Δίαιτα Dukan (8η ενότητα συζητήσεων)

[goji berries]

να'σαι καλά MAROTZANA για την απάντηση για το κέικ! Κ εγώ σε ανάπαυλα είμαι, γιατί άρχισα να νιώθω αδυναμία (περιμένω βέβαια ν'αδιαθετήσω κιόλας). Έχασα 3 κιλά κ τελευταίως μου φαίνεται ότι έχω μείνει στάσιμη εκεί. Οπότε είπα να κάνω ένα διάλειμμα κ να ξαναρχίσω πιο μετά πάλι 

Πολύ χρήσιμες ήταν κ οι πληροφορίες σου για την ποσότητα των αρωμάτων. Σκέφτομαι πολύ καιρό τώρα ν'αγοράσω κ δεν ήξερα ότι υπήρχε τόσο ευρεία γκάμα κ στις "γεύσεις" αλλά κ στις χρήσεις. Σίγουρα κάνουν τη δίαιτα πιο εύκολη κ πιο ευχάριστη! Να'σαι καλά! Θα παραγγείλω από βδομάδα σίγουρα 

Εγώ τα goji berries τα βρήκα σε μαγαζί με βιολογικά κ κοστίζουν 3,50-4 ευρώ.

Σήμερις λέω να πάω στην Πάτρα για τη νυχτερινή παρέλαση, που δε την έχω δει ποτέ! Να περάσετε κ εσείς καλά, ό,τι κ αν κάνετε!

Φιλιά πολλά σε όλη την παρέα 

Καλημέρα σε όλη την παρέα! Σήμερα έφτιαξα τελικά το αυτοσχέδιο cheesecake κι έγινε αρκετά καλό. Και το τυράκι θαύμα έγινε! Ολοι με ρωτούσαν πως το έκανα!
Οσον αφορά τα αρώματα, Marotzana μου σκέφτομαι να δώσω τόπο στην οργή. Τώρα τα παρέλαβα και μάλλον αύριο θα τα χρησιμοποιήσω στο ψωμάκι μου.
Ηθελα όμως να σε ρωτήσω και κάτι. Το υαλουρονικό οξύ σε ποιά μορφή μπορούμε να τα προσθέσουμε στη διατροφή μας; Εγω ήξερα ότι χρησιμοποιούνται στα αντιγηραντικά
υλικά. Σήμερα με τηλεφώνησε κι ο γιόκας μου απο Κωνσταντινούπολη και ένιωσα απίστευτη ανακούφιση. Μου είπε ότι είναι πανέμορφα εκεί και μου αγόρασε μπαχάρια.
Αντε να δούμε! Αύριο το βράδυ θα τον περιμένω πως και πως! Την Καθαρά Δευτέρα θα έχω τραπέζι με θαλασσινά και θα προσπαθήσω να κρατηθώ όσο μπορώ και να μη παραφάω.
Είμαι ενοχική βλέπετε! Φιλάκια, όποιες ταξιδέψετε καλά να περάσετε!!

[«Κάψτε» το κοιλιακό λίπος με 4 τροφές]

Kαλησπερα σας ! Εχω ενα θεματακι με τη κοιλια μου.Λες και ολα τα κιλα πηγαιναν παντα εκει.Αφου πολυ συχνα ο κοσμος με ρωτουσε αν ειμαι εγκυος. 
Βρηκα αυτο το αρθρο και ειπα να σας το δειξω. Για μενα τουλαχιστον ειναι αλλη μια αποδειξη οτι τρωμε σωστα και ας ειναι διαιτα. Τουλαχιστον αυτο θελω να πιστευω!!!

«Κάψτε» το κοιλιακό λίπος με 4 τροφές

Ξεχάστε όλα τα παραδοσιακά κόλπα που ξέρατε ως σήμερα για να χάσετε βάρος και δείτε ποιες τροφές θα σας στείλουν για… ύπνο, βοηθώντας σας να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας και την κοιλιά σας...
 
Είτε το πιστεύετε, είτε όχι, στην πραγματικότητα το σώμα σας δεν θέλει να αποθηκεύει λίπος – ούτε κι εσείς. Και το μυστικό για να χάσετε βάρος, ειδικά από εκεί που είναι συσσωρευμένο, δεν είναι να μπλέξετε με πολύπλοκα θερμιδικά πλάνα, αλλά απλώς να ακολουθείτε τα σήματα (πραγματικής) πείνας και ύπνου που σας δίνει ο οργανισμός σας έτσι ώστε να ρυθμίζετε τις… λιγούρες σας και να γλιτώνετε από το λίπος.

Οι έρευνες δείχνουν ότι το εσωτερικό ρολόι για τον ύπνο και το φαγητό που διαθέτει ο οργανισμός μας, μάλλον δεν δουλεύει σωστά λόγω των σημάτων που του στέλνουμε καθημερινά με τις λάθος τροφές και με το τεχνητό φως κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και το αποτέλεσμα όλων αυτών; Οι ορμόνες της… πείνας βρίσκονται συνεχώς σε διέγερση κι εμείς αδυνατούμε να αντισταθούμε στις λιγούρες μας, παρακολουθώντας το λίπος στην κοιλιά και το υπόλοιπο σώμα μας να πλεονάζει.

Αν, όμως, ακολουθήσουμε το πρόγραμμα διατροφής και ύπνου που μας έχει χαρίσει η φύση, θα μπορέσουμε να κερδίσουμε τη μάχη του λίπους και να έχουμε την ενέργεια που απαιτεί η καθημερινότητά μας. Μήπως, λοιπόν, αυτό που ψάχνετε είναι ένας καλός και ποιοτικός ύπνος το βράδυ κι όχι αυστηρά προγράμματα δίαιτας; Δοκιμάστε να αυξήσετε την κατανάλωση των παρακάτω τροφών τις σωστές ώρες, οι οποίες σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα και να χάσετε βάρος και απολαύστε τη νέα σας σιλουέτα.

Ψάρι: τα ωμέγα-3 του σημαντικά και για τον ύπνο
 Ξέρουμε ήδη από μελέτες που έχουν γίνει σε ζώα στο παρελθόν ότι όταν η διατροφή έχει έλλειψη σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι φυσιολογικοί ρυθμοί του κωνοειδούς αδένα (επίφυσης) –αδένας που βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου και παράγει μελατονίνη- αποδιοργανώνονται κι έτσι διαταράσσεται και η παραγωγή μελατονίνης (η ορμόνη του ύπνου που μας κάνει να καταλαβαίνουμε πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε ώρα να ξυπνήσουμε). Μάλιστα, σύμφωνα με τις μελέτες, τα ζώα που παρουσίαζαν έλλειψη σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή τους δεν μπορούσαν να κοιμηθούν τις ώρες που έπρεπε, με αποτέλεσμα να τριγυρνούν όπως ακριβώς συμβαίνει και με τους ανθρώπους που πάσχουν από αϋπνία. Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3, όμως, μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και να μας χαρίσει καλύτερη διάθεση, ενώ όσον αφορά την απώλεια βάρους, πολλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, η οποία μας κάνει να αισθανόμαστε χορτάτοι και να «καίμε» περισσότερες θερμίδες όταν αυτή περνά στην πεπτική διαδικασία, απ’ ό,τι όταν καταναλώνουμε λίπη ή υδατάνθρακα.
Πώς θα αυξήσετε τα ωμέγα-3: Βάλτε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες, σολομό, αυξήστε την κατανάλωση καρυδιών, πασπαλίστε λίγο λιναρόσπορο στο φαγητό και φτιάξτε σαλάτες από σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά. Διαφορετικά, μπορείτε να λάβετε συμπλήρωμα ωμέγα-3, έτσι ώστε να απολαύσετε τα οφέλη τους στον οργανισμό σας.


Καρύδια: θαυματουργοί ξηροί καρποί
 Αν και σίγουρα δεν χρειαζόσασταν δικαιολογία για να φάτε καρύδια, παρ’ όλ’ αυτά έχετε άλλη μία: τα καρύδια αποτελούν καλή πηγή μαγνησίου, ενός σημαντικού μετάλλου. Χωρίς αρκετό μαγνήσιο στον οργανισμό μας, το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει τη μελατονίνη χάνει το ρυθμό του και ο ύπνος σας αναπόφευκτα αρχίζει να χαλάει. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην εμφάνιση μελαγχολίας ή κατάθλιψης, στις λιγούρες, ενώ σύμφωνα με έρευνα του 2010 που δημοσιεύτηκε στο Magnesium Research φάνηκε ότι όσοι είχαν πρόβλημα στον ύπνο, μπόρεσαν να το ξεπεράσουν με τη χορήγηση μαγνησίου, μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, καρκίνο, διαβήτη και Αλτσχάιμερ. Και φυσικά, οι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι ευεργετικές και στην απώλεια βάρους, αρκεί μόνο να προσέξετε την κατανάλωσή τους π.χ. των καρυδιών, γιατί μια χούφτα δίνει 180 θερμίδες.
Πώς θα αυξήσετε το μαγνήσιο: Από ψάρια πλούσια σε πρωτεΐνη, φακές, φασόλια σόγιας, μαύρα φασόλια, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς κ.ά.


Γάλα: βελτιώνει τη σιλουέτα
 Αν και σε μερικές μελέτες το ασβέστιο πράγματι προωθεί την απώλεια βάρους, ενώ σε άλλες όχι, όσον αφορά το κοιλιακό λίπος, το γάλα φαίνεται να κάνει καλό. Σύμφωνα με μελέτη του 2010 από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα σε 100 γυναίκες σε προεμμηνοπαυσιακό στάδιο, βρέθηκε ότι το λίπος μειώθηκε δραματικά ανάμεσα σε αυτές που κατανάλωναν πλούσια σε ασβέστιο φαγητά (μάλιστα, για κάθε 100 mg ασβεστίου που κατανάλωναν καθημερινά, έχαναν περίπου 2 εκατοστά σπλαχνικού λίπους, αυτού που περιβάλλει τα ζωτικά όργανα στην κοιλιακή περιοχή και είναι το πιο επικίνδυνο για εμφάνιση καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Όπως το μαγνήσιο, έτσι και το ασβέστιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, ειδικά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με πονεμένους μύες ή κράμπες, χαλαρώνοντας τα μυϊκά νεύρα.
Πώς θα αυξήσετε το ασβέστιο: Όπως ξέρουμε οι περισσότεροι, τα γαλακτοκομικά αποτελούν μια καλή πηγή, πέραν αυτών, όμως, ασβέστιο περιέχεται και στις σαρδέλες, το τόφου, τα αμύγδαλα, το σπανάκι, το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο κ.λπ.
 

Κεράσια: ό,τι πρέπει για ύπνο
 Αν και θα πρέπει να περιμένετε λίγο ακόμη μέχρι να έρθει η εποχή τους, τα κεράσια αποτελούν έναν από τους βασικούς… σωτήρες όσων έχουν προβλήματα με τον ύπνο, καθώς είναι σημαντική πηγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου που αναφέραμε νωρίτερα (οι μπανάνες και το καλαμπόκι αποτελούν καλές πηγές επίσης). Η μελατονίνη, όχι μόνο βοηθάει στα ραντεβού με το Μορφέα, αλλά αποτελεί και σημαντικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από τις υπεύθυνες για σοβαρές παθήσεις ελεύθερες ρίζες – να κάτι ακόμα που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι.
Πώς θα αυξήσετε τη μελατονίνη: Τα κεράσια είναι ένας καλός τρόπος, αλλά και ο χυμός τους επίσης. Σε πρόσφατη μελέτη, όσοι έπιναν ένα ποτήρι χυμό το πρωί κι άλλον ένα το απόγευμα, ανέφεραν ότι κοιμούνταν πιο ήσυχα – και η υγεία τους… δούλευε.

https://www.on-news.gr/2012/02/4_23.html
 

valentinakostas φανταζομαι οτι μιλας στο αρθρο για την τριτη φαση....και οσον αφορα τους χυμους ακομα και στην τριτη φαση ειναι

μια μεριδα μισο ποτηρι

ο λογος οτι ειναι υψηλοτερης συγκεντρωσης σακχαρων ο χυμος απ΄οτι το φρουτο.

To αρθρο το εβαλα παρολο που δεν ειναι ολα για τη φαση που βρισκομαι το ξερω( ειμαι στη δευτερη ).
Τα γαλακτοκομικα και τα ψαρια ειναι απο τη πρωτη φαση και τα κερασια και τα καρυδια ειναι στη τεταρτη. Παρολα αυτα το βρηκα ενδιαφερον γιατι ειναι το θεμα που με καιει. Και φανταστικα οτι θα ενδιαφερει και αλλες κοπελες.
Φυσικα και δεν ειπα σε κανεναν να τρωει απο τη πρωτη φαση κερασια και καρυδια αλλα μιας και η τεταρτη φαση ειναι τροπος ζωης μπορουμε να μαθουμε να τρωμε σωστα και να ξερουμε τι μας βοηθαει.

Εχω βαλει τη διαιτα ντουκαν μες τη ζωη μου και φυσικα στη διατροφη μου. Δεν κανω διαιτα με σκοπο να χασω τα κιλα και να γυρισω στις κακιες συνηθειες. Δεν με αφηνω να στερουμαι κατι ουτε με αφηνω να πειναω.Τρωω και μαλιστα τρωω πολυ νοστιμα φαγητα. Ετσι δεν το θεωρω κουραση ή γολγοθα.Δεν βιαζομαι να τα χασω για να σταματησω να κανω αυτη τη διατροφη.

Και μιας και λεμε για φαγητα σημερα εκανα μπολικες κρεπες για να εχω να τρωω και τις διατηρω στη καταψυξη. Θα κανω και τυρακι αργοτερα.
Το μεσημερι εφαγα το κοτοπουλο στο φουρνο που εκανα απο χθες. Για το βραδυ βλεπουμε. Ισως ψαρακι

Απο την τελευταια φορα που αλλαξα τικερακι εχω χασει μισο κιλο ακομα.....  και οταν παιρνω φοραααααααααα φορα κατηφοραααααααααααααααααααααααα λαλαλαλαλαλαλαλαλαα





 

Καλησπερα και παλι ...το εγραψα αυτο Valentinakostas διοτι καποια ατομα μπαινουν στο φορουμ τυχαια και δεν εχουν διαβασει το συστημα- διατροφη με αποτελεσμα γνωριμο.

Καλα εκανες και σαφως μας ενδειαφερουν και γνωσεις - επισυμανσεις για ομαδες τροφων.Ειναι σημαντικο να γνωριζουμε τις θρεπτικες ιδιοτητες των τροφων.
Νασαι καλα.Ειναι βαση για γερο οικοδομημα - σωμα μας.

Καλη Αποκρια

Πολύ χρήσιμες οι πληροφορίες σου Valentinakostas. Παρακολουθώ κι εγω συχνά όλα όσα αφορούν την υγιεινή διατροφή. Δυστυχώς όμως ακόμη κι όταν ξέρουμε τι είναι σωστό, διαλέγουμε
το πιο εύκολο και γρήγορο κι ας ξέρουμε ότι είναι λάθος και δε μας οφελεί. Είναι σημαντικό να κάνουμε μια υπενθύμιση στις σπουδαίες τροφές που οφελούν το σώμα μας αλλά και την υγεία.
Αυτό που κέντρισε επίσης το ενδιαφέρον μου είναι το υαλουρονικό οξύ που ανέφερε η Marotzana. Πως μπορούμε να το καταναλώσουμε. Σε συμπληρώματα διατροφής; Εχω αύτη την απορία.
Πάντως όσον αφορά το σουρίμι που ρώτησαν κάποιες κοπέλες, βρήκα κατεψυγμένο σουρίμι στο Carrefour, της εταιρείας Pescanova. Είναι και πάμφθηνο. Δεν πιστεύω να είναι δύσκολο το
μαγείρεμά του. Θα το δοκιμάσω και θα σας ενημερώσω. 

ΠΕΡΙ ΥΑΛΟΥΡΟNΙΚΟΥ ΟΞΕΟς
Οι δράσεις του είναι πολλές και σε πολλά επίπεδα. Κοσμητολογικά, συμβάλλει στην ενυδάτωση, επειδή, παρά το μικρό του βάρος (περίπου 7-8 γρ. υπάρχουν στο δέρ­μα ενός ενηλίκου), έχει την ικανότητα να δεσμεύει μεγάλες ποσότητες υγρασίας (έως και 1.000 φορές το βάρος του). Διατηρεί την ελαστικότητα, καθώς έχει υπολογιστεί πως ένα μόριο υαλουρονικού οξέος μπορεί να αυξήσει κατά 20 φορές τον όγκο του. Επίσης, βοηθά στο σχηματισμό νέων κυττάρων, συμβάλλει στην παραγωγή κολλαγόνου και προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες, ειδικά τώρα που το δέρμα είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένο στην ηλιακή ακτινοβολία. Ιατρικά, ως έκδοχο, μπορεί να βοηθήσει στις φλεγμονώδεις αντιδράσεις και ως προϊόν βιοϊατρικό χρησιμοποιείται σε εγχειρήσεις ματιών, όπως η μεταμόσχευση κερατοειδούς, ο καταρράκτης και η αποκατάσταση του υαλοειδούς.

Από το βιότοπο της επιδερμίδας...
Καθημερινά, ένα τρίτο της ποσότητας υαλουρονικού οξέος χάνεται και αναπληρώνεται. Με το πέρασμα όμως του χρόνου, και ιδίως μετά τα 35-40, αρχίζει να μειώνεται η ποσότητά του. Ταυτόχρονα, ένας ακόμη παράγοντας μείωσής του είναι το ένζυμο υαλουρονιδάση, που το οδηγεί σε διάσπαση. Στόχος, λοιπόν, είναι η αύξηση των επιπέδων υαλουρονικού οξέος. Ένας τρόπος για να το πετύχουμε είναι να πίνουμε πολύ νερό. Το θέμα, όμως, είναι ότι όσο νερό κι αν καταναλώνουμε, αυτό δεν αρκεί, καθώς είναι δύσκολο να το συγκρατήσουν τα κύτταρά μας.

... στα εργαστήρια της βιοτεχνολογίας
Η πρόκληση, λοιπόν, για τους επιστήμονες των καλλυντικών εργαστηρίων ήταν να ανακαλύψουν τρόπους για να συνθέσουν υαλουρονικό οξύ και να διασφαλίσουν ότι μπορεί να εισχωρήσει στους ιστούς μέσα από τους υποδοχείς. Από το 1950, που προσδιορίστηκε για πρώτη φορά η χημική σύνθεση του υαλουρονικού οξέος, πέρασαν σχεδόν πέντε δεκαετίες για να αρχίσει να χρησιμοποιείται στην Κοσμητολογία. Αρχικά ως υλικό ενέσιμο, είτε μόνο του για τη βελτίωση των ρυτίδων είτε σε συνδυασμό με πολυβιταμίνες σε τεχνικές μεσο­θεραπείας, και στη συνέχεια ως συμπληρωματικό συστατικό κρεμών για να ενισχύσει τη δράση τους. Τα ορατά αποτελέσματα στην ανάπλαση και ανανέωση της επιδερμίδας αποδεικνύουν τα οφέλη του.

Οι κρυφές πηγές
Εκτός από συστατικό σε καλλυντικές φόρμουλες, το υαλουρονικό οξύ το συναντάμε και σε συμπληρώματα διατροφής και σε τροφές. Έρευνες που έγιναν σε ένα χωριό της Ιαπωνίας σχετικά με τη μακροζωία και την καλή φυσική κατάσταση και υγεία των κατοίκων του, που δεν παρουσίαζαν προβλήματα αρθρίτιδας, έδειξαν ότι οι άνθρωποι εκεί διατηρούσαν υψηλά επίπεδα υαλουρονικού οξέος στο σώμα τους λόγω της ποσότητας που προσλάμβαναν μέσα από το διαιτολόγιό τους. Η διατροφή τους, δηλαδή, ήταν πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, που είναι καλές πηγές γλυκοζαμινογλυκάνων (δηλαδή υαλου­ρονικού οξέος) - καλύτερες πηγές είναι η γλυκοπατάτα και τα παντζάρια, τα φασόλια σόγιας και τα υποπροϊόντα τους. Άλλη φυσική πηγή γλυκοζαμινογλυκάνων είναι το κρέας, αρκεί να επιλέγετε κομμάτι που βρίσκεται κοντά σε μέρη συνδετικών ιστών, όπως το μοσχαρίσιο «ποντίκι» και το μπούτι του κοτόπουλου.



Ο φυσικός φύλακας

«Το υαλουρονικό οξύ είναι θεμε­­λιώδες στοιχείο του κυρίως δέρματος (που είναι γνωστό και ως χόριο) και παράγεται από τους ινοβλάστες. Πρόκειται για μια φυσική υδρόφιλη ουσία (μια γλυκοζαμινογλυκάνη) που βρίσκεται στους συνδετικούς ιστούς και στις αρθρώσεις, όχι μόνο των ανθρώπων αλλά και των ζώων. Γι’ αυτό και εκτός από μόριο συγκράτησης υγρασίας και ρυθμιστής ενυδάτωσης του δέρματος, παίζει καθοριστικό ρόλο στην επούλωση τραυμά­των εξαιτίας της αντιφλεγμο­νώδους δράσης του»

καλησπέρα σας ντουκανοπαρεα.... αν και παλια 2 ερωτησεις αδιευκρινιστες σε μενα... 1)ποση σογια μπορουμε να τρωμε ημερησίως? 2)το σουριμι επιτρεπεται ας εχει ζαχαρη??? γιατι εμενα μου αρεσει πολυ αλλα ειδα στα συστατικα κι εχει ζαχαρη.... απαντηστε μου οποιος/α γνωριζει... καλο βραδυ σε ολους.....

Καλησπερα και απο εμενα σε ολη την παρεα!!   
Ειναι η πρωτη φορα που γραφω σε αυτο αλλα και σε οποιοδηποτε αλλο φορουμ! Ειναι η πρωτη φορα που με απασχολει το θεμα των κιλων μου σοβαρα, αλλα μαζευτηκαν αρκετα παραπανω και τωρα πρεπει να χασω μαζεμενα 10-12 κιλα..Θελω πολυ να το κανω γιατι εχει αλλαξει τελειως το σωμα μου και νομιζω οτι εχω παρει την κατηφορα..  Επισης εχω το μυαλο μου ολο στο φαγητο....

Εχει εδω και πολλες μερες που διαβαζω πολλα για τη dukan, αλλα μολις τωρα ειδα οτι υπαρχει και ελληνικο φορουμ!! Τι ωραια!! Μου δινει πολυ κουραγιο να διαβαζω τις εμπειριες σας!!

Λοιπον..εχω αρχισει εδω και μια εβδομαδα τη διαιτα με attack φαση 4 μερες. Εκανα το λαθος και ξεκινησα τη διαιτα εχοντας χαλασμενη ζυγαρια και ετσι τωρα δεν ξερω ποσο εχω χασει..αλλα λιγο εχω προβληματιστει γιατι δε βλεπω και καμμια διαφορα σημαντικη..διαβαζω οτι θα πρεπει να εχω χασει 2-4 κιλα, αλλα δε νομιζω να εχει συμβει..Τωρα η καινουρια μου ζυγαρια λεει 76.6 κιλα, για να δουμε..

Επισης διαβαζοντας προηγουμενες συζητησεις εχω εντοπισει μερικα λαθη μου νομιζω..Μπορειτε να με βοηθησετε??

1)Ειμαι στο εξωτερικο και το μονο τυρι cottage που βρισκω ειναι 3.9%. Ειναι παρα πολλα τα λιπαρα??
2)Στη φαση attack απαγορευεται τελειως το χοιρινο?? Εστω και απαχο? Στις υπολοιπες?? Στα αρχικα μνμτα λετε οτι δεν επιτρεπεται, αλλα μετα λετε οτι επιτρεπεται αλλα βγαζοντας τα λιπη..
3)Το κακαο ΙΟΝ ή οσα λενε χωρις ζαχαρη δεν εχουν ωστοσο πολλα λιπαρα?? Ειναι λιγο δυσκολο να βρεις σκονη κακαο ΚΑΙ απαχη ΚΑΙ χωρις ζαχαρη..Νομιζω πως τα λιπαρα ειναι που το κανουν και τοσο νοστιμο!!(εμενα μου αρεσει και σε μιγμα χωρις ζαχαρη!!)
4)εχω διαβασει σε πολλα ξενα site και στο επισημο coaching που προσφερει ο Dukan(και καλα) οτι τελευταια εχει προσθεσει στη διαιτα 2 κουταλιες του τσαγιου ελαιολαδο. Εσεις δεν το δεχεστε αυτο?

Τωρα που δεν εχω δει ακομα αποτελεσμα να ξανακανω την 1η φαση ή να συνεχισω τη 2η πιο αυστηρα και συμφωνα με αυτα που θα με συμβουλεψετε??

Ευχαριστω πολυ και καλως σας βρηκα!! 

Υ.Γ. Θελα να δω αποτελεσματα για να παρω θαρρος!!! 

Καλημερα καλημερα!!!!!!!!!!
Σημερα συνεχιζει να εχει καλη ημερα οποτε μπορει να καταφερω να βγω βολτα με τα ποδια.Ειναι το μονο που δεν κανω γιατι δεν εχω καθημερινα καποιον να κρατησει τα μικρα. 
Εχω ομως wii οποτε κανω λιγο ''γυμναστικη'' εκει οποτε βρω χρονο. Παρα καθολου.... κατι εινα και αυτο!

Χθες τελευταια στιγμη καταφερα να βγω για ψωνια. Πηρα και ταραμα. Εχω ερωτηση...εχει δοκιμασει να κανει καποια κοπελα ταραμοσαλατα με σογια?

JANA Η ποσοτητα της σογιας δεν με προβληματισε ποτε...νομιζα οτι ειναι στα απεριοριστα.Αν ξερει καποια κοπελα ας μας πει.Οσο για το σουριμι παλι δεν μπορω να σε βοηθησω.Εγω (αν και στη πρωτη φαση) ειχα φαει,που να φανταστω οτι εχουν ζαχαρη, αλλα δεν με κολλησε. Φανταζομαι οτι σε σαλατα λιγο σουριμι μια στο τοσο δεν θα μας πειραξει.... ε? Αποψη μου βεβαια και αυτο ,ας με διορθωσει παλι καποια αν κανω λαθος.

Τετα Εχθες βρηκα τη μουσταρδα!!!!!!!! Χιλια ευχαριστω επιτελους θα φαω με το κρεατακι μου χωρις να καω!!!

jennnakiΚαλως ηρθες!!!!!!!!! Να σου πω τι γνωμη μου για αυτα που σε απασχολουν? Αρχικα μην βλεπεις τα κιλα και μην συγκρινεις με τις αλλες κοπελες. Βλεπε τα ρουχα σου και να σκεφτεσαι οτι ο καθε οργανισμος εχει το δικο του ρολοι.Θα ανταμιφθεις και με το παραπανω αρκει να εχεις υπομονη,ορεξη για ντουκανομαγειρεμετα και θετικη σκεψη! 
Οσο για τις ερωτησεις σου να σε βοηθησω σε οτι μπορω.
1)Απο οτι ξερω το cottage 3,9% δεν επιτρεπεται. Αφου εισαι εξωτερικο δεν το ψαχνεις λιγο καλυτερα να βρεις τυρακια απο αυτα που μας προτεινει η διαιτα? ΜΟΝΟ 0% .Μιας και εχεις διαβασει ξενα σαιτ θα προτεινουν και εκει τυρια.
2)Το κακαο ΙΟΝ χωρις ζαχαρη χρησιμοποιω και εγω οχι πολυ συχνα η αληθεια αλλα ουτε αυτο μου δημιουργησε προβλημα. Αφου ειναι στα επιτρεπομενα με μετρο φυσικα.
3)Για το αν πρεπει να ξανακανεις τη πρωτη φαση ή αποψη μου ειναι οτι δεν χρειαζεται να κουραζεις τον οργανισμο σου... αρκει να την εκανες σωστα (εφαγες πολυ cottage 3,9%??? χαχαχαχαχα) Συνεχισε κανονικα και θα δεις τα αποτελεσματα που θελεις!
4)Οσο για το λαδι δεν γνωριζω καθολου. Ειμαι και εγω καινουργια βλεπεις και μιας και χανω δεν θα κανω πειραματα με λαδι στη διαιτα.Ασε που δεν μου ελειψε καθολου!!!

Εδω ειναι ολα οσα διαβασα και εγω και ξεκινησα : https://www.greekmasa.gr/index.php?option=com_bridge&brid=106&Itemid=0&topic=7833.0

Jennaki σου εστειλα προσωπικο μυνημα.

Το δυσκολο ειναι οι βουλιμιες ....θα εχεις κρισεις και στη περιοδο που κανεις προγραμμα .Προσωπικα εδω και καιρο ειμαι σε αυτη τη κατασταση ...δεν εχω παχυνει ομως ....Σημερα ευελπιστω να κανω μια νεα αρχη!!!

Πανω αριστερα ειναι τα μυνηματα...

παρεουλα μασκαρευτικατε ή οχι .Πηρα ταινιουλες για το τριημερο ...χθες ειδα το...ΑΛΛΑΖΟΥΜΕ? μετριο εργο προς γλυκαναλατο!! !

Θα σας γραψω τι αλλα θα δω ...

Σημερα μια νεα αρχη στη διατροφη μου ξεκινα......Πρωτη φαση τρις μερες καλα ξεκουραστηκα στην τριτη καιρος να αδυνατισω και τα υπολοιπα...

Ανε και Καλη Αποκρια για αποψε....Παω για διαδρομο προς το παρον.....μηπως να ντυθω δρομεας....


Κοι σκεφτηκα να κανω ταραμοσαλατα με σογια.....αλλα με το ελαιολαδο που ταραμοσαλατα χωρις μπολικο απο αυτο τι γινεται

Εκτος αν βαλει κερμμυδακι στο μουλτιι σογια αφου πρωτα τη μουσκεψεις και τη σφιξεις να φυγουν τα νερα .....βαζεις μια κουταλια αντε βρε valentinokoastas δυο....τα γυριζεις κανα δυο φορες εκει (εννοω μουλτι) βαζεισ και μαιντανουλη και τη βαφτιζουμε ταρομαμαλατα
και οχι σαλατα...αν πετυχει το Πασχα ως νονα θα της στειλλω λαμπαδα...Συμφωνες?

Κανε και πες πως βγηκε πολλα φιλια

MAROTZANA Με ξεσηκωσες μιας και το ειχες σκεφτει και εσυ!
 Παω για το πρωτο πειραμα!
 ταραμάς λευκός
 κιμας σογιας
 κρεμμύδι
 λεμόνια
 θα το δοκιμασω με μια κ.γ. λαδι παραφινης μιας και δεν θα ψηθει
 ανιθο ή μαιντανο
 πιπέρι

Μια δοκιμη θα μας πεισει!!!!!!!

Βαλτε τη φαντασια σας να δουλευει και μην στερειστε τπτ!!!!

Βαλε κανονικο λαδι το παραφινελαιο αστο ... και βαλε ροζ ταραμα για χρωμα !!!διοτι και η σογια εχει κιτρινο χρωμα.....εκτος αν ο ταραμς ο ασπρος περιμενε στο ψυγειο...

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ....ΒΛΕΠΩ ΑΥΤΟΣΧΕΔΙΑΖΟΥΜΕ .. ΚΑΛΑ ΚΑΝΕΤΕ... ΕΤΣΙ ΘΑ ΝΑΙ ΟΛΑ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ....ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΜΟΥ... ΓΙΑ ΤΗ ΣΟΓΙΑ ΣΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΓΕΡΜΑΝΙΚΗ ΕΚΔΟΣΗ ΤΗΝ ΚΑΤΑΤΑΣΣΕΙ ΣΤΑ ΑΠΕΡΙΟΡΙΣΤΑ..... ΜΟΥ ΚΑΝΕΙ ΕΝΤΥΠΩΣΗ ΟΜΩΣ ΔΙΟΤΙ ΑΠΟ ΤΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΒΛΕΠΩ ΣΤΑ 100 ΓΡ.: 32,3 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ, 11,4 ΣΑΚΧΑΡΑ...! ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΤΟ ΣΟΥΡΙΜΙ.. ΣΤΟ ΓΕΡΜΑΝΙΚΟ ΒΙΒΛΙΟ ΝΤΟΥΚΑΝ ΑΦΙΕΡΩΝΕΙ ΞΕΧΩΡΙΣΤΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΓΙΑΥΤΟ ΣΕΛ47. ΕΚΕΙ ΕΞΗΓΕΙ ΟΤΙ ΕΝΩ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ, ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΛΙΠΑΡΩΝ... ΚΑΙ ΤΟ ΚΑΤΑΤΑΣΣΕΙ ΣΤΑ ΑΠΕΡΙΟΡΙΣΤΑ....! ΟΣΟ ΓΙΑ ΤΟ ΛΑΔΙ....ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ ΚΑΠΟΙΕΣ ΣΤΑΓΟΝΕΣ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΑΛΕΙΨΗ ΤΗΓΑΝΙΩΝ.. ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ  ΤΟ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΙ ΡΗΤΑ! ΜΕΣ ΣΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΕΜΠΕΡΙΕΧΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΚΑΠΟΙΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΤΙΣ ΟΠΟΙΕΣ ΘΑ ΑΝΑΦΕΡΩ ΕΠΙΓΡΑΜΜΑΤΙΚΑ-ΙΣΩΣ ΤΙΣ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΗΔΗ..
-ΤΡΩΤΕ ΟΠΟΤΕ ΝΙΩΘΕΤΕ ΠΕΙΝΑ
-ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΤΕ ΠΟΤΕ ΓΕΥΜΑ
-ΠΙΝΕΤΕ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΦΑΓΗΤΟΥ (Ο ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ ΕΧΕΙ ΕΝΣΤΑΣΕΙΣ ΩΣ ΠΡΟΣ ΑΥΤΟ!!!)
-ΤΡΩΤΕ ΤΣΙΧΛΕΣ (ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ)
ΑΥΤΑ ΑΠΟ ΜΕΝΑ......ΣΑΣ ΦΙΛΩ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΡΟΝ..