ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

[Στηριζω την διατροφη μου στα προιοντα ολικης αλεσεως....στο ροφημα (μελι , κανελα, λεμονι) στο πολυ νερο!!!! και στον διαδρομο - περματημα 3 χιλιομετρα καθε μερα (καθε μερα τουλαχιστον στην αρχη) και ΟΧΙ ΦΑΓΗΤΟ ΜΕΤΑ ΤΙΣ 8 ΤΟ ΒΡΑΔΥ ( δλδ τουλαχιστον 4 ωρες να μην εχω φαει τιποτα πριν να πεσω για υπνο).]

Θα ηθελα να σας ενημερωσω για την προσπαθεια μου να χασω μερικα κιλα.
Ειχα επισκεφθει καναδυο θεματα εδω στο φορουμ τα οποια με βοηθησαν να μπω πιο βαθια στον κοσμο της σωστης διατροφης, αλλα δεν μπορεσα, δυστυχως λογω πεινας, να εφαρμωσω - ακολουθησω τον δρομο αυτον με αποτελεσμα τα κιλα μου να ηταν το ιδιο .
Ηθελα ομως να χασω τα κιλα που μου δημιουργουσαν προβλημα στην καθημερινοτητα μου ...και ετσι εκανα ενα συνδιασμο σωστης διατροφης και περπατημα.

Ειμουν 105 κιλα....(53 χρονων, 1,79 υψος).
Πραγματικα μεσα απο την καρδια μου  μοιραζομαι μαζι σας τι κανω και εχασα μερικα κιλα (3 κιλα) γιατι ελπιζω να βοηθησω εστω και εναν - μια απο εσας.
Θα σας πω τι ετρωγα 3 μερες και εχασα 3 κιλα  για να ξερετε τι λεω.  (δεν εννοω οτι θα χανετε ενα κιλο την ημερα...απλα αναφερω το δικο μου αποτελεσμα.)
Ξυπναω περιπου στις  11 το μεσημερι....πρωτη κινηση ειναι να παω να ετομασω ενα ροφημα... σε χλιαρο νερο ...μια κουταλια μελι...ενα κουταλακι κανελα σκονη και λιγο λεμονι. (προσοχη το πολυ λεμονι ριχνει την πιεση ...την πατησα την πρωτη μερα  και εβαλα ολοκληρο το λεμονι και για κανα δυωρο ημουν down).
Το επινα με αδειο στομαχι και σχεδον μιση ωρα πριν το πρωινο, (πρωτο γευμα).
Το  πρωτο γευμα της ημερας  ηταν ψωμι πολυσπορο...με 2 αυγα...βραστα, συν γαλα 2%,  την αλλη μερα παλι  γαλα με 2 % λιπαρα με βρωμη, δλδ κατι σαν κορν φλεικς ...κλπ... εννοηται οτι στο ψωμακι δεν εκανα περικοπες...ετρωγα σχεδον οσο με ικανοποιουσε η ορεξη μου...μολις περναγαν 2 με 3 ωρες απο το φαγητο...εκανα 3 χιλιομετρα διαδρομο ..περιπου 45 λεπτα περπατημα σχετικα γρηγορο, εκαιγα περιπου 200 θερμιδες. Η ορεξη μου ανοιξε περιπου στις 6:30  με 7:00  το απογευμα... αλλα μιλαμε για πεινα!!!
Εφαγα κοτοπουλο ψητο...αλλα η πεινα δεν επεφτε!!! και συνεχισα με ψωμι πολυσπορο και σαλατα με λαδι (λιγο) ...ολα καλα η πεινα εφυγε...
Αργησα να ξαναπεινασω, η ωρα πηγε 11:00 το βραδυ και ψιλοπεινασα...ειχα αδειο το σταμαχι και επανελαβα το πρωινο ροφημα ..μελι , κανελα ..λεμονι , (λιγο) . Η πεινα εφυγε και επεσα για υπνο στις 3 τα ξημερωματα.
Ολη μερα επινα νερο ..πανω απο 4 λιτρα ...χαλαρα !!!! Βασικα θα πρεπει να σας αναφερω οτι περνω πολυβιταμινες. Καταναλωνω οποσδηποτε ενα κεσεδακι γιαουρτι με 2% λιπαρα την ημερα.

Ολοκληρωνω την αναφορα μου στην διατροφη μου λεγοντας οτι.

Στηριζω την διατροφη μου στα προιοντα ολικης αλεσεως....στο ροφημα (μελι , κανελα, λεμονι) στο πολυ νερο!!!! και στον διαδρομο - περματημα 3 χιλιομετρα καθε μερα (καθε μερα τουλαχιστον στην αρχη)  και ΟΧΙ ΦΑΓΗΤΟ ΜΕΤΑ ΤΙΣ 8 ΤΟ ΒΡΑΔΥ ( δλδ τουλαχιστον 4 ωρες να μην εχω φαει τιποτα πριν να πεσω για υπνο).


Θα επανελθω με νεοτερα. Ευχομαι να εχω καλα νεα....

ΥΓ. Συγνωμη για τα ορθογραφικα λαθη.

Gsm καλή σου μέρα!!
Εύχομαι καλή αρχή κ καλή συνέχεια στην προσπάθειά σου!
Θα σου πρότεινα συμπληρωματικά με όσα γράφεις, να καταναλώνεις πολλά λαχανικά κ 2-3 φρούτα τη μέρα... Επίσης να εντάξεις ποικιλία τροφών για να μη βαριέσαι- κουράζεσαι- μπουχτίζεις κ καταλήξεις να τα παρατήσεις...
Μπράβο σου για το νερό κ την άσκηση!! Εξίσου ευεργετικά κ τα δύο!!! Όπως κ το τελευταίο γεύμα της ημέρας στις 8 το βράδυ...

Να μπαίνεις να γράφεις... Δε βοηθάει μόνο εσένα πιστέυω, αλλά κ πολλά άτομα που μας διαβάζουν σαν "επισκέπτες" κ διστάζουν για τον οποιοδήποτε προσωπικό λόγο να εγγραφούν κ να συμμετάσχουν.

Καλή δύναμη!! 

Καλημέρα !! Καλή αρχή και καλή κατηφόρα σου εύχομαι !!! Να πρσθέσω κι εγώ με τη σειρά μου ότι καλό θα ήταν να τρως και κανένα φρουτάκι.
Επίσης για καλύτερα αποτελέσματα, κάνε το περπάτημα έστω μία ώρα, ή, εναλλακτικά, λιγότερη διάρκεια αλλά μεγαλύτερη ένταση.
Πρέπει να έχεις τον διάδρομο στα 4 km/h για να κάνεις 3 σε 45'. Προσπάθησε σταδιακά να αυξήσεις ταχύτητα (ανάλογα πόσο αγύμναστος/η είσαι) και να περπατάς με 5,5-6,6 km/h , για να κάνεις δουλειά ! Εννοείται, από το τίποτα πολύ καλό είναι και αυτό που κάνεις !!! Τέλος, ενσωμάτωσε στο πρόγραμμά σου εναλλαγές, δηλ και διαφορετικά γεύματα και διαφορετική άσκηση, γιατί η μονοτονία φρενάρει τον οργανισμό και τη ζυγαριά! Καλή συνέχεια και πάλι !!!   

Σημερα, 12/6/2015 , συνεχιζω την διατροφη σε συνδιασμο με 3 χιλιομετρα περπατημα την ημερα ( Πολλες φορες φτανω τα 3,5 χιλιομ.  στον διαδρομο με ταχυτητα 4,5 εως 5 χιλιομετρα την ωρα περπατημα..περιπου 45 λεπτα).
Η διατροφη μου ειναι περιπου οπως ξεκινησα, 3 με 4  φετες ψωμι του τοστ  ολικης αλεσεως, η πολυσπορο,  γιαουρτακι το πρωινο με μελι (λιγο) πανω σε ψωμι του τοστ...η γαλα (1,5%) με βρωμη και δημ. ολικης ...επομενα γευματα ζυμαρικα ολικης αλεσεως...μπιφτεκι κοτοπουλο...σαλατες ...φρουτα....και φυσικα απαραιτητως πρωι και βραδυ με αδειο στομαχι  μελι,  κανελα (Κευλανης  40€ το κιλο πηρα 100 γραμ. με 4€) , με λιγο λεμονακι. Παραλληλα με το πρωινο περνω και την πολυβιταμινη.
Θα ξαναζυγιστω την δευτερα το πρωι (15/6) και θα σας ενημερωσω εαν εχασα κιλα και ποσα.

Εδω παλι.
Ζυγιστικα και ειμαι 102 κιλα...
Δεν ειμαι απογοητευμενος γιατι κατα πρωτον διατηρησα τα 3 κιλα που εχασα σε λιγες μερες (θεωρω οτι ειναι χαμενα υγρα)...αλλα πανω απο ολα αισθανομαι ΖΩΝΤΑΝΙΑ!!!!
Ποτε μεχρι τωρα τα τελευταια 7 χρονια δεν εχω αισθανθει ετσι. Ισως ειναι η πολυβιταμινη ..ισως το περπατημα..δεν ξερω.
Εδω και 2 μερες πινω πρασινο τσαι σκετο (4 φλυτζανια την ημερα..σκετο).
Φυσικα η διατροφη μου ηταν ψιλοχαλια...ντολαμαδακια  αρκετα...ζυμαρικα ολικης αλεσης..κλπ...
Θα επανελθω με λεπτομεριες και νεο ζυγισμα την δευτερα το πρωι 22/6

[Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Ιούνιος 24, 2015, 18:46:56 μμ]

Εδω ακριβως ειναι τι καταναλωνα αυτες τις μερες μεχρι και σημερα...οι ωρες ειναι απο τις 10 με 11 το πρωι που ξυπναγα εως τις 8 και μιση το βραδυ που ετρωγα την τελευταια μπουκια.

Φυσικα το <<ροφημα>> πρωι βραδυ με αδειο στομαχι.
Οι ποσοτητες ειναι λογικες  δλδ εστιατοριου (καμια σχεση με οτι κατεβαζα πριν).
Οι αποκλισεις στα κιλα ειναι λογικες γιατι δυστυχως ζυγιστικα ...αλλου στην αρχη του θεματος και αλλου προσφατα....οποτε σε λιγες μερες θα εχουμε τελικο απολογισμο.

https://prntscr.com/7ksmtm
Αυτόματη συγχώνευση συνεχόμενων μηνυμάτων: Ιούνιος 24, 2015, 18:46:56 μμΜαλλον κατι εκανα και εσβησα ενα ποστ.... μικρο το κακο...μαλλον εσβησα αυτο που ελεγε οτι κατεβηκα στα 98,500.
Τελος παντων .....