Δίαιτα Dukan (11η ενότητα συζητήσεων)

[Δεν βασανιζομαστε,ντουκανιζομαστε!!!!!!!!!!]

tsikiklaki Kαλως μας ηρθες!!!! Καλα ντουκανομαγειρεματα!!!
Για το τικερακι σου μηπως χρησιμοποιησες λαθος διευθυνση? Δεν εχω μπει στο tickerfactory και δεν ξερω.Παντως να το βαλεις στη θεση της ''υπογραφης'' πρεπει και να πατησεις ''αλλαγη προφιλ''.

apricot ζυγιζεσαι 2 φορες την ημερα και περιμενεις να δεις αποτελεσματα ??/ Κατερινιοοοοοοοοοοο!!!!!!!! Βοηθα με!!!!!!!!!!

noucca αληθεια πως πηγε η προσαρμογη στη δουλεια? Τα εγραψες και εν τα ειδα η κακουργα?

aquar μου πηγα πισω 3-4 σελιδες να σε βρω για να δω τι ειχες γραψει . Μπραβοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Τετα μου δεν ξερω ποια δινει το περιοδικο. Εμενα ειναι η liposvelte και περιεχει μαστιχα,κακαο και καφεινη.

 Και μιας και εχω να το πω καιρο :
Δεν βασανιζομαστε,ντουκανιζομαστε!!!!!!!!!!

oχι καλε μην αγχωνεσαι εγω μπορει να ξεχασω και να ζυγιστω δεν εχω και κολλησει εδω και πολυ καιρο...αλλα σημερα επειδη σκεφτομαι την 3η φαση ξαναζυγιστηκα το απογευμα για να καταφερω να αποφασισω ευκολοτερα (λεω αν εχω χασει και αλλο και μενει μονο κανενα κιλακι).
με φοβηθηκε το ματι σου ε ?

[81--------------------------64.5----63ΑΡΧΗ ΤΩΡΑ ΣΤΟΧΟΣ16.5kg lost 1.5 to go]

Ντουκανιτσες καλησπερα

κουζινα .τελος και καθαρη!!! κρεπες, μαφιν με τονο, κεικ σοκολατας, και κεικ για τα παιδια, ετοιμα. βινα το κεικσοκολατας εχω να πω οτι ειναι........ μιαμ μια μιαμ

αυριο εχει θαλασσα και ηλιοθεραπει!!!. εχω να πω οτι τα μαφιν ειναι πολυ βολικα για τη θαλασσα και αρκετη ποσοτητα.  και θα παρω και κρεπεσ με γαλοπουλα. χορταστηκα για να μην ξεφυγω

Κοριτσια τελικα το λαθος με τις κρεπες που δεν πετυχαιναν ειναι το μιξερ. Αν χτυπηθει το μιγμα στο μιξερ οι κρεπες δεν ψηνοντα

τσικικλακι καλως μας ηρθες

Καλο βραδακυ

[Κατερινιό,]

Ατέλειωτες οι σελίδες που μαζεύτηκαν πάλι...τις διάβασα όμως όλες και είμαι πολύ περήφανη για σας! Μπράβο κοριτσούδια μου! Με συγκινήσατε και μένα...
Δεν γινόταν να κρατήσω τόσες σημειώσεις, θα μείνω στα πιο πρόσφατα.
Κατερινιό, μπορεί τα κιλά που έχασες να μην είναι αισθητά ακόμα για τους συναδέλφους σου γιατί σε βλέπουν καθημερινά... κάνε λίγο υπομονή και θα με θυμηθείς. Έπρεπε να χάσω 10 κιλά για να καταλάβουν ότι άρχισα να αδυνατίζω... και τότε όχι μόνο σταμάτησαν να μου την λένε για την δίαιτα αλλά μου ζητούσαν λεπτομέρειες για να αρχίσουν κι αυτοί!!!
Για τον άντρα...κι εγώ τα ίδια τραβάω... αν βρεις τη λύση πες την και σε μένα  
noucca, τελικά είναι πολύ χειρότερο να μην έχεις δουλειά και να βαριέσαι, παρά να πήζεις...δεν έχετε ιντερνετ στο μαγαζί να περνάει η ώρα;
Εννοείται πως τη θέλουμε τη λίστα, κάθε επιπλέον πληροφορία είναι ευπρόσδεκτη.

teta να την χαίρεσαι την κορούλα!
tsikiklaki και cobliari0000  καλή αρχή... όσο καλοκαιριάζει μαζευόμαστε όλο και περισσότερες!

apricot, στην τρίτη φάση συνέχισα κι έχανα, έπεσα τουλάχιστον 2-3 κιλά, στα μισά της 3ης φάσης όμως εγκατέλειψα τελείως την διατροφή και άρχισα να ανεβαίνω. Η μέρα PP είναι θαυματουργή. Πιστεύω πως αν είχα τηρήσει τουλάχιστον αυτόν τον κανόνα, δεν θα είχα ξαναβάλει κιλά... αλλά στερνή μου γνώση...
Σκέφτομαι κι εγώ να αρχίσω να τρώω κανένα φρουτάκι σιγά σιγά... θα δω πως θα συμπριφερθεί η ζυγαριά την επόμενη βδομάδα και θα αποφασίσω

Σχετικά με το ζύγισμα, ανήκω κι εγώ στην κατηγορία αυτών που ζυγίζονται καθημερινά, αν δεν το κάνω μπορεί και να ξεχάσω ότι είμαι σε δίαιτα και να αρχίσω να τρώω ανεξέλεγτα...!!!!!

γεια σου louloudo!κ εγω σχεδον καθημερινα ζυγιζομαι...μπορω να κανω καποιεσ ερωτησεις?φρουι ζελε χωρισ ζαχαρη τρωμε αφοβα?γιατι για τις λιγουρες ειναι ο,τι πρεπει!επισης μεχρι τι ωρα μπορουμε να τρωμε?

louloudo μου να εισαι καλα για τις πληροφοριες. δεν θα το σκεφτομουν καθολου να μπω στην 3η φαση αν μου ειχαν πραγματικα λειψει πραγματα
ΑΛΛΑ εμενα δεν μου εχει λειψει τιποτα καθως με τα φρουτα ειμαι τσακωμενη , για ψωμι δεν τρελαινομαι , ποτα πινω σε συχνοτητα 1 το μηνα και αν...το μονο θεμα λοιπον ειναι τα γλυκα τα οποια τρωω κανονικα αφου φτιαχνω ντουκανογλυκα 8
τωρα θα μου πεις εχεις γενικα μεγαλη ελευθερια στο φαγητο, αυτο ειναι αληθεια και για αυτο ειμαι σε σκεψη

[Λουλούδω]

Λουλούδω, άσ' τα να πάνε! Είμαι από τη φύση μου τρεχαντήρι, γιατί άμα κάτσω δεν ξανασηκώνομαι. Σε όλες τις δουλειές τρωγόμουν να απασχολούμαι όλη την ώρα. Το κακό με αυτή τη δουλειά είναι ότι τα "εξτρά" είναι πολύ κουραστικά και παρακαλάς το Θεό να έχεις πελάτες κι ας μην δει το κάθισμα το καλλίγραμμο ποπούδι μου για 9 ώρες  Ίντερνετ δεν έχουμε, κι ευτυχώς δηλαδή γιατί μετά θα κλείδωνα τις πόρτες και θα χαζολογούσα όλη μέρα   

tsikiklaki το ζελέ χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται και υπάρχει και ωραιότατη συνταγή για γιαουρτογλυκό που είναι μούρλια. Απλά πρόσεξε στα συστατικά να μην έχει φρουκτόζη. Το Γιώτης είναι τσεκαρισμένα αποδεκτό. Δεν σταματάς να τρως κάποια ώρα το βράδυ. Το αντίθετο θα έλεγα. Πρέπει όσο γίνεται να τρως πρωτεΐνη κάθε 4-6 ώρες ώστε να μη βγεις από την κέτωση

[apricot]

apricot, λες και ο Ντουκαν έκανε την δίαιτα για σένα! Κομμένη και ραμμένη στα μέτρα σου! Παιχνιδάκι θα σου φανεί η τρίτη φάση αφού δεν σε συγκινούν ιδιαίτερα οι τροφές που εισάγει!
tsikiklaki τα λαιτ ζελεδάκια επιτρέπονται, είναι ότι πρέπει για τώρα που κάνει και ζέστη. Στις ώρες φαγητού δεν έχει κάποιον περιορισμό, νομίζω όμως πως πρέπει να ακολουθούμε την κοινή λογική. Τακτικά γεύματα, όχι άδειο στομάχι, πολλά υγρά (αυτό επιβάλλεται λόγω πρωτεΐνης) και το βραδινό όχι πολύ αργά.

δεν εχεις και αδικο αλλα δεδομενου οτι εγω ειμαι των λαχανικων ...εχω παθει με τα κρεατα τωρα στη 2η φαση  οποτε δικαιουμε ευκολη 3η φαση

ωραια γιατι πριν τσακισα 1 μπολακι ζελε  ( εχω φαει 2 σημερα ) πολλη ζεστηηηηηηηηη

Καλησπέρα σε όλες!
noucca μου τι να τον κάνω τον ανδρα μου , που είναι δυσκολη περίπτωση.. Ευτυχως φευγει απο Δευτερα ταξιδι μια εβδομάδα και θα μπορεσω να ησυχασω λιγακι απο τους πειρασμους που μου φερνει... Οσο για την λιστα , εννοειται οτι την θελουμε!
apricot τι σε επιασε και σενα και εχεις γινει τόσο ανυπομονη;;; Καλα, μια μια θα σας πιάνει, τωρα στο τελος η ανυπομονησια; Αφου βρε κουκλα, οπως λες και εσυ, δεν σου λειπει κατι ιδιαιτερα, κρυψε την ζυγαρια και συνεχισε την διαιτα. Θα σου πω αυτο που ειχα πει και στην Andie, μην το σκεφτεσαι, απλα συνεχισε και ξεχνα την ζυγαρια σου για μερικες μερες...
teta πραγματικα το νοιωθω αυτο που μου ειπες, το λαμβανω και απο σενα και απο ολες, απο τον τροπο που μου μιλατε και με συμβουλευετε...Σας το ανταποδιδω!
  Πολυ αγαπη έχουμε στην παρεα μας!
tsikiklaki καλωσηρθες!
Louloudo δεν με νοιαζει τοσο πολυ αν θα το δουνε και αν θα μου πουν κατι, εξαλλου εχω ακουσει απο αρκετο κοσμο οτι εχω αδυνατισει.. Εμενα και ολοι να μου λενε οτι εχω αδυνατισει, αν δεν ειμαι εγω ικανοποιημενη με αυτο που βλεπω, δεν προκειται να επαναπαυτώ. Αυτο που με ενοχλεί πιο πολύ όμως ειναι οταν προσπαθουν να σε μειωσουν , λες και εσυ δεν ξερεις τι ειναι η διαιτα που κάνεις ή λες και εισαι χαζή και δεν καταλαβαινεις οτι αν την σταματησεις και γουρουνιαζεις ,θα ξαναπαχυνεις. Μάλιστα οταν αυτοανακηρυσσονται  ειδημωνες  επι της διαιατας και σου κανουν κυρηγμα , ενω καλα καλα δεν γνωριζουν τι στο καλο ειναι αυτη η διαιατα που κανεις, ε τότε μου ερχεται να ανοιξω το στομα μου και  
Οσο για τον ανδρα μου, ψαχνω ακομα τον τροπο να τον χειριστώ, που θα παει θα τον βρώ... Μολις τον βρω θα σου πω και εσενα και σε οποια αλλη τραβαει το ιδιο ζόρι, μπας και ηρεμησουμε!

Επισυνάπτω τις οδηγίες της δίαιτας, όπως βγήκαν από τις σημειώσεις που κράταγα όσο διάβαζα το βιβλίο. Το έχω κάνει επίτηδες σε 4 σελίδες ώστε να κολληθεί στο ψυγείο ανά φάση (τρομάρα μου  ). Επειδή όμως το βιβλίο γράφτηκε το 2000 κι εγώ έχω την αγγλική έκδοση του 2010, δεν ξέρω πόσες από τις αλλαγές που έχει κάνει έχουν περαστεί μέσα. Αν έχετε άλλες πληροφορίες για κάτι, βάλτε φωνή γιατί θέλω να το δώσω και σε μια φίλη.

Αν κάποια θέλει να το τυπώσει, να προσέξει τα περιθώρια εκτύπωσης (τα έχω αλλάξει).

Υ.Γ.: Μήπως είναι πιο βολικό να τη βάλω εδώ αντί να κατεβάζετε το έγγραφο; 

nuccaΒαλτο μεσα , γιατι προσπαθω να το ανοιξω και δεν γινεται τιποτα... Δεν ξερω τι φταιει...

δεξί κλικ "Unrar" ή "unzip". Δε με άφηνε να το ανεβάσω ως έγγραφο γιατί λέει ξεπερνά το αποδεκτό μέγεθος κι έπρεπε να το συμπιέσω. Θα το βάλω και ως μήνυμα για όσες δε συνεργάζεται υπολογιστής.

Πάντα όλοι έχουν κάτι να πουν, και συνήθως οι κακίες ξεστομίζονται πιο εύκολα... οι καλές κουβέντες κοστίζουν. Αλλάζει όμως τόσο πολύ το σώμα με αυτή τη δίαιτα που ακόμα και οι πιο στριμμένοι παραδέχτηκαν ότι τελικά άξιζε τον κόπο. Καμάρωνα κι εγώ τότε λες και είχα κερδίσει κανένα πρωτάθλημα η ψωνάρα!
Να σας πως ότι ξεκίνησα κι εγώ τις βιταμίνες... ξεκίνησα την Παρασκευή. Λοιπόν, την Παρασκευή από την ώρα που σχόλασα και μετά ή κοιμάμαι ή είμαι ξάπλα στον καναπέ... λέτε σε μένα να λειτουργούν αντίστροφα;;;;   Είχε και σε μένα δώρο μουρουνέλαιο... έδωσα το κουτάκι στο σκύλο μου να το μυρίσει και έφυγε τρέχοντας   Το έχετε δοκιμάσει; Σας έρχεται καθόλου η γεύση του;
(γκολ, άσχετο)

[Στάδιο 1: Επίθεση]

Στάδιο 1: Επίθεση

Διάρκεια: Εξαρτάται από τα κιλά που θέλετε να χάσετε
0~5 : 1 ημέρα
6~10 : 3 ημέρες
11~20 : 5 ημέρες
Πάνω από 21 : 7-10 ημέρες

Πρωτεΐνη (απεριόριστη ποσότητα)
•   Άπαχο κρέας (προτιμάται βοδινό και μοσχάρι). Όχι χοιρινό, όχι αρνί
•   Εντόσθια (Συκώτι ή βοδινή γλώσσα αλλά μόνο την άκρη της)
•   Ψάρια και θαλασσινά
•   Πουλερικά (εκτός από πάπια και χήνα) χωρίς την πέτσα και τις φτερούγες
•   Ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, ωμοπλάτη, γαλοπούλα ή κοτόπουλο, καπνιστό ή βραστό, αφαιρούμε την άκρη
•   Αυγά (αποφύγετε τον κρόκο αν έχετε χοληστερίνη)
•   Γαλακτοκομικά 0% λιπαρά (γιαούρτι, cottage ή κουάρκ)

1,5 lt νερό ή άλλο ρόφημα

1,5 κ.σ. πίτυρο βρώμης την ημέρα

Άσκηση
20 λεπτά περπάτημα την ημέρα. Μην το παρακάνετε μιας και ο οργανισμός έχει πάθει σοκ από την αλλαγή της διατροφής.

Έξτρα
•   Γάλα 0%
•   Γλυκαντικά όπως ασπαρτάμη, σουκραλόζη, όσο θέλετε
•   Τσίχλες χωρίς ζάχαρη
•   Χρησιμοποιήστε ξύδι, μπαχαρικά, βότανα, σκόρδο, μαϊντανό, κρεμμύδι για να νοστιμίσετε το φαγητό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αγγουράκια ή κρεμμύδια τουρσί (με μέτρο)
•   Λεμόνι για να νοστιμίσει το φαγητό και όχι σαν ρόφημα
•   Μουστάρδα (με μέτρο, να μην περιέχει ζάχαρη). Ιδανική είναι η Dijon
•   Κέτσαπ χωρίς ζάχαρη, σπάνια και από λίγη
•   Αλατίστε με μέτρο






Στάδιο 2: Κρουαζιέρα

Διάρκεια: Μέχρι να φτάσετε το ιδανικό βάρος
Τη μία μέρα τρώτε σκέτη πρωτεΐνη (PP), την επόμενη πρωτεΐνη και λαχανικά (PP+V). Μπορείτε να ακολουθείτε και το σχήμα 5 PP / 5 PP+V.

Πρωτεΐνη (απεριόριστη ποσότητα)
•   Άπαχο κρέας (προτιμάται βοδινό και μοσχάρι). Όχι χοιρινό, όχι αρνί
•   Εντόσθια (Συκώτι ή βοδινή γλώσσα αλλά μόνο την άκρη της)
•   Ψάρια και θαλασσινά
•   Πουλερικά (εκτός από πάπια και χήνα) χωρίς την πέτσα και τις φτερούγες
•   Ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, ωμοπλάτη, γαλοπούλα ή κοτόπουλο, καπνιστό ή βραστό, αφαιρούμε την άκρη
•   Αυγά (αποφύγετε τον κρόκο αν έχετε χοληστερίνη)
•   Γαλακτοκομικά 0~2% λιπαρά (γιαούρτι, cottage ή κουάρκ)

Λαχανικά (απεριόριστη ποσότητα – ωμά η μαγειρεμένα)
•   Ντομάτα
•   Αγγούρι
•   Ραπανάκια
•   Σπανάκι
•   Σπαράγγια
•   Πράσσα
•   Φασολάκια φρέσκα
•   Λάχανο
•   Μανιτάρια
•   Σέλινο
•   Μάραθος
•   Όλα τα πράσινα σαλατικά
•   Μελιτζάνα
•   Κολοκυθάκια
•   Πιπεριά
•   Καρότα και παντζάρια με μέτρο

Απαγορεύονται: Πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια (κόκκινα κλπ), φακές, αβοκάντο.
Το ντρέσινγκ της σαλάτας μπορεί να περιέχει μέχρι 1 κ.γ. λάδι.

1,5 lt νερό ή άλλο ρόφημα

2 κ.σ. πίτυρο βρώμης την ημέρα

Άσκηση
30 λεπτά περπάτημα την ημέρα
 





Στάδιο 3: Εδραίωση

Διάρκεια: 11 ημέρες για κάθε κιλό βάρους που χάθηκε
Μία ημέρα την εβδομάδα (πάντα ίδια) ακολουθείτε τη διατροφή του πρώτου σταδίου (καθαρή πρωτεΐνη).

Τις υπόλοιπες 6 μέρες τρώτε:

Πρωτεΐνη (απεριόριστη ποσότητα)
•   Άπαχο κρέας (προτιμάται βοδινό και μοσχάρι)
•   Ψάρια και θαλασσινά
•   Πουλερικά (εκτός από πάπια και χήνα) χωρίς την πέτσα και τις φτερούγες
•   Ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, ωμοπλάτη, γαλοπούλα ή κοτόπουλο, καπνιστό ή βραστό, αφαιρούμε την άκρη
•   Αυγά (αποφύγετε τον κρόκο αν έχετε χοληστερίνη)
•   Γαλακτοκομικά 0~2% λιπαρά
•   Αρνίσιο μπούτι (χωρίς λίπος) ή ψητό χοιρινό (χωρίς το λίπος)

Λαχανικά (απεριόριστη ποσότητα)
Όλα τα λαχανικά του προηγούμενου σταδίου, ωμά ή μαγειρεμένα

1,5 lt νερό ή άλλο ρόφημα

2 κ.σ. πίτυρο βρώμης την ημέρα

Φρούτα (1 μερίδα την ημέρα)
Με σειρά προτίμησης: Μήλα - Φράουλες ή σμέουρα - Πεπόνι ή καρπούζι - Γκρέιπφρουτ - Ακτινίδια - Ροδάκινα - Αχλάδια - Νεκταρίνια - Μάνγκο
Απαγορεύονται: Μπανάνα – Σταφύλια – Κεράσια - Αποξηραμένα φρούτα - Ξηροί καρποί

Ψωμί (2 φέτες την ημέρα) ολικής άλεσης

Τυρί (1 μερίδα των 40gr την ημέρα)
Όλα τα τυριά με σκληρή «πέτσα», όπως τσένταρ, ελβετικό, γκούντα και γενικά όλα τα ολλανδικά.
Απαγορεύονται: Ζυμωμένα τυριά (όπως το ροκφόρ) - Τυριά από κατσικίσιο γάλα

Αμυλούχες τροφές (1 μερίδα των 225gr την εβδομάδα για το πρώτο μισό του σταδίου, 2 μερίδες την εβδομάδα για το υπόλοιπο διάστημα)
Με σειρά προτίμησης:
Ζυμαρικά ολικής άλεσης -  Κους-κους, τραχανάς, πολέντα - Όσπρια (κατά προτίμηση φακές) - Ρύζι (175gr αν είναι λευκό) - Πατάτες (175gr) όλα μαγειρεμένα χωρίς λάδι.

Εορταστικά γεύματα (1 την εβδομάδα για το πρώτο μισό του σταδίου, 2 την εβδομάδα για το υπόλοιπο διάστημα)
Μία μερίδα από κάθε είδος (ορεκτικό, κυρίως πιάτο, επιδόρπιο) και 1 ποτήρι κρασί, σε ένα γεύμα και όχι όλη την ημέρα. Οι δύο ημέρες την εβδομάδα δεν πρέπει αν είναι συνεχόμενες.

Άσκηση
Τουλάχιστον 25 λεπτά περπάτημα την ημέρα






Στάδιο 4: Εδραίωση

Διάρκεια: Για την υπόλοιπη ζωή σας
Μία ημέρα την εβδομάδα (πάντα ίδια) ακολουθείτε τη διατροφή του πρώτου σταδίου (καθαρή πρωτεΐνη) και τις υπόλοιπες τρώτε ό,τι θέλετε, μέσα στα πλαίσια της λογικής όμως.

Αποφεύγετε τις κυλιόμενες σκάλες και το ασανσέρ

Άσκηση
20 λεπτά περπάτημα την ημέρα

Ημέρα πρωτεΐνης
Επιλέγετε μία ημέρα που θα τρώτε μόνο πρωτεΐνη και την κρατάτε σταθερή. Αν υπάρχει λόγος να την αλλάξετε, διατηρήστε την αλλαγή. Μην κάνετε τη μία εβδομάδα την Πέμπτη και την άλλη το Σάββατο.
Σε αντίθεση με το πρώτο στάδιο, τώρα δίνετε μεγάλη έμφαση στην καθαρή πρωτεΐνη.
•   Άπαχο κρέας (Απαγορεύεται χοιρινό και αρνί. Προτιμήστε μοσχάρι ή κουνέλι, τα κομμάτια που δεν έχουν καθόλου ορατό λίπος και να το ψήνετε καλά ώστε να φεύγει όσο δεν είναι ορατό)
•   Ψάρια (Προτιμήστε τα λευκά ψάρια και αποφύγετε σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί και τόνο)
•   Πουλερικά (Αποφύγετε τα πόδια, τις φτερούγες και φυσικά την πέτσα από το κοτόπουλο. Στη γαλοπούλα μπορείτε να φάτε και τα πόδια. Ψήστε τα στη σούβλα ή στο φούρνο αλλά βγάλτε το μόλις γίνει για να μην «μουλιάσει» στο λίπος που έβγαλε)
•   Αυγά (Μπορείτε να τα φάτε ολόκληρα. Αν κάποια εβδομάδα το παρακάνετε όμως με τη διατροφή σας, φάτε μόνο τα ασπράδια)
•   Γαλακτοκομικά (Μην ξεπεράσετε τα 675γρ. την ημέρα. Μπορείτε να φάτε γιαούρτι, γάλα, κουάρκ ή cottage με 0% λιπαρά. Συγκρίνετε τις διάφορες μάρκες και προτιμήστε αυτά που έχουν τη μικρότερη περιεκτικότητα σε λακτόζη)
•   Νερό (2 λίτρα)
•   Αλάτι (Ελαττώστε το ακόμα περισσότερο)

Λόγω της αυστηρότητας αυτής της ημέρας, μπορείτε αν θέλετε να επιλέξετε κάποιο ρόφημα πρωτεΐνης. Προσέξτε τα υπόλοιπα συστατικά του ροφήματος.