μητερα σου.
τελειωσε και αυτη η ημερα με φρουτοφαγια, μια χαρα.
αυριο θα κανω την μακαροναδα στην λαδοκολα της θεο.   μονο που αντι για πιπεριες που δεν μου πολυαρεσουν, θα βαλω
μανιταρια. το ιδιο ειχα κανει και την προηγουμενη φορα  και εγινε εξαιρετικο φαγητο. την επομενη φορα που θα την κανω θα την δοκιμασω
μονο με λαχανικα και τυρι.
τωρα σας καληνυχτιζω και πολλα   kissed kissed kissed kissed
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #1371
« στις: Δεκέμβριος 19, 2011, 22:36:00 μμ »
anch Αποσυνδεδεμένος
Συντονιστής
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 5.115
Μέλος από: Μάι, 2011

Προφίλ
KATERINA71, μη θυμώνεις, στα λέω με αγάπη, μπας και σε ξεκουνήσω. Αν δεν θέλεις, δεν το ξανακάνω θέμα!  inlove inlove inlove menalou μου καληνύχτα σου!!!  kissing kissing kissing
Καταγράφηκε
Κωδικό όνομα: Μελλονταδύνατη (κλεμμένο από elenkw)
 
Απάντηση #1372
« στις: Δεκέμβριος 19, 2011, 22:40:05 μμ »
MARIATOT Αποσυνδεδεμένος
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 697
Μέλος από: Απρ, 2011

Προφίλ
Φιλενάδες καλησπέρα Κλείσιμο ματιού δεν προλαβαινω να σας διαβασω τώρα γιατι ειναι πολλές οι σελίδες Λύπη στελνω σε όλες την αγαπη μου και τις ευχες για υγεια Κλείσιμο ματιού θυμαστε που σας έλεγα πως έχω αρρωστη τη μικρή;; ε, χθες βγαλαμε ακτινογραφία, στο τσακ προλάβαμε την πνευμονία Έκπληξη θα πάρει 3 εβδομάδες αντιβίωση( και διαφορα άλλα ) και βλέπουμε Λύπη δεν πάω καθολου καλά με τη διατροφη Λύπη κατερινα71 σε καταλαβαινω-μετα τις γιορτες παρέα θα βαλουμε φερμουαρ up anch, elenkw, theonymfh, menaloy,rebekka και σε όλες τις κουκλες  kissing kissing kissing και να ξερετε πως ακομη κι αν δεν μπαινω, πάντα σας σκεπτομαι rose
Καταγράφηκε
ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΟΤΙ ΜΑΣ ΣΤΕΝΟΧΩΡΕΙ....
 
Απάντηση #1373
« στις: Δεκέμβριος 19, 2011, 22:47:32 μμ »
anch Αποσυνδεδεμένος
Συντονιστής
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 5.115
Μέλος από: Μάι, 2011

Προφίλ
MARIATOT μου, δόξα τω Θεώ, το προλάβατε, περαστικά στη μικρή σου!!! Μέσα στις γιορτές όμως ρε παιδί μου!!!  wacko wacko wacko Βέβαια, δεν θα χάσει σχολείο έτσι, κάτι είναι κι' αυτό! να προσέχεις και εσύ κοριτσάκι μου, έτσι;  rose rose rose kissing kissing kissing
Καταγράφηκε
Κωδικό όνομα: Μελλονταδύνατη (κλεμμένο από elenkw)
 
Απάντηση #1374
« στις: Δεκέμβριος 19, 2011, 22:50:29 μμ »
KATERINA71 Αποσυνδεδεμένος
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 667
Μέλος από: Οκτ, 2008

Προφίλ
KATERINA71, μη θυμώνεις, στα λέω με αγάπη, μπας και σε ξεκουνήσω. Αν δεν θέλεις, δεν το ξανακάνω θέμα!  inlove inlove inlove menalou μου καληνύχτα σου!!!  kissing kissing kissing
Εισαι καλά?Απορία Δεν θυμώνω καλή μου. Μια παρέα με τον ίδιο στόχο είμαστε. Χαμόγελο Το κακό είναι ότι , ό,τι κι αν λες κι εσύ και όλοι , εγώ δεν χαμπαριάζω.. Αν δεν το πάρω εγώ αποφαση.... δεν γίνεται δουλειά.
Mariatotaki, χάρηκα πολύ που σε "άκουσα". Περαστικά στην κορούλα. rose rose "Μέσα" είμαι για το φερμουαρ μετά τις γιορτές , μόνο που αν δεν το βάζω κι ενδιάμεσα, το ανθρωπάκι απο το τικεράκι θα κάνει μεταβολη θα καβαλήσει την αγελάδα και θα βγεί έξω απο την οθόνη... Σαρκασμός
Καταγράφηκε
 
Απάντηση #1375
« στις: Δεκέμβριος 19, 2011, 23:00:18 μμ »
MARIATOT Αποσυνδεδεμένος
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 697
Μέλος από: Απρ, 2011

Προφίλ
MARIATOT μου, δόξα τω Θεώ, το προλάβατε, περαστικά στη μικρή σου!!! Μέσα στις γιορτές όμως ρε παιδί μου!!!  wacko wacko wacko Βέβαια, δεν θα χάσει σχολείο έτσι, κάτι είναι κι' αυτό! να προσέχεις και εσύ κοριτσάκι μου, έτσι;  rose rose rose kissing kissing kissing

ευχαριστώ, αυτη την εβδομαδα δεν θα πάει και ήδη εχει λειψει συνολικα πάνω απο μηνα Λύπη Θυμός Λύπη Θυμός μιλαμε πεφτει πολυ διαβασμα στο σπιτι...την προχωράω κανονικα σα να πηγαινε σχολειο Έκπληξη
Mariatotaki, χάρηκα πολύ που σε "άκουσα". Περαστικά στην κορούλα. rose rose "Μέσα" είμαι για το φερμουαρ μετά τις γιορτές , μόνο που αν δεν το βάζω κι ενδιάμεσα, το ανθρωπάκι απο το τικεράκι θα κάνει μεταβολη θα καβαλήσει την αγελάδα και θα βγεί έξω απο την οθόνη... Σαρκασμός
σε ευχαριστώ κι εσενα Κατερίνα....όσο για το φαι... όπως ειπα και σε μια φίλη μου θελω να φαω μεχρι σκασμου...στο τικερακι σου αντι για αγελάδα θα βάλεις εμένα Σαρκασμός
« Τελευταία τροποποίηση: Δεκέμβριος 19, 2011, 23:01:58 μμ από MARIATOT » Καταγράφηκε
ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΟΤΙ ΜΑΣ ΣΤΕΝΟΧΩΡΕΙ....
 
Απάντηση #1376
« στις: Δεκέμβριος 19, 2011, 23:19:20 μμ »
anch Αποσυνδεδεμένος
Συντονιστής
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 5.115
Μέλος από: Μάι, 2011

Προφίλ
Ωχ, κορίτσια, δεν ήθελα να είμαι κόρη της MARIATOT!!! Πω, πω, διάβασμα που θα πέφτει, ανάσα δεν θα παίρνει το πουλάκι μου!!!  Λύπη Λύπη Λύπη
Αμ, κόρτη της KATERINA71 την Πέμπτη που παίρνιε βαθμού; Ούτε ψύλλος στον κόρφο της όχι κόρη της!!! Έκπληξη Έκπληξη Έκπληξη
Πάω σιγά- σιγά, να βρω και κανένα βιβλιαράκι και θα τα πούμε αύριο!!! Καληνύχτα όμορφες!!! kissing kissing kissing
Καταγράφηκε
Κωδικό όνομα: Μελλονταδύνατη (κλεμμένο από elenkw)
 
Απάντηση #1377
« στις: Δεκέμβριος 20, 2011, 00:00:03 πμ »
THEONYMFH Αποσυνδεδεμένος
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 3.253
Μέλος από: Απρ, 2011

Προφίλ
τι γινετε ρε παιδια? πολυ κρυο αποψε!!! Κλάμα Κλάμα Κλάμα
μαριατοτ περαστικα στη μικρη, και καλα που προλαβατε!!!
και γω δεν ειμαι πολυ καλα αποψε, ενα πλακωμα εχω μπροστα....θα διξει!
απο φαγητο σημερα ειχα βρασει κουνουπιδι αλλα το εκανα ομελετα και φαγαμε το βραδυ μια και καλη αφου ελειπα ολη μερα. αυριο λεω φαβα η' φακη Αναποφασιστικότητα Αναποφασιστικότητα Αναποφασιστικότητα
Καταγράφηκε
απεχεις λιγα βηματα απο το στοχο? κανε τα τωρα!!!!
 
Απάντηση #1378
« στις: Δεκέμβριος 20, 2011, 08:09:28 πμ »
elenkw Αποσυνδεδεμένος
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 815
Μέλος από: Μάρ, 2011

Προφίλ WWW
Καλημέρα φιλενάδες!!!
Ζυγίστηκα χθες αλλά δεν σας λέω τι είδα στην ζυγαριά. Δε μπορώ κι εγώ να έχω ένα μυστικό επιτέλους;;;; Όλα πρέπει να σας τα λέω;;;
Το κακό είναι ότι χθες είχα πρησμένη κοιλιά και σήμερα έχω πρησμένο δόντι. Και πρησμένο, και πονάει. Αυτό δε μου έχει ξανατύχει. Συνήθως έχω ή το ένα ή το άλλο. Τεσπά, για πρωινό έφαγα ένα παναντόλ και μια 1000αρα αντιβίωση και ελπίζω μέχρι τα Χριστούγεννα να ηρεμήσει.

Κατερίνα εύχομαι να πάνε όλα καλά με τη μανούλα. Η αλήθεια είναι πως άμα περνάς ζόρια είναι δύσκολο να εφαρμόσεις προγράμματα. Κάνε ό,τι μπορείς φιλενάδα! Για το φερμουάρ, μέσα κι εγώ. Να πάμε να τα πάρουμε μαζί να μας κάνουν κι έκπτωση!  Μεγάλο χαμόγελο
Μαριατοτάκι μου πάλι καλά να λες που το πήρατε χαμπάρι έγκαιρα. Περαστικά του και να του δώσεις πολλά γλυκά φιλάκια. Απ' την γιαγιά ελένκω να της πεις  Φιλί
Ρεβέκκα 6 μηνών ε; Δηλαδή θα γεννήσεις πριν από μένα  Έκπληξη  Γλώσσα Γλώσσα
Μεναλού μου είδες; Με το που έφαγα έφτιαξε και το κέφι μου βρε παιδί μου. Να, αυτά λέω στην anch αλλά δε μ' ακούει!   Μεγάλο χαμόγελο
Θέο μου με τέτοιο μαλλί που διάθεση να βρίσεις. Έχεις δίκιο! Κι εγώ στην θέση σου δεν θα με έβριζα. Το θυμάσαι ότι σ' αγαπάω ε;; Στο υπόσχομαι ότι στις 9 του Γενάρη θα ανέβω οπωσδήποτε στην ζυγαριά. Αλήθεια!!!  blink
Cris τι κάνεις κοριτσάκι σήμερα; Συνήλθες καθόλου;
anch, last but not least! Είδες τι βαριά υπόσχεση έδωσα ε; Για να μη λες ότι αποφεύγω να ζυγιστώ!!!! Φιλάκια σου έδωσα σήμερα;;; Όοοοοχι;;;;; Πολλά πολλά φιλάκια!!!! (ο θεός να βάλει το χέρι του!)

Πάω να δουλέψω και επανέρχομαι  Κλείσιμο ματιού



Καταγράφηκε
                                 https://elenkw.gr
 
Απάντηση #1379
« στις: Δεκέμβριος 20, 2011, 08:58:58 πμ »
anch Αποσυνδεδεμένος
Συντονιστής
Ανώτατο μέλος
*****
Φύλο: Γυναίκα
Μηνύματα: 5.115
Μέλος από: Μάι, 2011

Προφίλ
Κορίτσια καλημέρα!  Χαμόγελο Χαμόγελο Χαμόγελο Να σας ρωτήσω κάτι, έχετε δει άνθρωπο πρησμένο από το ξύλο; Απορία Απορία Απορία Ειδικά όταν το τρώει από βρεγμένη σανίδα;  Κακία Κακία Κακία Τώρα θα μου πείτε πρωί- πρωί, τι απορία είναι αυτή.  Έκπληξη Έκπληξη Έκπληξη Πολύ απλά, σας προκαλώ να φανταστείτε την elenkw μετά τη συνάντηση μας!!!  Κακία Κακία Κακία ΤΗΕΟ, 9 Γενάρη μην μπεις στο masa, θα σε ενημερώσω εγώ (με τρόπο γιατί σέρνονται και εγκεφαλικά) sick sick sick Για πρωινό έφαγα αράβικη με φυτικό τυρί και για μεσημέρι γαριδοπίλαφο, σύνολο 5 μονάδες, οπότε από κει και πέρα φρουτάκια και κανά ψητό μανιτάρι. Το πρόβλημα δεν είναι αυτή η βδομάδα, η άλλη είναι, που θα κλείσεις και το γυμναστήριο και αν συνεχίσει η βροχή βλέπω τις καύσεις μου να πιάνουν πάτο!!! down down down  Τέλος πάντων, θα δούμε τι θα γίνει, κανά dvd ασκήσεων σπίτι κλπ. Κλείσιμο ματιού Κλείσιμο ματιού Κλείσιμο ματιού
Καταγράφηκε
Κωδικό όνομα: Μελλονταδύνατη (κλεμμένο από elenkw)
 
Εκτύπωση  Σελίδες « 1 ... 89 90 91 92 93 94 95 ... 100 » Πάνω